11 nasvetov za reševanje osamljenosti po razpadu in iskanje podpore

Vaša odsotnost je šla skozi mene
Kot nit skozi iglo.
Vse, kar počnem, je zašit s svojo barvo.

• W.S. Merwin

Posledice razpada je slabše od samega razpada. Ljudje v kratkem času doživijo veliko nasprotujočih si čustev. Preobremenjeni, boli in brez usmeritve, zajeta jih globoka osamljenost. Kaj pa je mogoče storiti v takšni situaciji? Kako se lahko spopademo z osamljenostjo po razpadu in najdete podporo?

Čeprav je to bitka, s katero se mora boriti vaše samotno srce, obstaja nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo doseči obljubljeno deželo miru in veselja. S temi 11 nasveti za vas postavljamo stvari v perspektivo, da se spopademo z osamljenostjo po pretresu. Kdo smo, vprašate? Imam strokovnjaka za krov, ki ve, kaj greš skozi.

Klinični psihologinja DeValeena Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanovitelj Kornash: Šola za upravljanje življenjskega sloga, ki je specializirana za svetovanje parov in družinsko terapijo, deli nekaj vpogledov, ki vam bodo pomagali premagati blues. Čas za začetek.

11 nasvetov za reševanje osamljenosti po razpadu in iskanje podpore

Kazalo

• 11 nasvetov za reševanje osamljenosti po razpadu in iskanje podpore
  • 1. Priznajte svojo bolečino, da se spopadete z osamljenostjo
  • 2. Poiščite tolažbo v družbi prijateljev
  • 3. Poglej se 
  • 4. Ko se ukvarjate z osamljenostjo, ne dovolite, da se vaša samozavest zadene
  • 5. Ustvarite se družbenih medijev
  • 6. Poiščite strokovno pomoč pri reševanju osamljenosti po razpadu
  • 7. Pojdi nazaj na sled
  • 8. Obiščite svoje starše 
  • 9. Zaprite poglavje enkrat za vselej
  • 10. Zakaj se počutim tako osamljeno in osamljeno? Bodite lahko sami
  • 11. Ko se ukvarjate z osamljenostjo

Po razpadu se je stalno naraščalo ljudi, ki doživljajo osamljenost. DeValeena pojasnjuje pojav: "V tem dnevu in starosti poskušamo najti izpolnitev skozi odnose. Obstaja zelo razbito pristop do sebe. Toda iskanje snovi ali pomena prek druge osebe ni zdravo ali trajnostno. Ko se razpad neizogibno zgodi, se samota vrne za stokrat. Zato ljudje poročajo, da se v zvezi poskušajo spoprijeti z osamljenostjo."

Popravljanje takšne težnje je najpomembnejše. Če pa pridete do kraja, kjer lahko popravite svoje vzorce, se morate odpeljati iz hudega vala, ki ga prinaša razpad. Toda ali je tako enostavno? In so pravila drugačna za vse? Kako se lahko spopadate z osamljenostjo kot moški? Ali se na kakršen koli način razlikuje od ukvarjanja z osamljenostjo po razbijanju kot ženska? In ali se je mogoče spoprijeti z osamljenostjo brez prijateljev? Toliko vprašanj. Oglejmo si odgovore.

Tu je seznam strategij, ki bodo imele hrbet, ko se boste spopadli z osamljenostjo. 

1. Priznajte svojo bolečino, da se spopadete z osamljenostjo

DeValeena pravi: "Pridobivanje preobrazbe ali udarjanje v telovadnico za popolno telo niso rešitve za post-Breakup Blues. Naredite si uslugo in prezrite pop kulturo mesec dni ali več. Začutite svojo bolečino, jo naslovite in vedite, da je v redu, da se nekaj časa vklopiš v svoja čustva. Izkoristite to priložnost, da razmislite o svojih odločitvah, odnosu in bivšem. Sedite s sabo."

Razpadi nas najbolje spustijo na kolena. Tudi Dwight Schrute je bil zajokajoč nered, ko ga je Angela zapustila. V redu je, da si ves dan hočete ležati v svoji postelji ali pojesti sedem brbončic. V zgodnjih fazah očistite vaš sistem vseh joka in jeze in frustracije. V svetu, kjer je občutek, izoliran v odnosu. 

Povezano branje: Zakaj nekateri lomijo težje kot drugi?

2. Poiščite tolažbo v družbi prijateljev

Podcenjujemo, koliko potrebujemo svoje prijatelje. Toda tukaj je vaš opomnik, da se obrnete na starega prijatelja, ki ste ga želeli videti. Presenečeni boste nad olajšanjem, ki sledi. Med zvezo partner postane naša prioriteta in ponavadi prekličemo načrte s prijatelji. To so isti prijatelji, ki bodo tam za nas, ko se po razpadu poskušamo spoprijeti z osamljenostjo.

