9 strokovnih nasvetov za spopadanje z depresijo po razpadu

Nespečnost, nenehna premišljevanje, brezupnost, utrujenost in nerazložljiva želja, da bi ostali sami v temni sobi - depresija po razpadu se lahko izboljša od nas. Čeprav so simptomi nesporno drobljenje duše, je morda še bolj razburljivo, ko prijatelj nerodno reče: "Samo razveselite! Ne bodi tako žalosten."

Za zunanjega človeka je morda videti kot smešno stanje, ko se želite izogniti družbi in ostati v zaprtih prostorih. Veste, skozi kaj greš, in natančno veste, kako težko je ozdraviti zlomljeno srce in nadaljevati. 

Morda se celo zdi nemogoče, toda tu smo, da vam povemo, da je huda depresija po razpadu le koračna ovira na poti, da se spet znajdete. Da bi vam pomagali pri spopadanju z depresijo po razpadu, smo sestavili seznam nasvetov, ki jih podpira strokovnjak psihoterapevt DR. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), ki je specializirana za svetovanje v odnosih in racionalno čustveno vedenjsko terapijo.

Ali lahko razpad vpliva na vaše duševno zdravje?

Kazalo

• Ali lahko razpad vpliva na vaše duševno zdravje?
  • Obvladovanje depresije po razpadu - 9 nasvetov za strokovno podprto 
  • 1. Poiščite strokovno pomoč
  • 2. Ne krivite v celoti, vendar tudi ne sprejemajte miselnosti žrtev
  • 3. Stari način reševanja depresije po razpadu: vadba 
  • 4. Ponovno odkrijte hobije, v katere ste se ukvarjali
  • 5. Ne zavračajte pomoči ljubljenih 
  • 6. Vadite pozornost in meditacijo 
  • 7. Ali svoje negotovosti projicirate med zvezo? 
  • 8. Ocenite svoje navade za zmenke 
  • 9. Vsi najljubši nasvet "Beat Depression po razpadu": Vrnite se tja

Preden se po razpadu potopimo, kako krmariti po depresiji, bo koristno, da pogledamo, kako lahko razpadi vplivajo. Ko nekateri okoli vas na koncu govorijo stvari, niste depresivni, si preprosto žalostni "ali" pridite zunaj in počutite se bolje ", je mogoče, da boste morda celo dvomili raziti se. 

Če bi ga pustili, da pride do vas tako? Ali razpade celo povzročajo težave z depresijo in duševnim zdravjem? "Da, absolutno lahko," pravi dr. Bhonsle. 

»Po razpadu začnemo dvomiti o svoji sposobnosti gela z drugimi človeškimi bitji, potem pa lahko to privede do številnih samoprekcije. Začnete spraševati svojo všečnost, ki je podobna krizi identitete. Ne počutite se potrebni, sprašujete se, ali ste všeč in se počutite odveč." 

»Veliko ljudi ne ve, kdo so, ko niso v odnosih, zato je razpad lahko bolj zahteven. Kot rezultat, lahko ljudje doživijo dramatično izgubo telesne teže ali dramatično povečanje telesne mase, prekomerno pitje ali splošno izgubo zanimanja za stvari, ki bi jih ponavadi pretiravali. Vsi ti simptomi lahko kažejo na depresijo, socialno tesnobo ali druge podobne težave, «dodaja.

Razpadi so travmatični in brez dvoma, ki jo lahko pošljejo. Razlog za razpade lahko igra tudi pomembno vlogo pri tem, koliko žalosti prinesejo. 

Nezvestoba v odnosu ali čustveni zlorabi, do katerih se zdi, da z vsakim dnevom odkrijete plasti, pogosto prinašajo povečan občutek depresije po razpadu. Če povzamem, odgovor na "Ali lahko dobite depresijo iz zlomljenega srca?"Je" da ", in tukaj bi morali storiti.

Povezano branje: Praktični koraki za reševanje depresije - naša skupina terapevtov vam pove

Obvladovanje depresije po razpadu - 9 nasvetov za strokovno podprto 

Depresija po razpadu ni redko, še posebej, ker lahko vpliva na vsak vidik vašega življenja, kar vodi do počasnejšega okrevanja ali sploh ne. Vendar pa lahko z ukrepi za delo na svoji depresiji utirate pot k iskanju veselja v malenkosti.

Čeprav se morda zdi nemogoče prepričati, da vstanete iz postelje, je izredno pomembno, da uporabite naslednje nasvete, tako da ne pustite depresije in osamljenosti po razpadu. Pojdimo prav do tega:

1. Poiščite strokovno pomoč

Najprej in predvsem, če razmišljate o smrtnosti ali samomoru, se takoj posvetujte s strokovno pomočjo. Tudi če niste samomorilni, dr. Bhonsle nam pove, kako vam lahko odhod na profesionalnega terapevta pomaga prebolevati depresijo po razpadu 

»Ko se ljudje namesto na strokovnjake za duševno zdravje zanašajo na prijatelje, lahko na koncu še poslabšajo bolečino. "Tudi to bo minilo", "veliko rib v morju", "moraš priti pod nekoga, da koga premagam", drugi tako slabi, klišejski, žetonski nasveti pa naredijo več škode kot koristi. Zvenijo poetično, vendar niso praktične vrednosti. 

