10 načinov, kako se v zvezi spoprijeti s svojimi težavami v duševnem zdravju

V tem članku

• Kaj so težave z duševnim zdravjem v zvezi?
• Ali se lahko vaše duševno zdravje nere z vašim odnosom?
• 4 vzroki za duševno zdravje v zvezi
• 10 načinov, kako se v zvezi spoprijeti s svojimi težavami v duševnem zdravju
• Ena zadnja opomba

Življenje s stanjem duševnega zdravja je težko. Gradnja zaupanja vrednega, zdravega odnosa je težka. Upravljanje dveh hkrati? Skoraj nemogoče.

Vsaj v to sem nekoč verjel.

Resnica je, da bo vaše duševno zdravje vplivalo na vaš odnos in obratno. Ko je samska, obstaja težnja, da dvomite, kar je okrepljeno zaradi tesnobe in depresije.

Nizko razpoloženje in pomanjkanje samozavesti lahko privede do spirale navzdol.

Povezano branje: 4 ključne točke, ki jih želite vedeti o vplivu duševnega zdravja na odnose

Kaj so težave z duševnim zdravjem v zvezi?

Težave v zvezi z duševnim zdravjem je težko rešiti. Lahko so moteči in težko komunicirajo. Lahko so frustrirajoči in vodijo do občutkov jeze, zamere in ljubosumja.

Duševno zdravje in odnosi so lahko zapleteni skupaj. Vprašanja duševnega zdravja v zvezi pomenijo različne stvari za različne ljudi.

To bi lahko pomenilo enega ali oba partnerja, ki se ukvarjata z depresijo, tesnobo, travmo in drugimi skupnimi vprašanji duševnega zdravja. To bi lahko pomenilo tudi nerešeno žalost zaradi smrti ljubljene osebe ali pretekle zveze. To bi lahko celo pomenilo, da se en partner bori z odvisnostjo ali motnjo hranjenja.

Ali se lahko vaše duševno zdravje nere z vašim odnosom?

Tako enostavno je padati v vzorec izolacije zaradi zaznanega pomanjkanja lastnih vrednosti. V sebi ne vidite ničesar, kar bi bilo vredno zmenkov, zato ne poskušate in zmenjati.

Plus, zmenki vključujejo trud. Pogovor, spoznavanje nekoga, da bi se miselno in fizično postavljali tja.

Medtem ko se borimo s tem, kot je depresija, je to včasih preveč.

Torej, kako duševne bolezni vplivajo na odnose?

Srednja šola sem že ugotovila, da bom umrla sama. Malo dramatično, vendar se je takrat zdelo kot razumna predpostavka. V sebi nisem videl ničesar vredno, zato sem domneval, da nihče drug.

To je nekaj, kar se deli z mnogimi ljudmi, ki trpijo zaradi podobnih pogojev. Vendar me je prizadela kap sreče. Spoznal sem nekoga, ki je razumel. Ne zato, ker je sam doživljal, ampak zato, ker je imel tesno družino, ki je bila.

Zame je bilo nerazumljivo. Nekdo, ki je razumel, skozi kaj sem šel? Nekdo, s katerim bi se lahko pošteno pogovarjal, ki ni samo razumel, ampak aktivno sočustvoval? Nemogoče!

4 vzroki za duševno zdravje v zvezi

Torej, kaj povzroča težave z duševnim zdravjem? V vsakem odnosu lahko nastanejo težave z duševnim zdravjem. Pogosto ta vprašanja izvirajo iz nesporazumov ali konfliktov.

Tu so štirje možni vzroki za vprašanja, povezana z duševnim zdravjem v odnosih.

1. Pomanjkanje komunikacije

Pomanjkanje komunikacije med partnerji je pogost vzrok za težave v odnosih. Če se s partnerjem ne počutite udobno, ko razpravljate o svojih občutkih in potrebah, lahko to privede do občutkov frustracije in zamere.

2. Slabe meje

Slabe meje so še en pogost vzrok za težave v odnosih. Nastavitev in vzdrževanje zdravih meja pomaga ohranjati spoštovanje in dostojanstvo v svojih odnosih.

Povezano branje: 6 vrst meja v odnosih in kako jih vzdrževati

4. Pomanjkanje podpore

Pomanjkanje podpore ali razumevanja prijateljev in družine lahko privede tudi do težav z odnosom. Morda se ne boste mogli obrniti na svoje prijatelje in družino za podporo, ko jo potrebujete, kar lahko privede do povečanih občutkov osamljenosti in osamljenosti.

