15 načinov za premagovanje sindroma imposterja v odnosih

V tem članku

• Kaj je sindrom imposterja?
• Kdo vpliva na sindrom imposterja?
• Simptomi sindroma imposterja v odnosih
• Kako sindrom imposterja vpliva na odnose
• 15 načinov premagovanja sindroma vsiljivca
• Spoznajte svojo samovrednost

Če menite, da je vaš partner zunaj vaše lige ali da si jih preprosto ne zaslužite, se morda spopadate s sindromom impozen.

Medtem ko je vrednotenje partnerja nedvomno koristno, lahko sindrom imposterja v odnosih privede do težav. Tukaj se naučite, kako premagati te občutke, da boste lahko imeli bolj zdravo, bolj zadovoljivo razmerje.

Kaj je sindrom imposterja?

Imposter sindrom v odnosih se pojavi, ko en partner verjame, da niso dovolj dobri za drugega. To je vrsta negotovosti, zaradi katere človek verjame, da jih bo njihov partner zapustil, ko partner spozna, da niso tako veliki.

En del sindroma imposterja je občutek, da morate ohraniti popolno podobo za svojega partnerja ali pa jih boste izgubili, ker so preveč nepopolni. Ljudje z motnjo imposterja imajo težave pri oblikovanju zdravih odnosov, ker nenehno skrbijo, da bodo izgubili partnerja.

Upoštevajte, da je motnja imposterja izraz, ki se uporablja za sklicevanje na ljudi s sindromom Imposter, vendar je ne diagnostično stanje duševnega zdravja. Namesto tega uporabimo ta izraz za opis ljudi, ki Borite se z negotovostjo, samo dvomom in strahom, da bi bili prepoznani kot prevara.

Medtem ko je sindrom imposterja v odnosih oblika te motnje, se lahko sindrom imposterja pojavi na katerem koli življenjskem področju. Nekateri ljudje lahko menijo, da so v službi import ali da si ne zaslužijo svojih atletskih ali akademskih dosežkov.

Na splošno sindrom imposterja vključuje nezmožnost ponotranjitve vaših dosežkov.

Ljudje s sindromom imposterja v odnosih ali drugih področjih življenja menijo, da niso vredni svojih dosežkov in so dobre stvari dosegli le zaradi sreče.

Bojijo se, da bodo v življenju izgubili vse dobro, ko drugi prepoznajo, da gre za prevare, ki si niso zaslužili dosežkov.

Kdo vpliva na sindrom imposterja?

Imposter sindrom ponavadi vpliva na zelo perfekcionistične ljudi. Ljudje, ki si prizadevajo za popolnosti, so se morda že v otroštvu naučili, da napake niso sprejemljive. Morda so bili njihovi starši pretirano ostri in so jih kaznovali zaradi napak, ali pa so bili sami starši sami perfekcionisti.

Sčasoma se lahko ljudje od svojih staršev naučijo, da so zelo perfekcionistični. To vodi v sindrom imposterja v odnosih, ker ljudje, ki si prizadevajo za popolnosti, nikoli ne morejo izpolniti lastnih pričakovanj. Prav tako menijo.

Paradoksalno je, da raziskave Stephena Gadsbyja kažejo, da je to razmerje Sindrom imposterja ponavadi vpliva na zelo všečne in uspešne ljudi Ker ljudje, ki sebe gledajo kot na impotorje, ponavadi verjamejo, da je to, ko se zgodijo dobre stvari, zaradi sreče in ne njihovih lastnosti.

Sindrom imposterja v odnosih se lahko zgodi, ko ljudje menijo, da so pristali dobrega partnerja preprosto brez sreče.

Na splošno sindrom imposterja vpliva na vestne, visoko uspešne posameznike. Ljudje s tem osebnostnim tipom so ponavadi pretirano kritični do sebe, prepričani, da gre za prevare, ki so pristali na dobrih stvari, preprosto iz sreče.

Raziskave kažejo, da so ljudje z nizko samopodobo še posebej ranljivi za sindrom za imposte. Uboga ali nestabilna samozavest lahko privede do dvoma in človek lahko meni, da ni dovolj dober, da bi imel Srečen odnos.

Simptomi sindroma imposterja v odnosih

V odnosih so simptomi sindroma imposterja naslednji:

• Občutek, kot da svojega partnerja ne morete osrečiti
• Verjamem, da moraš biti popoln ali pa vas bo zapustil vaš partner
• Strah, da niste dovolj dobri in bo vaš partner na koncu ugotovil, da ste prevara
• Zaskrbljujoče se, da se drugi sprašujejo, kako je vaš partner končal z nekom, kot ste
• Delati stvari, ki jih nočete početi, ker vas skrbi, da vas bo partner opustil, če ne
• Občutek, da si partnerja ne zaslužite pozornosti ali naklonjenosti
• Pogosto skrbi, da razočarate svojega partnerja
• Težko sprejemati kritiko

Kako sindrom imposterja vpliva na odnose

Sindrom imposterja lahko negativno vpliva na vaše odnose, ker vodi v občutke negotovosti. Morda vas skrbi, da vas bo vaš partner opustil, zato nenehno iščete prepričanje. To je lahko odmev za potencialne partnerje in privede do razčlenitve odnosov.

