11 strokovnih načinov za obvladovanje nenadnega razpada v dolgoročnem odnosu

Zlomi se je težko spoprijeti, zagotovo. Toda nenaden razpad v dolgoročnem odnosu še bolj boli, še posebej, ko niste videli, da prihaja. Končanje dolgoročnega odnosa z nekom, ki ga imate radi.

Pričakujete, da bo odnos trajal, vendar ne, in to je lahko tako srčno. Verjetno se počutite, kot da se je vaš svet pravkar zrušil. V tem trenutku verjetno razmišljate, če se je sploh mogoče spoprijeti s srčnim utripom. Ali lahko po dolgoročnem razpadu popravite zlomljeno srce? Ali je mogoče okrevati? Odgovor je pritrdilen.

V tistem trenutku se morda zdi nemogoče, vendar se lahko spopadete. Govorili smo s psihologom Juhijem Pandeyjem (M.A. Psihologija), ki je specializirana za zmenke, predporočno in razpadno svetovanje o načinih, kako okrevati po dolgoročnem razpadu odnosov. Prav tako je delila dolgoročne zgodbe o razpadu odnosov in nekaj najpogostejših razlogov, zakaj se takšne zaveze ali poroke končajo.

Zakaj se dolgoročni pari razbijejo? Top 3 razlogi

Kazalo

• Zakaj se dolgoročni pari razbijejo? Top 3 razlogi
  • 1. Neizrečeni občutki in nerešena vprašanja
  • 2. Pomanjkanje strasti in intimnosti
  • 3. Pomanjkanje rasti v odnosu
• 11 strokovnih načinov za obvladovanje nenadnega razpada v dolgoročnem odnosu
  • 1. Razumeti in priznati svoja čustva
  • 2. Nagnite se na svoje prijatelje in družino za podporo
  • 3. Vadite samooskrbo
  • 4. Vzemite nov hobi
  • 5. Snap vse stike z bivšim partnerjem
  • 6. Pomislite, kaj želite iti naprej
  • 7. Poskusite terapijo
  • 8. Pojdite v dnevno rutino
  • 9. Izogibajte se mehanizmom nezdrave obvladovanja
  • 10. Ne bojte se še enkrat
  • 11. Naučite se iz razpada

Večina nas je slišala za te dolgoročne zgodbe o razpadu. Obstajajo primeri parov, ki se razbijejo po 5 letih skupnega življenja. Sprašuje se, kaj je šlo narobe v raju, kajne? No, za nenadnim razpadom v dolgoročnem odnosu lahko obstaja več razlogov.

Juhi razloži: "Ljudje na trenutke zmedejo privlačnost z ljubeznijo, zaradi katere se odnos bolj vleče. Tudi celotna ideja o ljubezni se zgodi samo enkrat, je zdaj zastareli in stari pojav. Če kateri koli partner najde nekoga, s katerim je bolj združljiv, se lahko odloči, da končata dolgoročno razmerje in nadaljujeta v življenju."

Kot smo že omenili, ima lahko dolgoročni razpad odnosov več razlogov. Vprašanja komunikacije, pomanjkanje intimnosti, karierni cilji, pomanjkanje rasti odnosa, nerešene težave, nezvestoba, spremembe prioritet - to bi lahko bilo karkoli. Tu so prvi trije razlogi, ki stojijo za nenadnim razpadom v dolgoročnem razmerju:

Povezano branje: 18 subtilnih znakov je konec vašega dolgoročnega odnosa

1. Neizrečeni občutki in nerešena vprašanja

To je eden glavnih razlogov za dolgoročno razpadanje odnosov. Po Juhiju po besedah ​​Juhija "resne težave s komunikacijo ali nerešeni pretepi in argumenti med pari ponavadi povzročajo dolgoročno razpadanje odnosov. Na primer, imel sem stranko, ki se je 7 let razšla s svojim partnerjem, ker med njimi skoraj ni bilo nobene komunikacije. Dejstvo, da je bil par v odnosu na dolge razdalje, tudi ni pomagalo njihovemu primeru."

