7 strokovnih nasvetov, kako prenehati nadzorovati v zvezi

Mabel, 28-letna raziskovalka, najbolj ceni svobodo. Vendar pa so se v njenem zadnjem razmerju, ki je trajalo več kot dve leti, njene prednostne naloge premaknile, ne da bi se tega sploh zavedali. Pravi: "Nisem se zavedala, ko sem že spustila svobodo zaradi nadzorovanega vedenja mojega bivšega partnerja. Bil je popoln nadzorni čudak in v sebi sem se veliko bal."Ni imela samozavedanja, da bi razumela, kako prenehati nadzorovati v zvezi.

Mabel ni sama. Številni odnosi se nadzirajo zaradi več razlogov, kot so nizka samozavest, premik v smislu odgovornosti, travmatične izkušnje ali ostre pretekle izkušnje. Vsekakor je nujno razumeti, da nadzor odnosov ni niti zdrav niti ljubeč in bi morali vedeti, kako se z njimi spoprijeti.

V tem članku je svetovalna psiholog Anushtha Mishra (m.Sc., Svetovalna psihologija), ki je specializirana za zagotavljanje terapije za pomisleke, kot so travma, vprašanja odnosov, depresija, tesnoba, žalost in osamljenost med drugim, piše o tem, kaj je nadzorno vedenje, kako ga prepoznati in kako se spoprijeti z njim.

Kaj je nadzorovano vedenje?

Kazalo

• Kaj je nadzorovano vedenje?
• Znaki, ki jih nadzirate v zvezi
• 7 strokovnih nasvetov, kako prenehati nadzorovati v zvezi
  • 1. Bodite pozorni na znake
  • 2. Nehajte hranjenje vzorca
  • 3. Zgradite podporni sistem
  • 4. Ustvari meje
  • 5. Te meje sporočate svojemu partnerju
  • 6. Vzemite si čas, da obdelate, kaj se dogaja
  • 7. Ponovno si naredite prednostno nalogo
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Nadzor izhaja iz potrebe po tem, da moč narekuje, vpliva, vleče strune ali neposredno in je zastrašujoč. Nadzor žensk ali moških poskuša pridobiti popoln nadzor nad drugimi in situacijami. Ko se človek počuti tesnobno, lahko sprejme nadzor nad nadzorom. Drugič je to lahko zloraba, kot je uveljavljanje prevlade.

Tiste z "nadzorovalno osebnostjo" večinoma poganja tesnoba, da se počutijo varno. Potreba po nadzoru je lahko za nekatere ljudi nezavestna. Vendar se lahko tesnoba počuti, kot da bi morali nadzorovati svojo okolico in druge, da ohranijo svoj občutek za red. Na splošno so nadzorni načini obvladovanja mehanizmov za reševanje strahov in negotovosti.

Ne glede na to je ključnega pomena biti previden, ko vas partner nadzoruje, saj se lahko spremeni tudi v zlorabo. Glede na nacionalno telefonsko linijo za nasilje v družini je zloraba uporaba moči in nadzora nad drugo osebo. Poleg fizične zlorabe je lahko tudi v obliki čustvene, verbalne ali finančne zlorabe, pa tudi zalezovanje, ki spodbuja globok občutek strahu. Ta vedenja v intimnih odnosih niso redki.

Znaki, ki jih nadzirate v zvezi

Obstaja veliko načinov, kako lahko trenutni partner v preteklosti izvaja nadzor nad vami ali bivšim partnerjem. Mnogi od nas bi morda mislili, da lahko opazimo človeka z nadzorovanim vedenjem samo tako, da jih pogledamo ali pa bi lahko izstopali v množici. Vendar je to napačna predstava.

Nadzor vedenja je lahko subtilno, na koncu pa ima ogromno moči nad partnerjem ali osebo na sprejemnem koncu. Kadarkoli ste okoli njih, če se počutite nerodno ali poniženo, bi lahko bil čas, da stopimo nazaj in razmislite, ali se držijo nad vami in v kolikšni meri. To je prvi korak k ugotovitvi, kako se spoprijeti z nadzorom ljudi. Nekaj ​​pripovednih znakov nadzora vedenja je naslednje:

• Vse se na koncu strinja
• Omogočajo ti tiho zdravljenje, ko se po njih ne obnesejo stvari
• Prevladujete v vsakem pogovoru in vas pogosto prekine
• Nenehna kritika je norma
• Manipulirajo z vami, vključno s plinskim razsvetljenjem ali laganjem, da se imajo pot
• Ustrahovanje je zanje vsakodnevna stvar
• Poskušajo spremeniti, kdo ste
• Izkazujejo nasilno vedenje, nadzirajo vašo svobodo in samostojnost

Nujno je oceniti, ali vas nadzirajo v vašem odnosu. To je zato, ker je v svojem jedru nasilno. Samo če lahko prepoznate te subtilne znake ali očitne, ali lahko veste, ali morate komunicirati ali oditi.

