6 strategij za spopadanje s čustveno zlorabo v razmerju

V tem članku

• Kaj je čustvena zloraba?
• Povezati
• Prepoznati
• Vzpostaviti
• Assert
• Vzemi nazaj
• Izhod

Če sumite, da je vaše razmerje nezdravo, je verjetno.

Ne govorimo o nesramnem vedenju, občasnem prestopu ali napaki v javnosti. Tako kot en sam primer slabega vedenja ni ustrahovanje; Razmerje ni nezdravo zaradi nekaj slabih odločitev.

Nezdrav odnos negativno vpliva na tiste (ali bolj verjetno samo eno osebo) v odnosu in lahko sprejme razpoloženje, zaupanje, vedenje, druge odnose in telo.

Ko se med otroki, znanci ali sodelavci ponavljamo slabo vedenje, ga hitro imenujemo nasilje. Ni veliko razprav o tem, kako bi lahko rekli grožnje, da bi poškodovali ali dejansko telesne poškodbe.

Ko pa se v naših intimnih (romantičnih ali družinskih) odnosih večkrat zgodi slabo vedenje (ki ni fizično nasilno), se ljudje pogosto trudijo, da bi ga opredelili. Če sumite, da je vaše razmerje nezdravo, je verjetno.

Povezano branje: 7 znakov nezdrave zveze

Kaj je čustvena zloraba?

Čustveno ali psihološko zlorabo je težko opisati in še težje prepoznati. Pogosto se to vedenje pojavlja za zaprtimi vrati in je subtilno, pasivno-agresivno, prikrit ali celo verjetno zanikano.

Verbalna agresija, žalitve, grožnje, ustrahovanje, prisila, manipulacija ali izolacija, ki vplivajo na tarče, občutek varnosti (fizičnega ali čustvenega), samozavesti in celo dojemanja resničnosti so čustveni ali psihološki zloraba.

Večina ljudi se verjetno ne bo identificirala kot žrtve zlorabe, četudi so vedenja, ki so jih doživeli, klasični znaki čustvene zlorabe. Žrtve zlorabe pogosto težko ugotavljajo čustveno resnost in vpliv zlorabe, ki so jih doživeli.

Razumevanje vedenja, občutkov in vpliva nezdravih odnosov je bistveni del premikanja k bolj zdravemu in srečnejšemu sebi, ne glede na to, kaj se zgodi s tem odnosom.

Prejemniki zlorabe pogosto krivijo, da niso storili dovolj, ko se preveč lotijo.

Čustvena zloraba v odnosih zmanjšuje samozavest in samovrednost, kar vodi v samo dvom, tesnobo, depresijo, izolacijo in povečano odvisnost od nasilnika. Prejemniki zlorabe pogosto krivijo, da niso storili dovolj, ko jemljejo preveč.

Prejemniki se pogosto spopadajo s čustveno zlorabo Počutite se odgovorno za namestitev nasilnika, Odgovoren za občutke ali dejanja drugih ali občutek, da je dolžan ohraniti mir ali iti s tokom, da se izognete izbruhom, razpoloženjem ali mukom.

Ljudje, ki doživljajo čustveno zlorabo se izolirajo od podpornih prijateljev ali družine. Lahko se počutijo odklopljene ali če je nasilje kritičen ali izraža negativne poglede na prijatelje, se lahko znajdejo manj verjetno, da bodo tvegali konflikt ali presojo, če bodo videli te ljudi.

Introverts lahko dodatno tveganje za izolacijo, če nimajo močne socialne ali podporne mreže.

Bolj ko postane izoliran, lažje je neprimerno vedenje in čustveno zlorabo, da se normalizirajo, opravičijo ali spregledajo. Izolacija nam preprečuje, da bi se počutili povezane z drugimi, dobili perspektivo ali videli in doživljali druge, zdrave odnose. Izolacija prispeva k ljudem, ki ostanejo v zlorabi.

Čustveno nasilni odnosi niso dvosmerna ulica. Psihološko nasilni odnos koristi enemu osebam- nasilniku. Nisi zaljubljen v to, da to sprejemaš kot običajno. Zaslužiš si prijaznost in sočutje, ki ga tako svobodno daste drugim.

