5 načinov za spopadanje z depresijo po razpadu

V tem članku

• Kaj je razpadalna depresija?
• Zakaj so razpadi težki?
• Vzroki razpadov
• Ali lahko razpad povzroči depresijo?
• Znaki depresije po razpadu
• 7 stopenj depresije po razpadu
• Kako premagati depresijo po razpadu
• 5 načinov, kako se izogniti depresiji po razpadu
• Kdaj dobiti strokovno pomoč
• Več o depresiji po razpadu
• Takeaway: Ključne točke na depresiji razpada

Pokaži vse

Konec razmerja lahko povzroči neprijetna čustva, vključno s hudo depresijo po razpadu. Normalno je žalostno, ko se odnos konča, še posebej, če je bil odnos resen in razpad ni bil pričakovan.

Žalost za razbijanje je lahko blag in mineva s časom, v nekaterih situacijah pa lahko napreduje do klinične depresije. V obeh primerih obstajajo načini, kako premagati depresijo razpada.

Kaj je razpadalna depresija?

Na koncu zveze, ko se počutite žalostne, tesnobne, grenke in srčne. Vsa ta čustva so lahko posledica depresije razpada. Biti žalosten po razpadu je očitno, saj se spustite nekoga blizu srca.

Ko pa se žalost spremeni v hude depresivne simptome, kot so ves čas občutek brezupne ali nemočne, izguba apetita, pomanjkanje spanja, izguba zanimanja za življenje, občutek ničvrednega ali praznega ali še huje misli o samomoru, vsekakor doživljate odmor -Up depresija.

Zakaj so razpadi težki?

Kot so pojasnili strokovnjaki, so razpadi težki, ker povzročajo velike življenjske spremembe, na primer poslabšane finance ali nova življenjska situacija. Pomembno je tudi zapomniti, da žalite izgubo pomembnega odnosa z razpadom.

Tudi če so bile težave v zvezi, je razpad še vedno izguba.

Po izgubi odnosa se lahko počutite tudi osamljeno. Nekateri drugi razlogi so težki, da lahko doživite nizko samozavest ali imate spremenjen občutek, kdo ste.

Odnos je ključni del vaše identitete in izguba, ki lahko spremeni način, kako se vidite. V nekaterih primerih lahko izguba razmerja pusti, da se počutite prazne, kot da ne veste, kdo ste.

Včasih lahko razpad pomeni, da morate s svojim nekdanjim partnerjem soobstajati otroke. To lahko pomeni odpoved časa z otroki, tako da lahko vaš nekdanji partner preživi čas za ena na ena z njimi.

Morda boste tudi trpeli zaradi izgube prijateljstev, če bi imeli oba skupna prijatelja, ki sta se po razpadu postavila s partnerjem. Konec koncev so razpadi zahtevni, ker vodijo do toliko sprememb hkrati.

Vzroki razpadov

Depresija po zvezi bi bila eden od stranskih učinkov, da bi se spopadli z izzivi, da bi končali odnos, četudi je za razpad dober razlog. Nekateri vzroki razpadov vključujejo osebnostne razlike, ne preživljajo dovolj časa skupaj ali pa niso nezadovoljni s spolno povezavo v odnosu.

Nekateri pari se lahko razbijejo, ker sta bila ena ali oba nezvest ali pa je bilo morda preveč negativnih interakcij ali splošnega nezadovoljstva s odnosom.

Tu je video, ki si ga lahko ogledate, kako popraviti zlomljeno srce.

Ali lahko razpad povzroči depresijo?

Kot smo že pojasnili, so razpadi težki. Lahko popolnoma spremenijo vaše življenje in se počutijo osamljene. Medtem ko je žalost po razpadu normalna in lahko mineva s časom, lahko razpadi pri nekaterih ljudeh povzročijo depresijo.

Študija iz leta 2018 je pokazala, da je ločevanje od partnerja povezano z depresijo. Pri ženskah je bila depresija po razbijanju povezana s finančnimi težavami po ločitvi. Za moške je bila depresija po razpadu posledica izgube socialne podpore.