Povezano branje: Kako izstopiti iz kontrolnega odnosa - 8 načinov, kako se osvoboditi

7 strokovnih nasvetov, kako prenehati nadzorovati v zvezi

Kako se spoprijeti z nadzorovalno osebo? Na to vprašanje obstajajo enostavni odgovori. Težko se je spoprijeti z nadzorovalno osebo in ugotoviti, kako prenehati nadzorovati v zvezi. Spodaj pa je nekaj načinov, kako se lahko spopadete z njim in če je treba, se odmaknite tudi od njega:

1. Bodite pozorni na znake

Zavrnitev lahko pride enostavno, ko ste v nadzorni zvezi. Vendar je pametno biti zavedati in pozoren na znake tega in videti svojega partnerja, kdo v resnici so. Prav tako je nujno razlikovati, če so le nerodni ali razpoloženi, zaskrbljeni zaradi vašega počutja ali zadolžene za vse vidike vašega življenja, ne da bi upoštevali vaše želje.

Če so ti znaki prisotni v vašem razmerju in se počutite nadzirani partner, se boste sčasoma morali odločiti o svoji prihodnosti z njimi. Bodisi sodelovati v vzorcu ali ukrepati. Prej ko sprejmete to odločitev, tem bolje.

2. Nehajte hranjenje vzorca

Drug pomemben korak pri ugotovitvi, kako se spoprijeti z nadzorovalno osebo, je prenehati omogočiti njihovo vedenje. Presenetljivo je, ko nas nekdo poskuša prevzeti nadzor nad nami, pri čemer se počutimo tesnobno in na robu. Morda se zdi, kot da v takšni situaciji nimate nobene besede, toda večino časa to počnete. Morda se spopadate s partnerjem nadzorovanim načinom, ker to prinaša nekaj občutka varnosti ali zagotovila.

Čeprav to večino časa ni zavestna odločitev, da nekdo prevzame odgovornost, si morate zavestno prizadevati, da se ne bo vnašal v ta vzorec nadzora ali nasilnega vedenja v zvezi. To ne pomeni, da je ti kriv, ni. Večino časa oba partnerja na koncu prispevata k nezdravemu vzorcu odnosov - zavestno ali nevede - in to je le poskus, da se iz njega izpustite.

3. Zgradite podporni sistem

Če ste z nekom, ki nadzoruje v zvezi, se vam je verjetno zdelo, da je neverjetno težko ostati povezan z ljudmi, ki ste jim bili najbližji - prijatelji, družino, vaš notranji krog. Vaš kontrolni partner morda ne bo všeč, da bi se z njimi pogovarjali ali jih ne smete odobriti. Vendar je vedno dobro, da zbirate svoj podporni sistem in jim sporočite, s čim se spopadate.

Če razmerje postane nasilno in to spoznate, ste že naredili prvi korak k pomoči in vedeli, kako prenehati z nadzorom v zvezi. Povej nekomu, ki mu zaupate. Ko ste jim zaupali, vas bodo morda lahko vzpostavili s krizno telefonsko linijo, pravno pomočjo, zavetiščem ali zatočiščem.

Povezano branje: 7 osnov podpore v razmerju

4. Ustvari meje

Težko se je upreti nadzorni partnerju in narediti tisto, kar je najbolje za vas. Vendar si zaslužite, da vas pošteno ravnate. Nastavite meje, saj je odličen način, da si povrnete to agencijo, ki ste ga morda izgubili v postopku. Ključnega pomena je ustvariti mejo, kjer se odločite, kaj boste in ne boste prenašali. Nekaj ​​primerov, kako lahko izgledajo meje,

• Imeti svojo identiteto in spuščanje soodvisnosti
• Namesto da bi se zamerili, izrazite svoje pomisleke
• Ko vaš partner komunicira z vami, zapustite situacijo
• Sposobnost prednostno določitve osebnega prostora za samooskrbo

5. Te meje sporočate svojemu partnerju

Ko ste ugotovili, kaj je za vas in kaj ne, je čas, da to pošteno in odkrito sporočite s partnerjem. Ne glede na to, kakšno je stanje vašega odnosa, je komunikacija ključna za izboljšanje.