Iskanje terapevta vam pomaga pri premagovanju čustvene zlorabe in obvladovanju zapletenih občutkov, ki bi lahko nastali zaradi tega, da bi bili v in zapustili čustveno nasilne situacije.

Povezano branje: 8 načinov za zaustavitev čustvene zlorabe v zakonu

Razmislite o Ustvari Strategija kot orodje za pomoč pri soočanju s čustveno zlorabo in ustvarjanje poti naprej:

1. Povezati

Povežite se s prijatelji in družino. Se obrnite na smiselne povezave, četudi je minilo nekaj časa, odkar ste nazadnje govorili. Naj ljudje skrbijo za vas, zgradijo podporni sistem in se počutijo manj osamljene.

2. Prepoznati

Prepoznati vedenjske vzorce zlorabe. Poznavanje in pričakovanje vedenja vam bo pomagalo pridobiti jasnost glede vaše situacije.

Ali želite nadaljevati navade in vloge, ki jih opazujete, ali želite nekaj drugačnega?

Sposobnost predvidevanja nasilne taktike se lahko počuti manj osebno in vas še malo opolnomoči. Čeprav ste morda tarča, ne gre za vas. Gre za nasilnika.

3. Vzpostaviti

Vzpostavite svoje meje in se odločite, kako se želite ravnati in česa ne želite več prenašati.

Kaj hočeš? Kaj potrebujete?

Lahko pomaga razmišljati o tem, kako bi ravnali z drugimi, in ne pozabite, da bi morali pričakovati enako zase.

4. Assert

Uveljavite svoje potrebe. Če potrebujete pomoč, se pogovorite. Če so bili vaši občutki poškodovani, recite tako. Ne odlagajte svojih potreb, da prilagodite občutke ali želijo nekoga drugega.

Zdrav partner ne bi želel, da bi zatrli svoje občutke, da bi lahko prilagodili svoje. Zdrav odnos bo enako upošteval potrebe, občutke in želje. Če ne upoštevajo vaših občutkov, ko jih izrazite, je morda ta razveljavitev edini odgovor, ki ga potrebujete za zaustavitev čustvene zlorabe.

Spodnji video razpravlja o koristnih nasvetih za to, da ste asertivni, ne da bi izšli tako nesramni, kot so stik z lastnimi potrebami, signalizacijo fleksibilnosti z dajanjem možnosti in še več. Več o tem spodaj

5. Vzemi nazaj

Vzemite svojo moč. Ni se vam treba še naprej odreči svoji moči. Lahko nadzirate pogovor. Lahko nadzirate, čemur se izpostavite. Nisi dolžan poslušati, da vas nekdo pobegne.

Ni vam treba odgovoriti na nerazumna vprašanja ali zahteve. Lahko ste prijazni in čvrsti, ne da bi pri tem prilagodili neprimerno vedenje. Lahko nekomu rečete, naj z vami ne govori na določen način ali jih opomnite, da stvari vidite drugače.

6. Izhod

Izstop, kadar je to potrebno. Lahko končate pogovor, telefonski klic ali fizično zapustite, če se stvari stopnjevajo, postanejo kritični, neproduktivni ali vznemirjajo. Ni vam treba držati in nositi zlorabe samo zato, ker ste to storili v preteklosti.

Nič od tega ni enostavno. Ukvarjanje s psihološko nasilnim odnosom je lahko zelo čustveno, zastrašujoče in zahtevno. Bolj dosleden, lažji bo. Uveljavljate svoje meje in razvili boste več zaupanja v svojo sposobnost, da to storite.

Podpora strokovnjaka bo vodila in podpirala pri preganjanju čustvene zlorabe, medtem ko si povrnite glas in si brez krivde ali strahu postavite prednost. Terapevt vas bo opolnomočil v tej zahtevni situaciji in se uveljavil in se držal meja manj stresno in osamljeno, kot če bi ga poskusili iti sami.

Povezano branje: Učinkoviti načini za reševanje posledic fizičnega napada