10 najučinkovitejši načini, kako nadzorovati jezo v odnosu

Od vseh težav se veliko resnih, a pogostih vprašanj, ki se pojavijo v razmerju, izhajajo iz jeze. Dolgotrajne zamer, ki imajo za posledico pretepe in prepire in občutek čustveno odtrganega od vašega partnerja, jeza v odnosih je vedno veljala za kamen spotike.

Vendar je jeza le čustvo, ki je neizogibno in naravno začutiti.

In na vaše presenečenje tudi občutek jeznega v zvezi ni vedno nenormalno. Pravzaprav vsak par v nekem trenutku nagiba nesoglasja v njihovem odnosu.

V tem priročniku se boste naučili nadzorovati svoj temperament v odnosu z nekaj enostavnimi koraki. Poleg tega bomo razpravljali tudi o vzrokih, ki aktivirajo izbruhe jeze v romantični vezi.

Kaj sproži jezo v odnosu?

Obstaja veliko razlogov, da partnerja razjezi. Razumevanje vzrokov za jezo je ključnega pomena za obnovo miru v vašem romantičnem odnosu. Za vašo pomoč smo poudarili najpogostejše sprožilce, ki vključujejo naslednje:

• Če vas zakonec nenehno postavlja v neprijetne situacije ali reče stvari, ki se vam zdijo nepomembne, lahko sproži občutke jeze.
• Nadzor nad izbruhom jeze v odnosu, kjer se vaš pomemben drug ne obravnava kot prednostna naloga, je lahko izjemno težko.
• Stres je lahko tudi eden glavnih vzrokov za jezo v razmerju. Pravzaprav je Ameriško združenje za psihologijo (APA) razkrilo, da stres prispeva k temu, da posamezniki motijo ​​in jezni. Dolgotrajni delovni čas, čustvena travma ali finančna vprašanja so nekateri dejavniki, ki sprožijo stres.
• Če edini čistite posode, pripravljate obroke in otroke odpeljete v park, lahko med partnerji povzroči frustracije in celo poškoduje najboljše odnose.

• Odličen smisel za humor je lahko močno orodje, ki lahko ustvari zdravo vez med pari. Vendar pa je lahko tudi moteče, če vaš partner razbije šalo ali ostane v igrivem razpoloženju, tudi v resnih situacijah.

10 najučinkovitejši načini za nadzor jeze v odnosu

Jeza lahko v zvezi naredi več škode kot koristi. Oglejte si te učinkovite načine, kako lahko nadzirate svojo jezo:

1. Razmislite, preden ukrepate

»Pomislite na posledice, ko se vaša jeza dvigne." - Konfucij

Pomislite, ali je ostati jezen na svojega partnerja res vredno ali ne. Razmislite o posledicah, ki jih bo prineslo vaše dejanje; so plodne ali bodo poslabšale situacijo?

Učenje, da si vzamete nekaj minut ali globoko vdihnite, preden se odzovete nanje, lahko naredi čudeže za vaš romantični odnos.

Če to počnete, vas ne samo, da se neodgovorno obnašate in poškodujete občutke svojega partnerja, ampak tudi vam daje veliko bolje vpogled v zadevo.

Seveda, to ni enostavno, toda če se goreče vadite nekaj minut, preden se odzovete, boste v zvezi uspešno prebrodili vprašanje jeze.

Povezano branje: 14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

2. Razumeti perspektivo svojega partnerja

Ni zanikanja dejstva, da ima vsaka zgodba dve strani. Ta maksima podpira poslušanje vašega partnerja, preden skočite na zaključek.

Ampak ali mislite, da se vse konča tukaj? Zagotovo ne.

Gre za to, da ste odprti za perspektive svojega partnerja in jih spoštujete. Ko imate obe strani zgodbe, postane lažje doseči informirano razumevanje.

Poleg tega krepi vez, ki jo delite s partnerjem, in vam lahko pomaga ohraniti stabilno temperament na splošno.

Povezano branje: Kako lahko gledanje stvari z vidika partnerja poveča vašo ljubezen

3. Poskusite ostati mirni

Kako premagate jezo v svojem odnosu? No, eden najučinkovitejših načinov za spopadanje z jezo v odnosih je ostati miren.

Prihranite se pred skušnjavo reakcije naprej spodbuda trenutka; Namesto tega poskusite ostati miren, če je vaš partner jezen in vpije na vas. Morda je težko, vendar se zagotovo splača.

Dovolite svojemu partnerju, da izpusti vse, kar imajo v srcu, da se bodo počutili čustveno razbremenjeni.

Ko so odprli svoje srce, sedite z njimi in se pogovorili o vsem. Razjasniti njihove nesporazume glede določenih perečih vprašanj in jih predstavite s svojo perspektivo.

Ostati mirnejši partner se zaveda, da so bili napačni, da bi se na vas, ne da bi poslušali svojo stran.

4. Naj govorijo

Če je vaš partner jezen na vas in vam daje tiho zdravljenje, ga ne prezrite. Ne pozabite, da je komunikacija ključna tukaj.

