8 Strategije reševanja konfliktov v odnosih, ki skoraj vedno delujejo

Za preživetje kakršnih koli dolgoročno zavezanih odnosov je ključnega pomena za trdne strategije reševanja konfliktov. To je zato, ko se dve osebi z različnimi idejami, osebnostmi in stališči združita, bosta resnična konflikta. Če ni opremljen za obvladovanje teh razlik, lahko razmerje konflikt kronično.

Ko se to zgodi, se lahko stvari hitro razpletajo, kar bo vaš odnos pripeljal na rok. Kljub temu konflikt sam po sebi ni slaba stvar, dokler sta oba partnerja pripravljena opraviti delo, da bi ga popravila. Eden od citatov o konfliktih ameriškega kliničnega psihologa dr. Julier Gottman najbolje povzema: "Konflikt je priložnost, da se sčasoma naučimo bolj ljubiti svoje partnerje."

Poskusimo dekodirati strategije dinamike in reševanja odnosov, da vam pomagajo sprejeti ta neprijeten, a neizogiben vidik združevanja, z vpogledi svetovalca in certificiranega življenjskega trenerja Dr. Neelu Khanna, ki je specializirana za spopadanje z vprašanji, povezanimi s čustvenimi potrebami in konflikti človeškega vedenja, zakonske neskladja in nefunkcionalne družine.

Kaj povzroča konflikt odnosa?

Kazalo

• Kaj povzroča konflikt odnosa?
  • 1. Sebičnost je ključni vzrok konflikta
  • 2. Slabe komunikacijske veščine lahko razširijo razkorak
  • 3. Zamera spodbuja konflikt med partnerji
  • 4. Nenehna kritika otežuje konflikt odnosa
  • 5. Nerealno pričakovanje lahko povzroči težave tudi v raju
  • 6. Pretekla prtljaga lahko privede do konflikta v odnosih
• Vrste konfliktov v odnosih
  • 1. Nenehna kritika
  • 2. Medsebojni prezir
  • 3. Obrambnost
  • 4. Kamnolo
• Faze konflikta v odnosih
  • 1. Notranja motnja
  • 2. Izogibanje težavam
  • 3. Dojemanje svojega partnerja kot nasprotnika
  • 4. Išče potrjevanje drugih
  • 5. Znaki agresije
• 8 Učinkovite strategije reševanja konfliktov lahko poskusite
  • 1. Ponastavite fokus od sebe do odnosa
  • 2. Uporabite komunikacijo za premostitev vrzeli pri spopadu s konfliktom v odnosih
  • 3. Na konflikt glej kot na priložnost
  • 4. Humor je ena izmed neumnih strategij za reševanje konfliktov
  • 5. Vprašanja so pomembna za reševanje konfliktov v odnosih
  • 6. Kako konflikt končate v zvezi? Začnite s sprejemanjem
  • 7. Hkrati prepoznajte svoje negativne vzorce
  • 8. Odpuščanje je ključ do reševanja konfliktov v odnosih
• Pogosta vprašanja

Konflikt odnosov je mogoče pripisati različnim dejavnikom. Na začetku se lahko zdijo vse oblike konflikta v romantičnih odnosih enake. Oba partnerja se znajdeta na nasprotnih straneh vprašanja in morda je težko premostiti to vrzel. Zato lahko postane izziv razrešiti konflikta v odnosu, ko se oba močno počutita.

Če pa natančno pogledate, v odnosih obstajajo različne vrste konfliktov, vsak ima svoj nabor osnovnih sprožilcev in razlogov. Preden raziskujete tehnike za reševanje konfliktov v odnosih, je pomembno, da pridete do korena problema. Po besedah ​​dr. Khanna, naslednje je 6 najpogostejših vzrokov konflikta med pari:

1. Sebičnost je ključni vzrok konflikta

»Če raziskujete, kaj povzroča konflikt odnosov, se bo sebičnost pojavila kot eden najvidnejših sprožilcev. Pogosto ljudje postanejo tako pritrjeni s svojimi potrebami in željami, da pozabijo videti, kako to vplivajo na njihove partnerje, «Dr. Khanna pravi.

