15 načinov kognitivne vedenjske terapije koristi parom

V tem članku

• Kako lahko CBT izboljša odnose?
• Ali lahko CBT pomaga pri vprašanjih odnosov?
• 15 načinov CBT lahko izboljša vaš odnos
• Na kratko

Kadar so odnosi v slabem stanju, je to običajno zato, ker nekatera osnovna vprašanja niso bila obravnavana. Te težave običajno povzročajo negativni miselni vzorci, ki povzročajo neprijetno in nerazumno vedenje.

Eno od strokovnih načinov za zagotavljanje rešitve je s kognitivno vedenjsko terapijo, znano tudi kot CBT. Ta članek vas bo naučil, kaj pomeni CBT in kako lahko koristi vašemu odnosu.

Kako lahko CBT izboljša odnose?

Kognitivna vedenjska terapija (CBT) je vrsta psihološkega zdravljenja s sposobnostjo zdravljenja težav, ki segajo od duševnega zdravja do odvisnosti, zakonskih težav itd. Končni cilj CBT je vedno izboljšati kakovost življenja posameznika.

Glede odnosov je CBT pomemben tudi pri krepitvi vezi in intimnosti med pari. Zanimivo je omeniti, da lahko CBT izboljša komunikacijo in ljubezen med pari in zmanjša predpostavke, ki lahko grozijo, da bodo uničili odnos.

Eva Wilmots in drugi briljantni avtorji so delali na raziskovalni študiji, ki raziskuje kvalitativno študijo številnih dobrih primerov po prejemu CBT.

Ali lahko CBT pomaga pri vprašanjih odnosov?

Ko so posamezniki srečnejši v svojih odnosih, bodo verjetno dali več svojim partnerjem. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je ena učinkovita terapija, ki izboljšuje odnose.

Lepota CBT je v tem, da če se ena oseba odpravi na zdravljenje, pozitivni učinki terapije koristijo tudi drugim ljudem, s katerimi pridejo v stik.

Morda vas zanima, kako ugotoviti "kaj je terapija s CBT", potem ko veste, da pomaga parom bolje komunicirati in rešiti težave, namesto da bi jih pokopali. CBT partnerjem pomaga pri sprejemanju zdravih miselnih vzorcev, ki pozitivno vplivajo na odnos.

15 načinov CBT lahko izboljša vaš odnos

Namen kognitivne vedenjske terapije (CBT) je izboljšati kakovost življenja v različnih vidikih. Najprej pomaga nadomestiti negativno in nefunkcionalno vedenje in miselne procese s pozitivnimi.

Tu je nekaj načinov, kako lahko CBT izboljša vaš odnos:

1. Zaradi tega se počutite bolj prisotni

Mnogi v odnosih se težko povežejo s svojimi partnerji. Eden od razlogov je, da so čustveno odsotni ali niso na voljo. Torej, tudi če trdijo, da so prisotni s partnerjem, večina njihovih dejanj v razmerju ni opravljena zavestno.

V svojem odnosu se boste počutili bolj prisotne s kognitivno vedenjsko zakonsko terapijo. Poleg tega se boste zavedali pomembnosti postavljanja ciljev odnosov s partnerjem in si prizadevali za njihovo doseganje.

Poleg tega vas kognitivna terapija bolj pozorni na partnerja. Kot rezultat, se morda ne bodo več pritoževali nad vašo odsotnostjo.

Povezano branje: 10 načinov prisotnosti v razmerju

2. Izboljša vaše razpoloženje

Druga prednost uporabe veščin kognitivne vedenjske terapije je izboljšanje vašega razpoloženja. Morda niste idealen partner, ki ga vaš zakonec išče, ko nekatere škatle niso odkljukane.

Na primer, če ste vedno nezainteresirani za dejavnosti, ki vključujejo vas in vašega partnerja, lahko to vpliva na razpoloženje. Morda se ne zavedate razloga za pomanjkanje zanimanja.

Večinokrat je to zato, ker niste v pravem razpoloženju in ne veste, zakaj. S kognitivno vedenjsko terapijo lahko razumete temeljni vzrok za nizko energijo in slabo razpoloženje. To vam bo pomagalo, da bodo vaše negativne misli in razpoloženje postale pozitivne.

Ricardo Duraes in drugi avtorji so o tem več razpravljali o svojih raziskavah. Njihova študija je preučila učinkovitost terapije s kognitivnimi vedenjskimi pari pri zmanjševanju depresije in simptomov tesnobe, ki vplivajo na razpoloženje.

3. Bolje spite in se s partnerjem počutite bolj v miru

Ko imate negativne misli, morda ponoči ne boste dobro spali, ker boste imeli v mislih različne stvari, ki vas bodo skrbeli.

