25 delovnih listov, vprašanj in dejavnosti parov

V tem članku

• Kaj je terapija s pari in kaj je svetovanje parov?
• Kakšna terapija je najboljša za poročene pare?
• Kontrolni seznam za ocenjevanje odnosov
• 25 par terapevtskih delovnih listov in dejavnosti
• Nekaj ​​terapijskih vprašanj
• Zaključek

Če imate v svojem odnosu visoko stopnjo konflikta ali se želite naučiti zdravih komunikacijskih strategij, da preprečite težave med vami in partnerjem.

Če se odpravite na terapijo s soprogo ali pomembnim drugim, boste verjetno dobili nekaj delovnih listov za terapijo za pare, da boste prepoznali prednosti in pomisleke v razmerju. Ti lahko pomagajo izvedeti več o potrebah drug drugega.

Ti delovni listi bodo dopolnili delo, ki ga opravljate s svojim terapevtom.

Kaj je terapija s pari in kaj je svetovanje parov?

Preden se naučite o dejavnostih in delovnih listih parov, je koristno razumeti, kaj je terapija s pari. Ljudje lahko celo uporabljajo izraze in terapijo zamenljivo, vendar lahko med obema obstajajo razlike.

Na primer, svetovanje je ponavadi krajše in manj klinično. Svetovalec para lahko ponudi smernice in pomaga parom, da poiščejo rešitve za njihove težave.

Po drugi strani so seje terapije s pari bolj klinične. Terapevt vam in partnerju lahko pomaga pri ocenjevanju osnovnih vprašanj, podzavestnih misli ali vprašanj iz vaše preteklosti, ki se prelevijo v odnos in povzročajo težave v sedanjosti.

Ne glede na to, ali izberete terapijo ali svetovanje, boste verjetno morali izpolniti posebne delovne liste za terapijo za pare ali vaje za povezovanje parov, ki vam bodo pomagali pri doseganju vaših ciljev za zvezo.

Povezano branje: Svetovanje parov in zakaj je tako pomembno

Kakšna terapija je najboljša za poročene pare?

Na voljo je več terapevtskih tehnik, vendar ni enega enega samega para terapevtskega lista, ki je najboljši ali ki deluje za vse.

Terapevt parov vam lahko pomaga in vaš partner izbrati program, ki najbolje ustreza vašim željam in situaciji. Lahko razmislite o nekaterih teh tehnikah spodaj.

1. Terapija psihodinamičnih parov

Ena skupna tehnika terapije s pari je psihodinamična para terapija. Ta terapevtski pristop predvideva, da težave v odnosih izhajajo iz neokrnjenih otroških težav in podzavestnih misli in motivacij.

Na primer, ljudje v zvezi lahko s starši podoživljajo težave v okviru odnosa. Če ima ženska nerešeni konflikt z očetom, morda nevede poskuša rešiti ta konflikt tako, da ga projicira na partner.

Psihodinamična terapija obravnava tudi naša podzavestna prepričanja in motivacije. Vsi se naučimo, kako bi morali videti poroke in odnose z gledanjem naših staršev. Nato svoja pričakovanja prenašamo v svoje odnose z odraslimi.

Če so ti odnosi videti drugače od tistega, kar smo se naučili odraščanja, morda mislimo, da je nekaj narobe, ko ima v resnici naš partner drugačna pričakovanja kot mi. Na srečo je mogoče te razlike razviti z delovnimi listi za terapijo s pari.

2. Gottmanovo svetovanje

Še ena od običajnih tehnik terapije je Gottmanovo svetovanje. Gottman je pionir v zakonski terapiji in njegova načela učijo pare, da spremenijo svoje vedenje, da rešijo težave in izboljšajo njun odnos.

Raziskave so pokazale, da so Gottmanovi pristopi koristni za izboljšanje intimnosti v odnosih in ta učinek je dolgotrajen.

3. Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

CBT je pogost terapevtski pristop in ga lahko uporabite pri terapiji s pari. Ta pristop navaja, da so neprijetna čustva in neželena vedenja posledica izkrivljenih miselnih vzorcev.

Pari se naučijo spremeniti svoje miselne vzorce v sejah CBT in izboljšati odnos.

4. Čustveno usmerjena terapija parov

Nekateri pari imajo lahko koristi od sodelovanja s svetovalcem, ki izvaja čustveno usmerjeno paro terapijo. Vaje za terapijo s pari, uporabljene v tem pristopu, se osredotočajo na pomoč parom pri prekinitvi negativnih vzorcev interakcije in okrepitvi njihove vezi.

Tudi pari postanejo bolj spretni pri deljenju svojih čustev, izkazujejo sočutje drug do drugega in spreminjajo način komuniciranja. Študije teh tehnik terapije so pokazale, da čustveno usmerjena terapija parov izboljšuje zakonsko zadovoljstvo.

Povezano branje: Čustveno usmerjeni pari terapija, da okrepijo svojo poroko

Kontrolni seznam za ocenjevanje odnosov

Kontrolni seznam za ocenjevanje odnosov je ena od dejavnosti odnosov, ki jih lahko opravljate, preden se sploh odpravite na svetovanje. Ta kontrolni seznam vam omogoča, da odgovorite na "da" ali "ne" na vrsto vprašanj, ki ocenjujejo zdravje odnosa.

Območja, na katerih odgovorite "ne", lahko kažejo na težavo, ki jo bo morda treba obravnavati pri terapiji.

Nekatera pogosta vprašanja, ki so lahko vključena na kontrolni seznam za ocenjevanje odnosov, je naslednja:

• Ali se počutite udobno, če ste okoli svojega partnerja?
• Če ste zaradi nečesa vznemirjeni, se vam zdi varno deliti to s partnerjem?
• Ali lahko uživate v svojih hobijih in ločenih prijateljskih odnosih, medtem ko še vedno ohranjate svoj odnos?
• Ali se vaš partner večino časa dobro počuti?
• Ali ste prepričani, da bodo poslušali, če svoje občutke delite s partnerjem?
• Ali je vaš pomemben drug, pripravljen kompromitirati z vami, da bi zagotovili, da sta oba srečna?
• Ali menite, da so vaše potrebe zadovoljene v vašem odnosu?
• Ali lahko s partnerjem razpravljate o področjih nesoglasja, ne da bi kričali ali klicali ime?

25 par terapevtskih delovnih listov in dejavnosti

Torej, kakšni delovni listi ali dejavnosti se uporabljajo pri terapiji s pari? Spodaj so pogosti.

1. Podaljšani čas cuddle

Fizični dotik je lahko ključnega pomena za pomoč parom pri povezovanju.

Terapevt parov lahko priporoča, da s partnerjem preživite dodatni čas, ko ga lahko prilepite v svoj dan. To bi lahko pomenilo najprej zjutraj ali ko ste ponoči na kavču in gledali televizijo.

Povezano branje: Kako se priklepati: priklepanje pozicij, koristi in še več

2. Uporaba čudežnega vprašanja

S to terapevtsko aktivnostjo terapevt vpraša par: "Če bi se jutri zbudili in rešili vse svoje težave, kaj bi bilo drugače?"To daje par zamisli o pomembnih vprašanjih, na katerih bi radi delali, in kaj želijo videti.

3. Tedenska srečanja

Ena najboljših dejavnosti za terapijo s pari je načrtovanje tedenskega srečanja med partnerji.

Vaš terapevt lahko od vas in vašega zakonca ali pomembnega drugega zahteva, da se vsak teden usedete ob določenem času in razpravljate o „stanju zveze."

Govorili boste o tem, kako se počuti vsak od vas, če obstaja kakšen nedokončani posel, ki ga morate obravnavati, in kaj vsak od vas potrebuje od drugega v prihodnjem tednu.