V nekaterih primerih, Anksioznost sindroma imposterja lahko človeka privede do sabotiranja odnosa in končajo stvari, ker se jim zdi, da je bolje, da jih končajo, preden njihovi pomembni drugi ugotovijo, da so goljufija. Vsaj vsaj sindrom odnosnih odnosov lahko privede do veliko tesnobe in je izziv doživeti tesne odnose.

Zaradi anksioznosti sindroma sindroma se lahko nekateri čustveno umaknejo iz svojih partnerjev. Bojijo se, da bi se preveč približali in se identificirali kot goljufija, zato se čustveno zaprejo. Zaradi tega je izziv oblikovati intimno povezavo v odnosu.

Ljudje, ki imajo sindrom imposterja se lahko tudi dogovori za nasilne oz enostranski odnosi. Ostali bodo v odnosih, kjer so njihove potrebe nezadovoljne, ker menijo, da si ne zaslužijo boljšega.

15 načinov premagovanja sindroma vsiljivca

Če iščete nasvete, s katerimi se boste naučili, kako premagati sindrom Imposter ali želite ugotoviti, kaj naj rečem nekomu s sindromom Imposter, so spodnje strategije koristne.

1. Osredotočite se na dejstva

Ljudje, ki postanejo žrtev sindroma imposterja, ponavadi čustveno razmišljajo. Menijo, da niso dovolj dobri in domnevajo, da mora biti res. Če se to sliši kot vi, se poskusite osredotočiti na dejstva. Razmislite o tem, kaj prinesete v zvezo, namesto da bi skrbeli, da bi padli na kratko.

2. Uporabite afirmacije

Ko se spopadate z motnjo imposterja, se je enostavno zatakniti v vzorcu negativnega razmišljanja. Ta cikel prekinite z vsakodnevnimi afirmacijami in ugotovili boste, da v odnosih nehate dvomiti o ljubezni.

Pravzaprav so raziskave pokazale, da samopotrjevanja povečujejo samozavest, kar vam lahko pomaga pri premagovanju simptomov sindroma sindroma.

Samopotrjevanja lahko vključujejo:

• Spominjate se, kako prijazni ste.
• Razmišljanje o preteklih uspehih.
• Osredotočenost na vaše pozitivne lastnosti.

3. Ne primerjajte se z drugimi

V primerjavi z drugimi ni logike, še posebej, če imate odnos sindroma sindroma. Vedno lahko najdete nekoga, ki se vam zdi na nek način boljši, vendar bo primerjava poslabšala vaše občutke neprimernosti.

Vsi imamo prednosti in slabosti in verjetno je, da vas tudi drugi ljudje gledajo in občudujejo vaše prednosti.

Povezano branje: 10 razlogov, ki jih nikoli ne smete primerjati odnosov ali svojega partnerja

4. Sprejmite komplimente

Če se v vašem odnosu počutite kot goljufija, je težko sprejeti komplimente svojega partnerja. Morda se vam zdi, da si ne zaslužite komplimenta, vendar si vzemite čas, da ga sprejmete. Kljub temu, kar vam govorijo vaše negotovosti, je kompliment verjetno pristen.

Hkrati, če poskušate ugotoviti, kako pomagati nekomu s sindromom imposterja, se namerno potrudite, da bi partnerju dali resnične pohvale, saj bo to okrepilo njihove pozitivne lastnosti.

Povezano branje: Kako pohvaliti fanta- 100+ najboljših komplimentov za fante

5. Pogovorite se s partnerjem

Pogovor s svojim partnerjem lahko olajša nekatere negotovosti, ki obkrožajo sindrom vsiljevanja. Brez razprave morda ne bodo razumeli vašega negotovega vedenja in potrebe po nenehnem prepričevanju, vendar jim razprava pomaga razumeti, od kod prihajate, in začnejo nuditi podporo.

6. Razmislite o posledicah svojega vedenja

Vzemite si nekaj časa, da se ustavite in razmislite o tem, kako sindrom imposterja negativno vpliva na vaš odnos. Ste vi in ​​vaši pomembni drugi boj? Ali se čustveno umaknete, namesto da bi jim dovolili, da se približajo?

Zavedanje, da ima vaše vedenje posledice, vam lahko zagotovi motivacijo, ki jo potrebujete za spremembo razmišljanja.

7. Naučite se prepoznati svoje sprožilce

Če se v vašem odnosu spopadate z občutki neustreznosti, obstaja velika verjetnost, da obstajajo določene situacije ali ljudje, ki sprožijo te občutke. Mogoče so družbeni mediji sprožilec za vas, ali pa vas bo okoli tega strupenega družinskega člana začel spraševati o svoji vrednosti.

