5 strategij in tehnik odnosov za odpravo stresa

V tem članku

• Tehnika samo-Hypnotizacije (SDT)
• Deset korakov, da se hipnotizirate in nadzirate svojo tesnobo
• Tehnika odzračevalnega stroja (VMT)
• Preverite svoj dihalni cikel
• Samohipnoza

Kako pandemija virusa korone vpliva na našo intimnost in odnose?

Ali se počutite obtičali v svoji hiši in vaš odnos se vsak dan poslabša?

Naj vam predstavim pet preprostih strategij odnosov, ki vam bodo za vedno spremenile življenje.

Te strategije odnosov vam bodo pomagale razumeti, kako živeti 24*7 s partnerjem, ne da bi se počutili med. Ni pomembno, kako težko si prizadevate, da se vaš odnos izteče, če se niste naučili, kako se spoprijeti s spremembami.

Ko je bilo življenje ravno prav in vse je šlo gladko, nikoli niste spoznali, da se bo nekaj spremenilo.

Spoznal sem, da je ta pandemija najbolj presenetljiva in težko se soočamo kot človeštvo. Vstaneš nekega jutra in ugotoviš, da svet, ki ga poznaš, ni več enak.

Vaši možgani se niso mogli spoprijeti s šokom. Vzelo vam je nekaj tednov, če ne celo mesecev, da razumete, skozi kaj gremo. Čeprav smo na polovici razumevanja te situacije, smo še vedno v stanju zmede.

To je zato, ker ima um sposobnost rezervirati travmatične dogodke ali boleče situacije kot blazino za zaščito.

Zato se boste znašli v zelo veliki nagnjenosti k občutljivosti in pomanjkanju osredotočenosti. Občutek utrujenega ali izčrpanega je zdaj vaše vsakdanje življenje.

Koronavirusna pandemija je bila vsekakor velika okoliščina, ki vodi do pretiranih sporočil v naše možgane, kar ustvarja tisto, čemur mu pravimo "hiper-sugnjebilnost", zaradi okoljske hipnoze.

Izraz okoljska hipnoza pomeni preobremenitev sporočil iz zunanjega sveta v naše možgane, vodi do prevelikega občutka. In to ustvarja kronični stres in tesnobo, in če se ga ne lotite zgodaj, postane vaša sposobnost obvladovanja zelo vitka.

Raziskave kažejo na učinkovitost kvantne medicinske hipnoze pri lajšanju stresa in simptomov socialne tesnobe:

Če povzamemo, je naslednjih 5 strategij odnosov pozitivno vplivalo na povečanje spremenljivosti srčnega utripa (HRV), v kateri je povezano z vašo stopnjo stresa.

Te strategije odnosov so zdaj dostopne za to, da vsakdo izmeri svoj HRV s pomočjo preproste naprave, ki jo je mogoče pritrditi na prst, zelo podobno impulznemu oksimetru, in vam pokažejo popolno branje stopnje napetosti.

V svoji praksi vidim toliko primerov s tesnobo in stresom odnosov zaradi Covida 19 in parov, ki iščejo strategije za ohranjanje zdravih odnosov. Duševni vpliv te pandemije je tako visok kot fizični vpliv.

Pravzaprav mislim, da je reševanje duševnega vidika tako pomembno, kot je skrb za fizični del.

In zdaj, skočimo v pet strategij odnosov za uspešen odnos in vam pomagamo pri soočanju s stresom okoli združevanja 24*7.

Preberite si nekaj uspešnih nasvetov za zveze:

1. Tehnika samo-Hypnotizacije (SDT)

Ker je večina parov podvržena hiperzabilnosti, to je v stanju, v katerem telo zelo hitro reagira [preobčutljivo, I.e., vroča temperament] Zaradi velikega stresa, Covid19 in kronične tesnobe.

Torej so v stalnem stanju okoljske hipnoze ali senzorične preobremenitve, ker možgani ne vedo, kaj bi s stresom. Išče duševne ali fizične preusmeritve, da bi se izognili stresu, kot so droge, prenajedanje ali samo prostorni.

