12 vaj za boljši seks, zaradi katerih moški trajajo dlje v postelji

Resnična spolna intimnost je v vašem odnosu mogoče doseči le, ko sta oba sposobna ohraniti dobro zdravje in se lahko v postelji zadovoljita. Glede na študijo lahko redna vadba pomaga zmanjšati tveganje za nemoči pri moških. Torej, če niste takšni, ki uživa v aktivnem življenjskem slogu, je začetek z vajami za boljši seks zagotovo dodatna spodbuda za spremembo vašega načina življenja.

Še ena študija je pokazala, da vadba vsaj štiri do petkrat na teden pomaga izboljšati spolno delovanje, povečuje spolno aktivnost in orgazme ter vodi do večjega zadovoljstva. Tako ne bo razteg.

Če menite, da je navdušenje v spalnici planote, je dobro, da sprejmete vaje za izboljšanje seksa za moške.

12 vaj za boljši seks in traja dlje v postelji

Kazalo

• 12 vaj za boljši seks in traja dlje v postelji
  • 1. Deske
  • 2. Sklece
  • 3. Počepi
  • 4. Intervalni šprinti
  • 5. Psa, ki se obrne navzgor
  • 6. Plavanje
  • 7. Stacionarne lune
  • 8. Kegels
  • 9. Preskakovanje
  • 10. Trening z utežmi
  • 11. Drobtine
  • 12. Poklicani metuljski pozi

Vaje, moj prijatelj, niso namenjene samo boljšemu telesu, ampak tudi spodbujajo spolno kondicijo za moške. Če hrepenite po boljšem in bolj zadovoljivem spolnem življenju ali menite, da vaše telo ne more izpolniti zahtev strasti v spalnici, morate razmisliti o vajah, da trajajo dlje v postelji in povečate svoj libido.

Seks je dejavnost, ki zahteva veliko vzdržljivosti, moč mišic in fizična sposobnost. Medtem ko ima seks poleg tega, da je eden najbolj iskanih življenjskih užitkov, ne morete resnično razveseliti, če vaše telo ni v dobrem zdravju.

Kako lahko to spremenite? Teh 12 vaj za boljši seks bi lahko bilo dobro izhodišče:

1. Deske

Vaša osnovna moč je izredno nujna, če vaš partner in radi preizkusite nova stališča med spolnimi srečanji. Vsak dan tri sklope desk in zagotovo boste navdušili svojo žensko s povečano vzdržljivostjo in vzdržljivostjo. Če sledite tej vaji, lahko hrbet rešite tudi pred kakršno koli poškodbo.

Naslednjič, ko se držite deska. To bi moralo nadaljevati.

2. Sklece

Ali menite, da so potiski samo za fitnes čudake? Ne, ne v resnici. Push-ups lahko le pomagajo pri oblikovanju vašega jedra in zgornjega dela telesa; Lahko povečajo vašo vzdržljivost, pomagajo ohraniti močnejše potiske in zagotovijo, da boste lahko zadrževali svoj položaj za daljše časovno obdobje.

To je nedvomno ena od vaj, ki traja dlje v postelji. Če še nikoli niste opravljali potisk, začnite s 3 sklopi 10 ponovitev in počasi povečajte število sklopov glede na vaše udobje.

Povezano branje: 10 stvari, ki jih je treba početi zunaj spalnice za boljše spolno življenje

3. Počepi

Squats je dobra spolna vaja za moške, saj deluje na mišični skupini, ki je med seksom najbolj aktivno angažirana. Številne prednosti počepov vključujejo povečanje krvnega obtoka do medeničnega območja, visoke ravni testosterona, krepitev spodnjega telesa za močnejše potiske in intenzivne orgazme.

Poleg tega vam bo dobra moč nižjega telesa dala samozavest, da preizkusite nove položaje za izboljšan užitek med seksom. Vedno fantazirana, ki jo jemlje, medtem ko stoji pokonci, vendar ne vem, ali ima vaše telo vzdržljivost za to? Začnite početi in si oglejte razliko. Vsak dan poskusite narediti vsaj 15 ponovitev počepov, da vidite spremembo v svoji spolni uspešnosti.

4. Intervalni šprinti

Za vašega partnerja bo resnično razočaranje in resnično nerodno za vas, če vam med seksom zmanjka sape. Poleg treninga moči za seks potrebujete tudi dobro kardiovaskularno vzdržljivost, da trajate dolgo in naredite partnerja orgazem.

Interval Sprinting lahko pomaga povečati raven energije in poskrbeti, da lahko partnerju zagotovite zadovoljivo zmogljivost. Poleg tega vas bo prilegalo, zaradi česar boste bolj privlačni. Sprint približno 20 sekund in počivaj približno 10 sekund. To ponovite vsaj 8 -krat za najboljše rezultate.

Povezano branje: Moški, tukaj je 7 načinov, da ste boljši v postelji

5. Psa, ki se obrne navzgor

Znan kot Urdhva Mukha Svanasana, navzgor, ki se obrne navzgor ali kobra Pose, je priljubljena joga asana, ki bi jo zagotovo morali vključiti v svoj redni režim vadbe. Ne samo, da zaščiti hrbet pred kakršno koli poškodbo, ampak doda tudi moč k kolkom, psoasom in jedrom.

Poleg tega je najpomembnejša prednost, ki jo ima ta vaja ta, da pomaga krvi krožiti do medeničnega območja, zaradi česar je vaš orgazem bolj koristni. Če iščete vajo za povečanje vašega spolnega nagona, ne morete spregledati prednosti, da bi s Cobro Pose zaključili vsakodnevno vadbo.