Občutki in težave, če ostanejo neizrečene ali nerešene, lahko povzročijo dolgoročno škodo v zvezi in zmanjšajo ljubezen, ki jo ima par drug do drugega. Ne strinjate se in imate drugačna mnenja, vendar se nesoglasja ali borbe stopnjevajo do točke, ko se bivanje skupaj začne počutiti nevzdržno, potem se lahko eden ali oba partnerja odločita za nadaljevanje.

2. Pomanjkanje strasti in intimnosti

To je eden najpogostejših razlogov za nenadni razpad v dolgoročni zvezi. Partnerji, ki so bili tako dolgo skupaj, se v prisotnosti drug druge. To udobje zlahka popusti samozadovoljstvu. Seveda ne morete vzdržati enake stopnje strasti in intimnosti, kot ste jo občutili v fazi medenih tednov skozi leta, če pa se nehate zmenjati v zvezi, potem obstaja težava.

Seks je sestavni del odnosa ali poroke, vendar to ni vse intimnost. Majhne kretnje, kot so držanje za roke, se poljubljajo drug drugega, se lahko prijavijo drug drugega, se priklenejo in kradejo majhen poljub na naporen dan daleč, da pokažete, da se ljubiš in skrbiš drug za drugega.

Vendar pari na trenutke ne ohranjajo tega navdušenja in magnetizma pri življenju, zaradi česar se nahaja določen občutek monotonije, zaradi česar se oba partnerja razpadata. To je čas, ko se namesto, da bi našli načine, kako ponovno oživiti romantiko v razmerju.

3. Pomanjkanje rasti v odnosu

Juhi pravi: "Eden od razlogov, da se konča dolgoročni odnos z nekom, ki ga imate radi. Spremembe prioritet ali karierne priložnosti v tem hitrem svetu lahko vplivajo na dolgoročno razmerje. Če partnerji najdejo boljše priložnosti in osebno rast, razen drug od drugega, se bodo morda odločili, da nadaljujejo od odnosa na bolje."

Zdrav odnos bi moral omogočiti, da oba partnerja rasteta individualno in skupaj kot par. Življenje skupaj ni dovolj. Delitev življenja s partnerjem na konstruktivne, smiselne načine je ključnega pomena. Za rast mora biti prostor. Če ta prostor manjka, potem lahko ustvari težave med pari v dolgoročnih odnosih. Če kateri koli partner meni, da jim je bolje brez drugega, je najbolje, da nehate.

Razpad ima lahko veliko razlogov. Pomanjkanje zaupanja in spoštovanja, spolne nezdružljivosti, strupenega ali nasilnega vedenja, posesivnosti ali pretiranega ljubosumja, finančnih vprašanj, na dolge razdalje ali brez čustvene intimnosti bi lahko bile nekaj razlogov. Potem smo seveda že slišali za dolgoročne zgodbe o razpadu o nezvestobi, kar vodi v to, da se pari razbijejo po 5 letih življenja ali več. Težko se je sprijazniti z njim, vendar vedite, da si je mogoče opomoči po dolgoročnem razpadu.

11 strokovnih načinov za obvladovanje nenadnega razpada v dolgoročnem odnosu

Nenad. Oseba gre skozi vrsto čustev, ki se jim zdi težko upravljati. Morda se vam zdi, da se vaš svet razpada. Toda obstajajo koraki, ki jih lahko vzamemo za okrevanje po dolgoročnem razpadu. Lahko se premaknete na boljše stvari v življenju ali oblikujete zdrave odnose z drugimi in samimi v prihodnosti.

Morda se vam zdi, da je težko znova zamisliti življenje ali začeti znova, vendar ne bodite pretežki do sebe. Vedite, da se je mogoče spoprijeti z razpadom. Normalno je, da se počutite zmedeno, nemočno, žalostno, izgubljeno in čustveno otrplo. Dovolite si, da doživite ta čustva. Jokaj, kolikor želite. Vzemite si toliko časa, kot ga morate ozdraviti. Teh 11 nasvetov vam lahko pomaga pri postopku:

1. Razumeti in priznati svoja čustva

To je prvi korak v procesu zdravljenja. Če si želite opomoči po dolgoročnem razpadu razmerja, si morate dovoliti, da začutite čustva, ki jih preživljate. Poskusite razumeti, analizirati in delati skozi svoje občutke. Jok, vpiji, pokaži jezo - izrazite se na tisto, kar se v tistem trenutku počuti prav. Naj vse.

