14 znakov socialne tesnobe, ki vas zadržujejo in kako jo premagati

Ukvarjanje s situacijami, v katerih vam je neprijetno, ni piknik. Določite znake socialne tesnobe in se naučite, kako jo premagati, da se lahko začnete sprostiti.

Vsi smo že slišali izraz socialna tesnoba. Ker se ljudje bolj izobražujejo o duševnem zdravju, se zavedajo, da niso sami. Pravzaprav njihove težave v določenih situacijah niso nemočne, če se lahko naučite znakov socialne tesnobe.

Po danes psihologiji 7% U.S. Populacija ima socialno anksiozno motnjo in se običajno razvija v mladostništvu. S to statistiko je težko vedeti, ali imate socialno tesnobo ali ste samo nervozni zaradi določene situacije.

Zagotovo veste, da se ukvarjate s socialno tesnobo, vam lahko pomaga prepoznati sprožilce in vam dejansko pomaga pri premagovanju simptomov. Čeprav priporočam, da vidim terapevta, ki vam lahko uradno diagnosticira tesnobo, se te stvari pogosto lahko samodiagnosticirajo z učenjem simptomov in znakov.

Kaj je socialna tesnoba?

Čeprav ste morda že slišali za socialno tesnobo, ali veste, kaj je v resnici? Kot vse tesnobe je tudi za vse drugače. Socialne tesnobe nekaterih ljudi so močne okoli novih ljudi, medtem ko se drugi borijo okoli ljudi, ki jih vidijo vsak dan.

Socialna tesnoba je več kot nervozna, da nekaj predstavite v službi ali gredo na datum. Namesto tega je socialna tesnoba, ko so ti živci tako zunaj nadzora, da ne morete obvladati. Se manifestira v paničnem napadu ali potrebi po preklicu. Socialna tesnoba pogosto povzroči izogibanje socialnim situacijam, kar lahko posledično ustvari izgubo osebne povezave in celo vodi do stvari, kot je depresija.

V bistvu je socialna tesnoba strah, da bi bili socialni. Je ena najpogostejših težav z duševnim zdravjem.

To je nekaj, s čimer se večina ljudi ukvarja sama. Če priznate, da se spopadate z nekom drugim, ko že imate strah pred druženjem, je izoliranje. Vzemite svoje težave in se umaknete vase, namesto da se obrnete na pomoč, zaradi česar socialna tesnoba še težje ravna.

Učenje, kako opaziti znake socialne tesnobe, da boste lahko napredovali ali prosili za pomoč, je najboljše, kar lahko storite, da premagate svojo tesnobo in živite srečnejše življenje.

Znaki socialne tesnobe, da bi bili pozorni

Kot vse vrste tesnobe ima tudi socialna tesnoba veliko sprožilcev in simptomov. Če se nanašate na te, obstaja možnost, da imate socialno tesnobo. Socialna tesnoba je lahko manjša ali huda. Za nekatere ljudi sta pogovorna terapija in ustvarjanje vaj dovolj za obvladovanje njihovih simptomov. Za druge so zdravila, skupaj s kognitivno vedenjsko terapijo.

Ne glede na to, s kakšno stopnjo socialne tesnobe imate opravka, niste sami. Obstaja pomoč. Najboljše, kar je treba storiti zdaj, je, da se naučite pobrati znake socialne tesnobe.

#1 se v družbenih situacijah počutite fizično prestrašeni. Veste, da se fizični strah, potem ko se komaj izognete prometni nesreči ali se odpravite čez hrib na rolerju? To je občutek, ki ga doživite pri zabavi, sestanku ali srečanju z novimi ljudmi.

Če čutite fizične simptome tega strahu, kot da ste v nevarnosti, ko greste na zmenek, razgovor za službo ali se pogovarjate, bi to lahko bil zelo jasen znak socialne tesnobe.

#2 Bojite se, da bi jih presodili drugi. Socialna tesnoba je pogosto v tem, kako se bojite, da vas drugi vidijo. Skrbi vas. Želite biti samozavestni in brezskrbni, vendar nenehno skrbijo, kaj si drugi mislijo o tem, kako izgledate, se oblačite in ravnate.

#3 Počutiš se omotično in lahka okoli neznancev. To je lahko zelo specifično za situacije, ko se srečujete z novimi ljudmi, kot je prvi dan v službi ali poroko. Prav tako lahko velja za vas pri nakupovanju na novi lokaciji ali celo v gneči.

#4 Strah vas je, da bi vas nerodno. Zadrega je del življenja. Čeprav se nekaterim zdi, da se je enostavno smejati, se bo nekdo s socialno tesnobo bojil celo nekaj majhnega, kot je nerodno ali spopadanje. Bojili se boste, da se je toaletni papir prilepil na čevelj ali hrano v zobeh bolj kot večina ljudi.

Ni nekaj, kar vas malo skrbi, ampak se zelo bojite. Lahko je tako super, da se večkrat preverite v ogledalu ali ne jeste, ko ste zunaj z drugimi, če bi se razlili.

#5 Imate živčni želodec. Običajno je imeti živčni želodec pred prvim zmenkom ali letom, vendar lahko ta občutek pred vsako socialno interakcijo ali dogodkom lahko povzroči težave. Če imate plin, drisko in samo okoli želodčnih težav. To samo poveča vaše možnosti, da imate simptome tesnobe.

#6 Ne morete zadihati v stresnih situacijah. To je simptom ne le tesnobe, ampak tudi panični napad. Če se počutite tako preobremenjeni v novih družbenih situacijah ali celo tistih, ki ste jih vajeni.

