10 načinov pretekle spolne travme vpliva na vaš odnos

V tem članku

• Kaj je spolna travma?
• 5 znakov spolne travme
• 10 načinov mimo spolnih travm vpliva na odnose
• 5 nasvetov, kako premagati mimo spolnih travm
• Pogosta vprašanja
• Končni odvzem

Obstajajo številne stvari, ki vplivajo na to, kako gledamo na odnose, vključno z lastnimi izkušnjami z romantiko in dinamiko, ki smo jo opazili od staršev in negovalcev, ko smo bili otroci.

Drug dejavnik, ki lahko vpliva na naše odnose, je naša izkušnja s travmo. Zlasti spolna travma lahko vpliva na prihodnje romantične odnose, še posebej, če se ne ozdravi.

Spodaj se seznanite z znaki spolne travme, pa tudi o načinih, kako lahko okrevanje spolnih travm koristi vašim odnosom.

Kaj je spolna travma?

Izraz "spolna travma" se nanaša na fizične in psihološke stranske učinke, ki se zgodijo po tem, ko je človek žrtev spolnega napada ali spolne zlorabe.

Seksualna travma je lahko posledica spolne zlorabe otrok ali po nezaželenem spolnem vnaprejsti ali prisilnemu spolnemu stiku kot odrasli.

Po preživetem spolnem napadu lahko človek razvije znake in simptome posttravmatske stresne motnje (PTSP), tako da je ta motnja lahko del definicije spolne travme.

5 znakov spolne travme

Del razumevanja spolne travme je spoznavanje njegovih znakov. Spodaj je pet simptomov spolnih travm, ki se lahko pojavijo pri preživelih.

1. Vsiljive misli

Vsiljive misli so pogoste med ljudmi, ki živijo s PTSP iz spolnih travm. Vsiljive misli lahko vključujejo bliskovito povratno stran, vznemirjajoče sanje ali neželene spomine. Včasih so flashback lahko tako intenzivni, da se človek počuti, kot da podoživlja incident spolnega nasilja.

2. Izogibanje določenim ljudem in krajem

Izogibanje je lahko mehanizem za obvladovanje pri spopadu s spolno travmo. To vključuje izogibanje ljudem, krajem ali stvari, ki človeka spominjajo na travmatični dogodek. Če bi bil prijatelj med incidentom prisoten, se lahko oseba s spolno travmo izogne ​​temu prijatelju.

Včasih lahko izogibanje pomeni blokiranje spominov na dogodek ali karkoli, kar sproži tak spomin.

3. Negativno samogovorno

Ljudje, ki so bili skozi spolne travme, lahko razvijejo negativna prepričanja o sebi. Morda mislijo, da si nekako zaslužijo spolno nasilje, ali pa si lahko rečejo, da so neljubljeni ali slaba oseba.

4. Negativna čustva

Negativne čustvene reakcije so tudi med znaki spolne travme.

Oseba, ki je bila nekoč srečna in vesela, se lahko nenadoma spremeni v osebnosti in razpoloženju. Morda bodo imeli težave pri doživljanju pozitivnih čustev in dejavnosti, ki so jih nekoč uživali, jim ne bodo več prinesle užitka.

Pogoste so tudi druge negativne čustvene reakcije, vključno z izbruhi jeze, sramu in nenehnega strahu.

5. Hipervigilanca

Hipervigilanca ali vedno iščete grožnje ali nevarnost, je običajno, če ima nekdo spolno travmo. Ljudje, ki so bili spolno žrtve, se bodo verjetno zelo zavedali svoje okolice in jih bodo zlahka začudi.

Zdi se, da so vedno na robu in na videz neškodljivo vedenje ali interakcije gledajo kot na grozeče. Težave s spanjem so pogoste tudi zato, ker se človek boji, da zaspi in pusti svojo stražo.

10 načinov mimo spolnih travm vpliva na odnose

Če živite z znaki spolne travme, ne preseneča, da bo verjetno vplivalo na vaše odnose.

