22 Skrivnosti, da nehate biti tako jezni, pomirite svoj um in se nehajte poškodovati

Učenje, kako prenehati biti jezen, je postopek, ki je potreben čas in trud. Vendar je nekaj, kar vas bo osvobodilo strupenih sklopov.

V življenju smo bili vsi jezni, vendar so nekateri ponavadi nekoliko bolj jeziki kot splošna osebnostna lastnost. Nekateri ljudje spustijo in odpuščajo, medtem ko drugi ne morejo. Če se kdaj vprašate, kako se nehati jeziti, verjetno imate resno bolečino, ki se ga ne morete otresti.

Jeza je eno najbolj neuporabnih in uničujočih čustev, ki jih lahko pristanete. Ampak, skoraj kot ljubezen, obstajajo časi, ko je preprosto ne morete nadzorovati. Osnovno človeško čustvo, čeprav ga je težko ustaviti, obstajajo načini, kako se ustaviti.

Če imate nerešeno jezo, ki je ne morete spustiti, potem obstaja velika možnost, da gre za več kot le jezo.

Kaj je koren vaše jeze?

Kako pogosto postanete jezni? Ali je to razmeroma redka, pogosta, vendar normalna ali je izjemno pogosta? Če se zelo enostavno jezite, nad stvarmi, ki niso zelo pomembne, se morate začeti spraševati, zakaj.

Ali je treba rešiti osnovno vprašanje?

Veliko časa lahko težave, ki se dogajajo v ozadju. Porabite nekaj časa za iskanje duše, da ugotovite, kaj sedi na živci.

V tem primeru ne gre toliko za učenje, kako se umiriti, ko ste jezni, ampak bolj, zakaj se vaša jeza tako enostavno sproži.

Kako pogoste so težave z jezo?

Vsi se občasno jezijo, vendar so težave z jezo več kot to. Če ugotovite, da se iz zelo malo razloga razjezite izjemno enostavno ali težko nadzirate svojo jezo, morate priti po pomoč.

Težave z jezo so pogostejše, kot si morda mislite. Misli se, da okoli 7.8% prebivalstva ZDA ima težave pri nadzoru svoje jeze. To se morda ne sliši veliko, toda ko upoštevate velikost ZDA, 7.8% ljudi je precej veliko.

Kaj ljudi jezi?

Vse in vse lahko nekoga razjezi in veliko časa, to je osebni sprožilec, zaradi katerega se bo Fury pobegnila. Zato je tako pomembno, da se spustite do korenine, preden se lahko naučite, kako naj se najprej nehaš jeziti.

Lahko bi bil določen nekdo, zaradi katerega ste jezni, na primer ogled situacije ali zaslišanje o neki temi. Morda je spomin ali en predmet, za katerega se zdi, da se nikoli ne reši.

Lahko bi bilo karkoli, vendar lahko učinki škodujejo.

Kako nehati biti jezen

Ko vas nekdo jezi, je to običajno zato, ker vas poškoduje tisto, kar nekdo reče ali počne. Stvar je v tem, da lahko samo izpustite bolečino. Se odločite, da ga nosite kot skala na hrbtu. In najverjetneje ste edini, ki boli.

1. Oprosti

Obstajajo časi, ko rečemo, da odpuščamo. Ampak globoko v sebi. Kar počnemo, je, da te stvari postavimo v naš arzenal in občutimo občutke.

Če želite vedeti, kako nehati biti jezen, resnično odpuščati in pozabiti. Ta stara stavek "odpustil ti bom, a nikoli ne pozabim" ni evangelij. Pozabite, karkoli vas boli ali se boste vedno držali zamere.

Odločite se odpustiti in nikoli več ne razmisliti ali ga ponovno obiskati. Morda boste samo našli svojo jezo na nepovezane stvari, ki se topijo.

2. Poskusite nekaj empatije

Če ste jezni, ker vas je nekdo poškodoval, poskusite biti zagovornik svojega hudiča. Včasih nekomu pripisujemo namero, ko je niso imeli ali mislili, da je bilo nekaj storjeno, ko sploh ni bilo.

Če se poskušate spraviti v čevlje nekoga drugega in ugotoviti, zakaj bi morda povedali, kar so rekli, ali celo menijo, da ne mislijo, da bi šle tako, kot so to storile, je precej enostavno prenehati biti jezen.

3. Usmili se osebe, ki te je prizadela

To se morda sliši zmedeno, vendar se potrudite, žal za seronja, ki vas je poškodoval. Če bi nekdo naredil nekaj, da bi vas poškodoval, in preprosto ni prijetna oseba, usmili se dejstva, da so tako nesrečni ali negotovi, da se počuti bolje, tako da se še bolj počuti.

Usmili se njihovih slabih riti, ker nimajo prijaznosti v srcu, ki jo imate.

4. Prepoznajte, da nikogar ne boli, razen vas

Ko prirejate jezne občutke, vas dobesedno fizično boli. Stisnite čeljust, med spanjem zategnite mišice ali pa jih preprosto nosite; To je odvzelo vaše zdravje.

