34 Skrivnosti, da nehate biti leni, poiščite razloge, zakaj in premagati izgovore

Občasno smo vsi malo leni, a se vaša lenoba počuti skoraj kronično? Naučite se, kako nehati biti len, če izveste več o tem, zakaj ste leni.

Večina človeške populacije bi vsekakor porabila vse svoje budne trenutke, ki ležajo naokoli in gledajo Netflix in jedo njihove najljubše prigrizke, če bi se lahko umaknili. Nekateri se celo zelo trudijo, da bi naredili prav to. Če pa se želite naučiti, kako prenehati biti leni, vam bomo pomagali ugotoviti, zakaj ste in kako narediti pozitivne spremembe.

Lenoba je nekaj, kar lahko razkrijete iz vašega življenjskega sloga. Lenoba vodi do odlašanja. Odlaganje vodi do tega, da se stvari, ki se ne končajo. In če se stvari ne končajo, na koncu vodi do nešteto neprijetnih dogodkov, vključno z izgubo denarja, priložnosti in časa.

Analiza lenobe

Mogoče nisi res len. Mogoče si želite vzeti prost dan, da bi kaj storili, ker ste pod stresom ali utrujeni.

To je vse dobro in dobro, če to storite občasno, vendar lenoba ne bi smela biti navada. Prekomerna lenoba škoduje številnim različnim področjem vašega življenja. Vpliva na delo, odnose in vaše fizično in duševno zdravje.

Vaša lenoba lahko izhaja iz nekaj različnih področij, in ugotoviti, da bo osnovni vzrok pomagal najti učinkovite rešitve.

1. Dolgčas

Ni redko, da ljudje zamenjujejo lenobo z dolgčasom, vendar je mogoče biti leni, ker bi raje naredili nekaj drugega bolj prijetnega ali zanimivega od naloge, ki je bila pri roki.

2. Utrujenost

Utrujenost veliko prispeva k lenobi. Konec koncev, če ste preveč utrujeni, da bi kaj naredili, verjetno ne boste storili ničesar.

3. Pomanjkanje motivacije

Nekateri od nas težko začnejo. Potrebno je veliko, da se pogovorite, da se premaknete, včasih pa ne deluje.

Če ste nemotivirani, je lažje samo odpovedati in namesto.

4. Preplavljen si

Podobno kot nemotivirani, se boste verjetno v celoti izognili nalogi, če se vam zdi, da bi jo preobremenjeni.

Če se na splošno počutite preobremenjeni, je še huje, ker ste bolj nagnjeni k zanemarjanju vsega, kar vas preplavi. Vaš odgovor je, da se samo družite in obnašate, kot da nobenega od tega ne obstaja.

Kako se spoprijeti z lenobo

Lenoba je udobna. Počuti se varno. Ne zahteva truda. Ampak veste, da želite narediti več. Se želite naučiti, kako nehati biti len.

Če želite to narediti, morate ugotoviti, čemu se resnično izogibate, če ste leni in kaj te stvari govorijo.

1. Naredite seznam dejavnosti, ki ste preveč leni za opravljanje

Prvi korak k razumevanju težave z lenobo je prepoznavanje in priznanje, da ste v resnici leni.

Naredite seznam vseh stvari, ki jih nikoli ne začnete ali vedno težko doseči zaradi lenobe. Vključite vse, od dejavnosti, povezanih z delom, do osebnih naročil in celo najbolj vsakdanje stvari doma.

Vaš seznam služi kot vodnik za določanje, zakaj ste leni leni.

2. Poiščite osnovni vzrok za svojo lenobo

Vzemite svoj seznam nalog in razmislite, zakaj ste preveč leni, da bi jih naredili. Ali med temi nalogami obstaja tekaška tema? Ali si vzamejo preveč časa? Ali je preveč korakov? Ali potrebujejo preveč energije? So stvari, v katere ste preprosto nezainteresirani?

Če opazite sklepanje ob vsaki nalogi, vam pomaga videti kakršne koli vidne vzorce.

Boljši se boste oprijemali, od kod prihaja vaša lenoba. Ste leni, ker ste nezainteresirani, utrujeni, nemotivirani ali preobremenjeni? Od tam lahko oblikujete načrt ukrepanja za boj proti svojim lenobo.