Seveda bo izziv, še posebej, ko vas vsaka beseda, ki jo izgovorijo. Toda zdaj, ko ste na misiji, da premagate jezo v vašem odnosu, se privijte, da se sprehodite po postelji vrtnic z štrlečimi trni.

Držite partnerjevo roko, sedite z njimi in se pogovorite. Če se to zdi zahtevno, poskusite najprej vaditi celotno vajo v glavi, preden ga uporabite v dejanskem scenariju.

Odprti pogovor s partnerjem, jih aktivno poslušajte in jim pokažite, da ste jih pripravljeni podpreti.

5. Ugotovite vir jeze v razmerju

Če čutite nenaden izbruh jeze, morda zakrijete strah, sram, žalost ali zavrnitev. Vendar si vzemite nekaj trenutkov, da razumete, zakaj točno čutite jezo in kako jo lahko popravite.

Na primer, če so navade vašega partnerja nekaj, zaradi česar se jezite.

Ali če dobite izbruhe jeze, saj vam partner ne daje prednost ali vedno prihaja pozno doma, se boste morda počutili žalostne, poškodovane ali zavrnjene.

6. Sodelovati pri reševanju težav

Ko se s partnerjem ne strinjate, bi bil vaš prvi nagon, da "osvojite argument."

Pravi pristop pa bi moral biti, da se učite in sodelujete kot ekipa, da bi našli rešitev, ki pomaga pri vključevanju harmonije v vaš odnos, hkrati pa vam pomaga tudi pri reševanju vprašanj jeze.

Kako lahko to storim? Zamenjati "JAZ" z »Mi." Namesto da bi rekli: "Nikoli ne preživite časa z mano," recite, "ko ne preživimo časa skupaj, se v najini zvezi pogosto počutim prezrti."

Povezano branje: 30 Težave in rešitve skupnih odnosov

7. Odpuščanje je ključ

Nihče ni popoln na tem svetu, vključno z vami. Sprejemanje, da lahko vaš partner sčasoma stori napake, vam lahko pomaga ohraniti zadovoljiv odnos.

Ne pozabite, da je odpuščanje močno orodje in zadrževanje lahko privede le do jeze in grenkobe v vašem odnosu.

Odpuščanje partnerju vas ne bo samo razbremenilo bremena nerešenih vprašanj, ampak lahko tudi zavedate, da ne upate več na "Poplačilo."

8. Naučite se sprostitvenih tehnik

Na voljo so številne vrste pozornosti in pomirjujoče strategije, ki vam bodo pomagale pri vprašanjih jeze.

Če pa se vam zdi nekoliko dolgočasno, vpišite pomoč svojega pomembnega drugega, da vas spremlja pri poskusu vizualizacij, vaj za globoko dihanje ali celo jogo, ki lahko sprostijo vaš um in telo.

Ne pozabite, ko boste začeli skrbeti za svoje duševno zdravje, boste lahko nadzirali težave z jezo.

Oglejte si ta 10-minutni vodnik za meditacijo, da hitro olajšate težave z jezo:

9. Naučite se, kako nestrpno komunicirati

ASsertivno komunikacijo je mogoče opredeliti kot nadzor nad vašimi čustvi in ​​prenaša pozitivna ali negativna čustva, medtem ko je odprta za povratne informacije.

Dvig glasu, kričanje in žalitev med seboj zagotovo ni del asertivne komunikacije.

Tudi če ste jezni, vam bo takšna praksa, da izrazite svoje čustveno stanje.

S pomočjo asertivne komunikacije se lahko oba odkrito in pošteno pogovarjate, medtem ko priznate svoje napake, da zmanjšate tveganje, da boste imeli jezne izbruhe.

Povezano branje: 10 Učinkovite komunikacijske veščine v odnosih za zdrave poroke

10. Vzemite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje

Če težave z jezo vplivajo na vaš odnos in vas pripeljejo do poškodovanja drugih ali če je vaša jeza v celoti izven nadzora, morate razmisliti o iskanju terapevta.

Če želite, se lahko odločite za seje za svetovanje parov ali poskusite sodelovati s skupinami za upravljanje jeze; Takšne skupine lahko pomagajo posameznikom, da pridobijo boljši nadzor nad svojo jezo.

Ne pozabite, da je vedno pomembno ugotoviti, kdaj je vaša jeza uničujoča, in poiskati strokovno pomoč, da rešite sebe in svoj odnos pred negativnimi posledicami jeze.

Odvzem

Običajno je občasno doživeti jezo v romantičnem odnosu.

Vendar pa je učenje, kako nadzorovati jezo v odnosu. Vaditi tehnike sprostitve, kot so pozornost, vizualizacije, vaje za globoko dihanje in joga, lahko pomagajo nadzirati težave z jezo.

Če ste začeli čutiti, da vaša jeza postaja uničujoča, poiščite strokovno pomoč. Takšna praksa vam bo pomagala pri boljšem nadzoru nad težavami z jezo.