Namerno se potrudite, da prepoznate svoje sprožilce. Ko prepoznate, kaj so, jih lahko začnete omejiti, da lahko ozdravite.

Povezano branje: 11 načinov za uspešno krmarjenje sprožilcev v vašem odnosu

8. Se obrnite na druge

Večino časa smo do sebe veliko težji kot drugi, zato je lahko koristno govoriti z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o vaši negotovosti in občutkih neprimernosti. Tesni prijatelj lahko ponudi bolj racionalno stališče in stvari postavi v perspektivo.

9. Zapišite si stvari, ki jih imate radi o sebi

V svojem jedru je sindrom imposterja težava z nizko samozavestjo. Ko se borite s temi občutki v vašem odnosu. To vedenje nasprotujte tako, da zapišete vse, kar imate radi o sebi.

Ko se občutki samo dvoma začnejo plaziti, se za nekaj prepričanja obrnite na svoj seznam.

10. Zamenjajte negativne misli

Ko prepoznate, da so nekatere vaše misli preprosto posledica sindroma imposterja, se lahko začnete prepoznavati, kdaj se te misli pojavljajo, in jih nadomestite z drugačno miseljo.

Na primer, ko začnete razmišljati, da niste dovolj dobri za svojega partnerja, ustavite ta miselni vlak in si pozitivno potrdite, na primer: "Sem zvest partner."

Oglejte si ta videoposnetek strokovnjaka za spomin Anthony Metivier, če želite izvedeti o dveh vprašanjih, ki lahko pomagajo utišati vaše negativne misli:

11. Vadite samooskrbo

Ljudje s sindromom imposterja so ponavadi visoki dosežki in morda mislijo, da si nikoli ne zaslužijo odmora. Nehajte biti tako trdi do sebe in si vzemite čas za počitek, okrevanje in delajte stvari, v katerih uživate.

Ko boste skrbeli zase in se nagibali k lastnim potrebam, boste razvili bolj zdravo miselnost.

Povezano branje: 5 stebrov samooskrbe

12. Oprosti

Občutki sindroma imposterja se ponavadi plazijo, ko delamo napake. Nekaj ​​tako majhnega, kot je pozabiti na smeti, se lahko počutite, kot da vam ni uspelo v zvezi. Namesto da bi se pretepali, se opomnite, da vsi delajo napake in je v redu.

Povezano branje: Kako se izpustiti in začnite odpuščati- 10 načinov

13. Spustite potrebo po popolnosti

Verjetno ste to že slišali, vendar še vedno zvoni: nihče ni popoln. Življenje s sindromom imposterja pomeni, da pritiskate, da ste ves čas popolni. Ko neizogibno zaostajate, se počutite kot prevara.

Opustite potrebo po popolnosti in prepoznajte, da se vi in ​​vaši pomembni drugi rastejo in se učite skupaj. Na voljo bodo vrhunci in padci, vendar vas bo odnos oblikoval na poti in se boste naučili na svojih napakah.

Poskusite tudi: Ste perfekcionist v vašem odnosu?

14. Se soočite s svojimi strahovi

Življenje s sindromom imposterja v odnosih se lahko bojite, da bi bili intimni s partnerjem. Morda se boste čustveno umaknili, ker se bojite, če se boste preveč približali nekomu, bodo prepoznali, da ste prevara.

Namesto da bi se umaknili, se soočite s svojim strahom in se odprite s partnerjem. Verjetno boste prepoznali, da vas še vedno sprejmejo.

15. Poiščite terapijo

Včasih je lahko izziv premagati sindrom imposterja. Če imate nerešeno otroško travmo ali neobdelano stanje duševnega zdravja, kot je depresija, ki se pojavlja skupaj s sindromom imposterja, vam lahko delo s terapevtom nudi podporo, ki jo potrebujete za zdravljenje.

V nekaterih primerih je sindrom imposterja v odnosih simptom pomembnejšega problema, ki zahteva poklicno posredovanje.

Spoznajte svojo samovrednost

Sindrom imposterja v odnosih se lahko počuti, kot da si ne zaslužiš ljubezni svojega partnerja. To lahko težko najde srečo, ker se boste nenehno počutili tesnobno, negotovo in nevredno. Na srečo se lahko naučite, kako premagati sindrom Imposter.

Če ste preizkusili več strategij za lajšanje sindroma imposterja in še vedno ugotovite, da to negativno vpliva.

Terapija za sindrom imposterja vas lahko nauči obvladovanja strategij za obvladovanje občutkov samo dvoma in vam pomaga, da spremenite svoje miselne vzorce, tako da se ne gledate tako negativno.

Navsezadnje vam lahko zdravljenje s sindromom Imposter pomaga bolj zdrave odnose, saj ne boste tako negotovi glede tega, da bi vaš partner zapustil in se ne bo zadovoljil z nasilnimi ali enostranskimi odnosi.

Iskanje zdravljenja vam omogoča bolj pozitivno gledanje, da boste lahko vodili bolj izpolnjujoče življenje.