15 načinov za izboljšanje odnosa z uporabo pozitivne psihologije

V tem članku

• Kaj je odnos pozitivna psihologija?
• Zakaj je odnos pozitivna psihologija pomembna?
• Prednosti prakticiranja pozitivne psihologije
• Kako razvijate pozitivne odnose?
• 15 načinov za izboljšanje odnosa s pomočjo pozitivne psihologije
• Zaključek

Področje pozitivne psihologije lahko pomaga ljudem izboljšati svoje življenje tako, da jih motivira, da razmišljajo bolj pozitivno.

Koncepte od pozitivnega psihološkega gibanja lahko uporabimo do odnosov, da povečamo intimnost, rešimo konflikt in pomagamo ljudem, da se med seboj gledajo z več sočutja in razumevanja.

Ali lahko koristi pozitivne psihologije čudeže za vaš odnos? Poiščite nekaj odgovorov spodaj.

Kaj je odnos pozitivna psihologija?

Psihologija pozitivnih odnosov izvira iz gibanja za pozitivno psihologijo, ki ga je razvil in vodil Martin Seligman, ki se začne v poznih devetdesetih in zgodnjih 2000 -ih. To gibanje navaja, da je za dobro počutje pet komponent:

• Pozitivno čustvo
• Zaroka
• Odnosi
• Pomen
• Dosežek

Seligman je na teh pet temeljnih načel označil za Permo in menil, da je vsak posameznik pomemben. Na primer, dosežek samo zaradi dosežkov je bil nesmiselni, če ljudje ne bi bili angažirani in so imeli slabe odnose.

Torej, kako velja pozitivna psihologija za odnose? Pari se lahko osredotočijo na pozitivna čustva in hvaležnost, kar izboljšuje zdravje odnosa.

Zakaj je odnos pozitivna psihologija pomembna?

Pozitivna psihologija odnos je pomembna, saj dolgoročno vzdrževanje zdravega, srečnega odnosa ni nujno enostavno. Ne pride samo naravno. Namesto tega se morate namerno potruditi, da ohranite iskro in še naprej skrbijo drug za drugega, tudi ko je življenje težko.

Gradnja pozitivnega odnosa lahko pomaga vam in vašemu zakoncu ali pomembnemu drugemu, da skupaj opazimo nevihte življenja, namesto da bi se oddaljili drug od drugega, ko življenje predstavlja ovire. Prav tako vam lahko pomaga pri obnovi vaše intimnosti in fizične privlačnosti, kar je pomembno za dolgoročno partnerstvo.

Prednosti prakticiranja pozitivne psihologije

Uporaba pozitivnih psiholoških strategij lahko spremeni celoten napev vašega odnosa. Če se ujamete v konflikte in negativnost, lahko razvijete precej pesimističen odnos do partnerja, ki samo ponavlja cikel negativnosti.

Po drugi strani pa vam lahko psihologija pozitivnih odnosov pomaga pri ponovnem opisu "zgodbe" vašega odnosa.

Če vidite svojega partnerja in vašega odnosa v negativni luči, vam bodo pozitivna psihološka načela pomagala videti prednosti drug drugega in optimistično videti svoj odnos.

Navsezadnje pozitiven pogled naredi razmerje bolj zdravo, povečuje vašo privlačnost drug za drugega in vam pomaga pri reševanju težav z otroštvami, ki se lahko plazijo in povzročajo težave v vašem odnosu.

Psihologija odnosov z uporabo raziskav pozitivnih psihologov potrjuje, kako koristna je ta praksa za odnose. Ljudje, ki izvajajo načela pozitivne psihologije.

Pozitivna psihologija pomaga izboljšati odnose, vendar to ni edina prednost te miselnosti. Nekatere dodatne prednosti pozitivne psihologije so naslednje:

• Močnejše delovanje imunskega sistema
• Manj bolezni
• Daljša, bolj zdrava življenja
• Povečano življenjsko zadovoljstvo
• Višji dohodek
• Zmanjšano tveganje za srčni infarkt

Kako razvijate pozitivne odnose?

Gradnja pozitivnih odnosov se zgodi, ko nehate gledati na močan odnos kot "odsotnost slabega" in začnite prepoznavati, da ima vaš pomembni drugi lastne prednosti.

Pozitivni odnosi se razvijejo, ko prepoznate svoje prednosti, pa tudi prednosti svojega partnerja in razmislite, kako deluje odnos, ko ste najboljši.

Pozitivne odnose lahko razvijete tudi tako, da preoblikujete svoje slabe spomine, da postanete bolj pozitivni in izvajate umetnost hvaležnosti in odpuščanja. Te pozitivne psihološke strategije so podrobneje obravnavane v nadaljevanju.