Priznajte svoje občutke in postopoma poiščite zdrave načine izražanja. Meditirajte, redno telovadite, zapišite svoje občutke v dnevniku, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, poslušajte glasbo, si oglejte film ali jejte svojo najljubšo hrano. Ne krivite se, da se počutite tako, kot se počutite. Vaša čustva so veljavna in jih morate obdelati, namesto da bi jih pustili, da se ukvarjajo.

Povezano branje: 20 vprašanj, da zastavite partnerja, da zgradi čustveno intimnost

2. Nagnite se na svoje prijatelje in družino za podporo

Morda bi bilo težko razmišljati naravnost ali se izraziti po končanem dolgoročnem odnosu z nekom, ki ga imate radi. »Trenutno je prisotnost družine, prijateljev in ljubljenih blagoslov. Tvorijo najmočnejši sistem podpore, ki bi ga verjetno lahko zaprosili. Preživite čas z njimi. Pogovorite se z njimi o tem, kako se počutite, "pravi Juhi.

Lahko vas poslušajo, služijo kot motenje, da vam pomagajo pri soočanju in svetu. Odhod s prijatelji ali preživljanje časa v družinskem druženju je lahko odličen vzbujalec razpoloženja in ponuditi žarek pozitivnosti po nenadnem razpadu v dolgoročnem razmerju. Naši prijatelji krogi in družbeni odnosi igrajo bistveno vlogo pri našem duševnem, čustvenem in fizičnem počutju.

3. Vadite samooskrbo

Ljudje se pogosto spustijo po nenadnem razpadu v dolgoročnem odnosu. Poskusite se izogniti temu. Vadite samooskrbo. Prepustite se svoji najljubši zabavi. Naredite nekaj, kar vam je všeč, pa naj bo to gledanje filma, jeste vaš najljubši obrok, se razvajate na spa seji, branje knjige ali poslušanje glasbe. Poskrbite za svoje telesno in duševno zdravje. Nekaj ​​minut telesne vadbe, joge, meditacije ali sprehoda sredi narave lahko resnično dvigne vaše razpoloženje in duhove.

Skrb zase vam bo tudi povečalo samozavest, kar je verjetno tisto, kar trenutno potrebujete. Vzdržite se stvari, ki jih je imel vaš partner ali oba uživala skupaj.

4. Vzemite nov hobi

Kot pravi Juhi, je "vrniti se k svojim najljubšim hobijem ali pobiranje novega, je učinkovit način za okrevanje po dolgoročnem razpadu, saj se izkaže za odvzem vsega negativnosti znotraj in okoli vas.”Kateri so vaši najljubši hobiji? Kaj je tisto, kar ste se vedno želeli naučiti? Zdaj je pravi čas, da se vključite v to. To je odličen način, da se vaš um ne držite negativnih čustev in se osredotočite na svetlejšo stran.

Ne glede na to, ali gre za nov šport, umetniško obliko, kolesarjenje, branje, igranje glasbenega instrumenta ali učenje potapljanja - nabiranje novega hobija bo zagotovo spustilo vaš razpad. Če želite, poskusite z novo barvo las. Potuj po svetu. Poskusite nekaj pustolovskih športov. Vzemite spletni razred. Naučite se spretnosti. Imate prosti čas v roki in veliko nezasedenega glavnega prostora. Kar najbolje izkoristite.

5. Snap vse stike z bivšim partnerjem

Juhi priporoča, da s svojim nekdanjim partnerjem priklenete vse stike. Pravi: "Končanje dolgoročnega odnosa z nekom, ki ga imate radi, je dovolj težko. Ne zaplete ga naprej, tako da ostanete v stiku s svojim bivšim, vsaj nekaj časa."Ne pravimo, da po razpadu ni mogoče ostati prijatelj s svojim nekdanjim partnerjem, vendar je v redu, če tega ne morete storiti takoj. Dobro je najprej ozdraviti zlomljeno srce.