In ugani kaj? Oseba, na katero ste jezni, verjetno sploh ne ve. Če se niso opravičili, jim vsekakor ni vseeno. Torej, če ste jezni, jim pustite, da vas bodo in znova prizadeli.

Izgubiš, medtem ko odidejo brez Scotta. Ne dajte jim zadovoljstvo.

5. Razumevanje jeze je izguba energije

Jeza je zelo močno čustvo. Dobesedno je zanič življenje od vas. Če zapravljate ves čas, ko ste jezni, se prepirate nad situacijo ali se zataknete v svojo enolončnico, razmislite, kako lahko to energijo bolje porabite za nekaj dobrega.

Samo pomislite, da bi lahko dali ves čas, ki ga porabite za jezo v svoje ljubljene, svoje hobije ali izpolniti svoje cilje. Ali niso veliko boljša uporaba vašega časa?

6. Vzemite nekaj globokih vdihov

Za nekatere ljudi se jeza pojavlja pogosto in hudo. Če ostane brez nadzora, se konča v posledicah, ki jih ne morete nadzorovati.

Znanstvene raziskave dokazujejo, ko jezno, dihanje globoko pomaga vašemu telesu, da prehaja iz simpatičnega * let ali odziva na boj * na parasimpatični živčni sistem, ki je mirno in sproščeno stanje. Če imate dolgoročne težave z jezo, ko se pojavijo, naredite nekaj globokega dihanja.

Ugotovili boste, da se veliko jeze takoj razblini.

7. Poskusite nekaj hipnoterapije

Za nekatere ljudi z vprašanji jeze je hipnoza pot do umirjanja in prepuščanja. Zahvaljujoč pametnemu telefonu vam ni treba dogovoriti za sestanek s terapevtom, kot ste.

Preprosto prenesite program za hipnozo proti rundu, vstavite ušesne slušalke in pustite, da se vaša podzavest bori z vašim zavestnim stanjem. Skoraj vedno zmaga podzavest.

8. Se soočite z osebo, na katero ste jezni, in jo izpustite

Včasih se držimo jeze, ker se počutimo, kot da nas nismo slišali ali se nikoli ne bi morali soočiti z osebo, ki nas boli. Namesto tega so se odšli in se nikoli niso soočili z zborom.

Če imate preostalo jezo, ker nikoli ne bi morali povedati, kar ste želeli, izpustite. Napišite nekomu pismo ali se soočite z njimi iz oči v oči, da boste povedali, kaj morate povedati.

Ko je zunaj in predvajano, je velika verjetnost, da ga ne boste več pridržali. Kdo ve, morda boste celo opravičili. Če ne, ste vsaj dobili zadnjo besedo in jih postavili za odgovornost.

9. Sprejeti odnos, da je njihova izguba

Če vas nekdo poškoduje in ste jezni zaradi tega, pojdite stran. Lahko se odločite, da jih ne boste imeli več v življenju, in toplo priporočamo. Pogosto pustimo, da nas isti ljudje vedno znova poškodujejo, ker čutimo obveznost, da smo prijazni.

Edina obveznost, ki jo imate, je pri sebi, tako da če ne morete premagati jeze, se odpravite in se zavedate, da je to njihova izguba. Niso mogli ustaviti vedenja tako uničujoče za vas, vendar jih lahko preprečite, da bi vas uničili.

10. Spusti se maščevati

Ko smo jezni, pomislimo na različne načine, kako se vrniti na osebo, na katero smo jezni. Če želite nehati biti jezen, nehajte razmišljati o načinih, kako jih poškodovati. Sedenje in dušenje ne bosta odgnala, da bo le ostala spredaj in v središču.

Ko misel na to, kaj so storili.

11. Naročite se, da se umirite

Najprej priznajte, da ste jezni, nato pa globoko kopajte in poiščite svojo notranjo vedrino. Povejte si nežno in pomirjujoč način: "Pomiri se", "Naredite korak nazaj" ali "enostavno, enostavno". Našli boste besedno zvezo, ki bo za vas in takoj pomagala, da na vaše divjo razpoloženje nalijete hladno vodo.

Morda ne bo delovalo vsakič. Toda bolj ko to počnete, lažje boste našli svojo osebno sprožilno besedo in situacija bo postala lažja tudi za ravnanje.

12. Odhodi za nekaj časa

To je težko storiti. Ko ste jezni, običajno iščete boj. Toda soočenje ne bo nič pomagalo, zato se prepričajte, da se odpeljete od situacije. Ni vam treba razlagati, kam greš, samo pojdi ven.

Če lahko, pojdite ven in vzemite nekaj pljuč svežega zraka. Mati narava ima vaš hrbet! Pojdite na sprehod, pojdite na tek, če lahko, in se ne vrnite na prizorišče, dokler se niste pomirili in stvari bolj jasno vidite.

13. Vizualizirajte se nekje bolj ohlajeno

Pomislite na nekje kul, miren in ohlajen in si ga v mislih predstavljajte v mislih, kolikor lahko. Zaprite oči, globoko vdihnite in si predstavljajte, da ste tam.

