15 Učinkovit načini obvladovanja ločitve

V tem članku

• Različne stopnje ločitve in ločitve
• Zakaj je ločitev težka?
• 15 načinov za obvladovanje ločitve
• Koliko časa traja, da se spopademo z ločitvijo?
• Kako se obnašate po ločitvi?

Ločitev je ena najbolj zapletenih odločitev v življenju vsakogar. Ne samo, da se spoprijema z ločitvijo veliko časa, truda in energije, ampak lahko tudi močno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.

Misel, da bi morali zapustiti nekoga, v katerega ste bili nekoč zaljubljeni, je težko prebaviti. To lahko resno vpliva.

Različne stopnje ločitve in ločitve

Ljudje se spopadajo z miselnostjo, da ostanejo poročeni do konca svojega življenja. Potem ni presenečenje, da si ljudje trajajo dolgo, da si opomorejo od ločitve.

Ljudje gredo skozi različne faze žalosti in bolečine, ki se dogajajo v procesu preživetja ločitve čustveno. Vsaka stopnja je bistvena in pomaga obdelati čustva, povezana z obvladovanjem ločitve in nadaljevanjem ločitve.

Obstajajo štiri stopnje ločitve, ki zajemajo vrsto čustev, kot so šok, depresija, tesnoba, bes, odstop in sprejemanje. Če želite podrobno izvedeti o štirih fazah ločitve, lahko kliknete tukaj.

Zakaj je ločitev težka?

Večina ljudi, ki se ločijo, pogosto poskuša obdelati različna čustva. Za večino ljudi je izziv, da se spopadejo z ločitvenim stresom, saj je to velika sprememba, zato se počutite, kot da niste uspeli pri poroki.

Ko se spopadate z ločitvijo, so odločitvene čustvene, finančne in socialne posledice. Vse to združuje, da se lahko loči na težko vprašanje.

Razumejte vse razloge, zakaj je obvladovanje ločitve tukaj izjemno težko. Spoznajte, kako vsak vpliva na čustva med ločitvijo, da se odločite, za katero ne boste obžalovali.

Povezano branje: Ločitev je težko razumeti in sprejemati dejstva

15 načinov za obvladovanje ločitve

Po nedavnih študijah se skoraj 50% vseh zakonskih zvez konča pri ločitvi. To pomeni, da vedno več ljudi potrebuje načine, kako jim pomagati premagati in se premakniti mimo tega bolečega obdobja.

Spodaj navedeno je nekaj praktičnih načinov, kako ravnati z ločitvijo. Če greste skozi podobno fazo, poskusite te korake uresničiti v praksi:

1. Sprejemanje, ne zanikanje

Ločitev je težka tableta, ki jo boste morda morali pogoltniti, ne glede na to, ali želite ali ne. Ko se ločitev dogaja, zanikanje le dolgoročno bolj boleče ukvarjanje z ločitvijo tesnobe.

Sprejemanje ločitve vas bo žalostno, zmedeno in frustrirano, vendar je to grenka resnica. Hitreje ko ga sprejmete, bolje se boste počutili. Postopoma bo tudi depresija ločitve začela bledeti in videli boste, zakaj je ločitev postala ključnega pomena za vas in vašega bivšega.

2. V redu je žaliti

Zdravljenje od ločitve ni nikoli enostavno, ker ta ločitev prihaja v valovih žalosti od izgube ljubezni, druženja, skupnih izkušenj, upanj, načrtov in intelektualne, čustvene in finančne podpore.

Takšna izguba lahko človek podleže žalosti, vendar ne pozabite - žalovanje po ločitvi ali razpadu je bistvenega pomena za ozdravitev zaradi izgube.

3. Bodite lahko sami

V redu je, če se počutite nizko in se ne želite ukvarjati z vsakodnevnimi življenjskimi dejavnostmi, ko se ukvarjate z ločitvijo tesnobe.

Vzemite si odmor in razčistite svoje misli. Ne pretiravajte se ali si prisilite, da počnete stvari, ki jih preprosto ne želite. V redu je, če ste v službi manj produktivni, vendar ne pozabite, da ga ne boste navadili.

4. Pogovorite se o svojih občutkih

Izogibajte se, da bi bili v tem času sami. Pogovorite se s prijatelji in družino in delite, kar čutite.

Delite svoje občutke z ljudmi, ki jim zaupate, ali poiščite ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate o svojih občutkih. Skupna raba občutkov bi vam pomagala ozdraviti, ko razumete, da niste edini, ki čutite to bolečino.

Lahko se celo pridružite podporni skupini, da bi bili med ljudmi iz podobne situacije. Ne izolirajte se, saj bo to vplivalo le na vas. V redu je, da se v težkih časih obrnete na pomoč.