Blokirajte njihovo številko, se izogibajte njihovim družbenim medijem in ne odgovarjajte na sporočila in ne odgovarjajte na njihove klice. Lahko pošlje mešane signale in vam oteži nadaljuje, ker so na nek način še vedno zelo del vašega življenja. Če gre za razpad po 5 letih življenja ali več scenarija, potem boste morda imeli račune in drugo logistiko za razpravo. Ali pa lahko sodelujete, če so vpleteni otroci. V takšni situaciji predlagamo, da se držite samo potrebnih pogovorov in jih na kratko zadržite.

6. Pomislite, kaj želite iti naprej

Juhi pojasnjuje: "Nenadni razpad v dolgoročnem odnosu vam ponuja priložnost, da se fizično, čustveno in duhovno reformirate. Vprašajte se, kaj želite v življenju ali celo v tem trenutku. Ali želite spremembo okolja? Ali obstaja tečaj, ki ste ga vedno želeli nadaljevati, a niste dobili možnosti? Pojdi po vsem, kar si vaše srce želi."

Dolgoročni razpad odnosa prinaša popolno motnjo življenjskega sloga, ki ste ga navadili. Morali se boste naučiti krmariti po življenju brez prisotnosti partnerja. Morali boste ugotoviti, kdo ste in kaj želite sami, ne da bi si ga ogledali skozi objektiv svojega partnerja. Konec koncev delite najpomembnejši odnos s seboj.

V zvezi partnerji običajno sprejemajo odločitve, ki jim delujejo kot par. Ne trdimo, da to ni dobro, toda zdaj, ko ste samski, se lahko odločite v skladu z vašim udobjem. Če niste v jasnem prostoru, počakajte nekaj časa.

Dajte si nekaj tednov ali mesecev, preden se odločite o svojem življenju. Ali se želite osredotočiti na svojo kariero ali si oddahniti od dela in se ukvarjati z dejavnostmi ali hobiji, ki ste jih vedno želeli? Morda se boste počutili prestrašeni, prihodnost se morda zdi mračna, vendar se poskusite osredotočiti na naslednji korak.

Povezano branje: 15 super luštnih načinov, kako svoje občutke izraziti nekomu, ki ga imate radi

7. Poskusite terapijo

Po mnenju Juhi je terapija eden najučinkovitejših načinov za okrevanje od nenadnega razpada v dolgoročnem razmerju. Pravi: "Obstaja več prednosti svetovanja. Lahko vam pomaga razumeti in se spoprijeti s svojimi čustvi. Terapevti uporabljajo različne tehnike, kot so terapija s CBT, REBT in zvezdi, odvisno od duševnega stanja, v katerem je oseba. Te tehnike pomagajo pri racionalizaciji človekovih misli in jih zavedajo, da so ne glede na to, kaj gredo, dragocene. Njihovo življenje je dragoceno."

Skrb za vaše duševno zdravje je na tej točki ključnega pomena. Iskanje terapije ali pridružitev podporni skupini se lahko izkaže za izjemno pomoč za vaše duševno in čustveno počutje. Če ste obtičali v podobni situaciji in iščete pomoč, je Bonobologyjeva skupina izkušenih in licenčnih terapevtov le klika.

8. Pojdite v dnevno rutino

Vstop v vsakodnevno rutino se lahko zdi težka naloga po nenadnem razpadu v dolgoročni zvezi. Toda pomagalo vam bo, da pridete v boljši duh. Zagotovil bo občutek mirnosti, normalnosti in stabilnosti sredi vsega kaosa v vašem življenju. Pomagalo vam bo pridobiti nadzor nad vašim položajem in življenjem.

Ustvarite urnik, ki vam pomaga vsak dan iz postelje. Prepričajte se, da jeste vse svoje obroke, redno telovadite, pijete veliko vode, izpolnite svoje delovne obveznosti, preživite čas s prijatelji in družino in preprosto naredite vse, kar počnete na običajni dan. Sprva bo morda težko, vendar bo izboljšalo vaše fizično in duševno stanje.