Konflikt se lahko pojavi med pari, ko en partner pri pomembnih življenjskih odločitvah ne upošteva drugega. Ne glede na to, ali ste sebični v odnosu ali partnerju, nagnjenost, da vedno postavljate svoje potrebe pred svojim SO ali pa lahko razmerje v partnerstvu pripelje k ​​klinu.

Ne glede na to, ali se to zgodi nehote ali namerno, vpliva na zdravje odnosa. Medtem ko je potrebno samoohranitev, je nezmožnost prednostne zveze ali nikoli ne dati partnerjeve potrebe pred vaših je eden od klasičnih primerov konfliktov v odnosih.

2. Slabe komunikacijske veščine lahko razširijo razkorak

Težave s komunikacijo med pari so izjemno pogoste. Ko se pojavijo ego, nerešeni občutki in pretekla vprašanja, sposobnost, da prenesete, kako se resnično počutite. »Slaba komunikacija ne gre samo za to, kar rečete ali ne. Ukvarjanje s konfliktom v odnosih lahko postane toliko težje, če je komunikacija usmerjena v argumente, "pravi dr. Khanna.

Ko oba partnerja postaneta nameravata dokazati, da imata prav, je pozitivna komunikacija ovira. To vodi v stopnjevanje napetosti in poglabljanja konflikta v odnosu. Ko vam primanjkuje sposobnosti poslušanja svojega partnerja in razumete, od kod prihajajo, lahko tudi najmanjše številke vodijo klin med vami in vašim pomembnim drugim.

3. Zamera spodbuja konflikt med partnerji

Če se eden ali oba partnerja pogosto užalita, se občutek bolečine uveljavlja. Oseba, ki je poškodovana. Ko se ti občutki začnejo ukvarjati, lahko partnerji sčasoma postanejo oddaljeni. Reševanje konfliktov za pare postane skoraj nemogoče, ko je njihova enačba zgrožena z globokimi trdnimi občutki drug do drugega.

Nerešena negativna čustva spodbujajo zamero v zakonu ali odnosu. To ne postane samo sprožilec konfliktov, ampak tudi otežuje reševanje razlik. Ko se to zgodi, se volja za določitev napetosti v razmerju ali razrešitvi razlik izgubi.

Povezano branje: Koliko je terapija s pari?

4. Nenehna kritika otežuje konflikt odnosa

Nihče ne mara, da bi ga nenehno izbirali ali kritizirali. Še posebej ne s strani svojega partnerja. »Konflikt se bo moral ukoreniniti v odnosu, kjer sta kritika in nenehno ugotavljanje napak. Ko en partner vpije krivdo za vse, kar gre narobe na drugi in ukrade zasluge za ves pozitiven razvoj, v razmerju poganja klin, «Dr. Pojasnjuje Khanna.

Kritika in nagajiva ne moreta samo postati vir konflikta, ampak lahko tudi postanejo tudi najbolj testirane tehnike reševanja konfliktov, ki niso učinkovite. Razbijanje tega vzorca in učenje, da se pozitivno ponuja kritike, je bistvenega pomena za nadomestitev lastnosti nezdravega odnosa z zdravi.

5. Nerealno pričakovanje lahko povzroči težave tudi v raju

Skoraj vsi smo odraščali na pojmih o "srečno ever po", "princu očarljivi" in "vitezi v sijočem oklepu". Po besedah ​​dr. Khanna, tisti, ki te fantastične predstave nosijo v svoje odnose z odraslimi. Postavitev nerealnih pričakovanj za svojega partnerja ali postavitev prečke previsoke za cilje odnosov bo verjetno privedla do razočaranja.

To postane stalen vzrok za konflikt in napetost v odnosu. Vendar ni narobe pričakovati določenih stvari od svojega partnerja. Nasprotno, za vzpostavitev kakovostnega odnosa so potrebna realna pričakovanja. Pari morajo obvladati pričakovanja na pravi način, da preprečijo, da bi se spremenili v vir konflikta.

6. Pretekla prtljaga lahko privede do konflikta v odnosih

Dr. Khanna pravi, da se lahko oseba pretekla prtljaga v odnosih kaže tudi na različne vrste konfliktov. »Slabe izkušnje v prejšnjih odnosih, vzgoji, otroških izkušnjah, zlorabi v rokah nekdanjega partnerja, staršev ali bratov lahko vplivajo na sedanjo zvezo osebe. Če te težave niso pravilno obravnavane in rešene, preden vstopijo v novo razmerje, lahko postanejo temeljni vzrok konflikta."