Morda se zdi strašljivo, če se uveljavite in izrazite svoje občutke. Lahko pomaga poiskati pomoč pri vašem sistemu za podporo. Če je vaš partner pripravljen sprejeti in spoštovati vaše predlagane meje, je to win-win. Če pa vas ne bodo ali poskušali znova manipulirati, je čas, da se odločite, ali želite tako nadaljevati ali ga poklicati.

Povezano branje: Strokovni pogovori o 9, ki jih potrebujejo pari komunikacijske vaje

6. Vzemite si čas, da obdelate, kaj se dogaja

Ključnega pomena je tudi, da si vzamete odmor ali nekaj časa, da se usedete in priznate, kaj se dogaja z vami in v vaši zvezi. Ta čas vam lahko pomaga očistiti glavo in vam daje več jasnosti, kaj želite narediti naprej.

Naredite otroške korake, ko gre za razumevanje, kako prenehati nadzorovati vedenje. Ključnega pomena je, da ne bi hitili procesa, da bi se znebili njihovih nadzornih nagnjenj. Vzemite si čas zase in za svoje potrebe, da občutite vsa čustva. Prav tako ne pozabite, da se ne premagate; Ukvarjate se z nečim izjemno težkim, bodite prijazni do sebe.

7. Ponovno si naredite prednostno nalogo

Začnite skrbeti zase - tista oseba, ki bi vam morala najbolj pomembna. Edini način, da se osvobodite nadzorovalnih načinov partnerja, je izboljšati svoj odnos do sebe. Tu je nekaj načinov, kako se lahko osredotočite nase:

• Preživite čas s seboj
• Poskrbite, da boste dovolj spali
• Preživite čas zunaj
• Dobro jesti
• Nekaj ​​dni se vam morda ne zdi, da bi vstali iz postelje. Poslušajte svoje telo
• Poiščite nov hobi
• Družite se s prijatelji

Skratka, naredite stvari, ki jih želite. Naredite tudi stvari, za katere ste se ustavili, preprosto zato, ker jih je sovražni partner sovražil. Naredite si prioriteto.

Ključni kazalci

• Ljudje, ki nadzorujejo poskus vpliva na druge in situacije
• Nadzorovanje vedenja je lahko zelo subtilno in hkrati pa ima toliko moči nad osebo na sprejemnem koncu
• Nekaj ​​načinov za spopadanje s kontrolnim partnerjem je prepoznavanje znakov, zaustavitev hranjenja vzorca, ustvarjanjem vašega podpornega sistema in meja, učinkovito komunikacijo in postavitev prednostne naloge

Nadzorni partner vam lahko težko da in vas lahko pusti izoliranega in zmedenega, zato se lahko počutite krive. Samopodoba osebe, ki je na koncu sprejema vseh nadzora. Poskusite se spomniti, da se lahko odločite za odig ali ne boste vpleteni v ta vzorec. Naučite se, kako prenehati nadzorovati v odnosu z zgoraj omenjenimi nasveti. Če potrebujete pomoč pri ugotovitvi, kako se spoprijeti z nadzorovalno osebo in se zaščititi pred njimi, je tu bonobološka skupina izkušenih terapevtov, ki vas bo vodila skozi postopek in vas spomnila, kako si zaslužite toliko bolje.

Pogosta vprašanja

Prvi korak je vedno priznanje, da ste v zvezi z nadzornim partnerjem. Ko to sprejmete, pot do ukvarjanja z njimi postane veliko lažja. Nato ocenite svoj odnos in se sami odločite, ali želite ostati in biti nadzorovani, se pogajajte ali oditi stran. Poskusite to sporočiti svojemu partnerju, če pa je njihova manipulativna narava vidna, jim tudi ne dolgujete pogovor o tem. 

Obstaja veliko znakov, ki jih nadzirate v zvezi. Razumevanje, kako se počutite v zvezi, je prvi in ​​najpomembnejši korak. Če se večino časa počutite osamljeni in krivi, je to jasen pokazatelj, da vas nadzirajo. Nato poglejte njihovo vedenje. Ali spremljajo vsako vašo potezo, ali vaše želje nikoli ne upoštevajo in ali pogosto ostanejo, da delajo, kar hočejo točno tako, kot hočejo? Ocenjevanje teh točk vam lahko da zamisli, če je vaš občutek, da se v vašem odnosu nadzoruje. 

11 strategij za nehanje ljubosumnosti in nadzora v odnosih

Znaki, ki ste s kontrolnim partnerjem in kako se spoprijeti z enim

8 znakov manipulativne žene