9. Izogibajte se mehanizmom nezdrave obvladovanja

To je izredno pomemben nasvet, ki ga morate upoštevati, medtem ko si opomorete po dolgoročnem razpadu. Ljudje v tem času običajno izgubijo nadzor nad svojimi čustvi in ​​občutkom zase in se na koncu zatečejo v nezdrave mehanizme obvladovanja, kot so zloraba snovi, samopoškodovanje, prenajedanje, kajenje, uživanje alkohola, prekomerno delo itd.

Če se zatečete na tako nezdrave načine, le več škode povzroča več škode. Morda se zdi odlična možnost, da se spopadete z bolečino pri razpadu, vendar lahko na dolgi rok razvijete težave z odvisnostjo in še dodatno zapletete svojo situacijo. Poleg tega vam ne bo pomagalo pri reševanju svojih čustev. To bo samo odložilo proces zdravljenja, zato je bolje najti bolj zdrave načine za obvladovanje.

Povezano branje: Spopadanje s svojo preteklostjo - 13 modrih nasvetov

10. Ne bojte se še enkrat

Dolgoročni razpad razmerja se lahko počuti, kot da ne boste mogli več ljubiti. Do zmenek se boste morda počutili prestrašeni, vendar ne poskušajte dovoliti. Postavite se tja, ko se vam zdi, da ste pripravljeni. Končanje dolgoročnega odnosa z nekom, ki ga imate radi, je težko, vendar ne dovolite, da vas spet ne zaljubi.

Ne skočite desno nazaj vanj. Vzemite si čas, da žalite odnos, ki ste ga izgubili, vendar veste, da morate tudi v življenju nadaljevati. Fling ali priložnostni odnos sprva bi lahko bila modrejša možnost, kot da bi vstopili v resno, zavzeto zvezo. Vendar se prepričajte, da se odprete tej možnosti. Drugače je, če menite, da ste zadovoljni brez partnerja, če pa ne, si dovolite, da spoznate nove ljudi in imate nove izkušnje.

11. Naučite se iz razpada

Vsaka izkušnja v življenju nas nekaj nauči. Morda se zdi težko narediti, vendar poskusite pogledati nazaj na svoj odnos in preveriti, ali vas je kaj naučil. Mogoče boste spoznali napake, ki ste jih naredili ali kako strupene je bilo vaše razmerje. Prav tako vam lahko pomaga razumeti, kakšna partnerica želite iti naprej ali kakšni so vaši cilji v življenju. Verjetno vam bo pomagalo ugotoviti, kaj želite v zvezi.

Poskusite videti celotno situacijo v pozitivni luči. Učenje iz preteklih izkušenj je del procesa zdravljenja. Razmislite o dobrih in slabih delih odnosa. Kakšne vzorce vedenja bi radi spremenili? Ali kaj storite, na kar niste ponosni? Kaj je povzročilo razpad? Zastavite si ta vprašanja, vendar se v tem procesu ne krivite. Ne pozabite, ideja je, da zdravite in rastete, ne poslabšajte svoje bolečine.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Nenadnega razpada v dolgoročnem odnosu ni enostavno premagati. Po Juhiju po besedah ​​Juhija tako zelo boli, ker se partnerji tako navadijo drug na drugega, da jim težko predstavljajo življenje brez drugega. Začetek na novo se zdi težaven, ker spomini na odnos in vaš miselni proces v tem času ne omogočajo, da razmišljate racionalno."

Vendar pa nadaljevanje in začetek stvari na novo ni nemogoče. Vsak posameznik se s srcem ukvarja drugače in se odloči za ozdravitev na svoj način. Ugotovite, kaj vam ustreza, in naredite tisto, kar menite, da je prav. Vem in verjemite, da boste to prebrodili in se spremenili v boljšo različico sebe.

5 brutalno iskrenih resnic o dolgoročnih odnosih

5 načinov, kako prestavljanje krivde v razmerju to škodi

Kako izbrati življenjskega partnerja - 12 strokovnih nasvetov za iskanje najboljšega kolega