Eden od klasičnih primerov konfliktov je vprašanja zaupanja, ki so jih razvili ljudje, ki so jih v preteklosti prevarali. Pretekle izkušnje preprečujejo osebi, da bi popolnoma zaupala svojim romantičnim partnerjem. Sum ali strah, da jih bo njihov sedanji partner izdal tudi na enak način, zaradi česar se bodo zatekali k obtožbam in krivici. To neizogibno vodi v konflikt, boj, prepiranje in argumente, ki lahko vplivajo na odnos.

Vrste konfliktov v odnosih

Kot smo videli, niso vsi konflikti v romantičnih odnosih ustvarjeni enako. Spekter možnih vprašanj, ki vodijo v konflikte v odnosih. Prav tako so lahko vrste konfliktov v odnosih enako raznolike.

Odvisno od osnovnih vzrokov, ki sprožijo razkol med dvema partnerjema, se lahko konflikt kaže v različnih oblikah. Če oba partnerja v odnosih ne sprejemata zdravega reševanja konfliktov, lahko narava teh konfliktov hitro postane strupena.

Da preprečimo, da se vam to zgodi, si oglejmo različne vrste konfliktov v odnosih, da boste lahko prepoznali problematične vzorce in jih vstavili v popk:

Povezano branje: 11 argumentov odnosov, ki črkujejo usodo za vašo vez

1. Nenehna kritika

Eden najpogostejših primerov konfliktov v odnosih je stalna kritika enega ali obeh partnerjev. Ko boste nenehno nabirali svojega partnerja in jim povedali vse, kar je neprijetno glede njihove osebnosti, ali obratno, bo to zbralo plamen ljubezni in naklonjenosti.

Poleg tega, da je nagajiva žena, ki ne misli, da bi njen mož lahko storil kaj prav ali neobčutljivega moža, ki si ne more pomagati, da bi pripovedoval o krivdi svojega zakonca o pomanjkanju medsebojnega spoštovanja. Če ljubezni, naklonjenosti in spoštovanja ni, so nesoglasja v odnosih vezana na snežno kepo nesorazmerno, zaradi česar se počutite, kot da ste v vojnem območju.

2. Medsebojni prezir

Med morebitnimi vprašanji, ki vodijo v konflikte v odnosih, se Prezim uvršča na vrh piramide. Ko konflikt med možem in ženo ali katerim koli dvema romantičnimi partnerji sproži prtljaga nezadovoljenih potreb in pričakovanj, se kaže v obliki prezira. Ne mislite, da je vaš partner dovolj dober, ker niste ozdravili od bolečine, ki so vam jo morda povzročili v preteklosti, ne glede na to, kako majhni ali nepomembni.

Reševanje konfliktov za pare postane nepremostljiv izziv, ker njihovi boji in nesoglasji niso nikoli samo glede vprašanja. Vsaka majhna razlika mnenja se spremeni v priložnost, da sprožimo vsa vprašanja iz preteklosti, tako da ste se zataknili v ciklu, da imate iste borbe znova in znova.

3. Obrambnost

Za drugo skupno vrsto konflikta v odnosih je značilna obramba. Vidiš še en boj v napadu in veš, da pomeni le še en krog blata in prestavljanja krivde. Preden ima vaš partner priložnost, da vas krivdo pripiše, dobite vse obrambne in pripnete odgovornost nanje.

Ko nesoglasja v odnosih postanejo partnerji obrambni in se med seboj vklopijo, je zaskrbljujoč znak, da je konflikt postal kroničen. Počutiš se kot žrtev in se dvigneš, da se izognete negativnim posledicam še enega boja.

4. Kamnolo

Stonewalling je še en od klasičnih primerov konfliktov v odnosih. Ko nesoglasja v odnosih postanejo prepogostna, lahko celo misel, da bi spet šli skozi iste gibe, lahko čustveno izčrpava. Torej, partnerja zaprete tako, da nočete sodelovati z njimi in jim dati tiho zdravljenje - znano kot kamnitona.

