Ključ za obvladovanje jeze med konfliktom - sprejemanje časa

V tem članku

• Pokličite čas zase
• Spoštujte čas
• Bodite natančni, kdaj se boste vrnili
• Uporabite svoj čas, da se namerno umirite

"Večino časa je naša zveza dobra, ko pa je slabo ... res je slabo.”V preteklih letih sem slišal podobne občutke parov. Pravijo, da se skupaj zabavajo, delijo isti humor, uživajo v istih stvareh in se resnično ljubijo.

Kljub temu pa se znajdejo na robu ločitve zaradi "ko je slabo, da je res slabo". Večkrat kot ne, kar se nanašajo na to, kako obvladujejo jezo med konfliktom.

Ste že kdaj imeli argument, ki se je hitro stopnjeval in nekaj dni kasneje spoznal, da mu ni treba tako slabo? Prvotna stvar, s katero ste se prepirali, ni bila tako velika dogovor, ampak kako sta se oba odločila za argument- besede, ki ste jih povedali, in intenzivnost jeze, ki ste jo prikazali.

Zdaj se morate okrevati od več kot le začetnega nesoglasja. Ne morete vrniti besed, ki ste jih rekli, čeprav ste se opravičili. In ne morete slišati besed, ki so vam jih povedala oseba, ki je obljubila, da vas bo najbolj ljubila, tudi če so se tudi oni opravičili.

Kako upravljate z izbruhi jeze?

Upravljanje jeze med konfliktom zmanjšuje škodo v nasprotju s trditvijo. Povedano je, da se težko drži do razumnosti.

Zagotovo sem tudi jaz kriv za to in kaj škoda je, ko toliko škode naredi z besedami, ki jih sploh ne mislimo.

Konflikt je neizogiben in je pravzaprav dobra stvar za odnos, toda kako se v zelo čustveni situaciji spopadate s konfliktom.

Težave pri obvladovanju jeze med konfliktom je tisto, kar pogosto ovira uspešen izid, zato se je pomembno naučiti, kako obvladovati svojo jezo, preden doda dodatno škodo.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o upravljanju jeze in reševanju konfliktov-

Ključ za obvladovanje jeze med konfliktom

Žena, s katerim sem delala, me je vprašala: "Kako lahko nadzorujem svojo jezo med pogovorom?". Po več sejah z mano je rekla: "To, kar smo se naučili pri svetovanju, je rešilo našo poroko."

Če razmišljam o njihovem delu pri svetovanju, sem ugotovil, da je to ena posebna stvar, ki so se naučili, da je to preostanek njihovega uspeha v gibanju.

Naučili so se, kako spoštljivo in učinkovito vzeti čas.

Verjamem, da je to ključ do upravljanja jeze med konfliktom. Z izvajanjem časa se je vsak lahko umiril, se vrnil v pogovor in dosegel medsebojno razumevanje veliko hitreje (in z manj škode za zavarovanje), kot bi jih imeli, če bi pustili, da je njihova jeza prevzela prevzem jeze.

Poleg tega je časovni čas predstavljal občutek spoštovanja drug do drugega, saj je sporočil splošno željo po preprečevanju nadaljnje škode drug drugemu in odnosu.

Smernice za učinkovit čas

Ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za obvladovanje jeze med konfliktom, je prepoznati, ko se vaša jeza dvigne in pokličete čas.

Obstaja več razlogov za to, kaj povzroča nenadne izbruhe jeze, pomembno pa je, da se v tistem trenutku nadzirate, da se sami pogovarjate.

Ko si vzamete nekaj časa, morate storiti nekaj, kar vam bo opustilo vir poškodbe ali jeze, da se boste lahko pomirili, razmislili in se odzvali s spoštovanjem in nadzorom. Tu je nekaj smernic za upravljanje jeze med konfliktom in pomoč pri izvajanju učinkovitega časa.

1. Pokličite čas zase

Ne povejte svojemu zakoncu, da se morajo sprejeti. Bodite pozorni nase in prepoznajte, kdaj se vaša jeza narašča ali ko se začnete počutiti preobremenjene. Nato pokličite čas zase.

Sporočite, da se počutite preobremenjeni in da si morate vzeti odmor, da se umirite. Vas prosimo, da si omislite kodno besedo ali ročni signal (se prepričajte, da je spoštljiv!) To deluje za oba.

Uporaba humorja pomaga tudi pri prekinitvi napetosti, zato mnogi pari raje izberejo smešno kodno besedo ali kretnjo, da signalizirajo potrebo po času.