5. Izogibajte se boju za moč

Po ločitvi bi se vedno pojavili časi, ko bi se znašli v boju z moči s svojim bivšim, tako kot ste bili, ko ste bili skupaj.

Izogibanje argumentom in moči, ki se borijo z vašim bivšim, je bistvenega pomena za prehod iz tega odnosa. Čeprav je bistvenega pomena za to, kar želite, morate preveriti svoja čustva in jim ne dovoliti.

Nerazrešeni občutki povzročajo boj za moč po ločitvi, ki ga nosite vi, vaš partner ali oba.

Dihaj, pomiri svoj um in ne pozabite, da nisi več skupaj in se lahko spustiš. Poskusite preoblikovati svojo jezo tako, da priznate bolečino in iščete način, kako se s tem konstruktivno spoprijeti.

Povezano branje: Kako pari lahko razpršijo bobe moči

6. Skrbi zase

Ko se sprašujete, kako ravnati z ločitvijo, se morate duševno in fizično držati v optimalnem stanju.

Držite duševno in čustveno zdravje. Si zaslužite čas za vadbo, dobro jesti, pojdite ven, razvajajte se.

Ne zatekajte se k alkoholu, drogah ali cigaretah, saj vam bo to le poslabšalo stvari. Poleg tega razmišljajte pozitivno! Spomnite se, da so stvari takšne, kot so samo zaenkrat in se bodo sčasoma izboljšale.

Raziskave kažejo, da sta bila ločitev in psihosocialni stres, povezan z njo, povezana s povečanimi primeri duševnih bolezni in obolevnosti.

Vaša čustva bi se na trenutke najbolje odrezala, vendar ne padejo v cikel obžalovanja. Namesto tega se veselite, kaj lahko naredite, da boste izboljšali svoje življenje.

7. Raziščite nove izkušnje in interese

Post-ločitev je lahko odličen čas, da vložite čas v dejavnosti, v katerih uživate. Lahko se ponovno povežete s svojo strastjo ali preizkusite nove izkušnje.

Mogoče pojdite na plesni razred ali se naučite igrati klavir, prostovoljno in se lotiti novih hobijev. Spoznajte nove ljudi, ki vam bodo pomagali pozabiti na slabe dni in se založite na boljših spominih.

8. Pogovorite se, poslušajte in prepričajte svoje otroke

Morda imate otroke z bivšim zakonom. Tako trda, kot je bila ločitev za vas, bi lahko bila enako težka za vaše otroke. Raziskave so videli, da ločitev na otroke vpliva na otroke.

Morda bodo veliko šli skozi, ko opazujejo, kako se njihova družina razbija, njihovi starši iščejo ločitev in morajo izbirati med življenjem s katerim koli od staršev.

Prepričajte se, da niso njihova krivda, olajšajte njihove skrbi in bodite neposredni s svojimi odzivi. Poleg tega poskrbite, da bodo vaši otroci vedeli, da se lahko ves čas zanašajo na vas in jih boste radi in podpirali skozi karkoli.

9. Ohranite rutino

Ohranjanje zdrave dnevne rutine je eden najboljših načinov za spopadanje z ločitvijo.

Nadaljevati svoje vsakodnevne dejavnosti in zagotovite, da vaši otroci sledijo isti rutini. Dnevne in tedenske rutine naj bodo čim bolj stabilne. Poleg tega bo morda pomagalo tudi, če boste z bivšim dogovorili za svoje otroke.

Raziskave so pokazale prednosti ohranjanja rutine kot koristne za ljudi, fizično in čustveno. Vam lahko pomaga, da pri ugotovitvi življenja po ločitvi daste zdravo strukturo.

10. Osredotočite se na nadaljevanje

Ena najbolj izpopolnjenih faz ločitve ali razpada je, da se prebijete v preteklih občutkih in čustvih. V tem času prekomerno analizirate vsak bistveni spomin na svoj pretekli odnos.

Življenje v preteklosti vas odpelje od končnega cilja, da se premaknete v svojem življenju. Čeprav je razmislek o vašem preteklem odnosu zelo pomembno, se morate naučiti sprejemati korake k nadaljevanju s svojim življenjem.

11. Cenite pozitivne rezultate

Sposobnost ceniti odnos za to, kar je bilo, in se posloviti od njega, bo dolgoročno koristno. Lahko se premaknete naprej v prihodnje odnose brez obžalovanja ali škode iz preteklosti.

