14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

V tem članku

• Katera so različna čustva v odnosu?
• Kaj je čustveno ravnovesje?
• Uravnoteženje čustev v razmerju - zakaj je pomembno?
• Kako vaša čustvena inteligenca (EQ) vpliva na vaše odnose?
• 14 preprostih načinov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

Vsi čutimo čustva in dejstvo je, da je to eden najpomembnejših dejavnikov, ki nas vodijo. Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, vas lahko naredi ali zlomi stvari za vas in partnerja.

Čustva nadzorujejo, kako razmišljamo, govorimo in delujemo. To je razlog, zakaj je potrebno vedeti, kako prevzeti svoja čustva, da bi imeli srečno življenje.

Katera so različna čustva v odnosu?

Že zgodaj lahko oseba izgovori svojo prvo besedo, njihova čustva so se začela prikazovati tudi. Otrok se nauči, kako se spoprijeti z različnimi čustvi.

Se naučijo, kaj vpliva na njihovo razpoloženje in kako lahko nadzorujejo, kaj čutijo.

Ne preseneča, da so čustva in odnosi tesno povezani.

Čustva v odnosih so različna, ko gre za intenzivnost. Omogočajo vam, da se počutite in raziskujete najširšo paleto čustev, ki jih še niste občutili.

Od zaljubljenosti do prvega večjega boja, s partnerjem osebe boste doživeli vrtinec čustev.

Doživeli boste veselje, ljubezen, strah, jezo, sitnost, tesnobo, negotovost, obup, zamere in še veliko več.

Če ne veste, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, lahko to privede do težav.

Tu prihaja čustveno ravnovesje.

Če se naučite, kako čustvena inteligenca in odnosi delujeta skupaj, lahko okrepite svoj odnos, ostanete povezani med seboj in sestavite močan temelj za vaš odnos.

Kaj je čustveno ravnovesje?

Izraz čustveno ravnovesje ali čustvena samokontrola nadzira čustva v odnosih. To je vaš način upravljanja in iskanja ravnotežja, ko se soočate z izjemnimi čustvi, najpogosteje v stresnih situacijah.

Povezano branje: Ravnotežje v odnosih, življenju in vsemu vmes

Uravnoteženje čustev v razmerju - zakaj je pomembno?

»Ali upravlja moja čustva?"

Nadzor čustev v razmerju je mogoč in ključno je, kako jih lahko uravnotežite.

Učenje, kako nadzorovati svoja čustva v odnosu, je potrebno, če želite, da vaš odnos traja.

Ob nadzorovanju čustev v zvezi bo potrebno čas in potrpljenje.

Ste se kdaj počutili tako ljubosumno, da ste izgubili ves občutek razuma? Vpijete in celo začnete metati stvari na svojega partnerja?

To je en primer človeka, ki izgublja nadzor nad svojimi čustvi.

Zdaj, če veste, kako okrepiti svojo EQ ali čustveno inteligenco, boste odklenili najboljše načine za nadzor čustev.

Če to storite, lahko uredite svoja čustva. Nočemo jih zatreti, ker bodo eksplodirali le, če jih ne morete več zadržati.

Urejanje svojih čustev in učenje razmišljanja, preden reagirate.

Kako vaša čustvena inteligenca (EQ) vpliva na vaše odnose?

Če imate nizko čustveno inteligenco in odnose, polne skrajnih čustev.

Če jih kdo poskuša skriti ali zatreti, lahko to privede do fizičnih simptomov, zamere in nekega dne boste samo eksplodirali in vsa ta skrajna čustva bodo pokazala.

Na žalost je to zelo pogosto v odnosih.

Torej, če sanjate o dolgem in zdravem odnosu, morate vedeti, kako morate urediti svoja čustva.

Ohranite svojo samospoštovanje, moč, razum in ljubezen, medtem ko postanete idealen partner za svojo ljubljeno osebo.

14 preprostih načinov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerje

Ste že slišali za citat: "Ne dovolite, da vas čustva nadzirajo?"

Točno to želimo doseči s temi 14 nasveti, kako se spoprijeti s svojimi čustvi.

1. Zaustavite in razmislite, preden ukrepate

Našli ste nekaj, zaradi česar se počutite ljubosumno. Delali ste prisilno in ustvarili prizor, ki bi ga lahko videli vsi.

Ekstremni občutki v zvezi lahko povzročijo, da človek deluje prisilno.

Na koncu lahko to vpliva na vaš odnos.

Trenirajte se, da se ustavite, razmišljate in analizirate situacijo, preden se odločite za nekaj, za kar bi lahko kasneje obžalovali.

