14 res hitri stresni udarci, da si napolnite svoj um

Ali se počutite zagrožene in utrujene zaradi duševnega stresa? Tukaj je 14 takojšnjih stresnih vrst, ki vam lahko pomagajo pri stresu in vas v nobenem trenutku spodbudijo!

Ne glede na to, ali ste v službi, v šoli ali doma, opravljate opravke, lahko pritisk stvari, ki jih morate opraviti. Vaše telo se utrudi, um se utrudi in morda se boste celo čustveno izgoreli. Toda kakšno drugo izbiro imate drugače, kot da bi se trudili, ker morate vse narediti?

To, kar dejansko potrebujete. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za odstranjevanje stresa, od čiščenja uma do pojesti nekaj, da se premikate naokoli.

14 Stresnih vrst, da očistite in napolnite svoj um

Tu je nekaj zanesljivih načinov, kako se lahko vrnete na sled, ne da bi raztegnili svoje meje.

#1 si privoščite ugriz temne čokolade. Zdaj se ne kopajte v shrambo za bar Snickers. Rečeno je, da za polne prednosti čokolade potrebujete vsebnost kakava vsaj 70%. Ampak to je še vedno dobra novica, saj boste imeli v ustih okusno bogat okus čokolade, poleg tega pa boste dobili naravni kofein!

#2 raztegnite hrbet. Ko ste ves dan spuščeni pred računalnikom, morda ne boste mogli veliko pozornosti posvetiti načinu, kako sedite. To vam le še doda večjo težo in ta sev v kombinaciji s tono dela bo zagotovo nosila navzdol.

Da bi se temu izognili, si privoščite uro, da bo hrbtenica spet poravnana. Z nogami na tleh, samo dvignite roke navzgor in segajte tako daleč, da pomagate pomiriti hrbet in okončine.

#3 Poslušajte svojo najljubšo pesem. Vedno bo tista srečna pesem, ki vas bo dobro razpoložila. Naj bo pri roki na telefonu in ga poslušajte, ko se vam zdi, da se vaš um začne utruditi.

Pojte, medtem ko si privoščite kavo in kdo ve, vaša srečna pesem lahko osvetli celotno pisarno! Če nimate srečne pesmi, predlagam, da Blue Swede "Dotaknete občutek" ali "Ne skrbite, da bodite srečni" Bobby McFerrin.

#4 Sniff nekaj sivke. Morda že veste, da je sivka znana po sproščujočem učinku. Če dobite hrepenenje po tem prijetno čistem vonju. Večino časa stres prinaša tako, da preveč razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo, če ne boste naredili vsega. Se znebite teh misli in se osredotočite na svoje naloge, tako da nekaj zavohate z vonjem po sivki.

#5 DefOCUS Oči. Spet je za to pogosto kriv računalnik. Strmenje v zaslon vam lahko vpliva na vaše oči. Morda ga ne opazite, toda ta rahla plazeča bolečina za očmi lahko privede do dolgoročnih okulomotornih težav. Poleg tega lahko privede do cepljenega glavobola, ko ga predolgo prezremo. Rešitev? Poglejte daleč v nevtralno območje, kot je stena ali preprosta slika, nato pa samo strmi. Opazili boste, da vam oči razbijejo, in to lahko tudi pomaga razjasniti misli.

#6 crkljanje s svojim kosmati. Hišni ljubljenčki so res lajšali naravni stres. Če pogledam, kako brezskrbni in čudoviti so, je lahko dovolj, da pozabite na svoje težave! Ko se z delom počutite zataknjeni, preživite nekaj časa s svojim ljubljenčkom in mu o tem povejte. Vaš prijatelj morda nima pojma, o čem govorite, ampak preprosto preživljanje časa z ljubečim bitjem lahko že pomaga zmanjšati stres.

#7 Nibble na nekaj oreščkov. Oreščki so naravno napolnjeni z magnezijem, kar pomaga znižati raven stresnega hormona. Peščica oreščkov ali celo majhen zavojček mešanice Trail bi morala narediti trik. Za nekatere ljudi se muči na nečem hrustljavem. Torej, namesto da bi zgrabili vrečko s čipsom, napolnjeno s holesterolom, pojdite na nekaj koristnih oreščkov!