Tudi če se je travma zgodila že zdavnaj, bi lahko živela v telesu, zaradi česar verjamete, da je nevarnost še vedno prisotna. Vse to lahko oteži razvijanje intimnih odnosov z drugimi.

Spodaj je deset podrobnosti o tem, kako spolna travma vpliva na odnose.

1. Hiperseksualnost

Čeprav to ni vedno tako, nekateri, ki se spopadajo s spolno travmo, lahko postanejo hiperseksualni. Namesto da bi si prizadevali za zdravljenje travme, so morda večkratna spolna srečanja kot sredstvo za obvladovanje.

Na dolgi rok to preprečuje, da bi preživeli razvili smiselne intimne odnose, saj preprosto poskušajo zapolniti praznino s seksom. To vedenje lahko privede tudi do neuspešnih odnosov, saj si spolni partnerji lahko želijo čustveno povezanost, vendar se preživeli lahko samo spolno povežejo.

2. Težave z zaupanjem

Če ste bili v preteklosti žrtev spolnega napada, boste morda imeli težave pri razvoju zaupanja v odnosih.

Spolno nasilje predstavlja popolno kršitev zaupanja; Če ste bili na ta način kršeni, je smiselno, da morda ne boste zaupali svojemu pomembnemu drugemu, da vas varno in spoštljivo ravna.

3. Izogibanje intimnosti

Eden od kazalcev spolnih travm, ki vplivajo na odnose, je popolno izogibanje intimnosti. To ne pomeni samo izogibanja seksu; lahko pomeni tudi pomanjkanje čustvene povezave.

Zgodovina spolne travme lahko pomeni, da se čustveno oddaljujete od partnerja. Lahko greste skozi predloge intimnega odnosa, vendar se tako bojite povezave, da se čustveno umaknete ali "postavite sten", da se zaščitite.

4. Spolna disfunkcija

Ukvarjanje s spolno travmo lahko pomeni, da se v prihodnjih odnosih borite s spolnim delovanjem. Morda vam v celoti primanjkuje spolne želje ali pa se boste težko fizično vzbudili med seksom.

Te težave lahko nastanejo zaradi sramu, slabe telesne podobe ali negativnih pogledov na seks.

5. Izpadi jeze na vašega partnerja

Vsak odnos občasno vključuje konflikte, če pa imate zgodovino spolnih travm, boste morda bolj nagnjeni k konfliktu s partnerjem. Zaradi hipervigilance in nihanja razpoloženja, ki izhajajo iz travme, imate lahko izbruhe jeze kot odgovor na na videz majhne zadeve.

Ti izbruhi se na splošno pojavljajo, ker je nekaj sprožilo spomin na travmo ali vas pripeljalo do tega, da se počutite nevarno.

Medtem ko je sprožilec resničen za vas, ima vaš partner težko razumeti, od kod prihaja jeza ali intenzivna čustvena reakcija, ker se lahko zdi v sorazmerju z dogodkom, ki ga je sprožil.

6. Slabe meje

Biti žrtev spolnega napada lahko v prihodnjih odnosih privede do slabih meja. Morda se vam zdi, da ne zaslužite ljubezni ali razvijete nizka pričakovanja za svoje odnose zaradi pomanjkanja zaupanja.

Na koncu se zgodi, da s partnerjem potrebujete boljše meje. Morda boste pretirano dajali, medtem ko od partnerja pričakujete malo v zameno. Lahko jim dovolite, da hodijo po vas ali ne spoštujejo vašega časa in potreb, ker ste pripravljeni sprejeti goli minimum.

7. Nezmožnost zdravih odnosov

Obvladovanje ran spolne travme lahko onemogoči kakršno koli zdravo romantično zvezo.

Manjše poteze, na primer partner, ki sega po vaši roki ali položite roko na ramo, lahko sprožijo povratne napade spolnega napada, zaradi česar je skoraj nemogoče oblikovati zdravo povezavo.

