22 nasvetov za srečne, dolgotrajne odnose

Vsak odnos je drugačen, kar pomeni edinstvene izkušnje. Vsak par gre skozi različne trenutke blaženosti in izzivov. Medtem ko nihče ne potrebuje načrta, da bi užival v srečnih trenutkih, je prehod skozi težave lahko težavno.

Ne glede na to, koliko želimo verjeti, ne more biti posplošenega algoritma ali pravilnika, ki bi ga lahko izvedli, da bi te težave izginili. Vendar pa lahko z nekaj napotki strokovnjakov za veteranske odnose premagovanje odnosov lahko nekoliko lažje.

Vaših težav se ne morejo popolnoma odpovedati, toda v mračnih časih vam lahko pokažejo svetlobo.

Skupaj z zakonskimi težavami lahko strokovnjaki za odnose prepoznajo tudi latentna zakonska vprašanja in preprečijo bližajoče se težave. Preprečevanje je res boljša od zdravljenja.

Njihov nasvet vas lahko rešijo številnih konfliktov, posledičnih negativnih čustev ter časa in truda, ki bi jih porabili za reševanje problema.

Zbrali smo nasvete izkušenih svetovalcev in terapevtov, ki vam bodo pomagali preprečiti in odpraviti vaša zakonska vprašanja.

Strokovnjaki razkrivajo najboljše poročne nasvete za trajno in izpolnjujoče odnos-
1. Stranska se jeza sproži, sprejmite način zen

Dr. Dean Dorman, ph.D.
Psiholog

Ključ do odlične zakonske zveze je, da lahko prezrete "vabila za jezo", ki jih vaš partner vrže ven. To so takšne stvari, kot je vzgojo stvari iz preteklosti, priseganje, zasukanje oči ali prekinitev partnerja, ko se pogovarjajo. To par omogoča, da ostane na temi razprave.

Ko se argumenti izničijo, se nikoli ne rešijo. Ko ostanejo nerazrešeni, gradijo in poškodujejo intimnost. Šele ko lahko par ostane na temi dovolj dolgo, da reši svoje težave.»

2. Prevzemite odgovornost za svoja čustva

Barbara Steele Martin, LMHC
Svetovalec za duševno zdravje

Čustva, pozitivna ali negativna, se lahko počutijo nalezljivo, ko smo okoli svojih partnerjev.

Resničnost je, da vse, kar čutite, prihaja od vas, ne vašega partnerja. Pazljivost in urejanje lastnih čustev vam bosta pomagala odzvati na svojega partnerja na bolj zdrave načine.

3. Tukaj je opisano, kako vaš zakonec piše ljubezen-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, ph.D., Lmft
Poročni svetovalec

V več kot 20 letih prakse je glavna tema, ki jo slišim od parov z vseh slojev življenja,: moja žena me ne ceni. Moj mož ne opazi, kaj počnem zanj. Ne pozabite, kako se ljubi vaš prijatelj; A p p r e c i a t e!

4. Od partnerja imate manj pričakovanj

Vicki Botnick, mft
Svetovalec in psihoterapevt

Pogosto najboljši nasvet, ki ga lahko dam parom, je, da od svojih partnerjev pričakujejo manj. Seveda si vsi želimo, da nam zakonca dajo ljubezen, skrb in podporo, ki si jo zaslužimo.

Toda ponavadi vstopamo v odnos in mislimo, da nam bodo zakonci zagotovili vse dobre občutke, ki jih pogrešamo, in resnica je, da smo vedno razočarani (ker to sprašuje preveč osebe) in našega partnerja konča občutek presojenega.

Namesto tega moramo vedeti, kako si te stvari dati sebi. Jezen, da ti fant ne daje pohvale?

Zgradite svojo samozavest, tako da vaše zaupanje prihaja od znotraj. Frustrirano, da vas dekle ne vpraša dovolj o delu?

Pojdi ven s prijateljem, ki je dober poslušalec. Imeti polno življenje, z veliko prijatelji, dejavnostmi in dosežki, ki vas izpolnjujejo, je veliko boljša pot do zadovoljstva kot prositi nekoga drugega za to.

Ko se počutite varno, da si lahko zagotovite ljubezen in podporo, potem lahko od nekoga drugega prosite za nekaj realističnega in se resnično kopate, ko ga dobite.

5. Spoštujte vmesno ločenost (v dostojni ukrepi)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Svetovalec

Povabite in sprejmite ločenost v vašem odnosu. To vas bo pomagalo približati. Zasledujte hobi, preživite čas s prijatelji in spodbudite partnerja, da stori enako. Dalo vam bo več stvari, o katerih se boste lahko pogovarjali in preprečili, da bi vaša poroka postala dolgočasna.