#7 Skrbi vas, da boste morda koga užalili. Vedno vas skrbi, da boste rekli napačno. Skrbi vas. Če se ta skrb tako ugasne, da se odločite, da se držite zase in ne komunicirate z drugimi, je to pomemben znak socialne tesnobe.

#8 vas neracionalno skrbi stvari, ki se ne bodo nikoli zgodile. Simptom socialne tesnobe je pretirana in neracionalna skrb. Ustvarjate pogovore, ki se lahko zgodijo v vaši glavi, da bi se v resničnem življenju pripravili na pogovor. Ustvarite odkrito situacijo, zaradi katerih ste bolj zaskrbljeni kot stvari, ki se bodo verjetno zgodile.

#9 Počutiš se najbolj vesela in udobna okoli ljudi, ki jih dobro poznate. To je običajno za večino ljudi, zlasti za introverte, ki imajo najverjetneje socialno tesnobo. Za vas je to lahko zelo okrepljeno. Namesto da se doma počutite najbolj udobno, se tam počutite varno. Okoli novih ljudi se ne počutite varno. Običajno to ni strah, da vas bodo poškodovali, ampak samo nekaj se bo zgodilo zunaj vašega območja udobja.

#10 Ne marate biti središče pozornosti. To velja tudi za introverte. Vendar pa je za tiste, ki imajo socialno tesnobo, ena stvar na družabnem dogodku, drugo pa središče tega dogodka. Verjetno se bojite, da bi vas kdo priredil na zabavo za presenečenje ali katero koli zabavo. Ne marate, da vas ljudje postavljajo vprašanja, se pogovarjate o sebi ali vas celo gledate.

#11 Skrbi vas, kako ste se odpravili po dogodku. Za mnoge ljudi z manjšo socialno tesnobo bodo predvideli dogodek in bodo zaskrbljeni, ki bodo vodili do njega, vendar se bodo pozneje sprostili. Za tiste s hujšo socialno tesnobo bodo skrbeli za stvari, ki so jih povedali, kako so, kaj so ljudje mislili s tem, kar so povedali, in poustvarite in analizirajo vsako interakcijo iz dogodka.

#12 Verjameš, da imaš slabe socialne veščine. Veliko ljudi, ki se borijo s socialno tesnobo, verjame, da imajo slabe socialne veščine. Analizirajo svoje vedenje in najdejo pomanjkljivosti v svojih šalah ali majhnih pogovorih ali samo manirizmih. Deloma je to posledica nizke samopodobe, ki je lahko simptom in učinek socialne tesnobe, vendar je tudi del iracionalnih strahov, ki gredo skupaj z njim.

Večina ljudi s socialno tesnobo se tako hiper zaveda, da imajo ponavadi boljše socialne spretnosti in so bolj prijazni in obzirni kot drugi.

#13 Počutiš se nerodno. Nerodnost je resnična, če imate socialno tesnobo. Se vam zdi, da je vsaka pavza ali tišina neprijetna. In nervozni, nekdo vas ne mara, če ne vzpostavi stika z očmi. Če pa to storijo, je preveč.

#14 Zaradi strahov se trudiš živeti "normalno" življenje. Ko ti strahovi in ​​simptomi socialne tesnobe preprečujejo, da bi načrtovali, povzročili, da prekinete načrte in vas zaprete pri vzpostavljanju človeških povezav, lahko to privede do izolacije in celo depresije, če se ne zdravi.

Hza premagovanje socialne tesnobe

Premagovanje socialne tesnobe je kot premagovanje drugih strahov. Na začetku se lahko zdi grozljivo. Če se želite znebiti strahu, še posebej iracionalnega, se morate soočiti. Pomislite na strah pred letenjem. Nikoli ga ne boste preboleli, ne da bi dejansko prišli na letalo. No, s socialno tesnobo je ne morete premagati, ne da bi sodelovali z ljudmi in se naučili, da strahovi, ki jih imate v resnici.

Morate biti izpostavljeni svojemu strahu, da se mu nehate izogibati. To vam pomaga, da si ustvarite samozavest in se naučite, da je strašna situacija neškodljiva.

Veliko ljudi s socialno tesnobo je izogibanje sprožilcem, kot je, da ne sprejemajo vabil za zabave. Toda to olajšanje zaradi panike je le začasno, saj bo vedno obstajal še en dogodek, ki povzroča to tesnobo. Zato je tako učinkovito učenje, kako izpopolniti svoj um pred skrbjo in paniko v mirnejšo stanje. Lahko je težko in traja prakso, vendar vam pomaga, da se počutite bolj udobno v neznane družbene situacije.

Skupaj s terapijo z izpostavljenostjo se pogosto uporabljajo tehnike dihanja. To vam lahko pomaga razčleniti strahove, ki vodijo do posebej stresne situacije ali med njimi, tako da lahko v trenutku delate skozi njih. Tako bi razčlenili intenziven napad panike. Namesto da bi ga pustili, da prevzame svoj um ali se bori na vsakem koraku načina, kako se naučite sprejeti te občutke, jih spustiti in jih pustiti.

Obe tehniki, skupaj z zdravili, ki jih jemljemo vsak dan ali kadar je to potrebno, sta najučinkovitejši, če je pri rednem zdravljenju s strokovnjakom za duševno zdravje.

Vem, da je težko priznati, da kažete znake socialne tesnobe. Ko pa to storite, naredite nadaljnje korake, da ga premagate in se počutite bolj udobno v svoji koži.