Vprašajte se, kaj se bo zgodilo, če to storite? Ali bo naš odnos izboljšal? Ali delam pravilno?

Bes, ljubosumje in celo frustracije je težko nadzorovati, to je zagotovo, vendar to ni nemogoče.

2. Naučite se obdelati svoja čustva

Preden se lahko naučite nadzorovati svoja čustva v razmerju, morate najprej vedeti, kaj čutite.

Včasih niste prepričani, ali ste jezni, žalostni ali poškodovani. To vam otežuje razumeti, kakšna čustva čutite.

Opazujte se.

Vedite, kaj je sprožilo čustvo, kaj trenutno čutite in kaj želite početi. Časopis vam lahko pomaga, če dokumentirate svoja čustva.

Prav tako lahko upoštevate, katere možnosti ste poskušali nadzorovati svoja čustva.

3. Vzemite si trenutek in se vprašajte, zakaj

Težko je nadzorovati svoje občutke do nekoga, še posebej, če niste prepričani, kaj sproži, da se počutite pretirana čustva.

Iskanje sprožilca morda ni tako enostavno. Pogledati se morate nazaj in analizirati dogodke, zaradi katerih ste čutili izjemna čustva.

Morda boste odkrili, da imate zamere, ki jih niste znali izraziti, ali pa ste v prejšnjem razmerju doživeli nekaj travme.

Če se pogosto počutite ljubosumno, se vprašajte, zakaj.

Vas je vaš partner varal? Ste ga kdaj ujeli, kako se spogleduje z drugo osebo?

Bodite iskreni do sebe in začeli se boste učiti, kako upravljati svoja čustva.

4. Se ustavite pred negativnimi mislimi

Prav tako se želite naučiti, kako biti manj čustveni v zvezi. Nočemo biti ujeti v kletko sovraštva, ljubosumja in negotovosti.

Vse to so negativna čustva, ki nam ne bodo pomagala doseči odnos, ki si ga želimo.

Ko odkrijete sprožilec in učinek, ki vam ga povzroča, ga prevzamete. Ne dovolite, da vaš um preživi ure in dneve na teh uničujočih čustvih.

Postavite svojo preteklost in se začnete učiti, kako imeti mir.

Povezano branje: 4 nasveti, kako se v odnosih znebiti negativnih misli

5. Bodite previdni pri tem, kako govorite

Ne prosite svojega partnerja, da se pogovarja, ko doživljate izjemna čustva.

Verjetno je, samo ne bi uspeli in na koncu boste kričali. Nihče se ne želi pogovarjati z nekom sarkastično, kajne?

Če želite karkoli rešiti, to storite, ko ste mirni. Ne pozabite, kako lahko govorite s partnerjem. Zato pazite na svoj ton in izboljšajte svoje komunikacijske sposobnosti.

Denise Ryan, CSP, MBA, govori o različnih stilih komunikacije. Oglejte si njen video tukaj:

6. Naučite se komunicirati

Če si dovolite, da čutite negativna in izjemna čustva, ali menite, da lahko partnerju razložite, kaj želite?

Kako lahko kaj komunicirate in rešite, če vas zaslepi bes, jeza ali druga čustva?

Še huje je, da lahko partnerja tudi vžgete, da se počuti enako.

Kričanje, izmenjava škodljivih besed vam ne bo pomagala in vaše odnose.

Čustvena inteligenca v zakonu bo najbolje delovala, ko veste, kako komunicirati.

Povezano branje: 7 nasvetov za razvoj odličnih komunikacijskih veščin za pare

7. Vzemite čim več globokih vdihov

To smo videli v filmih. Oseba, ki doživlja izjemna čustva, začne globoko vdihniti, nato pa jih vidimo, da se umirijo.

To je ena od stvari, ki deluje.

Vzeti globoko vdih vam lahko razbremeni stres. Prav tako lahko zmanjša vaš srčni utrip in krvni tlak. Kmalu bi se počutili nekoliko bolje in tu bi lahko jasno razmišljali.

Torej, ko boste naslednjič v situaciji, ki sproži vaša čustva, naredite korak nazaj, zaprite oči in globoko vdihnete, dokler se ne umirite.

Povezano branje: Kako urejati svoja čustva, da ne uničuje poroke

8. Bodite pozorni na govorico telesa

Še en nasvet o tem, kako nadzorovati svoja čustva v odnosu, je opazovati govorico telesa.

Morda ga ne boste opazili, toda če vas partner vidi s stisnjenimi pestmi, ali mislite, da bi se vse izkazalo?