4. Pet stvari vadi

Med terapijami ali v vsakdanjem življenju vam lahko terapevt za pare predlaga, da se ukvarjate z vajo "pet stvari". Ko naredite ta dela na terapiji s pari, boste partnerju povedali pet stvari, ki so vam všeč o njih ali pet stvari, za katere ste hvaležni, da so v zadnjem času storili za vas.

5. Naikanov odsev

Naikanski odsev je eden izmed najboljših delovnih listov za terapevt. Ta delovni list je dokončan individualno in od vas zahteva, da odgovorite na vprašanja, kot so: "Kaj sem v tem tednu prejel od tega razmerja?"

Bistvo vaje Naikana je, da razmislite o odnosu in razvijete hvaležnost za svojega partnerja.

6. Igra resnice

Igra resnice je zasnovana tako, da pomagata in partnerju in se naučita več o drugem, običajno je krov kartic, ki vključuje osebna vprašanja, kot so: "Kaj je vaš največji strah?"Ali" Kateri je vaš najljubši spomin iz otroštva?"

Raziskovanje odgovorov na določena vprašanja lahko okrepi vašo vez, s čimer je ta ena najboljših vaj za pare.

Povezano branje: 10 načinov, kako govoriti svojo resnico v zvezi

7. Skupna raba pesmi

Povezovanje nad glasbo je najljubša terapevtska dejavnost parov.

Morda vas bodo prosili, da svoje najljubše pesmi delite s partnerjem, vključno s tem, kaj vam pomenijo, zakaj so vam všeč in kakšne občutke imate kot odgovor nanje. To vam omogoča, da se naučite več o drugem.

8. Štirje konjeniški delovni list

"Štirje konjeniki" so pojmi iz Gottmanove pare terapije. To so štiri vedenja, vključno s kritikami, prezirom, kamnolomom in obrambnostjo, za katero Gottman pravi, da škodujejo odnosom.

Delovni listi za pare lahko uporabljajo koncepte štirih konjenikov. Navajajo primere štirih konjenikov v akciji in vas prosijo, da razmislite o boljših načinih za komunikacijo s partnerjem.

Več o Gottmanovih štirih konjenikih tukaj:

9. Časopis za zveze

Verjetno smo imeli nekakšen dnevnik, toda dnevnik za odnose je nekoliko drugačen.

Kot morda ugibate, boste z dnevnikom za odnose vi in ​​vaš partner pisali o vaših mislih, občutkih in željah, povezanih z odnosom. Morda boste revije o tem, da gre dobro, kaj bi radi videli v prihodnosti, ali morda na vaše reakcije na nesoglasje.

Med terapijami lahko svoje revije delite v prisotnosti svojega terapevta, da začnete delati z vprašanji.

10. Vaje za prednosti

Delovni list za poročno svetovanje vas lahko zahteva, da razmislite o prednostih, da se spomnite dobrih delov odnosa in nadgradite na tem, kar gre dobro. Ti delovni listi se lahko vprašajo: "Kakšne so tri prednosti, ki bi jih vaš partner rekel, da prinesete v zvezo?"

11. Duša gleda

Morda se sliši neumno, toda gledanje duše vam lahko pomaga, da se povežete s partnerjem, in to je ena od priporočenih dejavnosti vezave za pare.

Morate se približati partnerju in približno pet minut preživeti za vzdrževanje očesnega stika. Nekateri raje poslušajo pomirjujoč glasbo, medtem ko delajo to vajo.

12. Neinterrupted poslušanje

Vaš terapevt lahko med sejami uporabi to vajo za zdravljenje parov. Vsak partner se bo spregovoril od tri do pet minut, drugi pa mora poslušati, ne da bi se prekinil. To omogoča, da se obeta, da se slišita.

13. Mehki zagonski delovni listi

Eden izmed najboljših delovnih listov za komunikacijske delovne liste parov je delovni list Soft Startups. Ta delovni list temelji na načelih Gottmanovega svetovanja parov.