Poroka ali njen razpad vam daje vpogled v vaše prednosti in slabosti. Ločitev vas lahko nauči tudi vse, kar imate za vas. Če lahko vidite pozitivne rezultate v tej situaciji, sprejemate korake za nadaljevanje.

12. Brez prenagljenih odločitev

Medtem ko se spopadate z ločitvijo, vas bo morda skušal sprejemati izpuščaje in nespametne odločitve. Morda je vaš način, da v življenju dokažete sebe ali svojega bivšega ali druge ljudi. Toda to je dolgoročno brezplodna gesta.

V tem trenutku lahko sprejete prenagljene odločitve postanejo vzrok za obžalovanje. Torej, dajte si več časa, preden sprejmete velike odločitve in razmislite, preden nekaj storite.

Povezano branje: 25 najboljših nasvetov za ločitev, ki vam bodo pomagali sprejemati dobre odločitve o prihodnosti

13. Proslavite majhne zmage

Obvladovanje ločitve je zahtevna in zahtevna naloga. Torej, proslavite vsak mali korak, ki ga lahko naredite za nadaljevanje.

Tesnoba po ločitvi nas lahko naredi izjemno težka. Toda praznovanje majhnih zmag vam bo dalo motivacijo, da nadaljujete. Pomaga vam pri ohranjanju upanja in pozitivnega pogleda.

Če želite izvedeti več o praznovanju majhnih zmag kot recepta za uspeh, si oglejte ta video:

14. Pričakovanja

Velik del izkušenj z ločitvijo se sprijazni z družbenimi in osebnimi pričakovanji o poroki. Morali boste izvedeti predstavo, da je ločitev označevalnik osebnih neuspehov in pomanjkljivosti.

15. Posvetujte se s strokovnjakom

Če imate opravka z ločitvijo tesnobe in ne vidite izhoda, se posvetujte s terapevtom. V težkih časih vam bodo lahko vodili in pomagali.

Licencirani terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kako se življenje vrniti na sled in se premakniti iz negativnih čustev, povezanih z ločitvijo.

Povezano branje: Kako najti najboljšega strokovnjaka za terapevt

Koliko časa traja, da se spopademo z ločitvijo?

Ni določenega časovnega okvira, da bi se ljudje lahko opomogli od ločitve, saj je vsaka situacija in oseba drugačna. Vključeni so vaši občutki in nobena natančna znanost ne more napovedati, kdaj boste morda pripravljeni nadaljevati.

Nekatere stvari, ki določajo, koliko časa bi trajalo, da si opomorete od čustvenega dajatve obvladovanja ločitve, so:

• Kako dolgo ste bili skupaj s svojim bivšim?
• Ki je končal poroko?
• Je bila ločitev presenečenje?
• Imaš otroke?
• Kako čustveno ste bili vloženi v poroko ob ločitvi?
• Koliko čustvene podpore imate zunaj zakonske zveze?

Končanje odnosa je lahko dolg proces in lahko je veliko čustvene prtljage ali čustvenih faz ločitve.

Ko se spopadate z ločitvijo, se osredotočite na izboljšanje, ne na čas, ki ga potrebujete, da vas pripeljemo tja. Lahko ne pride do nepotrebnega pritiska in na koncu poslabšate situacijo.

Kako se obnašate po ločitvi?

Ne glede na to, kako pravičen ali nepravičen je bil razlog za ločitev, spremeni način gledanja na svet, saj je nekaj tako svetega in dragocenega zdaj zasuto z lažmi, prevarami ali nezdružljivostjo.

To lahko čustveno vpliva. Morda se celo ukvarjate z ločitvijo tesnobe ali tesnobe po ločitvi, skupaj z depresijo.

Vendar so pomembne stvari, ki si jih je treba zapomniti pri obvladovanju ločitve.

Ko se spopadate z ločitvijo, si poskusite oddahniti in poiskati nove možnosti in poskrbeti, da boste čustveno in fizično poskrbeli zase.

Privoščite se s prijaznostjo, empatijo in potrpežljivostjo. Na tej točki ne sodite ostro. In na koncu bodite prijatelj do sebe in se obnašajte tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki se je ukvarjal z ločevanjem.

Povezano branje: Življenje po ločitvi: 25 načinov, kako si povrniti življenje

Zaključek

Ločitev je del življenja mnogih ljudi, vendar se mnogim ljudem težko spopade s svojimi čustvenimi, družinskimi in družbenimi posledicami.

Ločitev pomeni pomembno spremembo v življenju in tukaj omenjeni koraki vam lahko pomagajo bolj zdravo spoprijeti. Te vam pomagajo, da se potrpežljivo spopadete s situacijo, hkrati pa si omogočite, da žalostite in nadaljujete s pozitivnim odnosom.