Ideja tukaj ni, da bi si vzeli čas, da se umirite, da boste lahko rešili prijateljsko, ampak namerno povzročiti čustveno bolečino, tako da zaprete partnerja. Ko konflikt v romantičnih odnosih povzroči kamnitona, je opozorilni znak povezave, ki je postala strupena. Med različnimi vrstami konfliktov v odnosih je to najtežje rešiti.

Povezano branje: Izgorelost odnosov: vzroki, znaki in nasveti za premagovanje

Faze konflikta v odnosih

Konflikt v odnosih se ukvarja veliko, preden se prvi simptomi nesoglasja začnejo pojavljati. Čeprav te stopnje konfliktov v odnosih morda niso vedno linearne ali medsebojno izključujoče, vam lahko razumevanje pomaga prepoznati opozorilne znake že zgodaj. In tako pravočasno razvijte strategije reševanja konfliktov. Tu je 5 ključnih stopenj konflikta v odnosih, ki jih morate paziti:

1. Notranja motnja

V srcu srca veste, da je v vašem odnosu nekaj narobe. Ampak še niste mogli s prstom. Težava je v tem, da ne morete imenovati težav, ne morete sprejeti ukrepov za to. Kljub temu ne prezrite tega črevesnega občutka. Uporabite ga kot spodbudo za vdore v vaš odnos.

2. Izogibanje težavam

Sčasoma postanejo osnovne težave v odnosu. Na tej stopnji se večina parov zateče k temu, da se izognejo težkim pogovorom o svojih težavah, namesto da bi se jih lotili kot ekipa. Ščetkanje težav pod preprogo je slabo opremljena tehnika obvladovanja. Takšen, ki zaostaja, skoraj vedno.

Delo na izboljšanju komunikacije v razmerju lahko prepreči, da bi se težave stopnjevale in odtegnile težave v popku, namesto da bi jim snežne kepe spustile v nekaj večjega.

3. Dojemanje svojega partnerja kot nasprotnika

Če se ne spopadate s konfliktom v odnosih, povzročajo povečanje vprašanj in negativnih čustev. Začnete gledati svojega partnerja kot nasprotnika. Tudi najmanjša nesoglasja se razsodijo in začnete odzivati ​​drug na drugega s kraja jeze, zamere in naklonjenosti. Na tej stopnji začnete iste borbe znova in znova brez resolucije na vidiku. To je lahko izjemno naporno mesto.

Povezano branje: Ali poročena jamči romantiko in željo?

4. Išče potrjevanje drugih

Če konflikt v odnosih brez reševanja preide v tretjo stopnjo, bi to lahko privedlo do resne odtujenosti med partnerji. Zdaj začnete v javnosti predvajati svoje umazano perilo in iščete potrjevanje za svoja dejanja v primerjavi s partnerjem iz vašega notranjega kroga družine in prijateljev. Vi ali vaš partner lahko začnete uporabljati zasebne pogovore ali argumente, da se med seboj kritizirate v javnosti. Takšne težnje so znak, da se spreminjate v strupeni par.

5. Znaki agresije

Na peti in zadnji fazi konflikta v odnosih se agresija vdrži v odnos. Agresija ne pomeni nujno fizičnih nasilnih dejanj. Lahko pade kamor koli v območju sarkastičnih džibi. Kamnitanje ali dajanje drug drugega tiha obdelava, osvetlitev partnerja ali metanje naramnic so vse po sebi vse oblike agresije. V skrajnih primerih se lahko kaže kot nasilni izbruhi.

8 Učinkovite strategije reševanja konfliktov lahko poskusite

Konflikt v zvezi lahko partnerji počutijo napadli in ogroženi. Naravno je delovati s kraja obrambe v takšnih razmerah. Medtem ko se mnogi pari uspejo po pretepu, osnovna temeljna vprašanja pogosto ostajajo neprimerna. Tukaj 8 učinkovitih strategij reševanja konfliktov lahko poskusite popraviti negativne vzorce v vašem odnosu in bolje povezati s partnerjem:

1. Ponastavite fokus od sebe do odnosa

Kako rešiti konflikt v razmerju, ko se oba močno počutita? To vprašanje upošteva pare, ki se ukvarjajo z nasprotujočimi si mnenji. »Prvi korak je, da počivate v središču pozornosti. Usmerite svojo energijo k reševanju težave, namesto da bi se občutili. Ena najučinkovitejših koristnih strategij reševanja konfliktov za pare je, da se med seboj ne obravnavajo kot nasprotnike, «Dr. Khanna pravi.