Ena prvih strategij za povezovanje odnosov je dejanje, da se večkrat štejete za sebe, da se "dehypnotizirate", da se izstopite iz sanjskih, eskapističnih vzorcev in v trenutek.

Nato sledi, da mora terapevt med QMH osebo PTSD popeljati v globljo raven spanja kot njihovo trenutno stanje.

Domača naloga 1: dehypnotiziranje sebe

Ena: 1 telo, ki ga imam

Dva: 2 očesi, ki jih vidim skozi

Tri: moje 1 srce bije in moja 2 pljuča dihata

Štiri: okončine, ki jih čutim, 2 roke in 2 čevljev so nedotaknjene.

Pet: 5 čutov, s katerimi sem blagoslovljen in vidim, slišim, vonjam, okusim in čutim.

Cilj SDT je ​​osebi zagotoviti orodja za vzdrževanje fizičnega telesa pod lastnim nadzorom.

2. Deset korakov, da se hipnotizirate in nadzirate svojo tesnobo

Tu so načini za nadzor tesnobe, ki lahko med izzivi v vaši vezi deluje kot ena bistvenih strategij odnosov.

1. Ugotovite svojo skrb (…).
2. Prepoznajte svoje sprožilce (…,…) in ga izmerite na lestvici od (0-10).
3. Prepoznajte svojo intelektualno besedo (globok spanec).
4. Ponovite svojo intelektualno besedo (globok spanec) 21 -krat.
5. Prepoznajte svoje fizične občutke telesa, ki jih povzročajo vaši sprožilci (…,…)? In ga namesto tega nadomestite z zaželenimi fizičnimi občutki telesa (…,…)?
6. Ponovite zaželena fizična občutka telesa (…,…) 21 -krat.
7. Prepoznajte svoje čustvene občutke telesa, ki jih povzročajo sprožilci (…,…)? Namesto tega ga zamenjajte z zaželenimi čustvenimi občutki telesa (…,…)?
8. 8. Ponovite zaželena čustvena občutka telesa (…,…) 21 -krat.
9. Ponovite 21 -krat večjo svojo intelektualno besedo (globok spanec) + vaše fizične občutke telesa (…,…) + Vaše čustvene občutke telesa (…… .,…)?
10. Zasidrajte svoje zaželene fizične občutke telesa (…,…) in vaše zaželene čustvene občutke telesa (…,…).

3. Tehnika odzračevalnega stroja (VMT)

To je še en najboljši nasvet za zveze.

Eden od pomembnih ključev zdravega odnosa je strukturiranje naših odzračevalnih sanj, kar je pomemben del vašega nezavednega uma.

30 minut pred tem se podamo v naravno stanje hipnoze in dejansko zaspimo. To je pomemben čas, v katerem lahko, če to naredimo dosledno navado.

Zakaj to deluje?

Ker to, kar sem poimenoval "kritični um", da čez dan sedi med našim zavestnim in nezavednim umom.

Na primer, če vas prosim, da se spomnite barve desetih različnih avtomobilov, ki ste jih videli danes, razen če ste izjemno izjemna vrsta osebe biti nebiten.

Če ne bi, bi se zelo hitro preobremenili s spomini in vizualnimi slikami, s katerimi se srečujemo vsak dan, in ne bi mogli delovati. Vendar smo v pol-hipnotičnem stanju tik pred spanjem, kritični um ni tako pozoren kot v preostalem dnevu.

Če torej dosledno zapišemo afirmacijo, kot je "jaz sem dovolj", preden zaspimo, bo dobil dostop do našega podzavesti. Spet je ponavljanje ključ do zasidranja te misli.

Torej, preden vsak večer spite, zapišite to preprosto, a močno afirmacijo:

"Dovolj sem"-

Podpišite in datirajte ga kot način, da se naučite sprejemati in se občutiti v svoji prihodnosti. To vas spodbuja, da ste odgovorni in obvladujete svoja čustva vsak trenutek dneva, še preden greste spat ponoči.