Lenoba od utrujenosti

Utrujenost je stalen občutek skrajne utrujenosti ali šibkosti. Utrujenost je pogosto stranski učinek osnovnega vprašanja, včasih pa ima več povezave z vašimi dnevnimi navadami, vadbo in ciklom spanja.

Če se lotevate nekaterih bolj očitnih in popravljivih napak, boste začeli občutiti, da se vaša utrujenost zmanjšuje.

1. Dovolj počivajte

V vseh pogledih svojega življenja stvari dosežete bolje, ko ste dobro odposlani. Znano je, da skozi dan brez ustreznega počitka negativno vpliva na vašo produktivnost, odločanje, ustvarjalnost in druge miselne funkcije.

Brez dovolj spanja vam ostane z nizko energijo in resnično ne morete narediti stvari in se boriti proti lenobi z nizko energijo.

2. Pridobite pravi počitek in sprostitev

Dobro odposlan ne gre samo za telo in količino spanja, ki ga dobi. Gre za to, da se odmika od stresa.

Si privoščite počitnice.

Če niste osebi za dopust, naredite nekaj enako prijetnega in izpolnjujočega. Vzemite si nekaj časa, da naredite svoj najljubši hobi. Prezarelega in pod stresom vodi do tega, da se počutijo izgorele, kar vodi v leno.

3. Ponovno ocenite in preuredite svoje vsakodnevne dejavnosti

Sprememba dnevnega urnika pomaga zmanjšati potrebo po leni.

Naštejte vse, kar morate storiti za ta dan, in jih organizirati glede na prednostno nalogo.

Če porabite veliko časa za dejavnost, ki ni res pomembna in želite vedeti, kako nehati biti leni, razmislite o zmanjšanju časa, porabljenega za to dejavnost. Tako dodelite več časa za pomembne dejavnosti in lahko celo dodate nove dejavnosti v svoj dnevni urnik.

4. Zadremaj

Če je pomanjkanje spanja ali splošne utrujenosti res težava! Malo zaprtih oči ne boli ničesar, vendar bodite previdni, da ne pretiravajte.

Dvourno spanje je bolj verjetno, da boste kontraproduktivni in vas še bolj utrudili. Optimalni čas spanja je med petnajstimi in trideset minutami.

To je dovolj spanja, da ne bi šli pregloboko in povečali budnost za nekaj ur zatem.

5. Hladno tuširanje

Hladni tuši imajo številne koristne učinke na um in telo.

Hiter hladen tuš zagotavlja porast energije in zmanjšuje splošno utrujenost. Hladna voda vam možganom pošlje signale, da poveča vašo budnost in sprosti dodatne endorfine.

Lenoba od dolgčasa ali pomanjkanja motivacije

Za nekatere ljudi je motiviranje za začetek pogosto najtežji del naloge. Še posebej težko je, če nimate nobenega zanimanja za vse, kar poskušate začeti.

To skoraj vedno pomeni, da se odloči za opustitev svoje naloge in namesto tega izbrati lenobo.

1. Pazite na nagrado

Vsem je všeč ideja, da bi nekaj dosegli, zelo malo.

Mogoče sanjate, da imate raztrgano telo, vendar se prepustite lenobi, ko gre za sledenje režimu treninga in prehrane. Boj proti lenobi je v tem primeru le duh. Ljudje pozabijo, da morajo dokončati 100 ponovitev in posekati ogljikove hidrate, če želijo tiste dobro narezane abs.

Če želite vedeti, kako nehati biti len in videti rezultate, bodite pozitivni! Namesto da bi razmišljali o tem, kako grozne in boleče so vaše vadbe, se osredotočite na nagrado, ki jo boste videli zaradi svojega trdega dela.

2. Prej ko začnete, prej ko končate

Pomislite na odlašanje kot boomerang. Ne glede na to, kako daleč ga vržete, se zagotovo vrnete k vam.

Biti len in odlašanje samo ustvarja kup več dela, kot jih lahko obvladate naenkrat, in to vodi do slabih rezultatov in stresa.