Lahko vas celo razjezi, če vidite, da je vaš partner nesramen, ne veš, da je to njegova obrambna reakcija na tisto, kar mu izkazujete.

Ko se odločite za pogovor s partnerjem, čeprav ste še vedno jezni ali poškodovani, se izogibajte prekrižanju rok, kazanju nanj ali stisnjenju pesti.

Poskusite ostati mirni in globoko vdihnite, preden se pogovorite o svojih vprašanjih.

9. Hodite stran, da se izognete spopadanju

Ali poznate rek: "Ne govori, ko si jezen?"

Zapomni si to; Vaša razprava lahko počaka. Preden prosite partnerja, se najprej naučite nadzorovati svoja čustva.

Če ne, samo prosite za argument. Še huje je, da lahko rečete besede, ki jih ne mislite.

Ko je škoda storjena, ni obračanja nazaj.

Če ste drug drugemu povedali škodljive ali omalovažene besede, teh besed ne morete več vzeti nazaj.

Torej, bolje je, da se samo odpravite in se pogovarjate, ko sta oba mirna.

10. Sprejmite dejstva in bodite racionalni

»Kako nadzorovati svoja čustva, ko sem poln jeze in sovraštva?"

To je običajno vprašanje, ki ga moramo obravnavati. Ko čutite izjemna čustva, postane težko nadzorovati svoje sklepanje.

Ne glede na to, kako težko je vaš partner poskuša razložiti situacijo, če se vaša čustva izboljšujejo, ne boste poslušali.

Naučite se biti razumni. Sprejmite dejstva, poslušajte razlago partnerja, predvsem pa bodite racionalni.

11. Kakšen odnos želite imeti?

Pot do čustvenega počutja in ravnovesja je zahtevna.

Ko se boste kmalu odpovedali, se vprašajte.

»Je to odnos, ki si ga želim?"

Tako boste spoznali, kakšen odnos želite. Ste v mehurčku negativnih in ekstremnih čustev?

Ali pa želite začeti živeti v harmoničnem odnosu?

Če vas odnos samo prinese solze in bolečine, zakaj potem ostajaš?

Če je vaša ljubezen drug do drugega močna in to veste, kaj potem preprečuje, da bi bili boljši in nadzirali svoja čustva?

12. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate

Če vse uide iz rok, se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družino.

Se odločite za pogovor z nekom, ki vas pozna, vaše razpoloženje in s čim ste preživeli.

Včasih nam lahko prispevek druge osebe pomaga bolj razumeti situacijo, v kateri smo.

Ta oseba lahko posluša, daje nasvete in celo smiselno, kaj počnete, v primeru, da se vaša negativna čustva umaknejo.

Poleg tega vam lahko pomaga imeti podporno družino in prijatelje. Ne bojte se dobiti vso pomoč, ki jo potrebujete.

Vaši prijatelji in družina bodo vedno na voljo za vas in želijo samo tisto, kar je najbolje za vas, vaše počutje in vaš odnos.

13. Naučite se odpuščati in nadaljevati

Če težko urejate svoja čustva, je morda to zato, ker ne morete izpustiti preteklosti.

Naučite se odpuščati in nadaljevati. Kaznujete samo, če ne.

Če ste imeli težave prej in se odločite, da se boste ponovno zavezali, je čas, da se spustite. Kako se lahko premaknete naprej, če se oprijemate teh negativnih čustev?

Povezano branje: Učenje odpuščanja: 6 korakov do odpuščanja v odnosih

14. Poiščite pomoč, če je preveč neznosna

Lahko pride do primerov, ko je vključena travma.

Na primer, pretekla nezvestoba je morda močno vplivala na vaša čustva in duševno zdravje. To je lahko osnovni razlog, da težko nadzirate svoja čustva.

Če menite, da so vas ta skrajna in nenadzorovana čustva začela uničevati, potem morate poiskati pomoč.

Večino časa ljudje nočejo poiskati pomoči, ker bi morda mislili.

Vendar je to le napačno prepričanje. Profesionalni terapevti želijo pomagati vam in vaši poroki in ni škode, če želite zaprositi za pomoč.

Zaključek

Ne pozabite, da bo učenje, kako nadzorovati svoja čustva v odnosu, pomagalo vam in partnerju zdravo partnerstvo.

Morda so bile pretekle težave, toda če se boste naučili prevzeti nadzor nad svojim umom in čustvi, boste dosegli svoje sanjske zveze.

Tudi kako se boste videli na bolje.

Ne prezrite ali zanemarjajte svojih čustev. Bodite v skladu z njimi in se naučite, kako jih nadzorovati.