#8 igrajo raven na priložnostni igri. Oblikovalci iger so iznajdljivi, ker so sposobni oblikovati priložnostne igre, ki jih je dokaj enostavno igrati, vendar dovolj zahtevne, da vas osredotočijo. Morda že veste za Candy Crush Craze, tako da imate nekaj predstave o tem, kako zasvojenosti so takšne. Seveda pa se ne zanesite z igranjem svoje igre in se omejite na samo eno raven za namene.

#9 Pokličite prijatelja. Pogovor z nekom, ki je blizu, lahko pomaga ohraniti negativna čustva. Ko pokličete svojega prijatelja, tega ne izkoristite kot priložnost, da odpravite vse svoje frustracije. Namesto tega se lahko priložnostno pogovorite in dohitete, kaj sta se oba lotila.

Načrtujte se, da se vam daje nekaj, česar se boste veselili. Včasih je vse, kar resnično potrebujemo, opomnik, da nekoga dovolj skrbi, da se pogovarja z nami, ko se počutimo navzdol.

#10 Smej se. Smeh je resnično eno najboljših in najučinkovitejših zdravil. Morda boste opazili, da druženje s pisarno Funny Guy pomaga ohraniti moralo. Če ni nikogar, s katerim bi delil vragolije, lahko vedno računate na internet!

Na YouTubu je na tone smešnih videoposnetkov in nekaj zabavnih objav iz vsega spleta. Sedite nazaj in se nasmejte nekaj srčnega nasmeha in ugotovili boste, da se boste pozneje počutili bolj osveženo in produktivno.

#11 Retuširanje ličil. Za dame je lahko ličila oblika meditacije. Morate se koncentrirati, da dobite popoln utrip na eyelinerju ali popolnoma definiranem Kupidovem loku s šminko. Kot pravijo, vam lahko videti dobro, da se začnete počutiti dobro, zakaj se torej ne bi prepustili temu malemu obredju v času kosila?

#12 zapišite, kaj čutite. Stres je mogoče primerjati s paro, ki se nabere v vašem telesu. Če mu ne daste vtičnice, se bo zgradil in naredil eksplozijo. Seveda pa ne dobesedno! Ena najučinkovitejših prodajnih mest je zapisovanje točno tisto, kar čutite.

V računalniku hranite dnevnik ali datoteko, ki jo lahko uporabite za zapisovanje tega, kar mislite. Ni nujno, da je Pulitzerjeva nagrada kakovost. To je le malo dejavnosti, da si lahko nekaj pare.

#13 Vaja. Endorfini so v porastu, kadar se znojite. Dolg dan v službi se lahko počuti, kot da nimate niti energije za hojo do avtobusnega postajališča. Nasprotno pa lahko postopoma vstopi v režim fitnesa po delovnem času poveča dolgoročno raven energije, s čimer se počutite, kot da lahko dosežete karkoli!

Ko ste znojili vse stresorje v telesu, se lahko stuširate in si privoščite res globok, pomlajevalni spanec.

#14 Vdihnite globoko spodnji trebuh. Stres je pogosto odgovoren za povečanje srčnega utripa. To je morda celo predhodnik paničnega napada. Za boj proti fiziološkemu učinku stresa, globok vdih, ki se začne iz vašega spodnjega trebuha, vam lahko pomaga upočasniti srčni utrip.

Globoko vdihnite iz nosu in ga zadržite pet sekund. Nato počasi sprostite dih v petih štetjih skozi usta. Med tem se prepričajte, da sprostite ramena. To ponovite nekajkrat, kadar se vam zdi, da vam srce malo prehiteva.

Kadar koli se počutite nizko energijo ali izgoreli zaradi vsega stresa in utrujenosti, ki ga doživljate, uporabite katero koli od teh 14 lahkih stresnih vrst. Takoj se boste počutili bolje in se tudi počutili veliko bolj pozitivno!