Če se potisnete, da se zgodaj odpravite na lenobo in dokončate svoje naloge, ima boljše rezultate. Izdelate bolj zadovoljiv rezultat in imate več časa za sprostitev, dokler ne pride naslednja naloga.

3. Naj bodo dolgočasne naloge zabavne

Nihče ne želi opravljati dela, ki je dolgočasno ali dolgočasno.

Vsakodnevne opravke sesajo. Nespametne naloge v službi so grozne. Tega ne želite početi, ampak veste, da morate.

Zakaj ne bi poskušali narediti bolj dopustno? Poslušanje podcastov in zvočnih knjig, medtem ko delate, so odlični načini, kako narediti skoraj vse bolj prijetno.

4. Nagradite se

Včasih so nagrade motivator. Vendar se na koncu ni vsaka naloga ali delo!

Lahko bi bilo tako enostavno, kot da se osredotočimo na končni rezultat. Ali vas bo vse, kar počnete? Ali bo končal ta projekt, pomeni, da ste korak bližje dokončanju domačega preoblikovanja?

Nagradite se za dobro opravljeno delo s praznovanjem s prijatelji, nakup nečesa, kar ste umirali, ali revidirate svoje lene korenine in za nekaj ur bingirali predstavo o Netflixu.

5. Nastavite alarme za ozaveščanje

Alarmi za ozaveščanje so kot redni alarmi, vendar so pripravljeni, da se bodo čez dan odpravili v različnih obdobjih, v nasprotju.

Ideja za alarmi za ozaveščanje je, da ko se ugasnete, ustavite to, kar počnete, in upoštevajte, kaj se dogaja okoli vas. Kaj ste pravkar počeli? Produktivno delo ali drsenje Instagrama?

Čez nekaj časa boste začeli opažati, kako pogosto vas motijo ​​druge stvari, ko bi morali delati, in vedeli boste, kako prenehati biti leni, če zmanjšate svoje motnje.

6. Preklopite svoje delovno okolje

Sprememba kulise lahko naredi veliko več, kot si mislite.

Če se vam zdi, da vaša lenoba izvira iz dolgčasa, je morda vse, kar potrebujete. Če ne morete preprosto preseliti svojega trenutnega delovnega prostora, spremenite dekor.

7. Pridobite partnerja

Imeti partnerja za odgovornost. Izberite nekoga motiviranega in ambicioznega, ki vas bo po potrebi pripravljen vrgel v prestavo.

Včasih je imeti nekdo, ki vas bo odgovoren za opravljanje nalog in izpolnitev rokov je vse, kar je potrebno, da se motivirate.

Poleg tega, če se obkrožite z motiviranimi in ambicioznimi ljudmi, boste tudi postali motivirani in ambiciozni.

8. Obleči se

Spreminjanje oblačil je lahko prav tako učinkovito kot sprememba delovnega okolja, ko gre za reševanje vašega dolgčasa in lenobe. To je še posebej učinkovito, če delate od doma in se ponavadi preživljate v znoju.

Oblečenje, kot da dejansko vstopate v pisarno, lahko močno vpliva na produktivnost.

Lenoba, ker si preobremenjen

Zanemarjanje potrebnih nalog, ker jih imate preveč. Tako enostavno je postati tako preobremenjen, da sploh ne veste, kje začeti.

Morda se vam zdi, kot da se je vse nabralo na vas, in čutite, da je najboljši način za to, da ga sploh ne ravnate.

1. Prositi za pomoč

Če se vam zdi, da se izognete nečemu, ker je preveč za vas, je najboljša možnost, da prosite za pomoč.

Narediti nekaj s spremljevalcem je veliko bolj motivirajoče, prijetno in manj stresno kot to storiti sami. Ne samo, da je naloga lažja in lažja, ampak je tudi bolj zabavna.

Upoštevajte samo, da prosite za pomoč ne pomeni, da lahko celotno zadevo odložite na nekoga drugega.

2. Organizirajte svoje dejavnosti

Če želite vedeti, kako prenehati biti leni, sestavite seznam, kaj morate storiti.

Če imate na voljo tono stvari, je enostavno biti preobremenjen in celo pozabiti nekaj tega, kar bi morali storiti.