Na podlagi ugotovitev te študije je smiselno sklepati, da lahko stres in življenjske spremembe, ki se pojavijo z razpadom, sprožijo epizodo depresije. V tem primeru se lahko žalost po razpadu spremeni v depresijo po zvezi.

Znaki depresije po razpadu

Depresija po razbijanju se lahko močno giblje od kratkih obdobij žalosti do popolne klinične depresije.

Normalno je, da po razpadu čutimo čustva, kot so žalost, jeza in tesnoba. Kljub temu, če so ti občutki vztrajni in vodijo do skrajne žalosti, lahko po razpadu pokažete znake depresije.

Po mnenju strokovnjakov so raziskave pokazale, da so čustva po razpadu podobna simptomom klinične depresije. V nekaterih primerih lahko terapevt ali psiholog diagnosticira motnjo prilagajanja, ki se včasih imenuje situacijska depresija, ko nekdo trpi za depresijo po zvezi.

Na primer, nekdo, ki po razpadu doživi depresijo. Nekateri znaki tega stanja so naslednji:

• Doživljanje spreminjanja čustev in vedenj v treh mesecih po razpadu
• Trpi za čustva po razpadu, ki posega v vsakdanje življenje
• Počutiti se žalostno
• Solznost
• Če ne uživate v stvareh, ki so vas nekoč osrečile

Medtem ko so zgornji znaki depresije po razpadu povezani z motnjo prilagajanja, imajo nekateri ljudje, ki se po razpadu počutijo depresivne. Znaki klinične depresije vključujejo:

• Počutim se brezupno ali nemočno
• Spremembe v apetitu, pa tudi povečanje telesne mase ali izguba
• Spanje bolj ali manj kot običajno
• Pomanjkanje užitka od običajnih dejavnosti
• Občutek žalostnega ali ničvrednega
• Imeti malo energije
• Razmišljanje o samomoru

Če želite izpolnjevati merila za klinično depresijo, morate po razpadu pokazati vsaj pet simptomov depresije. Simptomi se morajo pojaviti tudi v obdobju vsaj dva tedna.

To pomeni, da kratek čas žalosti, ki traja nekaj dni po razpadu, ni resnično klinična depresija. Po drugi strani lahko simptomi depresije, ki trajajo tedne ali celo mesece, izpolnjujejo merila za klinično depresijo.

Če ste pravkar doživeli razpad in opazili katerega koli od prej omenjenih simptomov, imate po razpadu morda motnjo prilagoditve ali klinično depresijo. Ti znaki depresije po razpadu se lahko pojavijo v fazah.

7 stopenj depresije po razpadu

Poleg dejstva, da lahko depresija po razpadu doseže raven kliničnega duševnega zdravja, obstajajo različne stopnje depresije po razpadu. Glede na strokovnjake za psihologijo odnosov so te stopnje naslednje:

1. Iskanje odgovorov

Ta faza vključuje poskus, da bi ugotovili, kaj je šlo narobe v zvezi. Lahko se obrnete na prijatelje in družino in jim upravičite, zakaj se odnos ne bi smelo končati.

2. Zanikanje

V tej fazi razpada depresije odložite svojo žalost in se izognete bolečim čustvom, namesto da bi vso svojo energijo vložili v prepričanje, da je mogoče odnos rešiti. Preprosto ne morete sprejeti, da se je odnos končal.

3. Pogajanja

Faza pogajanja se zgodi, ko ugotovite, da boste storili vse, kar je potrebno, da shranite odnos in vrnete partnerja. Torej, obljubljate, da boste boljši partner in popravite, kaj je šlo narobe.

Pogajanja je odvrnila bolečino po depresiji po razbijanju.

4. Ponovitev

Zaradi depresije razpada se lahko na kratko vrnete v odnos s partnerjem, le da ugotovite, da odnos še naprej propada.