15 načinov za izboljšanje odnosa s pomočjo pozitivne psihologije

Torej, kako se lahko naučite, kako biti pozitiven v zvezi? Spodnja pozitivna psihološka dejstva je mogoče vključiti v vaš odnos, da vam pomaga doseči želene izboljšave.

1. Ustvari pozitivna čustva

Psihologija in odnosi gredo z roko v roki, vendar to še ne pomeni, da morate načela pozitivnih psihologije uporabiti izključno za vaš odnos. Pozitiven odnos lahko gojite tako, da se vsak dan osredotočate na pozitivnost.

To pomeni, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki vas osrečujejo in se namerno odločite za veselje. Ko gojite pozitivna čustva v svojem življenju, se bodo koristi prelile v vaš odnos.

Povezano branje: Moč pozitivnosti v odnosih v času krize

2. Dajte prednost skupnim pozitivnim izkušnjam

Življenje je včasih lahko stresno, vendar se nam ni treba osredotočiti na slabo.

Če želite ustvariti bolj pozitiven odnos, bo prednostna naloga načrtovanja pozitivnih izkušenj skupaj. To bi lahko bila tedenska zmenek, nova rutina, da se skupaj sprehodimo in se pogovarjamo po večerji ali preprosto uživam v skodelici kave vsako jutro.

Pozitivne izkušnje niso monumentalne dejavnosti; Lahko so majhne radosti, ki jih delite.

Povezano branje: 8 Zabavne dejavnosti vzpostavljanja odnosov, ki se bodo začele danes!

3. Poiščite prednosti v partnerju

Ko se odnos postane kislo, se nagibamo k negativnim lastnostim partnerja ali tistega. Resničnost je, da vaš partner nikoli ne bo popoln, in nekaj je, da ne morete spremeniti.

Namesto da bi se osredotočili na to, kaj je narobe, kar vas samo za razočaranje, pomislite na prednosti svojega partnerja. V pozitivnem odnosu oba partnerja vesta, kaj drugi prinaša na mizo.

Moč je lahko karkoli, od potrpljenja do sočutja, do ljubezni do učenja. Ne glede na posebne pozitivne lastnosti vašega partnerja je resnica, da imamo vsi prednosti.

Če želite izvedeti več o tem, kaj je najboljše v nas, si oglejte ta video:

4. Vadite hvaležnost

Če si vzamete čas za povedati "hvala" ali izraziti spoštovanje za partnerja, gre daleč do ustvarjanja pozitivnega odnosa.

Tudi nekaj tako preprostega, kot je vaš partner, ki vam na poti domov iz službe pobere nekaj za vas v trgovini, je priložnost, da delite svojo hvaležnost.

Raziskave kažejo, da se izrazi hvaležnosti počutijo skrbi in bolj zadovoljni s svojimi odnosi, tudi ko imajo težave pri oblikovanju močnih navezanosti v kontekstu romantičnega odnosa.

5. Cenite majhne trenutke

Ni vam treba čakati na domišljijske počitnice ali ekstravagantno darilo od pomembnega drugega, da jih cenite. Namesto tega uživajte v majhnih trenutkih sreče, kot je vaš partner, ki vam je zjutraj prinesel skodelico kave ali sproščujoč petek zvečer.

Večino vašega odnosa bo sestavljeno iz majhnih trenutkov veselja, zato je pomembno, da si zabeležite te trenutke.

6. Uporabite svoje prednosti za reševanje težav

Konflikti in neuspehi so v dolgoročnem odnosu neizogibni. Namesto da bi pritrdili, kaj je narobe, uporabite vsako od svojih prednosti za reševanje težav, ko se pojavijo.

Prepoznati težave in konflikte kot priložnosti za vsak od vas, da uporabite svoje vire za reševanje problema. To bo zgradilo pozitiven odnos.

7. Sprejmite umetnost zadovoljstva

En primer pozitivne psihologije v akciji je zadovoljstvo. Pozitivni psihologi prepoznajo, da življenje ni vedno popolno. Čeprav boste morda morali v nekaterih primerih iskati optimalne rezultate, obstajajo tudi časi, ko je poravnavo za "dovolj dobro" koristno.

Na primer, če vi in ​​vaš partner poskušate enakomerno razdeliti gospodinjske naloge, lahko izpustite svojo potrebo, da bo vaš partner pri pranju ali čiščenju "popoln".

Namesto da bi se nagibali, ker oblačila niso popolnoma zložena, je morda pravi čas, da uporabite "zadovoljstvo" in cenite, da je vaš partner opravil svoje krožnika.

8. Ustvarite drevo družinskih prednosti

Svetovalci parov je običajno, da sodelujejo s pari, da razvijejo družinsko drevo. To dejavnost lahko naredite še korak dlje, tako da orišete prednosti vsakega od vaših družinskih dreves.