Na dolgi rok bi lahko razvili tesnobo in depresijo, za katere je v glavnem značilna dolgotrajna žalost, nesreča, brezup itd. Te funkcije bodo verjetno vplivale na vašo interakcijo s partnerjem.

Slabe spalne navade lahko povzročijo pozabljivost, izjemno utrujenost, pomanjkanje produktivnosti itd. Vendar lahko uporaba nekaterih tehnik kognitivne terapije spremeni moteče negativne misli v pozitivne.

Te negativne stvari boste manj razmišljali, saj se vaš um bolj osredotoča na pozitivne misli. To vam bo pomagalo, da boste hitreje zaspali, ker imate manj skrbi in manj zrznih misli.

Povezano branje: Kako lahko kakovostni spanec izboljša vaš odnos

4. Zaradi tega sprejemate bolj zdrave navade, da nadomestite negativne

Ljudje, ki se spopadajo s težavami z duševnim zdravjem. Na primer, depresivni posameznik bo verjetno zasvojen z alkoholom ali drogami, ker jim pomaga, da se počutijo bolje.

Na dolgi rok bodo odkrili, da so pozitivni učinki teh snovi kratkoročni. Nekdo z negativnimi navadami obvladovanja je bolj verjetno v nasprotju s partnerjem, ker ne bo na isti strani.

Te navade omogočajo, da razvijajo vedenja, ki ne bodo dobro sedela s svojimi partnerji. S terapijo s kognitivnimi pari se lahko naučite zdravih navad, ki zmanjšujejo trenje med vami in vašim partnerjem.

Povezano branje: Navade uspešnih parov

5. Izboljša komunikacijo

Druga prednost terapije s kognitivnimi vedenjskimi pari je, da izboljša komunikacijo med pari. Ker se odnosi oblikujejo na podlagi zaupanja in pripravljenosti, da ostanejo odprti, se vzdržujejo, ko partnerji sledijo komunikaciji.

Nekdo, ki se bori z negativnimi mislimi in vedenjskimi vzorci. Kot rezultat, morda ne bodo mogli razložiti, skozi kaj se srečujejo, kar pogosto ustvarja prekinitev povezave.

To tudi zmanjšuje intimnost med njimi, ker komunikacija ni učinkovita. S kognitivno vedenjsko terapijo lahko parom omogočijo, da izrazijo svoje občutke in govorijo svoje misli, ne da bi imeli negativne misli.

Povezano branje: Enostavni nasveti za učinkovito komunikacijo med pari

6. Krepi vez

Kognitivna vedenjska terapija utrjuje vez med partnerji, zaradi česar se ljubezen in zaveza do dneva krepi.

Vendar je pomembno opozoriti, da se bodo ljudje, ki trpijo zaradi duševnega zdravja in težav z odvisnostjo, verjetno oddaljili od svojih partnerjev. To je morda zato, ker menijo, da njihovi zakonci ne bodo razumeli, skozi kaj gre.

Vendar se bodo po prehodu skozi CBT za pare naučili, kako drug drugemu povedati, kako se počutijo in želijo biti ljubljeni in ravnati.

Poleg tega, ker svetovalec običajno vodi CBT, bodo pomagali vsem, ki so vpleteni, da bolje razumejo sebe in svoje partnerje, da bo odnos deloval.

Povezano branje: 30 Parcev za povezovanje za okrepitev odnosa

7. Izboljša samozavest v odnosu

Če partner ne razmišlja dobro o sebi, bi se jim v zvezi težko sprijaznil. Vedno bodo mislili, da jih je partner dobil, tudi če to ni njihov namen.

Poleg tega, ko jih partner nezavedno izpusti iz nečesa, domnevajo.

Toda po prehodu skozi vedenjsko terapijo boste bolj razumeli svojega partnerja. Torej, če vas bodo pustili iz njihovih angažmajev, boste zanje lahko opravičili. Tudi svoje občutke boste tudi bolje sporočili, kako se počutite iz njihovih načrtov.

Torej, na dolgi rok se bo vaša samozavest izboljšala, ker v zvezi ne boste pozabili na svojo vrednost.

Oglejte si ta video o tem, kako izboljšati samozavest:

8. Postaneš bolj srečen

Ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim zdravjem in drugimi povezanimi vprašanji, morda niso tako srečni kot njihovi partnerji.

Če imajo pari negativne misli in vzorce vedenja, jim je srečna videti daleč. Čeprav to ne izključuje dejstva, da so lahko občasno srečni, je vedno kratkotrajno, preden se vrnejo v svoj privzeti način.

Ko se boste naučili nekaj kognitivnih vedenjskih veščin, boste zadovoljni s seboj, partnerjem, odnosom in stvarmi okoli sebe. Poleg tega se boste naučili soočiti s težavami, ki vam lahko ukradejo srečo, ne da bi imeli negativne misli.