5. Jeza

Jeza med razpadom je lahko usmerjena bodisi na vas ali na nekdanjega partnerja. Morda ste jezni nase zaradi stvari, ki ste jih storili narobe v razmerju, ali pa boste imeli jezo do partnerja za njihovo vlogo pri neuspehu v zvezi.

Po mnenju strokovnjakov je jeza lahko opolnomočena, ker vas lahko motivira, da začnete nadaljevati in iščete boljše odnose v prihodnosti.

6. Začetno sprejemanje

Na tej stopnji depresije po razpadu začnete sprejemati dejstvo, da je odnos konec. Kljub temu se ta sprejem pojavi samo zato, ker je to potrebno in ne zato, ker ga dejansko želite sprejeti.

V tej fazi depresije po zvezi boste nehali poskušati rešiti razmerje.

7. Preusmerjeno upanje

V zadnji fazi obvladovanja depresije razpada se vaše upanje izteče od prepričanja, da je odnos mogoče rešiti do sprejemanja, da obstaja prihodnost brez vašega nekdanjega partnerja.

To lahko ustvari občutke žalosti, ko se premikate na novo ozemlje, ne da bi upali, da bi rešili odnos, lahko pa tudi upanje za novo prihodnost.

V spodnjem videoposnetku Alan Robarge, terapevt za travme pritrditve, razpravlja o tem, kako ločitev vpliva na možgane. Pravi, da je edino pravilo, da se potisnete k delu in ohranite svojo rutino normalno. Več o tem spodaj:

Kako premagati depresijo po razpadu

Če se boste spopadli z depresijo, se verjetno sprašujete, kako se po razpadu spoprijeti z depresijo. Medtem ko so nekatera negativna čustva po razpadu normalna, obstajajo nasveti, kako prenehati biti žalostni po razpadu.

Strokovnjaki priporočajo naslednje strategije za obvladovanje depresije po zvezi:

1. Bodite zaposleni

Sprva se lahko počutite preveč žalostni, da bi bili produktivni, toda spopadanje z projekti po hiši ali prevzemanje nove dejavnosti vam lahko prepreči, da bi se po razpadu prebivali na čustvih.

2. Začnite dnevnik

Po mnenju strokovnjakov študije kažejo, da je pisanje o vaših občutkih učinkovita strategija obvladovanja depresije.

3. Seči po

Preživljanje časa s prijatelji ali razvijanje omrežij za socialno podporo, kot so spletne skupine za podporo, vam lahko pomaga pri premagovanju depresije po razpadu.

Vzpostavitev močnih povezav s prijatelji ali drugimi, ki doživljajo podobne situacije, vam lahko pomaga, da ostanete socialno, ko izgubite ključni odnos. To lahko olajša obvladovanje depresije.

4. Ne pozabite skrbeti zase

Skrb zase z obilico spanja in pravilne prehrane lahko olajša obvladovanje depresije. Ko poskrbite za svoje zdravje, se boste počutili bolje, kar vam dvigne razpoloženje.

5. Naj bo čas za vadbo

Glede na raziskave vadba povečuje razpoloženje prav tako kot nekatera antidepresiva in lahko poveča vaš občutek dobrega počutja. Vstajanje in premikanje CAN je torej odlična strategija obvladovanja za okrevanje po razpadu.

Na splošno je skrb za vaše zdravje in iskanje priložnosti za preizkušanje novih dejavnosti in povezovanje z drugimi ljudmi pomembni načini, kako se spoprijeti z depresijo po razpadu.

5 načinov, kako se izogniti depresiji po razpadu

Medtem ko je v nekaterih primerih morda potrebno zdravljenje depresije, obstajajo strategije za izogibanje resnemu razpadu, ki zahtevajo zdravljenje. Tu je pet nasvetov za preprečevanje simptomov depresije razpada:

1. Ostanite socialno povezani

Morda vas bo zamikalo, da bi ostali doma in se boste po razpadu spopadli z žalostjo, vendar je pomembno ostati povezan z drugimi ljudmi.

Socialna izolacija se bo samo poslabšala. Naredite zmenke za kavo s prijatelji, se udeležite svojih običajnih dejavnosti in dogodkov ali se obrnite na druge na spletu za podporo.