Toda kaj točno lahko naredi prijatelj? DeValeena pojasnjuje: „Slišati je odličen način obvladovanja depresije po razpadu. Prijatelj, ki vas sliši, ne da bi presojali ali objektivno videli vaše napake, ne da bi bili ostri, je pravi blagoslov. Lahko so vir udobja in tudi sredstvo za popravek - le se obrnite na prijaznega prijatelja."

3. Poglej se 

Bodite lastni gospodinja in nutricionist. Ni treba biti ženska/moški na misiji, vendar pazite na svoje osnovne potrebe. Prepričajte se, da ste dobro nahranjeni in čisti. Pospravite tudi svojo okolico. Življenje v umazanem okolju ne bo pomagalo vašemu primeru - neoprana rjuha, smrdeča in nagubana oblačila, ustaljena hrana in uživanje smeti so vsi brez nos. Morali bi se držati razpada in ne!

Odprite zavese in okna, naredite posteljo in si privoščite zelenjavno naloženi sendvič z nekaj kave. Tuširajte se in si umijte lase. Končno se spremenite v par svežih oblačil. Pri tem bo izrazita razlika v tem, kako se počutite. Nečista okolja ojačajo negativne občutke osamljenosti. Ne pozabite na pregovor, čistoča je pobožnost?

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

4. Ko se ukvarjate z osamljenostjo, ne dovolite, da se vaša samozavest zadene

Tako težko, kot je verjeti, vaš razpad ni konec sveta in tudi ne opredeljuje vašega celotnega bitja. Morali bi se upreti želji, da prilagodite svojo izgubo. DeValeena pravi: „Otroci so vzgojeni v zelo konkurenčnih okoljih. Od svojih formativnih let so oblikovani za 'zmago'. Kot rezultat, postane vsaka izguba globoko povezana s samim seboj."

»Moj nasvet vam je naslednji: ne razlagajte razpada kot osebne napake ali neuspeha. So del življenja/odnosov. Vaša samozavest v tej fazi ne bi smela trpeti. Ne zabavajte misli, kot je "Nisem dovolj dober" bi lahko bil boljši ". Odnos ni tekmovanje, ki ga zmagate."

5. Ustvarite se družbenih medijev

Ker gre samo za prehod v miselne igre in srčne bolečine. Vse se začne z zgodbo, ki jo posebej objavite za svoj bivši. Čakate, da jih vidijo, se medtem zaležejo, se narišejo na sliko z novo (in privlačno) osebo in se prepričajte. Mogoče odgovorijo na vašo objavo in začnete klepetati. Kakšna je škoda z nedolžnimi majhnimi pogovori, kajne? Narobe.

Padec v strupen vzorec komunikacije z bivšim je velika napaka. Pustil se bo, da se počutite slabše kot prej. V nekaj primerih pogovor z bivšim vodi do manipulacije in plinov, ki vas puščajo z konfliktnimi čustvi. In te drame ne potrebujete v življenju - nočete se znova ukvarjati z osamljenostjo. Takoj blokirajte svojega bivšega na družbenih medijih; Tam ne boste dobili nobene podpore. 

In socialni mediji so v veliki meri odgovorni za današnjo epidemijo osamljenosti. Ljudje se v zvezi počutijo izolirane, čeprav so na spletu par moči. Internet je v veliki meri površen; Najbolje si je oddahniti z zaslona. 

6. Poiščite strokovno pomoč pri reševanju osamljenosti po razpadu

Medtem ko je to, da je vojska za eno osebo, je odlična, vsake toliko časa je dobra ideja. Še posebej, ko se poskušate spoprijeti z osamljenostjo brez prijateljev. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga bolj analizirati svojo situacijo; Nisi vaš najbolj objektiven jaz, ko si razpad zadel dno. Obstaja veliko dokazanih prednosti svetovanja.

DeValeena govori o naravi te terapije: "Ni potrebno veliko sej, da bi se človek vrnil na noge. Majhno držanje jim pomaga, da vidijo stvari v drugačni luči. Prav zato je treba pristopiti k strokovnjaku za duševno zdravje. Če menite, da vam čustva uhajajo iz rok ali da so v daljšem obdobju vztrajni, poiščite pomoč."

Spletna terapija Bonobology Svetovalcev je pomagala mnogim ljudem, potem ko so izstopili iz slabega razpada. Lahko računate, da boste imeli hrbet, medtem ko v življenju krmarite po tem grobih obližih. Zdravljenje je samo klik.

Povezano branje: 10 načinov za reševanje srčnega utripa

7. Pojdi nazaj na sled

Faraaz Kazi je močno rekel: "Ne glede na to, kako težko je pokvarjeno vaše srce, se svet ne ustavi za vašo žalost.”Vem, da je ukvarjanje z osamljenostjo po razpadu težko in vsakdanje naloge odraslih se zdijo kot povleci. Toda vrnitev v neko obliko rutine je najboljši način, da najdete videz normalnosti v vašem življenju. 