6. Meditirajte in raziskujte globine vašega odnosa

Mark Oconnell, LCSW-R
Psihoterapevt

Dejavnost, s katero delam vsak par, s katerim delam, se začne z meditacijo, med katero prosim vsakega partnerja, da si zamisli spalnico. Nato jih vprašam, kdo je (če kdo) na vratih, in da vzamejo čustveno izkušnjo tega, kar vidijo, ko dihajo.

Nekateri vidijo enega starša, ki se nasmehne, zaradi česar se počutijo varne in tolažene. Drugi bi lahko videli dva starša na vratih ali celotni družini. Ljudje na vratih morda ne podpirajo izrazov na njihovih obrazih ali morda opazujejo vsako stranko, ki je v jakodu. Nekatere stranke sploh ne vidijo nikogar in morda celo slišijo prepiranje v sosednji sobi.

Potem, ko izhajamo iz meditacije, razpravljamo o tem, kaj so videli, kaj so čutili in kako to velja za njun odnos med seboj. Ta vaja nam daje izzivalne slike, s katerimi bomo delali naslednjič, ko je par v konfliktu.

Vsakega od njih lahko prosim, da igra drugega zagovornika- in se zabava z vlogo, morda z lažnim prikazom svojega najljubšega televizijskega odvetnika- in potrditi občutke in stališče druge osebe, s toliko radovednosti, sočutja in prepričanja Kot je mogoče- sklicevanje na slike kot razstave, kot je primerno.

Moj nasvet vsem parom je, da vse to poskusite doma.

7. Resnično izrazite svoje potrebe, da se izognete prihodnji zameri

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hipnoterapevt

Lahko postanemo tako pogojeni, da smo na določen način in se izogibamo okoliščinam, ko se počutimo neprijetno ali poskušamo ne razočarati svojega partnerja, ker rezultat ne maramo, da ne izražamo v celoti tisto, kar v resnici čutimo.

To se lahko spremeni v navado, da ne sporočamo potrebe ali zdrave meje nečesa, kar je za nas pomembno.

Lahko se zgodi nedolžno, ne da bi opazili, toda s časom tega izgubimo koščke sebe in zamera se lahko počasi gradi, ker ne izpolnjujemo v celoti, kot rezultat.

Ko redno vadimo, da svojo resnico govorimo na sočutne načine, na primer, da začnemo z besedami "moram govoriti svojo resnico", prakticiramo in se slišimo za to, kdo smo, to je nekdo, ki ga lahko ohranimo bolje kot to, da je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki je nekdo, ki nismo.

8. Resnično poslušajte svojega partnerja, preberite med vrsticami

Dr. Marion Rollings, ph.D., DCC
Licenčni psiholog

Pomembno se je naučiti, kako se prepirati in se ne boriti. Komunikacija ne gre samo za to, kako se med seboj pogovarjati-tudi o tem, kako med seboj izražamo svoja čustva. Nesoglasja in nesporazumi se lahko stopnjevajo na boju.

Naučite se, kako resnično poslušati, kaj potrebuje vaš partner,-pod površino njihove jeze do njihove bolečine.

9. Vsak dan se pogovorite 15 minut o stvareh, ki niso povezane z vašim gospodinjstvom

Lesley A Cross, MA, LPC
Svetovalec

Poroka je težka. Pogosto veliko težje, kot mislimo, da bo. V poroko gremo po tem, ko imamo "intervju" čudovitega udvaranja "in so pogosto presenečeni, ko ugotovimo, da je delo, ki ga imamo (jaz.e. Najeli smo nas kot zakonca) ni bil tisti, za katerega smo mislili, da se pogovarjamo.

Romantika se nekoliko premakne in osredotočenost se odvzame od udvaranja v rutino življenja. Pogovori se lahko hitro začnejo osredotočati na gospodinjstvo, finance, otroke, urnik in delo.

Za boj proti temu, da moj najboljši nasvet, je, da se vsaj 15 minut pogovarjam s soprogom o stvareh, ki niso hiša, finance, delo, otroke ali urnik. Noben od teh predmetov ni bil vključen v postopek zaljubljenosti.

Da bi ohranili plamen in zavezanost, privlačnost in povezavo, se morajo močni pari povezati na čustveno globlji ravni in komunikacija je ključni del tega.

10. Razvoj čustvene inteligence je pomemben za uspešno poroko

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psihoterapevt

Glede nasvetov za poroko obstajajo dobre in slabe novice. Dobra novica je, da ste v celoti nadzirali, da se spreminjate! Slaba novica je, da ne morete spremeniti partnerja!

Razvoj čustvene inteligence je glavnega pomena za uspešno poroko. Čustvena inteligenca pomeni, da se zavedate svojih misli, občutkov in potreb v kateri koli situaciji.