9. Zmanjšuje argumente

Eden glavnih razlogov, ki jih pari nenehno trdijo, je zato, ker nimajo medsebojnega razumevanja. Seveda je v redu, da se ne strinjate s tem, kar pravi vaš partner, toda ko pride do argumentacije, lahko postanete samozaščitni in sodni.

Običajno se partnerji po prepiru ne počutijo prijetno in se zamerijo drug do drugega.

Če se partnerji podvržejo kognitivni vedenjski terapiji, jim bo to pomagalo pri krmarjenju po pogovorih, ki bodo hitro privedli do argumentov. To pomeni, da se bodo manj prepirali in bili odprti za to, kar pravi njihov partner. Sčasoma se bodo naučili, kako se srečati na sredini brez slabih občutkov.

Povezano branje: Kako ravnati z argumenti odnosov: 18 učinkoviti načini 

10. Lahko prepreči nezvestobo

Nekateri partnerji varajo svojo boljšo polovico, ker ne čutijo več povezave, ki so jo nekoč. Na žalost se mnogi zmotijo, če tega ne sporočijo partnerju. Namesto tega bi vse prepustili naključju in na dolgi rok začnejo videti druge ljudi.

Če opazite, da vam občutki, misli in čustva preprečujejo, da bi se prijeli s partnerjem, je ključnega pomena. Kognitivno vedenjska terapija vam pomaga pravilno, ne da bi partnerja potisnili iz svojega življenja.

Namesto, da vi ali vaš partner varate z drugimi ljudmi, se lahko z njimi pogovarjate in izboljšate odnos.

Povezano branje: Tri "BS", da se izognemo nezvestobi

11. Zaradi tega pokažete več empatije

Normalno je, da si želimo biti junak v naši zgodbi. Če pa to hrepenimo vsakič v naših odnosih, lahko to povzroči konflikt in ločitev.

Ko se s partnerjem ne strinjate, se bolj verjetno držite svojih stališč, ne da bi jih slišali. Kasneje boste morda odkrili, da ste se ves čas motili.

Ko greste skozi odnose s CBT, se boste naučili, kako videti stvari z vidika partnerja. To vam bo tudi bolj empatično do svojega partnerja, ker bo lažje vedeti, kaj doživljajo.

12. Povečuje podporo

Prehod skozi CBT vam lahko pomaga, da bolje podprete partnerja.

Ko veste, kako ravnati s svojimi občutki in čustvi, lahko delite obremenitve drugih ljudi, vključno s partnerjem. Nekdo, ki se ukvarja z negativnimi mislimi in vedenjem.

13. Razkriva nezdrave vzorce

Druga korist, ki jo CBT prinaša na mizo v odnosih, je razkrivanje nezdravih vzorcev. Ko se vprašanja zgodijo v odnosih, bi morali izslediti izvor. Če lahko poveste, zakaj imate s partnerjem konflikte, se lahko lotevate koreninskega vzroka in se ga v prihodnosti izognete.

Ko opazite, da se vaš partner obnaša na določen način, vam lahko kognitivna vedenjska terapija pomaga odkriti, kaj se dogaja z njimi.

14. Spodbuja individualno rast in ozaveščenost

Eden od pomembnih ciljev odnosa je, da oba partnerja doživita rast v različnih vidikih svojega življenja posamično. Nekaj ​​ni v redu, če eden od partnerjev ne raste in dodaja vrednost sebi.

Ko greste skozi kognitivno terapijo, se boste naučili, kako se osredotočiti na svojo rast in pravilno ravnati.

Povezano branje: 3 načini za vadbo samozavedanja v odnosih

15. Izboljša zaupanje in zaupanje

Ko se globoko povežete s partnerjem, postane lažje zaupati in imeti vero vanje. Bili boste prepričani, da imajo vaše najboljše zanimanje pri srcu, in enostavno bi bilo ne bi pripravili nobenih negativnih misli o njih.

Poleg tega, da se skozi kognitivno vedenjsko terapijo naredi, da bo vaš odnos bolj izpolnjen in prijeten.

Če želite izvedeti več o izboljšanju vašega odnosa s CBT, preberite to knjigo Johna Ludgate z naslovom Orodje za CBT pari. Ta knjiga vsebuje številne nasvete za izboljšanje komunikacije, krmarjenje po težavah in vzpostavljanje močnih odnosov.

Na kratko

Če razmišljate o pomoči, da bi ohranili odnos v dobri formi, poskusite iti na kognitivno vedenjsko terapijo.

Ko preberete ta del o tem, kaj lahko CBT ponudi vaš odnos, lahko razmislite o poskusu in vidite, kako to pozitivno vpliva na vaš odnos. Potem, če potrebujete več pomoči z uporabo pristopa CBT za izboljšanje odnosa, lahko vidite svetovalca ali opravite povezan tečaj.