»Vaša družina ali prijatelji imajo lahko dnevni red in vam lahko povedo stvari, ki jih želite slišati. Terapevt nima mandata, ki bi vas navdušil. Terapevti vam bodo pomagali, da se znebite tega psihološkega zarod, ki vas je okužil tako, da vam bo povedal, kaj je najbolje za vas in kaj morate slišati, ne kaj želite slišati, «pravi dr. Bhonsle

Če se želite spoprijeti z depresijo po razpadu s pomočjo strokovnjaka, ima bonobologija množico izkušenih terapevtov, ki so vam pripravljeni pomagati skozi ta težki čas v vašem življenju, vključno z dr. Aman Bhonsle sam.

2. Ne krivite v celoti, vendar tudi ne sprejemajte miselnosti žrtev

Čeprav je pomembno, da se popolnoma ne krivite za razpad in se ne smilite, dr. Bhonsle nam pove, da ob predpostavki, da nisi storil nič narobe, lahko prav tako škodi kakršnim koli prihodnjim odnosom in vam lahko v tistem trenutku celo ustavi ozdravljenje. 

»Povsem mogoče je, da stvari vidite zgolj skozi črno -belo objektiv, medtem ko greste skozi grobi razpad. Oseba, ki jo želite kriviti, postane zlikovca in prepričate se, da je bilo vse, kar je šlo narobe. Ker ni nobenega odnosa tako črno -belo, morda tudi stvari, ki ste jih naredili. Toda morda ga niste pripravljeni videti, ker to razbije podobo mučeništva, ki jo želite zgraditi zase.

»Ker je mučeništvo luštno, kajne? Ko na sebe gledate kot na žrtev slabih časov, je skoraj določena tolažilna kakovost. "Vse se mi je zgodilo, zato me je treba rešiti in usmiliti"." 

»Razpad ni nič drugega kot frustracija dnevnega reda. Dve osebi imata dnevni red za skupno druženje in ta recept za srečo poskušate kuhati skozi objektiv druženja. Ko se jed izkazala za surovo ali delno kuhana ali neustrezno začinjena, bi sestavine lahko manjkale na obeh straneh, ne le eno. Postanite preiskovalec in ne mučenec, "pravi dr. Bhonsle.

Sprejemanje krivde, reševanje tega, kar ste storili narobe, in prevzeti odgovornost za to, vam ne bo samo pomagalo ozdraviti zlomljeno srce in nadaljevati, tudi v prihodnosti vam bo pomagal postati boljši človek. 

Povezano branje: 8 znakov je vaš prijatelj v depresiji in 6 načinov, kako lahko pomagate

3. Stari način reševanja depresije po razpadu: vadba 

Medtem ko vam prijatelji rečejo: "pridi na pohod, pobegnimo naše težave", se morda zdi najbolj neprijetna ideja na začetku, morda so v resnici na nečem. Za začetek lahko vadba izboljša vaš spolni nagon.

Nešteto študij je pokazalo, da lahko pri izvajanju vadbe s terapijo močno zajezi znake in simptome depresije pri bolnikih. Harvard Health gre tako, da trdi, da je vadba lahko v nekaterih primerih tako dobra kot antidepresivi. 

Če se po razpadu z narcisom spopadate z depresijo, je mogoče, da so morda uporabili taktiko manipulacije, da bi zrušili samozavest. Več študij trdi, da obstaja neposredna povezava med telesno aktivnostjo in samozavestjo. 

Če črpate nekaj železa ali udarite po tekalni stezi, da bi se lotili hude depresije po razpadu, boste morda na koncu delali čudeže, in tudi vas bo v formi. Kdo ve, naslednji partner, ki prihaja v vašem življenju. 

4. Ponovno odkrijte hobije, v katere ste se ukvarjali

Dr. Bhonsle se strinja, da si prisili, da ne razmišljate o razpadu in bivšemu bi lahko včasih preveč težko, tudi če povsod blokirate svojega bivšega. Prav zato je pihanje plasti prahu na knjige, ki ste jih zbrali, ali tista kitara, ki se je niste dotaknili v starosti, je dobra ideja. 

Če se vržete v svoje hobije ali delate. "Zaskrbljen um potrebuje dober projekt," pravi dr. Bhonsle, včasih pa se motite z delom in hobiji, je vse, kar je potrebno, da se po razpadu lažje spopadete z depresijo in osamljenostjo. 

5. Ne zavračajte pomoči ljubljenih 

Ko po razpadu trpite zaradi hude depresije, zaradi nerazložljivega občutka zavrnete pomoč pri vseh tistih okoli vas, tudi če prosijo, da vas pustijo v svoje življenje. Veste, da boste verjetno imeli koristi od pomoči. 

"Če vas nekdo resnično želi govoriti skozi situacijo, nekoga, ki je zrel, ki poglobljeno razume te kot osebo. Bhonsle. 