Uporaba teh delovnih listov vas lahko nauči bolj spoštljivo in ljubeče komunicirati v času konflikta, namesto da bi bili ostri ali konfrontacijski, ko se približujete partnerju.

14. Vaja ljubezenskega zemljevida

Druga koristna terapevtska dejavnost parov je vaja Love Maps, ki prihaja tudi iz Gottmana.

"Ljubezenski zemljevid" je preprosto vaše razumevanje sveta vašega partnerja in kdo so.

Ljubezenski zemljevid lahko dokončate tako, da odgovorite na vprašanja o svojem partnerju, na primer kdo je njihov najboljši prijatelj, kaj je njihov največji strah in kako najbolj uživajo v porabi prostega časa. Odgovore lahko pregledate s partnerjem, da vam predstavite, kako natančni ste.

Povezano branje: 25 vaj za terapijo parov, ki jih lahko naredite doma, da izboljšate svoj odnos 

15. Cilji delovnih listov

Drug od delovnih listov za terapijo s pari, ki jih lahko uporabljate, je delovni list za cilje. Ti delovni listi vam in vašim pomembnim drugim omogočajo, da si zastavite cilje, izboljšate svojo vez, saj si boste prizadevali za iste stvari in ustvarjali skupno življenje.

16. Asertivni komunikacijski delovni listi

Komunikacijski delovni listi za pare lahko naučijo asertivnih komunikacijskih veščin.

Učenje teh veščin vam pomaga jasneje komunicirati s partnerjem in povečuje samozavest, zato ne komunicirate pasivno ali brez potrebe v odnosu.

17. Ljubezenski jezikⓡ kvize

Teoretično imamo vsak ljubezenski jezikⓡ, ki opisuje, kako radi smo ljubljeni. Nekateri radi prejemamo darila; drugi uživajo v fizičnem dotiku, medtem ko lahko drugi raje kakovostni čas skupaj.

Ko se s partnerjem sprejemate v kvizu ljubezenskega jezikaⓡ, se boste lažje zadovoljili z potrebami drug drugega, ker boste vedeli, kako drug drugega raje biti ljubljeni.

18. Delovni listi meje

Terapijske dejavnosti parov vas lahko naučijo, kako določiti meje. Vi in vaš partner lahko delate na delovnem listu meja, da okrepite svojo sposobnost postavljanja zdravih meja.

Celo poroke in dolgoročne romantične odnose zahtevajo meje, tako da vsak od vas še vedno ohranja lastne identitete, interese in prijateljstva.

19. Dejavnosti reševanja konfliktov

Vaš terapevt za pare vam lahko da delovni list ali dejavnost, ki razkrije vaš značilni slog reševanja konfliktov.

Če se ukvarjate z nezdravimi stili upravljanja konfliktov, kot so klicanje imena, umik ali odvzem krivde, lahko te dejavnosti prepoznajo te težave in zagotovijo izhodišče za intervencijo.

Povezano branje: 10 najboljših tehnik reševanja konfliktov za vsak odnos

20. Pogovori za začetniki parov terapevtske delovne liste

Vaš parov terapevt vam lahko da delovni list za začetek pogovorov, da se odnesete domov. Ta delovni list bo postavil primere vprašanj, ki jih lahko zaprosite za začetek pogovora med tedenskimi prijavami. Ti delovni listi se lahko uporabljajo tudi med terapijami za sprožitev pogovora o morebitnih vprašanjih, ki jih je treba obravnavati.

Vprašanja na delovnem listu lahko vključujejo teme, kot so: "Kdo vemo, ki lahko služijo kot vzor za reševanje konfliktov v odnosih?"

21. Pravila za poštene borbene delovne liste

Za pare svetovalce in terapevti ni nič nenavadnega, da strankam dajo delovne liste, da odnesejo domov. Ti delovni listi se lahko uporabijo za dodatno učenje ali pa se prikažejo kot opomniki.

