15 načinov za spopadanje s krivdo ločitve

V tem članku

• Krivda za ločitev in sram pri ločitvi: Zakaj je tako pogosta?
• Vloga krivde pri ločitvi
• Zakaj čutim krivdo po ločitvi?
• Ali je normalno, da ob ločitvi obžalujemo?
• Vas ubije vaša ločitvena krivda?
• Kako se ločiti: 15 načinov obvladovanja ločitvene krivde

Ko se odločite, da se poročite, to storite s pričakovanjem, da boste vi in ​​vaš partner ostali za vedno. Ne glede na to dejstvo, 2.7 od 1.000 ljudi v ZDA se bo razšlo.

Tudi ko je najbolje, lahko izbira zakonske zveze privede do ločitvene krivde. Tukaj se naučite, zakaj se zgodi krivda za ločitev in kaj lahko storite, da se spopadete.

Krivda za ločitev in sram pri ločitvi: Zakaj je tako pogosta?

Krivda po ločitvi se zgodi iz več razlogov. Ko se odločite, da se boste umirili in se poročili, pričakujete zvestobo in predanost do konca življenja. Izbira ločitve vodi k ločitveni krivdi, ker ste prekršili obljubo: „Do smrti nas ne deli."

Če želite ločitev, vendar se počutite krivo, je morda zato, ker veste, da vaš partner ne bo želel ločitve. Morda imate krivdo zaradi zaključka poroke, ker so se vaši občutki spremenili, in veste, da bo vaš partner opustošen.

Občutek krivega, ker si želite ločitev, lahko izhaja tudi iz skrbi za svoje otroke. Tudi če stvari doma niso velike, večina ljudi ve, da je ločitev pomembna motnja v otrokovem življenju.

Morda se tudi spopadate s krivdo za varanje, če je vaša ločitev posledica nezvestobe. Če imate afero, se šteje za tako velik tabu in gre za kršitev zaupanja v zakonsko zvezo, zaradi česar boste pri ločitvi označeni kot krivi stranki.

Končno lahko iz religije izhaja krivda za razvezo o odhodu. Če se močno držite tradicionalnih verskih vrednot, boste verjetno ločili kot greh. Če ste religiozni in ste se znašli zavite v zakonsko zvezo, bo vaša ločitvena krivda verjetno še posebej močna.

Vloga krivde pri ločitvi

V mnogih primerih ima krivda zdravo vlogo pri ločitvi in ​​je normalna reakcija. Če se vprašate: "Zakaj se počutim krivega za nadaljevanje?"

Mogoče zato, ker ste preprosto racionalna, prijazna oseba, ki ima empatijo in sočutje do drugih ljudi. Tudi če bi želeli ločitev, boste morda čutili nekaj krivde zaradi poškodovanja zakonca, ker skrbite za druge ljudi.

Krivda je lahko tudi nekoliko učna izkušnja. Mogoče imate težave pri spopadanju po ločitvi, ker obžalujete nekaj, kar ste storili narobe. Morda se niste dovolj potrudili, da bi odpravili težave v zakonu, ali pa morda niste dobro komunicirali s zakoncem.

Ali pa ste morda imeli afero, ki je privedla do razpada poroke. Vse te stvari vas lahko naučijo, česa v prihodnosti ne boste počeli, kar vam na koncu pomaga, da se naučite, kako se srečnejši odnosi premikajo naprej.

Zakaj čutim krivdo po ločitvi?

Krivnica za ločitev je lahko izziv za spopadanje in morda se boste vprašali: "Zakaj se počutim krivega, ko sem se ločil od moža ali žene?"

Poleg dejstva, da vas morda skrbijo vaši otroci ali občutljivi na resničnost poškodovanja nekdanjega zakonca, boste morda preprosto doživeli krivdo kot normalno človeško reakcijo.

Ko stvari ne gredo po načrtih ali moramo prebiti obljubo, ponavadi doživimo krivdo, ko razmišljamo o tem, kaj bi lahko naredili drugače, da bi spremenili rezultat. V primeru goljufanja ali resnih finančnih težav lahko čutite krivdo za razvezo, ki jo obdaja vlogo, ki ste jo igrali v zakonski zvezi, ki se konča.

Ali je normalno, da ob ločitvi obžalujemo?

Po ločitvi ne obžalujejo vsi, vendar je razmeroma pogost. Raziskava več kot 2000 odraslih je pokazala, da jih je 32% obžalovalo njihovo ločitev. Čeprav to pomeni, da 68% ni obžalulo ločitve, je resnica, da je to storila skoraj ena tretjina.

Če obžalujete ločitev let kasneje, to verjetno ni pravilo. Ista raziskava je pokazala, da bi bilo 67% ljudi raje sam in srečnih, kot da ostane v nesrečni poroki.

To je dobra novica, saj nakazuje, da bi morali imeti možnost, da se premaknete od teh občutkov, še posebej, še posebej, če je bila vaša poroka nesrečna. Premagovanje ločitve lahko traja nekaj časa, na koncu.