8. Sdeo odvisna vedenja

Simptomi spolnih travm lahko privedejo do sodno vedenja. Ko človek postane soodvisen, zanemarjajo lastne potrebe in se pretirano osredotočajo na potrebe drugih. To lahko verjamete, da morate skrbeti za vse potrebe svojega partnerja, medtem ko se nikoli ne boste nagibali k lastnim potrebam.

Znotraj odnosa lahko soodvisnost pomeni, da zanemarjate samooskrbo in se ne zavzemate za svoje potrebe in želje, ker ste ves čas tako pritrjeni na prijetnem partnerju. Morda se bojite reči ne ali izraziti mnenje zaradi strahu, da bi jih vznemirjali.

Zvezljivost lahko tudi privede do izbire nezdravih partnerjev, kot so tisti, ki so nasilni ali imate težave z odvisnostjo, brezposelnostjo ali financami. Lahko se prepričate, da morate skrbeti ali "popraviti" partnerja.

9. Napeta razmerja

Če imate neobdelane simptome PTSP iz spolne travme, boste morda ugotovili, da je vaš odnos s pomembnimi drugimi nenehno napet. Hipervigilantna vedenja, nihanje razpoloženja, izbruhi jeze in čustveni umik lahko vplivajo na odnose.

Medtem ko so ta vedenja simptomi legitimnega stanja duševnega zdravja, so lahko težko, da se vaš pomemben drug spopade, še posebej, če ne razumejo. Hypervigilance lahko pomeni, da svojega partnerja obtožite za nezanesljivo vedenje, tudi če na primer niso storili ničesar, da bi kršili vaše zaupanje.

Vaš partner se morda želi tudi čustveno povezati z vami, toda ko se umaknete, vas morda vidi, da ste hladni in oddaljeni. Razumljivo je, da lahko ta vedenja oteži oblikovanje zdrave vezi.

10. Težave z navezanostjo

V zdravih odnosih oblikujemo varne navezanosti na svoje partnerje. To pomeni, da oblikujemo zdravo vez z njimi, v katerih smo sposobni biti blizu njih, hkrati pa ohranjamo svoj občutek zase.

Z varno navezanostjo se počutimo udobno, da smo blizu naših partnerjev in na varnem, ko preživijo čas z drugimi ali pa stvari delajo ločeno od nas. Prepričani smo, da se bodo vrnili in ohranili svojo zvestobo.

Kadar je spolna travma neobdelana, lahko privede do nezdravih vzorcev navezanosti. Lahko se izognete pritrditvi ali razvijete tesnobnega stila navezanosti, v katerem se bojite, da bi bili opuščeni, zato postanete pretirano nerodni ali potrebni.

5 nasvetov, kako premagati mimo spolnih travm

Medtem ko lahko spolna travma škodi prihodnjim odnosom, je resničnost ta, da se lahko naučite zdraviti spolno travmo, da boste lahko uživali v zdravih odnosih. Če se zavedate simptomov travme in znakov, da še vedno vpliva na vaše odnose, je lahko prvi korak pri celjenju.

Ko se zavedate, da je vaše vedenje v odnosih simptom neokrnjene travme, lahko sprejmete ukrepe za okrevanje in namerno prizadevanje za spremembo vedenj, ki vam ne služijo več.

Če nerešena spolna travma posega v vašo srečo v odnosih, se lahko tolažite, če veste, da je možno premagovanje spolne travme. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo pri zdravljenju spolnih travm.

1. Poiščite podporo zaupanja vrednih ljudi

Socialna podpora je pomemben del okrevanja od spolnih travm. Pogovor z zaupanja vrednimi prijatelji in družinskimi člani o tem, kaj se je zgodilo, in vaši sprožilci so lahko zdravilni.

Imeti ljubljene na vaši strani pomeni.

Če ste v zvezi, je lahko v pomoč tudi o svoji zgodovini spolne travme s partnerjem.