Pojdite v službo pravočasno, se pridružite telovadnici, pojejte tri obroke na dan in sledite časovnemu pripomočku. To vas bo nekoliko motilo - neskončno bivanje na negativnih čustvih ni idealno. In lahko svojo frustracijo ali jezo usmerite v delo. Najpomembneje pa je, da bo vzpostavitev rutine poskrbela, da ne boste več kompromis. To je vsekakor najboljši način preživetja srca. Kot pravimo, mora oddaja nadaljevati. 

8. Obiščite svoje starše 

Mama in oče najbolje poznata; poraba nekaj časa nazaj domov je lahko odličen način za spopadanje z ostrim razpadom. Postanite otrok hiše in se pustite skrbeti. Srce v srcu z najljubšim staršem vas lahko pripelje do pomembnega vprašanja-zakaj se po mojem razpadu počutim tako osamljeno in osamljeno?

Splošno je znano, da naš odnos s starši vpliva na naše romantične vezi odraslih. Zato so nerodni izrazi 'Mamica/očka.„Če obstajajo kakšne nerešene težave med vami in vašimi starši, delajte na njih s potrpcijo. Poskusite gojiti boljšo povezavo z njimi. To bo pomirjalo vaš problematični um, saj si prizadeva, da bi se spopadali z osamljenostjo in tudi preprečili, da bi v prihodnosti padli v enake vzorce. 

9. Zaprite poglavje enkrat za vselej

Vseeno mi je, v kaj verjamete, toda biti prijatelj s svojim bivšim je grozna, grozna, grozna ideja. Nikoli ne deluje in na koncu se boste spet zbrali. Še več, pomiri se iz vseh napačnih razlogov. In sicer obup, navada, negotovosti ali seks. Obstaja velika možnost, da bo vaše 'prijateljstvo' privedlo do odnos.

Držite se razloga za razbijanje; z razlogom ste se ločili, kajne? Stvari se bodo vedno zdele rožnate v retrospektivi in ​​veliko boste pogrešali svojega bivšega. Samo vedite, da če se vrnete skupaj, bodo prave težave pod preprogo. Ne pomirite se z njimi, da se ne bi ukvarjali z osamljenostjo. 

10. Zakaj se počutim tako osamljeno in osamljeno? Bodite lahko sami

Obnašajte se, kot bi bil vaš bff. DeValeena pravi: »Prerežite si nekaj ohlapnosti. Posodite si enako empatijo, kot bi se razširili na prijatelja v podobni situaciji. Ohranite realna pričakovanja od sebe; frustracija je posledica tega, da si želite več, kot je izvedljivo. Zdravljenje zahteva čas in potrpljenje. Dovoljeno vam je delati napake ... "

Lani je bil moj zelo tesni prijatelj. Tri dni po tem, ko se je razšla s svojim bivšim, je nadaljevala z delom in prevzela več projektov. Teden dni v svojem hitrem urniku ji je zmanjkalo goriva in se pokvarilo na mojem kuhinjskem pultu. »Delam vse, da ga ohranim skupaj. Zakaj se še vedno počutim prazno?"Povedal vam bom, kar sem ji rekel:" Ves čas ga ne moreš imeti skupaj, eksplodirala boš. Samo dihaj, boš?"

Posebna opomba, če se potrudite, da se kot moški spopadate z osamljenostjo: v tej fazi vam ni treba biti trd ali zadržan. Začutite svoje občutke, jokajte svojo žalost. Naučite se, kako se ljubiti in ignorirati vsakogar, ki poskuša naložiti hude predstave o tem, kakšen bi moral biti človek.

11. Ko se ukvarjate z osamljenostjo

Čustvena razpad v nezdravi meri je recept za katastrofo. Ne delajte razpada za vse in vse življenje za vsako ceno. To vas bo samo privedlo do slabih odločitev, kot so pretirano pitje, kajenje, droge, uživanje pojenja itd. Razmislite kritično, kolikor lahko. Vaša dejanja po razpadu naj bodo usmerjena k sebi, ne v spomin na neuspešno razmerje. 

DeValeena pravi: »Pazite nase in se osredotočite samo nase. Izraz, ki ga bom uporabil.„Vse vaše odločitve bi morale pomagati vaši čustveni rasti, ko se poskušate spoprijeti z osamljenostjo.”Brez pijanega dialiranja, prosim. 

To je bilo toliko hrane za razmišljanje, da ga boste morda morali le odpeljati in odnesti domov. Šale narazen, sedite s tem, kar ste prebrali. Te v svoji sposobnosti izvajajte v svojem času. Prepričan sem v njihovo moč, da se počutite bolje. Bodite prepričani, da nam povejte, kako ste - vedno smo veseli, da vas slišimo. Nikoli ne boste osamljeni z bonobologijo.

Kako prebiti dolgoročno razpadanje odnosov

20 zabavnih stvari po razpadu!

21 znakov, ki bi jih morali razbiti za vedno