4 načini komunikacije s soprogo brez boja

Predstavljajte si, da načrtujete zmenek s svojim partnerjem- uredili ste vsako podrobnost, da bo zabavno in vznemirljivo. Med vožnjo do dogodka vi ali vaš zakonec ležerno podate en komentar, ki določa tečaj za katastrofo.

Ta scenarij je vse preveč pogost in še posebej frustrirajoče je, ko samo poskušate imeti romantičen trenutek s tistim, ki ga imate radi.

Naši živčni sistemi so zasnovani za en namen: da nas ohranijo pri življenju. To je v veliki meri vloga simpatičnega živčnega sistema, ki aktivira naš stresni odziv. Parasimpatična je protiutež, ki nam pomaga, da se pomirimo in vrnemo na izhodišče po stresni izkušnji.

Na žalost se ti sistemi niso razvili, da bi nam pomagali uspevati v našem sodobnem življenjskem slogu. Ko zaznamo grožnjo, naš limbični sistem prevzame in začne oceniti raven grožnje, preden se odzove.

Če ste v preteklosti doživeli pomembne travme ali stopnje tesnobe, lahko vaš sistem preceni trenutno grožnjo. Vaše telo in um se ukvarjata s tem, kar je bilo tradicionalno označeno kot odziv na boj ali let.

Vendar se teorija razširi na šest različnih reakcij.

6 Odzivi človeškega stresa: prepoznavanje in upravljanje le -teh

Medtem ko imajo naši živčni sistemi veliko skupnega, ima lahko vsaka posamezna oseba edinstvene potrebe. Pomembno je, da se razpravljamo.

Naslednji predlogi temeljijo na širokem pogledu na človeško vedenje. Preden uprizorite katero koli posamezno taktiko, se s partnerjem pogovorite o pristopu, da se prepričate, da jim bo všeč, ali imate možnost ponuditi predloge o tem, kaj bi zanje bolje delovalo.

Oglejmo si 6 stilov odzivov na stres in kako lahko podprete sebe ali svojega partnerja, ko morate ugotoviti, kako komunicirati s soprogo, ne da bi se borili:

1. Boj

Med prepirom, bodisi fizično bodisi ustno, je klasičen primer borilnega odziva. V nekaterih primerih lahko uporabite škodljiv jezik, poskusite ponižati nekoga, ki vas je osramotil, ali pa boste fizično grozili.

Vse to so primeri, da poskušate napadati napadalca v upanju, da se boste branili.

Če se ta slog ujema z vašim odzivom na stres vašega partnerja, razmislite o iskanju drugačne prodajne meje za to agresivno energijo.

Vadite, se odpravite na pohod, z rokami za nekaj, ali igrajte šport.

2. Let

Tisti, ki so v odzivu na polet. V tem slogu je pogosto tudi čustveno otrplost, saj pomaga osebi, da se oddalji od neprijetnih čustev, ki jih čutijo.

Če vi ali vaš partner ponavadi bežijo pred stresnimi interakcijami, je pomembno, da osebi najprej daste prostor. Eden najslabših pristopov, ki jih lahko uporabite, je, da nadaljujete s partnerjem, potem ko odidejo.

To skoraj vedno vodi v več konfliktov, ker se poskušajo odstraniti iz situacije, da bi se umirili. Naj si oddahnete, preden se vrnete skupaj in delajo na popravilu (kar je opisano na koncu tega članka).

Povezano branje: Izziv izogibanja konfliktom v odnosih

3. Zamrznitev

Pomislite na jelena v žarometih in natančno ste si zamislili odziv zamrznitve. Na ta slog odziva na stres si lahko omislite tudi omamni ali v šoku. Ti ljudje ponavadi samo stojijo tam s praznim izrazom, medtem ko je njihova notranjo biokemijo na absolutnem ognju.

To je eden najtežjih stilov, ki jih je treba prepoznati, saj je videti, kot da nekdo obdeluje svoje misli in občutke, ko so v resnici njihovi možgani preobremenjeni.

