6 načinov za okrevanje od pretiravanja do čustvenih sprožilcev

V tem članku

• Odpoved ljubezni po drugi ločitvi
• Učinkovito obvladovanje čustvenih sprožilcev
• Bodite pozorni na pretirane reakcije
• Kaj se je zgodilo, preden se počutite sproženo?
• Razmislite o svojih potrebah, ki jih v otroštvu niso izpolnili
• Osredotočite se na dihanje in ga upočasnite
• Poiščite humor v situaciji in osvetlite stvari
• Se opravičite svojemu partnerju za nerazumno vedenje

Na pare v intimnih odnosih vplivajo spomini na primere njihovih staršev, kaj pomeni biti zakonec. Na primer, 36 -letna Jessica je bila vzgojena v razvezani družini. Njeni starši so se razdelili, ko je bila stara šest let, in že zgodaj se je naučila, da ko ljudje težave pri reševanju konfliktov, lahko to privede do propada odnosa.

Odpoved ljubezni po drugi ločitvi

Jessica je videla, da obe materini poroki ne uspeta in opazila, da se je po drugi ločitvi odpovedala ljubezni. Njen oče, ki je zapustil družino, da se je preselil s sodelavcem, je imel veliko neuspešnih odnosov. Njen mož Tony, star 40 let, so vzgajali starši, ki so uživali dolgoročno srečno poroko, zato ga pogosto zaslepijo njene pretirane reakcije do njegovih komentarjev, vedenja ali dogodkov v njihovem zasedenem življenju.

Jessica in Tony sta poročena že deset let in imata tri majhne otroke. V času visokega stresa v njuni poroki, na primer po tem, ko je bil Tony pred kratkim odpuščen s svojega dela, Jessica pretirano reagira in bo kričala, izdala ultimatume in se osredotočila na njene individualne potrebe, ne pa na njihov cilj ljubečega in sočutnega partnerstva. Oba priznavata, da na Jessico vplivajo duhovi iz njene preteklosti.

Tony razmišlja: "Nenadoma se bomo pogovarjali in Jessicine kretnje in ton glasu se spreminjajo. Skoraj tako, kot da ne govori z mano. Lahko vpije ali se zatakne po sobi. Takrat se začnejo njene obtožbe in bi lahko grozila, da me bo odšla ali me vrgla. Običajno se počutim precej zmedeno in pogosto samo zamrznem, ne vem, kaj naj rečem ali naredim."

Jessica odgovori: "Vzelo mi je nekaj let, da sem zaupal Tonyju in se zavedal, da ne gre nikamor. Dokler sem iskren do njega, se bo z mano vzel in bo resničen. Če ga začnem sestavljati ali kriviti - in ne bom lastnik svojih vprašanj, bom imel intenzivno reakcijo na nekaj, kar reče ali počne iz modrega. Ko se to zgodi, prosim, da me opomni, da je to pretekle stvari in nima nobene zveze z nami tukaj in zdaj."

V pridržki me tesno, dr. Sue Johnson razloži, da lahko ugotovite, kdaj je bila zadela ena od vaših "surovih pik", ker je nenaden premik čustvenega tona pogovora. Pojasnjuje: "Vi in tvoja ljubezen sta se šalila pred trenutkom, zdaj pa je eden izmed vas razburjen ali razjarjen ali, obratno, oddaljen ali hladen. Vržete se iz ravnotežja. Kot da bi se igra spremenila in vam nihče ni povedal. Breni partner pošilja nove signale, drugi pa poskuša smiselno spremembo."

Učinkovito obvladovanje čustvenih sprožilcev

Če se bolj zavedate ekstremnih reakcij in jih ne zanikate ali postanete obrambni, je prvi korak k učinkovitemu obvladovanju s čustvenimi sprožilci. Če v zavest prinašate tiste sprožilce, ki izzovejo intenzivne odzive od vas.

Naslednji korak je okrevanje od napak, ko pretirano reagirate in se lahko začutite, kako kopate pete.

Naslednji predlogi vam bodo pomagali, ko boste nagnjeni k temu, da se v negativnem vzorcu pretiravanja s čustvenimi sprožilci, ki vam preprečujejo opravičilo ali odpuščanje partnerju.

1. Bodite pozorni na pretirane reakcije

Bodite pozorni na pretirane reakcije in misli, ki se zdijo intenzivne ali ponavljajo.

Ni vam treba početi ničesar drugega, ampak se zavedati nezaupljivih in/ali samourejenih misli, ne da bi se nanje reagirali.

Naj se igrajo v vaših mislih. Kakšen scenarij je vaš um, ki ustvarja o drugi osebi ali situaciji? Na primer, "Tony me bo zapustil kot moj bivši.”Priporočam, da te misli navedete v svoj dnevnik ali zvezek (tiskanje ali digitalno), da izboljšate svojo samozavedanje.