Mogoče se naučite, da je družina vašega partnerja polna kreativnih vrst ali morda spoznate, da je več ljudi v vaši družini premagalo stiske in pokazalo neverjetno odpornost.

Karkoli se razkrije v vaši družinski prednosti, vam bo Drevo večje spoštovalo pozitivne lastnosti, ki jih vsak od vas prinese na mizo in kako so vaše izvolne družine vplivale na te lastnosti.

9. Načrtujte dejavnosti, ki se dotaknejo vsake vaše prednosti

Večina ljudi bi se strinjala, da so noči in kakovostni čas skupaj pomembni za gradnjo pozitivnega odnosa. Kljub temu so dejavnosti, ki se posebej igrajo v vaše prednosti, lahko še posebej koristne.

Pozitivna psihologija opisuje številne prednosti značaja in lahko dobite ustvarjalne identifikacijske dejavnosti, ki govorijo o obeh prednostih. Nekateri primeri teh prednosti vključujejo ustvarjalnost, lupino, ljubezen do učenja, poštenost, duhovnost, radovednost in samokontrolo.

Lahko najdete celo dejavnosti, ki hkrati obravnavajo prednosti obeh partnerjev.

Na primer, če imate radi učenje in ima vaš partner moč Zest, lahko razmislite o učenju nove spretnosti, na primer tujega jezika. Ta dejavnost bi se igrala v vašo ljubezen do učenja in vaš partner bi se verjetno z navdušenjem približal.

Povezano branje: 30 Parcev za povezovanje za okrepitev odnosa

10. Dajte svojemu partnerju v korist dvoma

Zlahka je domnevati, da je najslabše, ko ste v konfliktu s partnerjem, vendar lahko ustvarite bolj pozitiven odnos, tako da jim daste koristi dvoma.

Namesto da bi domnevali, da vas je partner nameraval razburiti, predpostavite pozitivno namero. To vam bo pomagalo preoblikovati potencialno negativne izkušnje.

11. Vizualizirajte se po svojih najboljših močeh

Vaše razmerje lahko ohranite pozitivno, če razmišljate o sebi kot par in posameznikih, ko ste v svojih najboljših močeh.

Kako izgleda "vaš najboljši"? Kaj je potrebno, da vas pripeljemo tja? Ta dejavnost vas opominja, da ni vse slabo, tudi v slabih časih.

12. Podprite sanje svojega partnerja

Tudi v dolgoročnem odnosu potrebujemo prostor in svobodo za raziskovanje svojih interesov.

Ko podpirate svoje partnerske sanje, tudi ko so morda ločeni od vaših težnje, jim dovolite, da rastejo njihove prednosti, kar na koncu koristi odnos.

Povezano branje: 20 korakov, da postanete podporni partner

13. Odložite čas, da se povežete s partnerjem

Socialna povezava je ključna sestavina pozitivne psihologije, zato je pomembno, da si privoščite čas za povezavo s svojim zakoncem ali pomembnim drugim.

Ko je življenje zasedeno, to lahko pomeni, da se usedete na klepet na koncu dneva ali načrtujete nekaj ur skupaj ob koncu tedna, ko sta oba svobodna.

Povezano branje: 8 bistvenih nasvetov za komunikacijo in povezovanje s partnerjem

14. Načrtujte tedensko prijavo

Pozitivni psihologi menijo, da so odnosi najpomembnejši vidik dobrega počutja, zato je ključnega pomena za gojenje pozitivnega odnosa.

Če želite zagotoviti, da vi in ​​vaš partner ostanete na isti strani, načrtujte tedensko prijavo, da se pogovorite o tem, kaj se bo dobro in kako lahko uporabite svoje prednosti, da se spopadete z vsemi izzivi v prihodnjem tednu.

15. Gojite svoje interese

Ko najdete smisel in izpolnitev v svojem življenju, neodvisno od vašega pomembnega drugega, se bodo koristi prenesle v odnos. Ne pozabite, da sta pomen in dosežek del metafore Perma, ki jo pozitivni psihologi podpirajo.

Raziskovanje vaših interesov in ciljev bo povečalo vaše počutje in na koncu dobro počutje vašega odnosa.

Zaključek

Če imate težave v odnosih, vam bodo načela pozitivnih psihologije lahko pomagala pri reševanju. Nekateri ljudje pa imajo lahko koristi od sodelovanja s svetovalcem ali terapevtom.

Če ste poskušali sami rešiti konflikt, vendar niste bili uspešni, vam lahko kontaktirate svetovalca ali terapevt.

Morda boste celo našli terapevta, ki s pari izvaja pozitivno psihologijo, tako da imate podporo pri vzpostavljanju pozitivnih odnosov.