En primer delovnega lista za terapijo s pari je delovni list poštenega boja. To lahko obesite v pisarni ali na hladilniku za opomnike, kako izgledajo zdravi argumenti. Ti delovni listi lahko vključujejo nasvete, kot so: "Ne bodi obrambni" ali "Brez klicanja imena."

22. Nauči se obrniti proti partnerju

Odnosi so boljši, ko se odzovemo na zahteve partnerja za naklonjenost.

Terapijske dejavnosti parov lahko vključujejo demonstracije, kako izgleda, ko se vaš partner poskuša povezati z vami in zahteva naklonjenost.

Ko te dejavnosti zaključite na terapiji, ste bolje pripravljeni, da se odzovete pozitivno in se obrnete proti partnerju, namesto da se obrnete, ko prosijo za naklonjenost ali povezavo.

Povezano branje: Kako bolje razumeti svojega partnerja: 15 načinov

23. Delovni listi aktivnega poslušanja

Eden pogostejših komunikacijskih delovnih listov za pare je delovni list za aktivno poslušanje. Ti delovni listi vas učijo, kako poslušati in slišati partnerja, kar izboljšuje vašo komunikacijo. Naučili se boste veščin, kot so povzemanje besed vašega partnerja in biti pozoren in podporni pri pogovoru.

24. 24. Popravite kontrolne sezname

Pomembna dejavnost terapevtske pare je učenje odstranjevanja in obvladovanja konfliktov, ne da bi škodovala odnosu.

Kontrolni seznami za popravilo se uvajajo v terapijo s pari, da bi ljudi naučili zdravih načinov upravljanja nesoglasja. Ti kontrolni seznami vključujejo ustrezne odzive upravljanja konfliktov, na primer opravičilo, pogajanja ali priznavanje stališča druge osebe.

Povezano branje: 4 Učinkoviti koraki za popravilo vašega odnosa

25. "Delovni list mojega partnerja"

Terapevt lahko ta pari terapijski delovni list dodeli kot domače naloge in od vas prosi, naj vrnete svoje delovne liste na delitev na naslednji seji.

Ta delovni list od vas zahteva, da svoje najljubše spomine navedete s svojim pomembnim drugim, stvari, ki so vas pritegnile nanje na začetku odnosa, in razloge, ki jih cenite.

Nekaj ​​terapijskih vprašanj

Delovni listi in dejavnosti parov terapije so lahko zabavni in zanimivi, vendar ne pozabite, da bo vaš terapevt v začetnih fazah terapije s pari ocenil vas, svojega partnerja in odnos, da določi vaše potrebe in cilje, preden skočite v terapevtske dejavnosti.

Vaš terapevt za pare lahko zastavi nekaj naslednjih vprašanj, da spoznata oba:

• Kako dolgo sta bili v zvezi?
• Kaj vas je pripeljalo do svetovanja parov?
• Katere druge stvari ste poskušali pomagati izboljšati odnos?
• Kaj pričakujete od terapije s pari?
• Kaj je trenutno največji problem v vašem odnosu?
• Kaj se dobro dogaja v zvezi?
• Kako sta se oba srečala in se zaljubila?
• Se počutite ljubljeni?
• O čem se običajno borite?

Zaključek

Nekaj ​​tehnik in dejavnosti terapije, o katerih smo govorili, so le nekaj razpoložljivih možnosti. Če sodelujete s terapevtom ali svetovalcem parov, vam bodo pomagali določiti najboljši pristop in vaje za vezanje za pare, da ustrezajo vašim posebnim potrebam.

Če imate v nasprotju s svojim zakoncem ali pomembnim drugim in se ne morete rešiti ali pa bi preprosto želeli izboljšati svojo intimnost in komunikacijo, je morda čas, da se obrnete na terapevt. Lahko vam pomagajo, da začnete delati pri svojih ciljih za odnos.