2. Kaj se je zgodilo, preden se počutite sproženo?

Včasih obstajajo določene situacije, ki vas postavljajo v sprožitev. Na primer, stresen dan, prikrajšan za spanje, partner vas spominja na bivšega zakonca ali videti nekoga iz vaše preteklosti.

Ko poskušate prepoznati svoje čustvene sprožilce, pogosto lahko preprečite, da bi se v prihodnosti sprožili tako, da upočasnite, ko se zavedate preteklih izkušenj z njimi.

3. Razmislite o svojih potrebah, ki jih v otroštvu niso izpolnili

Pričakujte, da boste naredili napake, ko vaše nezadovoljene čustvene potrebe vplivajo na vaše reakcije.

Če se čustveno sprožimo, lahko običajno zasledimo do ene ali več vaših najglobljih potreb ali želja, ki v preteklosti niso bile izpolnjene.

Vzemite si nekaj časa, da razmislite, kateri so bili zanemarjeni. Te potrebe lahko vključujejo sprejemanje, ljubezen, varnost, spoštovanje, nadzor ali jih potrebujejo. Če se boste zavedali svojih nezadovoljenih čustvenih potreb, se boste lažje spoprijeti, vendar pričakujte, da boste občasno delali napake in pretiravali s komentarji ali vedenjem svojega partnerja.

Pametno sprejemate realna pričakovanja in imate načrt za okrevanje. Na primer, vaš načrt je morda, da partnerja zaprosite za 15-minutni oddih in opravite nekaj tihega razmišljanja ali joge.

4. Osredotočite se na dihanje in ga upočasnite

Ena stvar je gotovo, vaš dih je vedno tam z vami - to je del vas in dostopen in zato zanesljiv način za sprostitev.

Nekaj ​​minut se osredotočajte na svoj vdih in utrip. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, ko štejete do deset.

Razmišljanje o prijetnem kraju vam lahko pomaga sprostiti. Poskusite se slikati na svojem najljubšem mestu. Če se vaša pozornost vrne v sprožilno osebo ali situacijo, povlecite pozornost nazaj na dihanje.

5. Poiščite humor v situaciji in osvetlite stvari

Če govorite z nekom, se oprostite in rečete, da morate na stranišče. Vrnite se, ko se počutite bolj osredotočene in umirjene. Poiščite humor v situaciji in pojdite enostavno na sebe in partnerja.

Vadba tega predloga ni vedno mogoče, vendar boste morda presenečeni, koliko smeha in užitka osvetljuje vaše razpoloženje in miselnost.

Nato, če se počutite besni na svojega partnerja, namesto da bi eksplodirali nanje, zavestno odložite te občutke, da jih doživite in sprostite pozneje na zdrav način. Lahko kričite v blazino ali pa naredite intenzivno vadbo. Bodite zelo previdni, da ne zanikate svojih čustev, ker boste morda ugotovili, da imate zamudo, ki je pretirana.

6. Se opravičite svojemu partnerju za nerazumno vedenje

Načrtujte, da se opravičite svojemu partnerju za točno tisto, kar ste storili ali povedali, ko ste se sprožili.

Nazadnje se opravičite za svoja dejanja, če se zavedate, da ste se zaradi sprožilcev iz preteklosti pretiravali. Začnite z prevzemanjem odgovornosti, ponuditi iskreno opravičilo, ki ga ohranite na kratko in se ne osredotočajo na to, kar je bilo vedenje vašega partnerja, ki vas je sprožilo.

Na primer, Jessicino opravičilo Tonyju je bilo srčno in se ni osredotočilo na svoje vedenje, zato ga je lahko sprejel in nadaljeval naprej.

Potem ko je Jessica vpila na Tonyja in ga poklicala, ko je bila jezna nanj, se je umirila in rekla: "Žal mi je, da sem vpil nate in te poklical.

Vem, da se potrudite, da poiščete novo službo in vas imam rad in se želim vrniti na sled. Opazite, da je Jessica imela svoje vedenje, ni opravičila ali se osredotočila na razloge za njeni neprimeren izbruh.

Morda zato, ker intimni odnosi prinašajo možnost ljubezni in bližine, da se soočamo z ranami iz naše preteklosti. Nekateri celo ustvarijo pripoved za svoje življenje, ki se osredotoča na trpljenje, sram in krivdo.

Vendar pa lahko z samozavedanjem in učenjem učinkovitih načinov, kako se spoprijeti z intenzivnimi reakcijami na sprožilce, lahko začnemo zaupati sebi in našemu partnerju dovolj, da dosežemo varnost in varnost, potrebno za zdravljenje surovih točk iz preteklosti. S tem lahko oblikujemo ljubeče partnerstvo in sprejmemo koncept "Smo v tem skupaj" in oblikujemo skupno poroko, ki zdrži preizkus časa.