Če vaš partner lahko razume, da so nekatera vaše vedenje, kot so čustveni umik ali izbruhi jeze.

2. Vadite pozornost

Eden od razlogov za spolne travme, ki vplivajo na odnose, je, da težko spoznamo, da je travma v preteklosti. Ostajamo hipervigilant, nenehno pozorni na sedanje grožnje.

Učenje pozornosti nam pomaga, da se pritrdimo do sedanjega trenutka. Namesto da podoživljamo travmo v sedanjosti, se lahko osredotočimo na sedanje misli in telesne občutke.

Vadba pozornosti z jogo ali meditacijo je lahko ozdravitev za preživelega spolne travme. Video posnetke pozornosti najdete na spletu ali poiščete lokalnega praktikata joge ali meditacije.

3. Naredite nekaj revije

Časopis je lahko odličen način za obdelavo čustev. Pridobivanje nekaterih misli na papir je zdravilno. Ko napišete nekaj svojih misli, se lahko zavedate, da so popačene, in to je lahko prvi korak pri izpustitvi teh misli.

Na primer, pisanje o sramu ali samoobtoženosti vam lahko pomaga prepoznati, da te misli niso nujno resnice.

4. Vadite samooskrbo

Učenje skrbi za vaše potrebe je pomemben del zdravljenja zaradi spolnih travm. Vzemite si čas, da skrbite zase s telesno dejavnostjo, ki vam prinaša veselje in hobije ter strasti, ki se vam zdijo smiselne.

Pomembno je tudi, da nastavite meje okoli svojega časa in energije in si vzamete čas za počitek, kot ga potrebujete.

5. Poiščite terapijo

Strategije za samopomoč vam lahko pomagajo, da se zdravite od spolnih travm, vendar veliko ljudi koristi od iskanja poklicnega posredovanja. Terapija za spolno travmo vam lahko pomaga raziskati izkrivljene miselne vzorce in neprijetna čustva ter razviti nove, bolj zdrave načine za ogled situacije.

Terapevt za spolno travmo lahko uporabi tehnike predelave, da vam pomaga premagati simptome spolnih travm ali pa vam bo pomagal razviti bolj zdrave vzorce obvladovanja. Doseganje terapije s spolno travmo vam daje dodatna orodja za zdravljenje.

V naslednjem videoposnetku se naučite nekaj koristnih strategij spoprijemanja za seksualno travmo:

Pogosta vprašanja

Kako travma vpliva na intimnost?

Nobena dva človeka ne bosta doživela travme na enak način, toda travma lahko za mnoge negativno vpliva na intimnost. Morda se bojite zaupanja svojemu pomembnemu drugemu, kar lahko ovira čustveno intimnost. Prav tako se lahko izognete spolni intimnosti, saj lahko vsak spolni stik sproži simptome travme.

Ali lahko otroška travma povzroči vprašanja intimnosti?

Travma iz otroštva ima lahko trajne učinke, vključno s težavami z intimnostjo kot odraslega. Če je otroška travma nerešena, lahko imate dolgotrajna vprašanja zaupanja, ki vam otežujejo intimno z drugimi.

Končni odvzem

Spolna travma ogroža človekov občutek varnosti in varnosti, kar lahko vpliva na duševno zdravje in socialno delovanje. Če se spolne travme ne zdravi, lahko privede do težav pri oblikovanju zdravih, intimnih odnosov.

Na srečo je mogoče ozdravljenje. Z doseganjem podpore, vadbe samooskrbe in iskanju strokovnega zdravljenja lahko razvijete strategije za premagovanje učinkov travme, tako da lahko uživate v smiselnih odnosih.

Če imate zgodovino spolnih travm, bo morda koristno raziskati svetovanje pred poroko. Program predporočnega svetovanja je lahko varna nastavitev za pogovor o svoji zgodovini travme, tako da ste s partnerjem na isti strani, preden rečete zaobljube.