Vključujejo dolgoročne cilje, kratkoročne cilje in še manjše stvari, kot so opravila. Organizirajte jih v mesečne, tedenske in dnevne naloge.

Ko ste preobremenjeni, začnite z najmanjšimi in najlažjimi. Prečkajte naloge, ki jih opravljate, in uživate v občutku dosežka.

3. Poiščite načine za učinkovito uresničevanje stvari

Najpreprostejša rešitev je najboljša. Poskusite se ne izčrpati tako, da sprejmete natančne načine za nalogo. Ne pozabite, da je najhitrejša pot od točke A do točke B ravna črta.

Na primer, če imate rok, nadaljujte z delom, ne da bi plačevali nobenega uma za motnje. Nalogo zaključite v enem sedenju, namesto da bi jo pustili napol dokončano. Bolj ko pustite naloge nedokončane, lazir.

4. Naj bodo vaši cilji obvladljivi

Ne postavljajte se za neuspeh z ustvarjanjem nerealnih ciljev.

Si ena oseba in lahko dosežeš le toliko na dan. Nastavitev nerealnih in nedosegljivih ciljev je recept za katastrofo in vas bo pustila, da se počutite neobjavljene in izgorele.

Poskusite si prizadevati za manjše in bolj obvladljive cilje.

5. Ne pričakujte, da boste popolni

Ne pozabite si dati milost. Popolnoma v redu je, da občasno nekoliko zaostajate od svojih pričakovanj. Stvari se zgodijo.

Mishaps lahko povzročijo zamude v enem projektu in vodijo do nepopolnosti drugega. Če želite vedeti, kako prenehati biti leni, morate najprej vedeti, da perfekcionizem ni pot.

Pomembno je, da se ne premagate, če ne morete doseči vsakega cilja, ki ste ga zastavili.

6. Ustvari načrt delovanja

Ustvarjanje seznama stvari, ki jih morate storiti, včasih ni dovolj.

Za nekatere je gledanje na seznam petindvajset različnih stvari zastrašujoče, premočno in stresno. Naredite dodaten korak in načrtujte, kako nameravate narediti stvari.

To je izjemno koristna taktika, če imate veliko manjših nalog, ali nekaj večjih.

Ustvarjanje načrta delovanja in poznavanje smeri, ki jo boste šli.

7. Prepoznati svoje dosežke na poti

Upoštevajte vsako stvar, ki jo lahko dosežete čez dan. Če prepoznate dobro opravljeno delo.

Bolj ko vidite, da se srečujete s svojimi cilji, bolj samozavestni boste v sebi in svojih sposobnostih.

8. Izogibajte se motenju

Če veste, da si pogosto dovolite, da vas motijo ​​telefon, televizor ali splošno okolje, poiščite način, kako manj vmešavati.

Razmislite o nastavitvi blokatorja vsebine na telefonu, da vas ne bosta brezumno pomikala v družabnih medijih, ko bi morali delati.

TV pustite, namesto da bi samo vklopili z izjemno majhno glasnostjo. Če vas moti prostor, v katerem ste, ugotovite, zakaj. Pospravite tako, da ne razmišljate o čevljih v kotu ali skodelicah na mizi.

Kako nehati biti len z zdravim življenjem

Odločitve, ki jih vsak dan sprejemate, lahko pogosteje prispevajo k temu, da se počutite počasno in leno.

Če ne skrbite zase in za svoje telo, ni pomembno, koliko seznamov ali taktike uporabljate.

Nezdrava telesa vodijo v nezdrave misli, oba sta velikanski prispevek k pomanjkanju produktivnosti. Če se lahko bolj zdravo odločite zase, boste morda opazili znatno povečanje svoje energije.

1. Jejte visoko beljakovinsko hrano

Obstajajo določena živila, za katere dokazano pomagajo pri vašem pomanjkanju energije. Živila, ki imajo veliko beljakovin, se razgrajujejo precej počasneje kot živila z ogljikovimi hidrati, kar vam zagotavlja podaljšan vir energije. Jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot so jogurt, ribe, oreščki, jajca in sir.