Gradnja in vzdrževanje socialnih povezav vam lahko pomagate, da se navežete na druge ljudi in zapolnite nekatere praznine, ki se razvijejo na koncu romantičnega odnosa.

Povezano branje: Ostra resnica o socialni mediji in soodvisnosti odnosov

2. Skrbi zase

Um in telo sta povezana, zato, ko ne skrbiš zase, bo verjetno tudi vaše duševno zdravje. Da bi se po razpadu izognili zdrsu v depresijo, ne pozabite slediti hranljivi prehrani, si privoščite veliko spanja in vadite zdrave navade.

Morda se zdi privlačno, da se prepustite alkoholu ali slani hrani ali zanemarjate svoje zdravje, ko se po razpadu počutite slabo, a slabe navade se boste dolgoročno počutili le slabše.

Povezano branje: 5 stebrov samooskrbe

3. Osredotočite se na svoje prednosti

Izguba odnosa pomeni velike življenjske spremembe, na primer premikanje ali poslabšanje vašega finančnega položaja. Prelomi pomenijo tudi občutek izgube identitete, saj je toliko, kdo smo, vezan na naš odnos s pomembnim drugim.

To lahko privede do izgube samozavesti in slabe samopodobe. Da ne bi padli v depresijo, se ne pozabite osredotočiti na svoje prednosti. Na primer, svojo energijo postavite v nove projekte ali cilje pri delu.

Če pa imate moč v glasbi ali kondiciji, se lahko osredotočite na tekmovanja ali dogodke, kjer ste lahko uspešni. To vam bo omogočilo razvijanje identitete in občutka samozavesti zunaj prejšnjega odnosa.

4. Naj bo čas za vadbo

Vadba ne samo, da vam omogoča, da poskrbite zase, ampak lahko tudi poveča vaše razpoloženje in prepreči depresijo po razpadu.

Pravzaprav raziskovalno poročilo v znanstvenem časopisu Možganska plastičnost kaže, da je vadba učinkovit način za urejanje razpoloženja. Zmanjšuje ne le negativno razpoloženje, ampak tudi poveča pozitivno razpoloženje, učinek pa je skoraj takoj po vadbi.

Redno se napotite v telovadnico ali se odpravite na tek, vam lahko poveča razpoloženje in prepreči, da bi po razpadu padli v depresijo.

5. Priznajte svoje občutke, vendar ne zadržujte

Pomembno si je zapomniti, da je nekaj žalosti po razpadu normalno. Preživljate veliko življenjsko spremembo in sprejemate, da je žalost normalna.

Če rečem, je pomembno, da se ne zadržujete na svoji žalosti ali pa pustite, da vas porabi. Vzemite si čas, da obdelate svoja čustva s tesnim prijateljem ali pišite o njih v dnevniku, potem pa si dovolite, da doživite tudi srečne trenutke.

Povezano branje: Kako premagati škodljive občutke v razmerju: 10 načinov

Kdaj dobiti strokovno pomoč

Medtem ko obstajajo načini, kako se po razpadu spoprijeti z depresijo, je v nekaterih primerih lahko depresija huda in vztrajna, kar zahteva strokovno pomoč.

Značilno je doživeti določeno mero žalosti po razpadu, vendar se občutki depresije sčasoma sčasoma umirijo, še posebej, če vadite samooskrbo.

Po drugi strani je čas, da dobimo strokovno pomoč, ko depresija razpada traja, se s časom ne izboljša in vodi do pomembnih težav z vsakodnevnim delovanjem.

Na primer, če ste tako moteni zaradi razpada, da ne morete opraviti dolžnosti pri delu ali slediti računom ali gospodinjskimi opravili, je strokovna pomoč upravičena.

Če je depresija razpada vztrajna in se sčasoma ne izboljša z zdravimi strategijami obvladovanja, ste morda razvili klinično depresijo ali motnjo prilagajanja. V tem primeru bo žalost po razpadu potrebna terapija.