Predstavljajte si hladen veter na obrazu, sonce na vaši koži, zvoke okoli vas in notranji mir, ki raste v vas.

Ostanite tam, dokler morate, dokler ne začutite, kako jeza teče.

14. Daj si hladen šok

Omenili smo že, da se morate oditi, toda če se boste odpravili na hladno vodo in si privoščite dober pljusk na obrazu. Če vam ne želite pokvariti ličil, ga razgrnite na vrat ali na notranje zapestja.

To vas bo šokiralo iz območja jeze in vam pomagalo nekoliko bolj jasno videti stvari. Hladna voda na nogah lahko pomaga tudi.

15. Začnite šteti

Ko se umaknete od stvari, zaradi katere se počutite jezni, vam motnje pomaga, da se umirite. Odpeljite se in začnite šteti.

Osredotočite se na nekaj v bližnji razdalji, ki se ne premika, e.g. drevo ali steno. Lahko rečete na glas ali lahko štejete v mislih. Potem štejte do 100, če morate.

Ko ste se pomirili, začnite šteti in si dajte nekaj minut, da dihate in se počutite osredotočene.

16. Imeti mantro proti

Pozitivne mantre so koristne za pomoč pri preoblikovanju uma, hkrati pa so tudi dobra tehnika motenj.

Učenje, kako se umiriti, ko ste jezni.

Torej, ustvarite svojo mantro za anti-pang in ko se vam zdi, da se vaš bes dviga, se odpravite zunaj in jo ponavljajte znova in znova, dokler se ne začnete umiriti. Poskusite nekaj takega, kot je "Jeza ni koristna" ali "Ne bom dovolil, da me jeza nadzira."

17. Pokličite nekoga, ki vas z veseljem posluša

Naj bodite prijatelj! Ko se vam zdi, da se bo vaša jeza dvignila, se odpravila zunaj, zgrabite telefon in jih pokličete. Odtegniti. Potem boste ugotovili, da se zaradi česar se nenadoma počutite jezni.

Izvlečenje vsega vam lahko pomaga, da se hitro umirite. Seveda se prepričajte, da jih lahko poslušate, preden se nenadoma začnete!

18. Pomisli preden spregovoriš

Najslabše pri jezi je, da lahko rečete in počnete stvari, ki jih običajno ne bi storili. Nekatere od teh stvari so lahko škodljive. Če vas nekdo poškoduje, vam to ne daje pravice, da jih poškodujete.

Globoko vdihnite in nadzorujte, kar pravite. Ne bo enostavno, toda s prakso boste prišli tja. To je najboljši način, da se naučite, kako nehati biti jezen.

19. Ko ste mirni, izrazite pomisleke

Vsekakor povejte osebi, ki vas je poškodovala, kaj so storili in kako se počutite, ampak to storite, ko ste mirni in zbrani. Počakajte nekaj časa in ko se vam zdi, da lahko nadzirate svoja čustva, prosite, da se z njimi pogovorite nekje tiho in nevtralno.

Seveda se izogibajte jeziku krivde in se prepričajte, da stvari jasno razložite. Bolje je reči: "Počutim se ..." kot "Vedno ..."

20. Ne drži zamer

Če držite zamer, vam bo le prizadelo, ne oni. Kaj je smisel? Samo pustite naprej.

Zamer ne stori ničesar za nikogar.

21. Za sprostitev napetosti uporabite humor

Včasih je humor najboljši način za obvladovanje težkih čustev. To ne pomeni, da ga prikrivate ali potiskate, ampak humor je veliko manj škodljiv kot jeza.

Vzemite si trenutek, da si ogledate lažjo stran situacije in se smejte. Dajte komentar, da se vsi drugi hihitajo. Kmalu boste videli, kako smešno je, da se počutite tako jezno.

22. Pridobite nekaj vadbe

Vadba je eden najboljših načinov, da se takoj počutite bolje. Premikanje telesa sprošča endorfine, zaradi česar se počutite dobro pri sebi. Ko se to zgodi, je jezna jeza dolgotrajna.

Pravzaprav je vadba eden najboljših načinov, kako se naučiti, kako se nehati jeziti in je hkrati zelo zdravo.

Kdaj poiskati pomoč

Seveda postati zelo jezen zelo enostavno ni zdrava stvar. Če gre za situacijo, s katero se redno srečujete, boste morda želeli razmisliti o upravljanju jeze in lažje razviti orodja za uporabo in upravljanje svojih močnih čustev.

Preprosto se držite težav, kot je ta.

Besede lahko vzamete nazaj, vendar ne morete vrniti škode, ki jo povzročajo. Veliko bolje je, da se najprej izognemo izbruhom, napolnjenih z besom, in obvladati temeljni vzrok za to.

Edina oseba, ki jo boli vaši občutki bolečine in jeze, ste vi. Torej, pustite in se naučite, kako nehati biti jezen. Kar je storjeno, je narejeno, zato naj stori.