10 nasvetov, da postanete bolj ranljivi v vašem odnosu

V tem članku

• Razumejte, zakaj je težko odpreti
• Obogatite svoj čustveni besedni zaklad
• Vadite pozornost in upočasnite
• Poiščite tisto, kar potrebujete
• Vzemite počasi in postopoma
• Izberite, s kom se odpreti
• Delite svoje pristne misli in občutke
• Nadaljujte z vadbo in bodite iskreni glede svojih bojev
• Učite se od drugih
• Poiščite pomoč

Znanost je našla veliko koristi od doživljanja socialnih povezav v našem življenju.

Nedavne raziskave so predstavljale pomembne dokaze, da lahko socialna podpora in občutek povezanega pomagajo ljudem pri ohranjanju zdravega indeksa telesne mase, nadzoru krvnih sladkorjev, izboljšanju preživetja raka, zmanjšanju srčno -žilne umrljivosti, zmanjšanju depresivnih simptomov, omilitvi posttraumatskih stresnih simptomov in izboljšanju splošnega duševnega zdravja.

Resnična povezanost in podpora v odnosih je povezana z daljšim življenjem, bolj zdravim navadam, izboljšanim telesnim zdravjem in doseganjem več pomena v življenju.

Da bi pridobili vse te prednosti povezanosti, se moramo počutiti resnično intimno, kar pomeni, da smo ranljivi.

Kaj pomeni biti ranljiv v odnosu?

Biti ranljiv v odnosih pomeni povabiti partnerja, da pozna vse strani vaše osebnosti - strahovi, občutki, misli, pomanjkljivosti in izzivi.

Ne da bi razkrili, kdo ste, ne morete doseči prave intimnosti in se počutite sprejeti, kdo ste.

Biti ranljiv je pot do poznavanja, sprejemanja in ljubljenih, saj se Brene Brown v svojem TED govori o moči ranljivosti.

Kljub temu, da smo bili pritegnjeni k povezovanju z drugimi in doživeli prednosti, se mnogi od nas še vedno bojijo ranljivosti.

Torej, kako biti bolj ranljiv v odnosih?

1. Razumejte, zakaj je težko odpreti

Zakaj se bojimo ranljivosti in intimnosti, je globoko osebna in edinstvena. Vprašanja ranljivosti v odnosih so pogosto vezana na prejšnje odnose, pogosto segajo k našim glavnim negovalcem.

Kot otroci smo odlični opazovalci in o svetu in sami se učimo z gledanjem. Če bi bil starš zanemarljiv, bi se lahko počutili kot breme, ko nekaj potrebujemo.

Morda so bili preveč kritični ali nadzorovani, zato se nam zdi, da nič ni dovolj dobro.

Karkoli že je, na koncu čutimo, da ne glede na to, "ni dobro biti jaz."

Pričakujte, da vas ne boste sprejeli, za koga vas bo vodil do strahu, da bi bili v odnosih ranljivi.

Razumevanje straže pred ranljivostjo v odnosih vam lahko pomaga sodelovati z njim, ne proti temu.

2. Obogatite svoj čustveni besedni zaklad

Če ne veste, kako določiti, kaj doživljate, vam lahko prepreči skupno rabo. Da se izognete ranljivosti in zmedenemu, se odločite, da se sploh ne boste delili.

Zato, Morda bi bilo koristno izvajati besedni izraz svojega čustva. Ko ga usmerite, poskusite izmisliti še dva opisa.

S tem se možnosti za ljubezen do ranljivosti povečujejo, saj boste z večjo lahkoto in barvo lahko opisali svoj notranji svet.

3. Vadite pozornost in upočasnite

Del učenja, kako biti bolj odprt v odnosu, je učenje, da smo prisotni z lastnimi čustvi in ​​s tem, kar deli naš partner.

Čustvena povezanost in ranljivost v odnosih se povečujeta, ko smo pripravljeni slišati, kaj govori naš partner, in namenimo čas in pozornost na minljiv trenutek.

Upočasnjevanje in vadbo Pazljivost vas drži blizu partnerja in lastnih notranjih izkušenj, kar spodbuja ranljivost.