Če se vi ali vaš partner ponavadi zamrznete, potem priporočam, da ostanete blizu, včasih tudi v fizičnem stiku ali vsaj v bližini, medtem ko zamrznjena oseba začne ponovno uravnotežiti. Ne angažirajte, temveč opazujte in spremljajte situacijo.

Raziskava pravi, da se zamrznitev pojavi, ko je malo možnosti, da bi se izognili ali zmagali v boju.

Torej, če se zamrznjena država nadaljuje več kot nekaj minut, se boste morda želeli ločiti drug od drugega in se vrniti skupaj, ko bodo zamrznjeni. Ko se uspešno znajdejo nazaj na izhodiščno črto, lahko izkušnjo skupaj obdelate in jim pomagate, da se počutijo ponovno povezane.

4. Fawn

Odziv fawna je, ko se kdo poda v zahteve napadalca ali jih poskuša pomiriti v upanju, da bo preprečil grožnjo. Pogost primer bi bil, če vaš partner začne vpiti in se prepustite njihovim zahtevam, da se izognete nadaljnjim konfliktom.

To je nevaren slog, ker v bistvu nagrajujete neprimerno vedenje nekoga s pozitivnim rezultatom. Teorija učenja v psihologiji uči, da bo tovrstna okrepitev v prihodnosti verjetno povečala njihovo kričanje.

Če vi ali vaš partner uporabljate Fawning za obvladovanje stresnih situacij med seboj, potem je pomembno, da provojico razmislite o njihovem vedenju. Po definiciji je nekdo, ki se ponareja.

Zato bo popravljanje te dinamike zahteval, da provokator najprej obravnava svojo vlogo v konfliktu in prosijo partnerja, naj jim pomaga spremeniti svoje vedenje.

To je eden izmed težjih odzivov za spremembe, saj zahteva premik v dinamiki moči. Zelo priporočam, da upoštevate strokovno podporo za to. Dobro usposobljeni terapevt za umik parov vam lahko pomaga, da v kratkem času izpodbijate odziv na stres.

V tem videoposnetku izveš več o fawnskem odgovoru Irene Lyon:

5. Nagibati se

Ponavadi in prijateljstvo sta novejši dodatki na seznam. Predlagal jih je dr. Shelley in njeni sodelavci leta 2000 kot feministična kritika teorije o stresnih odzivih pri ljudeh.

Tens se pogosto obravnava kot materinski odziv, saj opisuje eno, ki se nagiba k počutju njihovih potomcev pred grožnjo. En primer bo preverjanje vaših otrok, če se vaš zakonec začne jeziti.

Za razliko od ostalih štirih teorij ta zadnja dva vključujeta bolj zapleteno funkcijo človeškega vedenja. Odziv na teži kaže, da nekdo postavlja dobro počutje drugega na svoje, in to je v veliki meri zelo zdrav odziv.

Lahko začne povzročiti težave, če je en zakonec pogosto bolj zaskrbljen zaradi dobrega počutja svojih otrok kot stanje njune poroke. Pogosto sem slišal, da zakonca govorijo o tem, da ostanejo skupaj zaradi otrok.

To je ponavadi slaba ideja. Otroci ne potrebujejo dveh poročenih staršev. Otroci potrebujejo dve odrasli, ki sta dobro prilagojena in modelirajo dobro vedenje in ustrezne relacijske norme.

6. Spoprijatelji se

Končni odziv je spet bolj zapleten kot prvi štirje, ki so bili predstavljeni. BOPICE pomeni, da uporabite svojo skupnost za pomoč z grožnjo. To je pogosto zelo koristen odziv na stres, saj nam omogoča, da se počutimo povezano z drugimi in podprto.

En primer bi bil, če bi se s partnerjem spopadali, se lahko pogovorite s prijateljem, da bi poskusili dobiti novo perspektivo ali preveriti, ali ste dejansko tisti, ki ni bil na vrsti.

Čeprav je to pogosto zdrav odziv na stres, lahko povzroči težave v odnosu, ko triagulirate druge ljudi v svoj zakon. Triangulacije pomenijo, da postavljate drugo osebo med vami in partnerjem na način, ki odvzame vašo moč kot par.