Čas vadbe

Mark, v svojem dnevnem koledarju, kdaj ste vadili vajo VMT, da ste odgovorni. To je le primer, kako lahko doma označite svojo prakso, vendar lahko izberete kateri koli čas in tolikokrat, kot želite.

To vam bo pomagalo pri ustvarjanju uspešnega odnosa.

4. Preverite svoj dihalni cikel

Ena od učinkovitih strategij odnosov je umetnost, da nič ne deluje kot eden izmed močnih nasvetov za odnose.

Bodite za trenutek tiho in opazite in opazujte normalen cikel dihanja.

Pri hipnozi, Reprogramirate ali prelivate svoje možganske nevronske poti z nadzorom dihanja. S tem se povežete s svojim višjim ali globljim notranjim smernicam, ki so verodostojne in čiste.

V spodnjem videoposnetku Patrick McKeown, svetovno znani strokovnjak za dihanje, avtor in predavatelj, deli moč zavestnega dihanja. Eden najpomembnejših nasvetov iz tega videoposnetka: jeziki počivali naj bo streha ust.

Pazite na več:

5. Samohipnoza

Raziskave so pokazale, da prakticiranje samohipnoze, meditacije, skrbnih vaj 5-15 minut vsak dan prispeva k vašemu fizičnemu, duševnemu, družbenemu in duhovnemu zdravju pozitivno in lahko deluje kot ena izmed bistvenih strategij odnosov.

Zato sem ustvaril tehnike samohipnoze zvoka, ki jih lahko prenesete tukaj.

Tu je preprost "5-minutna vadba samohipnoze,”Kar je močna tehnika za odklop fiziološkega telesa iz trenutnega trenutka socialne tesnobe in združevanja 24*7.

Tako gre: odštevanje od 5 do 0.

5 - Priznajte na glas in določite pet stvari okoli sebe: čutim sobno temperaturo. Zavedam se svoje okolice. To je dan. Zavedam se svojega stola itd.

4-Moje okončine-nogi, prsti, roke, roke-so sproščeni. Začutite se vsaka mišica in sklepi sprostitev.

3 - Moje dihanje in srce sta bolj sinhronizirana in ritmična.

2 - Oči so zaprte, nežno in globoko sproščene.

1 - Eno telo imam popolnoma in popolnoma sproščeno od glave do prstov.

0 - V globokem spanju sem.

Molči približno 5 minut. Samo poslušajte svoje misli, jih priznajte in jih pustite. Delati nič.

Nato preštejte nazaj:

1 - Zdaj se vračam.

2 - Vrnim s seboj občutek miru in miru.

3 - globoko vdihnite in ga pustite.

4 - Moje okončine in telo so sproščene.

5 - široko odprem oči, se počutim budno, sproščeno in na glas rečem 5 stvari, ki sem jih priznal na začetku. Ronald se je s pomočjo te tehnike začel zavedati, da nadzoruje boleče spomine in situacije, ne pa obratno.

Petminutna samohipnoza

Medicinska omejitev odgovornosti: Nič v tem članku/zvoku ni namenjeno diagnosticiranju, zdravljenju ali zdravljenju kakršnih koli telesnih težav ali zdravstvenih stanj. Informacije v tem članku /zvoku so namenjene samo za izobraževalne namene. Ni namenjen zdravljenju, zdravljenju, diagnozi ali ublažitvi bolezni ali stanja. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja ali jemljete kakršna koli zdravila na recept ali brezpisovanje, si oglejte zdravnika, preden spremenite ali ukinite uporabo zdravil. Osebe s potencialno resnimi zdravstvenimi stanji bi morale poiskati strokovno oskrbo. Nobena terapevtska ali zdravstvena trditev ni bila implicirana ali navedena.

Vedno ostanite super in neverjetno.