Po drugi strani pa se v nekaterih primerih lahko ozrete nazaj in obžalujete, da se boste ločili kar nekaj časa, še posebej, če imate krivdo zaradi misli, da bi morda lahko naredili kaj drugače, da bi rešili poroko.

Vas ubije vaša ločitvena krivda?

Medtem ko so nekateri občutki ločitve sramote in obžalovanje morda normalno, če ne najdete zdravih načinov, kako se spoprijeti z ločitvenimi čustvi, vas bo morda začela uživati.

Če se nenehno spopadate nad tem, kaj je šlo narobe v zakonski zvezi, ali krivite za razkol, boste morda začeli doživljati nekaj pomembne psihološke stiske.

Mogoče preprosto ne morete nehati razmišljati o tem, kaj ste storili z otroki, tako da končate svojo poroko, ali pa se morda ponoči vržete in se obrnete, skrbi, kaj si ljudje mislijo, da ste se odločili, da se odločite za konec zakonske zveze.

Ne glede na to, ko je krivda za razvezo dolgotrajna in se zdi, da se sčasoma ne umiri, je čas, da se naučimo načinov obvladovanja po ločitvi.

Poskusite tudi: Kaj je narobe z mojim zakonskim kvizom

Kako se ločiti: 15 načinov obvladovanja ločitvene krivde

Ni enega najboljšega načina, da se spopadete z ločitvijo, vendar lahko storite stvari, da olajšate bolečino, če imate nenehno krivdo. Razmislite o 15 strategijah spodaj in morda se boste le naučili, kako se premakniti mimo ločitve:

1. Podprite svojega nekdanjega zakonca v sočasniku

Če imate otroke, se bo zaradi skrbi za dobro počutje svojih otrok verjetno nastala. Če je tako za vas, se namerno potrudite, da imate zdravo sočasni odnos s svojim nekdanjim zakoncem.

Stvari morda niso popolne, toda če lahko svojo osebno dramo odložite in se ujemate z otroki, lahko v njihovem življenju zmanjšate stres. Sčasoma se boste morda zavedali, da kljub koncu zakonske zveze postavite svojo najboljšo nogo za otroke.

Povezano branje: Top 10 učinkovitih nasvetov za starševstvo po ločitvi

2. Naučite se na svojih napakah

Boleče je živeti z spoznanjem, da napake, ki ste jih naredili. Lahko je koristno poskusiti najti srebrno podlogo v situaciji.

Medtem ko se vaša poroka morda ni izšla, ste se verjetno naučili dragocenih lekcij o življenju in odnosih in to znanje vam bo v prihodnosti preprečilo, da bi storili enake napake.

3. Osredotočite se na samopopolnjevanje

Učenje iz napak, ki so privedle do ločitvene krivde, je koristno, pomembno pa je tudi, da te lekcije sprožite. Če je vaša ločitev izhajala iz vaših lastnih komunikacijskih vprašanj, neokrnjenih travm ali nezvestobe, je zdaj čas, da spremenite nekaj pozitivnih sprememb.

Mogoče morate iskati svetovanje ali se zakonito potruditi, da boste učinkovitejši komunikator. Ne glede na to, lahko samopopolnjuje daleč.

Povezano branje: 15 načinov za izboljšanje samooskrbe med ločitvijo

4. Dnevnik svojih misli

Pisanje o vaši ločitveni krivdi je lahko terapevtsko. Mogoče vam ni prijetno razpravljati o svojih mislih z nikomer, vendar boste morda lahko sprostili nekaj svoje krivde, če svoje misli vložite v pisanje.

Nekateri preprosto obdelujejo bolje pri dnevniku svojih misli, v nasprotju z na glas razpravljati o njih.

Oglejte si te nasvete o dnevniku:

Povezano branje: 5 načinov, kako lahko pisanje samopodobe revije reši vašo poroko

5. Poiščite podporo

Mogoče nisi pisatelj, ampak ti si nekdo, ki potrebuje podpornika, ki vam bo pomagal obdelati težke situacije. Pomislite na tistega prijatelja, ki mu lahko kaj poveš, in se obrnite na pogovor. Morda bodo lahko na bolj pozitiven način preoblikovali vašo ločitveno krivdo.

Če ste se na primer prepričali, da ste bili stoodstotno krivi, vam lahko prijatelj pomaga, da situacijo vidite bolj racionalno in si ogledate skupno krivdo med vami in vašim nekdanjim zakoncem.

6. Upoštevajte, da otroci želijo, da bi bili njihovi starši srečni

Zaskrbljenost zaradi otrok je pogost razlog za krivdo po ločitvi, vendar je pomembno, da pogledate na svetle strani. Če ste bili v nezdravi poroki in je bilo veliko konfliktov, so se vaši otroci verjetno pobrali na napetosti in nesreči doma.

Če vas ločitev privede do srečnejšega, bodo tudi vaši otroci to opazili in na dolgi rok bodo za to bolje. Upoštevanje tega lahko pomaga ublažiti nekaj vaše ločitvene krivde.

7. Oprostite si, tako kot bi odpustili drugim

Vsi delajo napake in odpuščanje drugim za svoje napake je del življenja. Mogoče bi imeli prijatelja ali sorodnika, ki vas je poškodoval, vendar ste jim odpustili po resničnem opravičilu.