Ta majhna sprememba Outlooka lahko daleč pomaga, da gledate na sebe in na partnerja kot na ekipo in vaše odnose kot skupni sovražnik.

2. Uporabite komunikacijo za premostitev vrzeli pri spopadu s konfliktom v odnosih

Se sprašujete, kako končate konflikt v zvezi? Vedite, da je uporaba komunikacije kot orodja za premostitev vrzeli in ne razširjanja njihovega kritičnega dela postopka. Kadar koli vam je predstavljen zastoj, ne uporabljajte svojih besed za spodbujanje argumentov in nesoglasij. Namesto tega jih izberite previdno, da boste našli sredino, ki je sprejemljiva za obe strani.

Dr. Khanna pravi: "Zamenjajte besede, kot je" vedno to počneš "," vedel sem, da bi to rekel "ali" zakaj ne moreš razumeti enkrat "z" Razumem, kako se počutiš, ampak ... "ali" Poznam te "Ni udobno. Kaj pa… 'dolgoročni odnosi ali zakonske zveze zahtevajo kompromis in prilagoditev. Ko boste to pripravljeni ponuditi, se bo vaš partner pogosteje odvzel s prilagajanjem ali povratnim sledenjem na svojem položaju.”Težava se loti, preden se razstreli. To je ena od strategij za reševanje konfliktov, ki skoraj vedno delajo trik.

3. Na konflikt glej kot na priložnost

Tu je eden najboljših citatov o konfliktih, ki jih lahko živite: "Na koncu dneva se lahko osredotočite na to, kaj vas raztrga ali kaj vas združuje."Ideja o uporabi konflikta kot priložnosti je ukoreninjena v tem pogledu na odnose. Ko se ne strinjate s svojim partnerjem, ne usmerjajte energije v poskusu zmage ali dokazovanja svojega stališča.

»Ničeeno ni koristi, če vaš partner izgubi. Uporabite ga kot priložnost, da razumete, kje se oba razlikujete po svoji perspektivi in ​​kako lahko bolj poravnate svoje stališča. Morda ne boste uspeli 100% časa, vendar bo dokončen napredek. V situacijah, ko se ne morete strinjati s partnerjem, se naučite spoštovati njihovo stališče in sprejeti svoje razlike, «Dr. Khanna pravi.

Učenje spoštovanja vaših razlik in se strinjate, da se ne strinjate glede nekaterih vprašanj.

Povezano branje: Kako preživeti poroko brez seksa, ne da bi varal

4. Humor je ena izmed neumnih strategij za reševanje konfliktov

Tudi zdravi odnosi se včasih ujamejo v povračilno spiralo. To se zgodi, ko v svojem odnosu ali življenju greste skozi grob obliž. Humor je lahko popoln protistrup za popravljanje napetosti v razmerju in se osvobodil začaranega kroga argumentov in nesoglasij.

»Če se vam zdi, da se še en argument gradi ali stopnjeva, uporabite humor, da ga iztičete in razorožimo. Razbij staro notranje šale, zapol pesem, pripoveduje stari spomin. Ko se ujamete s svojim stražarjem navzdol, bo postalo lažje povezati. Kar naenkrat se bo zdel tudi najbolj zastrašujoč konflikt, «dr. Khanna predlaga.

5. Vprašanja so pomembna za reševanje konfliktov v odnosih

No, vsaj prava vrsta vprašanj. To je ena od strategij reševanja konfliktov, ki je lahko še posebej koristna za pare, ki se bojijo, da lahko razlike vplivajo na njun odnos. Potopite svojo preteklost in si zastavite prava vprašanja, da razkrijete osnovne nerešene težave, ki sprožijo konflikt.

»V katerem trenutku se je vaš odnos spremenil na slabše? Je bil pomemben zastoj? Ali pa je prišlo do majhnih vprašanj? Ali vaše razmerje zadržuje nekaj omejevalnih prepričanj? Kakšno prihodnost želite s partnerjem? Kako ga lahko sestavite? Zastavljanje tako težkih vprašanj je ena izmed časovno preizkušenih tehnik reševanja konfliktov, «Dr. Khanna pravi.