2. Spoštujte čas

Če vaš partner pokliče čas, je pomembno, da spoštujete njihovo potrebo po času za obvladovanje jeze med konfliktom, tudi če ga trenutno morda ne boste potrebovali. Koristno je, če gledamo na čas kot znak, da vas spoštujejo in ne želijo povedati ali storiti ničesar, kar bi vas škodilo, ne pa kot znak izogibanja ali opustitve.

3. Bodite natančni, kdaj se boste vrnili

Pomembno je sporočiti, da si oddahnete, da se pomirite in postanete lažje razpravljati o tej zadevi. V nasprotnem primeru lahko, ne da bi pojasnili, zakaj in brez navedbe namena vrnitve lahko sproži strahove pred opustitvijo znotraj druge osebe.

To jim lahko oteži sprejemanje časa, ki ga potrebujete. Priporočljivo je oddih vsaj 30 minut.

4. Uporabite svoj čas, da se namerno umirite

Med odmorom je lahko skušnjava, da bi se težavo odpravili, če pa to storite. Morate biti namerni glede tega, kaj počnete v času, ko ste pravilno upravljali jezo med konfliktom.

Kaj storiti med časom

Sledi nekaj stvari, ki jih lahko pomiriš in obvladaš jezo med konfliktom, ko se sprejmeš. Naredite toliko ali toliko dejavnosti, kot želite med odmorom. Cilj je izbrati nekaj, kar vam bo odvrnilo um od argumenta in negativnih misli, ki jih boste morda doživeli, in se ukvarjate z nečim novim.

Se stuširajte ali kopel

Intenzivna vaja, kot so potiski, skakalni jack, sprinti, sede itd.

Igrajte igro na telefonu

Oglejte si televizijo (preprosto ne preveč čustveno ali intenzivno)

Joga

Molitev

Meditirajte na Svetem pismu

Progresivna sprostitev mišic (postopno napetost in sprostitev mišic v telesu, ena naenkrat, začenši z glavo navzdol do nog)

Preberite zanimivo knjigo ali članek

Delajte na sestavljanki

Delajte dvorišče

Premišljeno, sproščeno dihanje

Ko pomirite svoje telo in um, bo morda koristno razmisliti o nekaterih naslednjih pozivih razmišljanja, ko se pripravljate na ponovno združitev s zakoncem.

Postavite situacijo v perspektivo. Ste se že prej soočili in se že spopadli s težkim izzivom? Ali bo to zadevo mesec, leto, 5 let?

Pazi tudi: Kaj je konflikt v zvezi?

Poiščite zrno resnice v perspektivi svojega zakonca.

Vizualizirajte se, da deluješ po svojih vrednotah in to uspešno in zrelo premagujete.

Zakaj to deluje

Ko se med konfliktom počutimo preobremenjeni, pogosto doživimo nekaj znanega kot poplave. Poplava je takrat, ko naša telesa dosežejo stanje fiziološkega vzburjenja (povečan srčni utrip, zmanjšan kisik v krvi, zmanjšana oskrba s krvjo itd.), in ko se to zgodi, izgubimo sposobnost razmišljanja in odziva racionalno.

1. Oblačen ali meglen um
2. Zmanjšana sposobnost absorpcije informacij
3. Povečana obrambnost
4. Zmanjšana sposobnost ustvarjalnega reševanja problemov
5. Zmanjšana sposobnost poslušanja in sočutja

Zveni komur? Ni čudno, da je prijeten pogovor na tej točki skoraj nemogoče doseči. Naša telesa se izklopijo in fiziološko izgubljamo sposobnost poslušanja in odziva kot naši običajni jaz.

Kar nas ohranja v tem poplavljenem stanju, so naše misli. Naša čustva so neposredno povezana z našimi mislimi, tako da bolj kot naše misli zanke, bolj bomo čutili to čustvo.

Resnica je, da bo samo čustvo, ki ostane samo. Razlog, da lahko nekaj ur ali celo dni čutimo določen način, je, ker s svojimi mislimi še naprej ponovno oživamo čustvo.

Če boste sprejemali zgoraj navedene spretnosti in dejavnosti. Vaš um bo začel delovati racionalno in normalno, kar vam bo pomagalo bolj jasno razmišljati, poslušati in se spoštljivo in pošteno odzvati na partnerja ter povečalo svoje sposobnosti in pripravljenost za reševanje in doseganje kompromisa, če je potrebno.