Zdaj je čas, da si odpustite na enak način. Zavedajte se, da ste morda naredili nekaj napak v svojem zakonu, vendar lahko naredite bolje in se izognete ponavljanju teh napak.

8. Poskusite si ogledati v pozitivnem življenju

Ko živite z ločitvijo krivde, se lahko zavijete v negativna čustva in misli o tem, kaj ste storili narobe. Namesto da bi se osredotočili izključno na negativno, se poskušajte pogledati pozitivno.

Razmislite o svojih pozitivnih lastnostih, kot so vaš uspeh pri delu, prijaznost, ki jo pokažete drugim ljudem, in načine, ki ste jih vrnili svoji skupnosti. Razmišljanje o teh pozitivnih rezultatih vam lahko pomaga, da se vidite v bolj uravnoteženi svetlobi, tako da vas negativni občutki, ki obdajajo krivdo po ločitvi, ne uživajo.

9. Ignorirajte ločitveno stigmo

Del razloga, ker se ljudje zaradi ločitve počutijo tako krive, je, da je konec zakonske zveze videti kot neuspeh. Kulturne stigme so ločitve naslikale kot nesprejemljive in nemoralne.

Poskusite odriniti negativne stigme, tudi če prihajajo iz družine in prijateljev. Resnica je, da se včasih zakonske zveze končajo in še vedno lahko vodite smiselno življenje in delate dobre stvari, tudi če ste ločeni.

10. Ostajajo prijateljski z zakoni

Končanje zakonske zveze ne pomeni samo izgube odnosa s soprogo; vključuje tudi spremembo odnosa, ki ste ga imeli s svojimi zakoni. Če ste bili blizu svojih zakonov.

Poskusite ohraniti prijateljski odnos z zakoni. Če imate otroke, to lahko pomeni urejanje obiskov med otroki in zakoni ali jih sprotno obveščanje o življenju vaših otrok.

11. Udeležite se podporne skupine

Obiskovanje podporne skupine za ločitev vam lahko pomaga pri ločitvi. V skupini za podporo lahko slišite o izkušnjah drugih ljudi, ki so se ločili, in se naučite nekaj novih orodij za obvladovanje. Prejemate lahko tudi neupravičeno podporo, tako da je podporna skupina lahko varno mesto za obdelavo čustev.

12. Ne krivite se za vedenje nekoga drugega

Krivda za ločitev je pogosta med ljudmi, ki mislijo, da so stoodstotno krivi za konec zakonske zveze. V resnici odnosi vključujejo dve osebi in obe strani igrata vlogo pri razpadu odnosa.

Nehajte si vso krivdo zasesti in vsekakor si ne povejte, da ste v zakonski zvezi krivi za slabo vedenje svojega nekdanjega zakonca.

13. Prepričajte se, da je bila to prava odločitev

Ko se ukvarjate z ločitvenimi čustvi, se lahko ujamete v to, kar ste storili narobe, vendar je koristno, da se prepričate, da je bila ločitev prava odločitev.

Razmislite o razlogih za ločitev in se spomnite, da obstajajo legitimni razlogi, da se je poroka končala. To vam omogoča, da izpustite svojo krivdo in se preklopite na življenje novega življenja, za katerega ste zapustili poroko.

Poskusite tudi: Kviz o ločitvi- kako močno je vaše znanje o ločitvi in ​​ločitvi zakonske zveze?

14. Vadite samooskrbo

Ko nenehno govoriš o mislih: "Zakaj čutim krivdo po ločitvi?"Lahko si rečete, da si ne zaslužite dobrih stvari. Morda ste se začeli zanemariti zaradi svoje krivde in sramu.

Namesto da bi padli v to past, se potrudite, da bi skrbeli zase. Odložite čas za vadbo samooskrbe z vadbo, dejavnostjo, v kateri uživate, in pripravo zdravih obrokov. Vse to lahko izboljša vaše zdravje in dobro počutje po ločitvi.

Povezano branje: 30 načinov za vadbo ljubezni in biti dober do sebe

15. Poiščite poklicni poseg

Z ločitvijo je lahko uničujoč in težaven, včasih pa je potreben poklicni poseg. Ni sramota, da bi se obrnili na terapevta, ki vam lahko pomaga pri delu skozi svoja čustva in spremenite svoje miselne vzorce, da bi vam pomagali premagati ločitev.

Zaključek

Krivda za razvezo je pogosta. Lahko izhaja iz občutkov neuspeha, pomislekov zaradi poškodovanja otrok ali obžalovanja zaradi napak med poroko. Obvladovanje teh občutkov je lahko težko, in preganjanje krivde za varanje je lahko še posebej zahtevno.

Če živite s krivdo po ločitvi, lahko pride do stvari, ki jih lahko obvladate, od odpuščanja sebe, da se obrnete do prijatelja za podporo. Konec koncev lahko ločitev prevzame psihološko cestnino in lahko imate koristi od sodelovanja s terapevtom, da se naučite zdravih načinov za obvladovanje.