To je nekaj vprašanj, s pomočjo katerih lahko začnete na poti introspekcije. Vendar pa se prepričajte, da pristopite k tej vaji s pravo miselnostjo. Cilj je rešiti konflikt in ne premik krivde.

6. Kako konflikt končate v zvezi? Začnite s sprejemanjem

Vsi imamo svoj delež manj kot zaželenih navad, vzorcev in nagnjenj. Če želite iz svojega odnosa odpraviti kronični konflikt, je sprejemanje partnerjevih "negativnih" lastnosti nujno. Osredotočite se na to, kaj imate radi pri njih, ali kako se počutite namesto na čudake in navade, ki vas poganjajo po steni.

»Ko se naučite sprejemati, da je vaš partner oseba z močmi in slabostmi, dobrimi lastnostmi in slabim, vas ne tako prijetni vidiki njihove osebnosti ne bodo več motili. Takole bodo tisti ponavljajoči se boji, da bi zapustili mokro brisačo na postelji ali porabili preveč časa po telefonu. Khanna pravi.

7. Hkrati prepoznajte svoje negativne vzorce

Tako kot vaš partner, tudi vi imate svoj delež pomanjkljivosti in slabosti. Delo na prepoznavanju in vsaj poskusu odprave teh je ena od življenjskih strategij za reševanje konfliktov v odnosih.

Iščete nekaj primerov konfliktov, da bi razumeli, kakšne slabe vzorce odnosov bi morali delati na popravljanju? Predstavljajte si to: recimo, da se ponavadi zaprete in se umaknete pred konfliktom. Zaradi tega partnerju v vsakem boju daste partnerju. Pomanjkanje komunikacije jih razjezi. In celo majhen dogovor se zateče v dolgo izvlečen boj.

Zveni znano? No, naslednjič, ko bo argument, se zavestno potrudite, da razbijete ta vzorec. Če se ne morete pripeljati na začetek pogovora, se vsaj odprite, ko se partner potrudi.

8. Odpuščanje je ključ do reševanja konfliktov v odnosih

Dolgoletni spori in razlike lahko privedejo do občutkov bolečine, jeze, nezaupanja v zvezi. Še bolj, če zaupanje med partnerji zadene. V takšnih razmerah je ena najboljših strategij reševanja konfliktov odpuščanje.

»Odpuščanje v odnosih lahko deluje čudeže pri utrditvi vaše vezi kljub vzponom in padcem. Vendar to ni nekaj, kar bi lahko dosegli čez noč. Potrebno je delo in zavestno prizadevanje za priznanje napak, postavite partnerja na prvo mesto in se zavežite popolni preglednosti. Ko dosežete, so rezultati lahko čarobni za reševanje konfliktov v odnosih, «Dr. Trdi Khanna.

Odnosi niso enostavni. Potrebujejo stalno nego in negovanje. Kljub pomanjkljivostim in razlikam je večina odnosov vredna truda. Torej, preden pustite, da se vaša vez s partnerjem posuši, dajte te strategije reševanja konfliktov priložnost.

Pogosta vprašanja

Pravi način za pristop k reševanju konfliktov v zvezi je, da se vedno zavedamo dejstva, da vi in ​​vaš partner niste nasprotniki, ampak ekipa. Ne dovolite, da vas razlike in argumenti delijo.

Da bi zmanjšali konflikt v odnosu, se morata oba partnerja zavezati k spodbujanju zdrave komunikacije in reševanju vprašanj, ko se pojavljata. Ne pometajte stvari pod preprogo ali pogoltnite svojih občutkov zaradi ohranjanja miru in harmonije. Te težnje vas bodo šele pozneje preganjale.

Odpuščanje, sprejemanje, prepoznavanje lastnih pomanjkljivosti, pozitivno komunikacijo, timsko delo, humor in postavljanje pravih vprašanj so vse ključne sestavine tehnik reševanja konfliktov.

Najboljša strategija reševanja konfliktov je, da se spustite v odnos s čistim skrilavcem - to pomeni, da obdelate svojo preteklo prtljago, preden ko želite kovati nove obveznice - in jo tako ohraniti tako.

12 škodljivih stvari, ki si jih ali vaš partner ne bi smeli povedati

12 Značilnosti uspešne poroke

10 stvari, ko se v odnosu razpadate