4. Poiščite tisto, kar potrebujete

Ko smo v stiski, je enostavno zavrniti svoje občutke in ne spregovoriti o tem, kaj potrebujemo.

To je eden.

Biti pripravljen govoriti, ko potrebujete pomoč in se nagibate k drugim za podporo, je odličen način, da postanete bolj povezani.

5. Vzemite počasi in postopoma

Z moškim ali žensko ni enostavno biti ranljiv, tudi če so popoln partner. Lahko jim zaupate in se še vedno neradi odpirajo.

Potreben je čas, da se prebijete skozi leta, da se zaščitite pred ranljivostjo v odnosih. Najboljše, kar lahko storite, je, da sledite svojemu tempu pri odpiranju skozi majhne korake.

6. Izberite, s kom se odpreti

Ljubezen in ranljivost lahko prineseta toliko veselja in izpolnitve. To ima večje možnosti, da se zgodi, ko ustrezno izberemo osebo, s katero se bo razkrila.

Je ranljivost dobra v zdravi zvezi? Da, kadar ni prisiljen in ko je cenjen.

Na začetku učenja odpiranja morda ne veste, kako filtrirati ljudi in informacije, ki jih želite deliti. Zato je pomembno jemati počasi in postopoma.

7. Delite svoje pristne misli in občutke

Iskrenost je sestavni del ranljivosti v odnosih. Če se želite počutiti cenjeni, kdo ste, morate pokazati svoj pristni jaz.

Poleg izražanja svojih potreb in želje bi morali biti iskreni glede svoje perspektive in sprejemati stvari.

Ranljivost cveti v okolju z odprto izmenjavo, kjer lahko rečemo, kar čutimo in mislimo, Dajanje in prejemanje povratnih informacij brez obrambe, hkrati pa spoštovanje drugih.

8. Nadaljujte z vadbo in bodite iskreni glede svojih bojev

Praksa je tisto, kar vam bo pomagalo obvladati veščino ranljivega in biti iskren do svojih bojev, je tisto, kar vam bo pomagalo preživeti.

Za prejemanje sočutja in podpore od drugih se moramo odpreti o udarcih, ki jih doživljamo.

Komuniciranje, skozi kaj se preživljate, je koristen kompas, da drugi vedo, kako vam.

9. Učite se od drugih

Če želite razumeti, kako biti ranljivi v odnosih, upoštevajte bolj previdno.

Ne glede na to, ali ste v Googlu "ranljivi v primerih odnosov" ali pa potrkate na vrata prijatelja in prosite za njihovo zgodbo, poslušajte, kako so drugi delovali.

Vsi se do neke mere borimo z ranljivostjo in ti boji so lahko lekcije, ki jih ni treba pridobiti sami.

10. Poiščite pomoč

Psihološke vzorce in obrambne mehanizme ni enostavno razumeti, in iskanje strokovne pomoči naredi vožnjo.

Empatično profesionalno uho lahko sliši več, kot lahko, ko razmislite ali delite s prijateljem.

Pomagajo vam lahko, da se naučite odpreti ali podpreti na poti učenja, kako nekoga, da se čustveno odpre, ko razkrijete, kaj počnete, in zakaj lahko iščete alternative, ki vam bolje ustrezajo.

Združite ranljivost z modrostjo

Brez ranljivosti ni prave povezave. Strah pred odprtim nam lahko prepreči, da bi ga dosegli.

Prejšnje izkušnje z odprtjem, ki se niso izkazale tako dobro, ali če bi se lahko zgodili scenariji, bi nas lahko preprečile delitev. Razumevanje "zakaj" vašega strahu vam lahko pomaga pri reševanju.

Ranljivost v odnosih zahteva, da sedimo s tistim, kar se dogaja tukaj in zdaj, namesto da bi ves čas preživljali v glavi. Tudi biti ranljiv pomeni deliti, kar mislite, čutite in potrebujete.

Sledite tempu, ki vam ustreza in delite z ljudmi, za katere se vam zdi, da boste zaupanja vredni, da povečajo možnosti za uspeh, ko se delijo dobro, možnost, da se v prihodnosti razkrijete več sebe.

Bodite pozorni, prosite za pomoč, delite postopoma in izkoristili boste prednosti, da ste ranljivi in ​​povezani z ljudmi.