6. Plavanje

Raziskovalci na Harvardu so ugotovili, da imajo plavalci v 60. letih boljšo spolno vzdržljivost kot neplačniki v 40. letih. To je zato, ker plavanje poveča vašo vzdržljivost in zagotavlja, da shujšate. Ko izgubite nekaj kilogramov, se bo vaša energija povečala in vaša spolna funkcija se bo izboljšala.

Če iščete vaje za izboljšanje seksa za moške, je redno udarjanje v bazen dobro mesto za začetek. Potisnite se na ure čim več krogov in to številko dosledno vzemite, da vidite učinkovite rezultate. Kdo je vedel, da so vaje za boljši seks lahko osvežujoče.

7. Stacionarne lune

Med vajami, ki trajajo dlje in povečujejo libido, so lunges eden najučinkovitejših. Izvajajo dvojno vlogo izboljšanja vašega spolnega nagona in sposobnosti, da med dejanjem trajajo dlje časa. Poleg tega, da vam bo pomagal pri ustvarjanju stabilnosti, prilagodljivosti, ravnotežja, vzdržljivosti in moči, bodo lungesi izboljšali pretok krvi v medeničnem območju.

Začnete lahko z dvema sklopima 10 ponovitev in nato povečate ponovitve in komplete, ko se seznanite z vajo. Ko napredujete, v mešanico dodajte nekaj uteži, da se vadite na vzdržljivosti in moči za seks na drugo raven.

Povezano branje: Zakaj morajo biti moški in ženske pri seksu velikodušni

8. Kegels

Kegels je najučinkovitejša spolna vaja za moške in ženske, še posebej, če želite še naprej uživati ​​v močnem spolnem življenju v 40. in širše. Če se soočate s katero koli od teh težav - prezgodnja ejakulacija, erektilna disfunkcija ali prekomerno aktivni mehur - lahko to vajo, saj pomaga okrepiti mišice medeničnega dna.

Najboljši del teh vaj za boljši seks je, da jih lahko naredite kadarkoli in kjer koli. Vse, kar morate storiti, je, da stisnete mišice medeničnega dna, držite približno 10 sekund in nato sprostite. Približno 15-20 ponovitev bo daleč pri izboljšanju moči perinealnih mišic in pubococcygeu.

9. Preskakovanje

Preskok mora biti sestavni del vašega vsakdanjega režima vadbe, če iščete način, kako premagati stres in povečati apetit za seks. To je ena najučinkovitejših vaj za izboljšanje seksa za moške, saj pomaga povečati vaše razpoloženje z sproščanjem endorfinov in lajšanje stresa.

Poleg tega vam poveča pretok krvi v genitalije in vas celo bolj okrepi. Vse te zdravstvene koristi preskakovanja vam bodo vsekakor pomagale zadovoljiti spolne potrebe vašega partnerja.

10. Trening z utežmi

Glede na trening moči za seks? Vaša rutina ne more biti popolna brez treninga z utežmi. Črpanje železa poveča raven testosterona, zaradi česar je primerna vaja za povečanje spolnega nagona. Če želite začeti s treningom z utežmi, lahko investirate v nekaj dumbbells, ki so zlahka na voljo v kateri koli športni ali spletni trgovini.

Začnite svetlobo in postopoma nastajajte težo, ki jo dvignete med vadbenimi sejami. Če ste novinec, toplo priporočamo, da sodelujete skupaj s trenerjem ali se zanašate na spletne vadnice s strani certificiranih trenerjev, da začnete na poti vadbe z utežmi. To je ključnega pomena, ker če to storite napačno, lahko vadbe za utež povzročijo hude poškodbe.

S konsistenco bo ta režim vadbe okrepil vaše telesne mišice in povečal vašo vzdržljivost, kar se bo posledično izkazalo za koristno za vaše spolno življenje.

Povezano branje: 11 izpovedi poročenih ljudi o tem, zakaj so prenehali seksati

11. Drobtine

Krčki, ne glede na to, ali gre na staromodni način ali na žogi za stabilnost, je odlična seks vaja za moške. Resnično lahko pomaga pri delovanju trebušnih mišic, ki se uporabljajo med spolnim odnosom. Poleg tega se bo okrepil tudi vaš hrbet in povečala se bo tudi vaša sposobnost potiskanja. Vsaj 5 nizov od 15-20 ponovitev je dovolj, da vaše spolno zdravje uspeva.

12. Poklicani metuljski pozi

Vaše boke in notranja stegna se najpogosteje uporabljajo med seksom. Tako je vaja za raztezanje in razhranjevanje kolka in notranje stegenske mišice zelo pomembna. V vadbo dodajte napolnjeno vadbo metuljev in bili boste sproščeni in pripravljeni na nekaj vroče akcije v spalnici.

Upamo, da ste prepričani v ustreznost teh vaj za boljše spolno življenje in ostajajo zavezani, da boste zdravi tako duševno kot tudi fizično do konca življenja. Samo ostanite disciplinirani in ne pozabite, da boste lahko dosegli cilj, da boste spolno zdravi šele, ko boste um okrepili.

Naša poroka ni bila brez ljubezni, samo seksualna

12 načinov, kako se zaščititi pred spolno prenosljivimi boleznimi (SPD)

5 nasvetov za ohranjanje iskre v dolgoročnih odnosih