5. Pretekla travma

Travmatične izkušnje iz preteklosti lahko tudi prispevajo k razvoju vprašanj duševnega zdravja v odnosu. Če je nekdo v preteklosti doživel zlorabe, jim lahko to pusti občutek nizke samopodobe in nizke samovšečne vrednosti, kar lahko povzroči težave v njihovih trenutnih odnosih.

10 načinov, kako se v zvezi spoprijeti s svojimi težavami v duševnem zdravju

Ali pogosto mislite: »Moje duševno zdravje uničuje moje odnose.”No, naš odnos je zrasel na temelje poštenosti in odprtosti. Če pogledamo nazaj, se je bilo treba naučiti nekaj ključnih lekcij:

1. Odnos gre v obe smeri

Dovoljeno je, da je morda pomagalo, da sam ni imel težav z duševnim zdravjem. Lahko sem skrbel zase, ne da bi na prvo mesto postavil druge ljudi.

To je pozneje privedlo do vprašanja - predpostavka, da mora biti v redu, ker ni imel depresije ali tesnobe. Bil sem (kot ga ljubkovalno imenujem) bolnega. Do prepozno se nisem zavedal, da ima moje zdravje težavo z njim.

Kljub temu, da ste zdrav, lahko skrb za nekoga, ki se bori.

V razmerju je pomembno, da to prepoznate v partnerju.

Morda si nadenejo pogumni obraz v poskusu, da vas ne bodo dodatno obremenili, vendar to zanje ni zdravo. Ko sem ga videl, kako se bori, me je končno spodbudilo, da poiščem strokovno pomoč.

Ko sem bil sam, bi se samopomiloval, ker je edina oseba, za katero sem verjela, da me boli.

V razmerju je bila čudna dolžnost oskrbe.

To je bila pomembna lekcija - vaše strupene navade lahko škodijo ljudem okoli vas. Bodite previdni, da ne škodite ljudem, ki jih imate radi.

2. Iskrenost je pomembna

Vedno sem bil visoko delujoča oseba, ki sem si prizadeval za svoje težave in jih poskušal ignorirati.

Opozorilo o spojlerju - to se ni dobro končalo.

Ker odnos zahteva, da nekoga intimno spoznam, sem hitro spoznal, da lahko lažem sebi, ne pa zanj. Lahko je pobral majhne namige, da mi ni šlo tako dobro.

Vsi imamo dneve, in ugotovil sem, da je bolje, če sem iskren do njih, kot pa poskusite skriti. Rad primerjam fizične in duševne bolezni.

Lahko poskusite in prezrete svojo zlomljeno nogo, vendar se ne bo zacelilo in na koncu boste na koncu še slabše.

Povezano branje: Zakaj je poštenost v zvezi tako pomembna

3. Prepoznati svoje omejitve

Mejniki odnosov so lahko stresni.

Spoznavanje njegove družine in prijateljev je dovolj intenzivno, ne da bi me ves čas ugriznilo tesnobo. Poleg tega je bil FOMO. Strah pred izpustitvijo. On in njegovi prijatelji bi imeli načrte, jaz pa bi bil povabljen.

Običajni tesnobni alarmi bi se začeli utripati, ponavadi v skladu z "kaj, če me sovražijo?"In" Kaj pa, če se osramotim?"Proces okrevanja je težak in eden prvih korakov je učenje ignoriranja teh glasov in misli.

So predstavljali nekaj, kar je vredno razmisliti - je to zame preveč?

Če ne morem spoznati njegovih prijateljev ali družine, ne samo, da bom izpustil, ampak je to znak šibkosti? S tem, da se ne prikažemo, in jaz sva pustila oba? V mojih mislih nikoli ni bilo nobenega dvoma. Ogromno 'da' je v mojih možganih zabrisano v neonu. Bil bi neuspeh kot punca.

Presenetljivo je zavzel nasprotno stališče.

V redu je imeti omejitve. V redu je reči "ne". Nisi neuspeh. Se premikate v svojem tempu in si vzamete čas zase.

Okrevanje in upravljanje duševnega zdravja je maraton, ne sprint.

4. Čustveni vs. praktična podpora

Nekaj, kar sva s partnerjem spoznala, da ga ne želim, da bi ga neposredno vpleteno v moje okrevanje.

Ponudil mi je, da mi pomaga pri postavljanju ciljev, postavljanju majhnih nalog in me spodbudi, da jih dosežem. Medtem ko je to lahko fantastično in lahko deluje za nekatere ljudi, zame je bilo to ogromno ne.

Del okrevanja je Učenje razumevanja sebe. Razumeti resnične vas, ne tiste temne misli in strahove.