»Če verjamete, da vam nihče ne more pomagati, potem uganite, kaj imate, prav. Skoraj tako, kot če bi vklopili EMP, blokirate vse, kar vam pove prijatelj ali celo psihiater. Ker vam to ne bo pomagalo pri reševanju depresije po razpadu, morate biti pripravljeni nekoga spustiti, "dodaja.

6. Vadite pozornost in meditacijo 

Vemo, vemo, "Pazljivost pomaga odnosom in vsem ostalim", takšni nasveti lahko prevladujejo do točke, ko se zdi moteče. Meditacija se vedno zdi, da je to sveto, starodavno zdravilo, ki bo nenadoma odpravilo vse vaše težave. Zlasti v zadnjih letih, ko se zdi, da se je ta "trend" ujel, se je širil kot divji požar med "zbudil". 

Medtem ko se morda zdi noro, kako vam bo zapiranje oči in razmišljanje o nič pomagalo, da se po razpadu prebijete skozi hudo depresijo, so študije pokazale, da je prakticiranje transcendentalne meditacije že prej pomagalo tistim z depresijo.

Morda ne boste mogli meditirati vseh svojih težav, vendar vam bo vadba pozornosti in meditacije le 10 minut na dan pomagala. 

Povezano branje: Kako mi je partner pomagal pri soočanju z depresijo

7. Ali svoje negotovosti projicirate med zvezo? 

Ne glede na to, ali se borimo z depresijo 1 mesec po razpadu ali 1 teden po njej, je pomembno analizirati negotovosti, ki ste jih morda projicirali v vašem odnosu. S tem vam bo pomagal priti do dna tistega, kar bi lahko povzročilo neuspeli status odnosa in negotovosti, na katerih morate delati, kar bo pomagalo izboljšati vašo samovrednost. 

»Ali ste ponavadi posesivni? Ali pa se preveč pogovarjate o svojih težavah? Morda je rahlo namig na seksizem v načinu, kako se z nekom spopadate. Te stvari je treba raziskati, ker ne želimo več delati enakih napak, "pravi dr. Bhonsle. 

Z raziskovanjem, namesto da bi se valili v žalosti. Pogosti vzroki negotovosti vam lahko na koncu povedo veliko o vas.

8. Ocenite svoje navade za zmenke 

»Če ugotovim, da sem alergičen na arašide, potem se lahko izognem živilom, ki imajo v njih arašide, kajne?”Chuckles Dr. Bhonsle in nam pove, zakaj moramo ugotoviti, kakšni partnerji smo alergična Tako se lahko izognemo tem grdim izpuščajem v prihodnosti. 

"Morda ne bo takoj ublažilo vaše žalosti, vendar vam bo preprečilo, da bi padli v podobne pasti. Zgodi se zelo subliminalno, toda dekleta lahko včasih na koncu izbirajo fante, ki jih ščitijo tako, kot bi njihov oče. Fantje lahko včasih izberejo dekleta, podobna njihovim materam, kar morda ni nujno dobro, "dodaja. 

Ali greste za ljudi, ki niso dobri za vas, preprosto zato, ker je to takšna ljubezen, ki ste ji bili priča/prejeli med odraščanjem? Če želite zdraviti zlomljeno srce in nadaljevati, ni treba samo z odvševanjem sebe, včasih morate analizirati, zakaj ste se v prvi vrsti uvrstili v situacijo, tako da se lahko prepričate, da se teh arašidov nikoli ne dotaknete ponovno. 

9. Vsi najljubši nasvet "Beat Depression po razpadu": Vrnite se tja

Ne, to ne pomeni, da bi morali takoj skočiti na odbojno zvezo ali "pojdite pod nekoga, da bi nekoga preboleli", prva priložnost, ki jo dobite. Če se vrnemo tja, mislimo, da bi morali počasi preizkusiti vode, prepustiti se tistemu, kar se počuti lepo, in tudi videti, če spoznate nekoga, s katerim se radi pogovarjate. 

Če imate 1 mesec po razpadu opravka z depresijo, je morda zadnja stvar, ki se nanaša na vas, in tudi z dobrim razlogom. Ni razloga, da bi to hiteli; Vzemite ga v svojem tempu, toda nastavitev novega Tinderjevega profila vam lahko poveča potrjevanje, ki bo zagotovo spet poplave dopamina v vaših možganih. 

Huda depresija po razpadu lahko vaš svet obrne na glavo, pogosto pa se zdi, kot da ni upanja in nikoli več ne boste našli ljubezni. Trenutno morda celo resnično verjamete v to. Ko pa se po razpadu uspešno naučite spoprijeti z depresijo in osamljenostjo, ni razloga, da ne boste boljši. Spet se boste naučili ljubiti in se boste naučili spet ljubiti. Razporeditve so travmatične, toda na koncu dneva so stiske tisto, kar v vas oblikuje stoik, kar vam bo omogočilo, da se boste bolj spopadli s težavami.

Moje srečanje z depresijo: misli o poškodovani duši

5 načinov depresija vpliva in uničuje odnose

Poporodna zgodba o depresiji: Ženo sem izgubil zaradi depresije, potem ko sem imel otroka