Nato se lahko z večjo jasnostjo odzovete in komunicirate s partnerjem. To je veščina opolnomočenja odnosov, ki jo lahko pari razvijejo, da vzpostavijo globljo povezavo med seboj in med seboj.

11. Ne dovolite, da se starševstvo ugrabi

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Poročni in družinski terapevt

Upoštevajte, da čeprav lahko postanete starši, nikoli ne pozabite si vzeti čas za mož in ženo.

Ohranite svojo poroko pri življenju z zavezanostjo drug drugemu, ki vključuje medsebojno spoštovanje, močno prijateljstvo, pripravljenost na kompromis, vsakodnevna hvaležnost in možnost komuniciranja, da resnično komunicirate o kateri koli temi.

12. Biti prav je nepomembno, osredotočite se na razumevanje občutkov vašega partnerja

Katherine Mazza, LMHC
Psihoterapevt

Vzemite pojem, da ste prav, in ga za zdaj postavite na stran. Še pomembneje je, da se vaš partner na določen način počuti.

Prinesite radovednost temu pojmu. Vlagajte v učenje, zakaj in kako se vaš partner tako počuti. Če se lahko odrečete svoji potrebi, da bi imeli prav, se lahko naučite nekaj zanimivega in se v tem procesu povežete.

13. Nikoli ne predpostavljajte stvari, nadaljujte s komunikacijo

Lesley Goth, Psyd
Svetovalec

Pozitivno poiščite drug drugega vsakodnevno. Vedno poslušajte in se prepričajte, da se vaš partner počuti slišati. Ne domnevajte, da veste, kaj razmišlja ali čuti vaš partner. Postavljajte vprašanja in nikoli ne prenehajte raziskati, kdo so.

Moški, še naprej zasledujte svojega partnerja, tudi potem, ko rečete: "Jaz". Ženske, povejte partnerju, da ste ponosni nanj (pogosto in resnično).

14. Poslušajte svojega partnerja

Myron Duberry, MA, BSC
Začasni registrirani psiholog

Kot vsaka ekipa je tudi komunikacija ključna. Včasih vaš partner ne išče rešitve za težavo, samo da lahko poslušate.

Zgodaj obravnavajte težave, ne dovolite, da se gradijo, dokler jih ne morete sprejeti in samo eksplodirate. Pogovorite se o tem, kdo je odgovoren za to, kaj doma. V nasprotnem primeru lahko nekdo čuti, da dela več kot njihov delež.

15. Nikoli ne prezrite majhnih težav. Skupaj lahko snežno kepo v večje težave

Henry m. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Svetovalec

Ne prezrite majhnih težav. Velikokrat "majhne" težave niso deljene ali izražene in ti problemi se nastajajo na "večjih" težav.

Par nima spretnosti, da bi rešil to "veliko" težavo, ker se nikoli ni naučil, kako se spoprijeti z "majhnimi težavami.

16. Ne pozabite biti ves čas prijazni do svojega partnerja

Suzanne Womack Strisik, ph.D.
Psiholog

Prijaznost do sebe in do svojega ljubljenega je zdrava in življenjska; ščiti vas pred prekinitvijo povezave, obupa in strahu.

Prijaznost je zavestna, namerna in močna: spodbuja samozavest, zvočno razmišljanje in jasnost pri odločanju. Spustite neprijetnost in ostrost čimkrat in čim hitreje.

17. Pet temeljnih "R's" za poroko

Sean R Sears, MS
Svetovalec

Odgovornost- Da bi bila vsa zakonska zveza zdrava, se mora vsak zakonec naučiti prevzeti odgovornost za svoje občutke, misli, stališča, dejanja in besede.

SPOŠTOVANJE- To se morda zdi "brez možganov."Vendar ne govorim samo o ravnanju z zakoncem s spoštovanjem v naših dejanjih in besedah, kar je pomembno. Mislim na spoštovanje, ki sprejema, ceni in potrjuje naše razlike.

Popravilo- John Gottman je pogosto rekel, da je večina zakonske zveze popravila. S popravilom mislim posebej odpuščanje. Moramo biti pridni, da preprečimo, da bi naša srca postala grenka, nezaupljiva ali zaprta.

Glavni način za to je razvijanje navade odpuščanja. Pari, ki se resnično borijo, so ponavadi na mestu, ko se noben partner ne počuti varno ali. Glavna pot nazaj do varnosti in povezave se začne s pripravljenostjo odpustiti.

Ponovite- Ena prvih lekcij, ki se jih naučite kot svetovalec, je umetnost aktivnega poslušanja. Aktivno poslušanje se ponavlja drugi osebi, kar ste slišali, da govorijo s svojimi besedami. Zakonca morajo zagotoviti, da je namen njihovega sporočila enak vplivu.