Lahko bi mi pomagal postaviti cilje, preproste naloge in mejnike. To je predstavljalo tveganje za neuspeh - če ne bi dosegel teh ciljev, bi ga tudi pustil na cedilu. Verjeti, da ste se pustili dovolj slabo.

Vse to se spušča na eno stvar - dve glavni vrsti podpore.

Včasih potrebujemo praktično podporo. Tukaj je moja težava, kako jo lahko popravim? Drugič potrebujemo čustveno podporo. Počutim se grozno, objemite me. Pomembno je ugotoviti in sporočiti, kakšno podporo potrebujete.

Duševno zdravje je še posebej težavno, saj pogosto ni lahkega popravka.

Zame sem potreboval čustveno podporo. Na začetku je bilo reševanje problemov na podlagi logike. S kom lahko spregovorite o pomoči? Ko pa je čas minil in odnos je nadaljeval, sem spoznal, da potrebujem samo objem in da vem, da je tam.

Povezano branje: Kako prositi za podporo partnerja, ko ga potrebujete

5. Zaupanje

Veliko odnosov trpi zaradi a pomanjkanje zaupanja.

Vem, da je toliko zaskrbljenih prijateljev, da je partner morda nezvest, vendar sem ugotovil, da preprosto nimam čustvene energije za to.

V tem videoposnetku si oglejte Toma in Lisa Bilyeu, ko raziskujeta, kako se spoprijeti z negotovostjo, skrbjo in tesnobo, ki izhajajo iz pomanjkanja zaupanja:

6. Izrecno

Pogovorite se s partnerjem o tem, kako se počutite. Izražanje občutkov lahko pomaga, da jih razjasnite in olajšate obvladovanje obeh.

Povezano branje: 15 načinov, kako partnerju pomagati razumeti, kako se počutite

7. Poišči pomoč

Poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje ali terapevta, če ugotovite, da vam težave uidejo iz rok, ali če potrebujete nasvet, ki vam bo pomagal pri soočanju s težavami. Obstajajo zdravstveni delavci, ki lahko nudijo svetovanje in podporo ljudem z vprašanji duševnega zdravja.

8. Najprej postavite svoje zdravje

Preživite čas za dejavnosti, ki jih imate radi in vam pomagajo sprostiti, kot so joga, plavanje, meditacija, vadba, branje, poslušanje glasbe, preživljanje časa s prijatelji ali sodelovanje v hobiju. Pomembno je, da dajete prednost svojemu fizičnemu zdravju in skrbite za svoje duševno zdravje.

Povezano branje: Kako najti najboljšega psihoterapevta

9. Jejte zdravo prehrano in si privoščite veliko počitka

Prepričajte se, da jeste uravnoteženo prehrano in dovolj spanja. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj zdravo in bolje obvladati svoj stres.

10. Omejitev uživanja alkohola

Pitje alkohola lahko vpliva na vaše duševno počutje in poslabša težave z duševnim zdravjem. Količino alkohola, ki ga pijete, omejite na več kot dve standardni pijači na dan za ženske in eno standardno pijačo na dan za moške.

Če redno pijete alkohol kot to, bi to lahko povečalo tveganje, da boste imeli težave z duševnim zdravjem v prihodnosti.

Zame zaupanje prihaja v različnih oblikah. Moja tesnoba in depresija si želita, da verjamem, da ga nisem vredna, da me na skrivaj sovraži in želi oditi. Prosim za prepričanje o teh zadevah pogosteje, kot si želim priznati.

Toda pri tem odprem pomemben kanal komunikacije. Moj partner se zaveda, kako se počutim in me lahko prepriča, da so ti strahovi, odkrito povedano, veliko smeti.

Čeprav ni zdravo, sem vedno težko zaupal sebi. Nagibam se, da omalovažujem svoje sposobnosti in sposobnosti, prepričam se, da nisem vreden odnosa in sreče.

Ampak naredim majhne korake v do te zaupati, in to je tisto, kar je okrevanje.

Medtem lahko vsaj zaupam partnerju.

Povezano branje: 11 nasvetov za vprašanja duševnega zdravja in osamljenost v zakonu

Ena zadnja opomba

Moje izkušnje niso univerzalne.

Srediti se s svojo duševno boleznijo je bilo težko, ker sem verjel, da sem sam. Potem ko sem se postavil ven, sem spoznal, da je toliko ljudi, ki se počutijo podobno.

Najpomembnejše, kar sem se naučil, je, da odnos ni popravek. Nobena količina zunanje ljubezni vas ne more prisiliti, da se ljubiš. Pomembno je imeti podporno omrežje in to bi moral biti odnos.