Po mnenju strokovnjakov, če se še vedno počutite tako žalostne nekaj mesecev po razpadu, se posvetujte s psihologom ali terapevtom za zdravljenje. Dve posebni vrsti terapije, imenovani Kognitivno-vedenjska terapija in medosebna terapija, so učinkoviti za zdravljenje depresije razpada.

Na primer, kognitivna vedenjska terapija vam lahko pomaga spremeniti obsesivne misli o tem, kaj je šlo narobe v odnosu, tako da lahko razvijete bolj zdrave načine razmišljanja.

Čeprav je terapija sama po sebi učinkovita, boste včasih morali jemati zdravila, da se spopadete z depresijo razpada.

Vaš terapevt ali psiholog vas lahko napoti na zdravnika, ki vam lahko predpiše antidepresive, da poveča vaše razpoloženje in si simptome, kot so žalost, izguba zanimanja za dejavnosti in občutki nemoči manj huda.

Če niste prepričani, ali potrebujete pomoč za depresijo razpada, je lahko koristno, da se naučite, ali trpite zaradi klinične depresije ali preprosto nezadovoljni z razpadom.

Več o depresiji po razpadu

Tu je nekaj najbolj zastavljenih vprašanj o depresiji po razpadu in kako premagati srčni utrip in depresijo.

• Ali lahko razpad povzroči duševne bolezni?

Prelomi so grozni in ustvarjajo čustveni nemir. Biti žalosten po razpadu. Kljub temu, če doživite dolgotrajno žalost in je začelo vplivati ​​na pomembna življenjska področja, lahko povzroči čustvene stiske, kar ima za posledico duševne motnje.

Vsi ne doživljajo hude depresije ali drugih duševnih motenj, vendar ljudje po razpadu doživljajo resne težave z duševnim zdravjem. Za nekatere razpad vpliva na vrsto čustvenih odpihov, kar lahko povzroči duševno bolezen.

• Kako dolgo je predolgo po razpadu?

Ni posebne časovne premice, da bi prebrodili razpad, vendar si morate vzeti nekaj prostih odnosov in zmenki za svoje duševno zdravje. Preživite nekaj časa pri sebi in ugotovite, ali se morate v življenju nekaj spremeniti, preden vstopite v zvezo.

Govorilo se je, da morate počakati vsaj 3 mesece, preden se podate v novo razmerje, odvisno pa je tudi od tega, kako resni in vloženi ste bili v zadnjem razmerju. Če je šlo za 8-10 let, bi si morali dati 6 do 10 mesecev, da ozdravite, preden razmišljate o novem odnosu.

V zvezi lahko pridete naslednji dan, če želite. Kljub temu študije kažejo, da če se ne boste rešili in zdravili od svojega preteklega odnosa, boste začeli projicirati svoje negotovosti in vprašanja v novo, kar bo za vas in vašega novega partnerja ogorčeno doživetje.

Takeaway: Ključne točke na depresiji razpada

Žalost po razpadu je na splošno normalna, v nekaterih primerih pa lahko postane razpada. Obstajajo strategije za obvladovanje žalosti po razpadu, kot so vadba samooskrbe, vadba in doseganje drugih za podporo.

Uporaba teh strategij, postavljanje ciljev in izvajanje novih dejavnosti lahko prepreči resno depresijo razpada. Včasih, tudi ko uporabite te metode, kako se po razpadu spoprijeti z depresijo, se lahko vaša žalost nadaljuje.

Ko se depresija razpada s časom ne bo izboljšala, posega v vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju in prihaja s simptomi, kot so ekstremna utrujenost, izguba zanimanja za dejavnosti in misli o brezupnosti ali samomoru, je verjetno čas, da poiščete pomoč strokovnjaka.

Strokovnik za duševno zdravje lahko zagotovi terapijo, s pomočjo katerega se boste naučili premagati depresijo po razpadu. Zdravnik lahko predpiše zdravila, da poveča vaše razpoloženje. Če menite, da imate po razpadu klinično depresijo, je pomembno, da se obrnete na strokovno pomoč.