Če se ponavadi pogovarjate o svojem odnosu s prijateljem, potem bi to lahko veljalo za triangulacijo. V zakonu je izredno pomembno, da lahko pošteno in učinkovito komunicirate s zakoncem.

Če se znajdete, da uporabljate skupnost na način, ki škoduje morebitni povezavi s partnerjem, bi to lahko bila rdeča zastava.

4 korake za komunikacijo in popravilo s soprogo

Ko se vi ali vaš partner začnete počutiti sproženo ali opazite, da druga oseba sklene boj ali beg, je pomembno, da pokličete čas na pogovoru. Večina parov, ki se še naprej ukvarjajo, ko bodo čustveno preobremenjeni.

Vzemite si odmor in nato v 24 urah spremljajte drug drugega, da začnete postopek popravila. Pomembno je, da to storite razmeroma kmalu, saj se bodo nerešena vprašanja s časom le gnala.

Obstajajo štirje ključni koraki, kako bolje komunicirati s partnerjem, ne da bi se po argumentu borili in popravili poroko:

1. Ponastavite svoj živčni sistem

Pari ne morejo ozdraviti v vojnem območju. Odnosi so zgrajeni na temelju vašega parasimpatičnega živčnega sistema, ki je nasprotovanje vašemu simpatičnemu sistemu.

Občutek varnega, varnega in miru vam in partnerju omogočite, da negujete poroko in pustite, da raste v polnem potencialu. Konflikt je neizogiben, vendar imate možnost biti proaktivni ali popravili, da se na tej poti pomagajo ozdraviti.

Da se izognete boju s soprogo, vadite komunikacijske vaje za pare.

Razmislite tudi o vajah za globoko dihanje, dnevniku za hvaležnost, premišljenosti, joge ali drugih vajah, ki vam lahko pomagajo sprostiti stres argumenta in ponovne uravnoteženosti. Izboljšanje vaše čustvene odpornosti vam bo pomagalo tako kot par in kot posameznik.

2. Lastnik svoje napake

Ne krivite in ne sodite o svojem partnerju, saj bo to verjetno povzročilo več konflikta. Pomislite na eno ali dve stvari, ki bi jih lahko naredili ali povedali drugače, in se pojavite. To ustvarja tudi empatijo, saj partnerju pokažete, da imate vsaj nekaj samozavedanja, da ste jih prizadeli.

Prav tako potrjujete njihovo izkušnjo, kar je izjemno dragoceno, da jim pomagajo, da se pomirijo in umirijo.

Povezano branje: 10 načinov, kako prestavljanje krivde v odnosu škodi

3. Povejte, kaj bi morali storiti

Ko navajate vedenjsko spremembo na glas, je bolj verjetno, da boste dejansko sledili. To je bilo večkrat dokazano pri raziskavah odvisnosti. Če ima oseba svojo odvisnost in nato govori o določenih vedenjskih spremembah, je bolj verjetno, da bodo uspešni.

Ustvarjanje slike tega, kar bi morali storiti.

4. Navedite pozitiven rezultat sprememb

Končno je en zdrav način komunikacije s partnerjem deliti, kakšna bi bila verjetno korist, če bi situacijo ravnali drugače ali če bi v prihodnosti ravnali.

To je še en pomemben korak, ker ustvarja izkušnjo pozitivne okrepitve ali nagrade, kar spet pomeni, da boste v prihodnosti bolj verjetno sledili.

Tu je primer, kako se lahko sliši popravilo:

»Žal mi je, da sem te še naprej spremljal skozi hišo, ko ste mi rekli, da želite prostor. Moral bi poslušati vašo prošnjo in vam vsaj nekaj minut, da si sam. Mislim, da bi vam to pomagalo, da se pomirimo, in potem bi lahko pozneje bolj učinkovito razpravljali o situaciji."

Odvzem

Vedno je pomembno, da oba v večini primerov ponujata popravilo. Obstaja nekaj situacij, v katerih je resnično samo ena oseba, vendar je veliko pogosteje, da imata oba v argumentu nekaj lastništva.

Ne pozabite, da je poroka dinamika, ki jo ustvarite skupaj in ste odgovorni za negovanje.