Edini način za to je, da se "prijavi", ki je ponoviti, kar se sliši, in vprašati, ali ste pravilno razumeli. Obstaja razlika med učinkovito komunikacijo in konstruktivno komunikacijo.

Ne pozabite- Spomniti se moramo »zlato pravilo."Svojega moramo obravnavati tako, kot bi radi ravnali. Vedeti moramo, da je poroka vedno v teku. Spomniti se moramo, da poroka ne gre nujno za iskanje prave osebe, ampak postati prava oseba.

18. Biti strpni drug drugemu

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Svetovalec za duševno zdravje

Vsi so slišali naslednje: Ni kaj takega, kot je nekaj za nič, vedno je nekaj za nekaj. Čeprav je to starodaven in priljubljen apotegm, je lahko uporaben tudi za dinamiko para.

Ne glede na to, ali ga želimo sprejeti ali ne, je izmenjava, trgovina ali vzajemnost med diado vedno latentna.

Iz te predpostavke lahko sklepamo, da moramo za ohranitev prijateljskega in udobnega ter zdravega odnosa uporabiti to načelo.

Z drugimi besedami, za ohranitev dobrega odnosa moramo sprejeti in prenašati slabosti in pasti partnerja zakonca na vzajemno.

Zdi se, da je ohranjanje te sredine, tako rekoč, ključnega pomena za uravnotežene, izpolnjene in na koncu zdrave odnose.

19. Ne delite podrobnosti o vaši poroki z drugimi

Marissa Nelson, LMFT
Poročni in družinski terapevt

Oseba, s katero se poročite, ni več vaš BF ali GF- skupno si boste delili življenje. V ta namen je pomembno ohraniti in zaščititi celovitost odnosa. Ko se jezite.

Nič več ne pokliče vseh svojih prijateljev za soglasje o tem, ali imate v argumentu prav ali narobe. Vaša poroka je sveta in to, kar se zgodi v vašem odnosu, mora ostati v vašem odnosu.

Ko se to ne zgodi, povabite druge v svojo povezavo, kar nikoli ni dobra stvar. Nagnite se v zaupanja vrednem najboljšem prijatelju, da odpihne paro ali poišče terapevta, ki mu lahko zaupate in se naučite veščin, da bi bili boljši partner in se spopadli s konfliktom.

20. Pomembno je osredotočanje na razvoj ozaveščenosti o negativnih vzorcih

DELVERLON HALL, LCSW
Socialni delavec

Večina parov nikoli ne zanima, kdo so njihovi partnerji, niti niso nikoli pripravljeni biti znani.

Pomembno je zavedati nezavedne fantazije v vašem odnosu, razumevanje nezadovoljenih potreb iz otroštva se aktivira v odnosih; Te potrebe skoraj vedno projicirajo v odnos in motijo ​​pari, ki se počutijo blizu drug drugega.

Odnosi zahtevajo čustveno angažiranost, naraščanje in resnično pripravljenost, da se drug drugega razumejo. Osredotočenost na razvoj ozaveščenosti o negativnih vzorcih in pripravljenosti za razvoj veščin glede komunikacije potreb in ranljivosti je ključnega pomena za zdrav odnos in poroko.

21. Konflikti so zdravi. Pomagajo razvrstiti latentne zakonske zveze

Martha s. Bache-Wiig, EPA, Kalifornija
Celostni trener in svetovalec

Ne bojte se konflikta; Pomaga vam biti razjasniti, kaj je resnično pomembno za vas in kako zagotoviti, da sta obe vaši potrebi izpolnjene.

Ko pa ste jasni, izberite ljubezen, overdominance ali kljub. Negujte namen in veselje, ki vas je združilo na začetku, in vaša ljubezen in povezanost bosta rasla!

22. Pričakujete, da vas bo partner dokončal za razočaranje

Jessica Hutchison, LCPC
Svetovalec

Ne pričakujte, da vas bo partner dokončal, pričakujte, da bodo prispevali k vam. Pričakovati, da nas bo še en človek naredil, vodi do nerealnih pričakovanj in razočaranja.

Če se počutite razočarani nad svojim trenutnim porokom, se vprašajte: "Ali pričakujem, da bo moj partner naredil več, kot je sposoben?"

Končne misli

Upoštevajte te nasvete, da uživate v srečnem in izpolnjenem zakonskem življenju. Ti nasveti vam ne bodo samo pomagali, da ste v kritičnih obdobjih vašega odnosa previdno korakali, ampak vam bodo tudi pomagali prepoznati znake težav že vnaprej.