2. Izogibajte se sladki in živil z veliko maščobami

Beljakovine vas lahko naberejo, a sladkor in maščoba vas lahko upočasnijo. Uživanje hrane z veliko sladkorja ali maščobe je zanesljiv način, kako tehtati telo in se počutite lesenejše.

Velika količina sladkorja v določenih živilih lahko povzroči, da se vaš krvni sladkor hitro zasuka in pade prav tako hitro. Vzpon in padec "sladkorja visokega" sta tako utrujen.

Če jeste hrano, ki je večja v maščobah, se postavljate za nenehno letargijo.

3. Vaja

Sprva misel se zdi kontraproduktivno domnevati, da vam bo fizična energija preprečila, da bi se počutili leno. Vendar je redna vadba eden najboljših načinov, kako se počutiti bolj energijo.

Vadba sprošča kisik in hranila na telesu, da poveča splošno zdravje in pomaga telesu, da učinkoviteje deluje.

4. Spi in počivajte

Če želite navesti očitno, se nikoli ne boste nehali počutiti utrujene in lene, če ne boste dobili preostalega, ki ga potrebujete.

Poskrbite, da boste vsak večer dobro spali. Pojdite v posteljo brez motenj in dodatnega hrupa in se prepričajte, da boste dobili najboljši možni spanec.

Ustvarite rutino pred spanjem, ki vas resnično sprosti in vije navzdol. Morda boste uživali v prijetni dolgi kopeli ali prebrali dobro knjigo.

5. Obvladati stres

Preveč stresa lahko moti vaš spanec in vaš apetit, zato je znanje, kako obvladovati svoj stres, precej pomembno.

Skrbi zase. Negujte zdrave odnose. Vzemite si čas, da počnete stvari, v katerih resnično uživate. Če se vam zdi, da ste v nenehnem stanju stresa, razmislite o pogovoru s svetovalcem.

Terapija je izjemno učinkovit način, kako se naučiti obvladovati svoj stres, kar lahko pomaga pri ugotovitvi, kako prenehati biti len.

6. Pijte več vode

Zdi se, da obstaja milijon dobrih razlogov, da se prepričate, da pijete dovolj vode.

Ohranjanje hidriranja pomaga povečati svojo učinkovitost s povečanjem ravni energije in možganov.

Poleg tega vam lahko pijača lepe, hladne vode daje malo dodatnega pepa, ko se počutite počasno.

7. Če kadite, nehajte

Kajenje oropa vaše telo kisika. Vijak se s tvojo obtožbo. Preprosto ni zdravo.

Kadilci so dokazali, da čutijo večjo utrujenost in depresijo kot tisti, ki ne kadijo. Tudi fizično niso aktivni kot nekadilci.

Prenehanje kajenja lahko drastično izboljša raven kisika in pretok krvi, več energije pa boste imeli kot stranski produkt.

Kako razlikovati lenobo od zdravstvenih stanj

Kot smo že omenili, včasih lenoba ni samo navadna lenoba. To je pogosto stranski učinek osnovnega zdravstvenega vprašanja.

Težko je ugotoviti, ali ste leni samo, da ste leni ali če se dogaja kaj resnejšega. Če na splošno ugotovite, da si sploh ne morete narediti stvari, ki jih običajno uživate, boste morda imeli koristi, če se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Včasih lenoba sploh ni lenoba.

Kar se zdi kot lenoba, je lahko dejansko pomanjkanje motivacije, kronične utrujenosti ali družbenega umika. Vse te stvari so simptomi številnih zdravstvenih stanj, tako fizičnih kot duševnih.

Obstajajo različna zdravstvena vprašanja, ki samo zakrivajo vašo energijo. Če se s tem soočate, se vam zdi, da sploh nimate možnosti, da bi počeli stvari.

Stanja duševnega zdravja

1. Depresija

2. Anksioznost

3. Sezonska afektivna motnja

4. Bipolarna motnja

Zdravstvena stanja

1. Anemija

2. Pomanjkanje vitamina

3. Motnje ščitnice

4. Nizek krvni sladkor

Če lahko izključite kakršne koli osnovne zdravstvene težave, poglejte svojo lenobo, kot da ni nič drugega kot stanje duha. Če se lahko premislite, lahko ugotovite, kako prenehati biti len.