9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam

Po razpadu se počutite žal zase, ni redkost. V mnogih pogledih je pričakovani odziv vsaj v prvih dneh po razpadu. Konec koncev ste pravkar izgubili sestavni del svojega življenja in žalite to izgubo.

Tako kot je pomembno, da žalite in predelate vso silo in boleče, je enako ključnega. Nadaljnji občutek žrtve vas lahko aretira v preteklosti. Ko se to zgodi, ovira vašo sposobnost oblikovanja novih smiselnih povezav in nadaljevanja.

Ugotovitev, kako se nehati smiliti in se ozdraviti po razpadu, je lahko izziv. Da bi vam pomagali najti prave odgovore, smo govorili s psihologom Juhi Pandeyjem.

Kaj je nekaj razpada?

Kazalo

• Kaj je nekaj razpada?
• 9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam
  • 1. Bodite prijazni do sebe, da premagate razpad
  • 2. Pozabiti in odpustiti
  • 3. Osredotočite se na pozitivno, da se po razpadu nehate počutiti slabo
  • 4. Razvajajte se, da izbrišete te razpadne misli
  • 5. Oddihnite od družbenih medijev
  • 6. Ponovno povežite se s svojimi ljudmi, da se po razpadu nehajo počutiti slabo
  • 7. Osredotočite se na svojo kariero
  • 8. Vzemite si nekaj časa, da se po razpadu ozdravite in se zdravite
  • 9. Zavezati se k aktivni rutini, da hitro premagate razpad
• Pogosta vprašanja

Razpad je pogosto ena najbolj čustveno izčrpanih in stresnih življenjskih izkušenj. Razlog za razkol in ne glede na to, ali ste želeli razpad ali ne, lahko pustite, da se počutite, kot da je bil ves vaš svet obrnjen na glavo. Zato se večina ljudi po razpadu počuti tako žalostno, prijela v motečih čustev.

To velja tudi, če je bil odnos nezdrav ali ni dober za vas. Razpad ne predstavlja samo izgube partnerstva, ampak tudi za vse upanje, sanje in vizijo za prihodnost, ki ste jo delili z nekdanjim pomembnim drugim.

V primeru dolgoročno zavezanega odnosa, kjer ste bili prepričani, da je to mišljeno, lahko razpad vaše življenje potopi na neopaženo ozemlje, kar lahko privede do občutkov: "Žal mi je, ker preprosto ne vem kaj več.'

Morda se boste izgubili, ko poskušate spet živeti enotno življenje. V nekaterih primerih ljudje ne znajo več komunicirati s svojimi prijatelji, družinami in otroki zaradi razpada, ker je njihova identiteta globoko ukoreninjena z zdaj že večjimi odnosi.

V mešanico dodajte negotovost o prihodnosti, skepticizem do ponovnega iskanja ljubezni in bolečine, razočaranja, motenj, stresu, žalosti so lahko neizmerno preobremenjeni. Medtem ko gre skozi srhljiv srčni utrip, se večina ljudi spopada z naslednjimi čustvi in ​​razpadajočimi misli:

• Šok: Če vas je razpada zaklenil, lahko šok in nespametnost o tem, kaj je šlo narobe, traja nekaj časa
• Zanikanje: Po drugi strani pa, če ste bili vi in ​​vaš partner v nezdravi zvezi, se lahko odpravite na nazaj. Tudi če ste tisti, ki ga je poklical
• Žalost: Potem pride "počutim se tako žalostno po razpadu, da je moje celotno telo v bolečini", kjer ste zajet v občutke žalosti, samopomilovanja in osamljenosti
• Pogajanja: Žalost postane preveč pretirana in vidite, da se vrnete s svojim bivšim kot edinim izhodom. Torej, začnete pogajati in jih poskusiti znova osvojiti
• Obsedenost: V nekem trenutku po razpadu boste začeli obsediti glede svojega preteklega odnosa in bivšega partnerja. Iskanje odgovorov o tem, kaj je šlo narobe, in s tem, da je vaš odnos pod skenerjem, da bi razumel, kaj je manjka
• Jeza: Če bi v razmerju potegnili vtič, bi se počutili jezno nase, ker ste to storili, in na svojega bivšega, ker ste vas potisnili do točke, kjer niste imeli druge izbire. Če je obratno, jih zagrudiš, ker si zlomim srce
• Hrepenenje: Morda boste začeli hrepeneti in se spotikati za svojega bivšega, kar samo poveča občutek, da se smilite po razpadu
• Sprejem: Čustvo sprejemanja pride šele potem, ko ste se nehali smiliti sebi in resnično sklenili mir z resničnostjo. Od tega trenutka boste pripravljeni zapustiti preteklost in nadaljevati.

Povezano branje: Pomen gorenja mostov po razpadu

9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam

Kot vidite. Vendar je lažje reči, da pridete do te točke in resnično premagati razpad. Pogosto se ljudje znajdejo ujeti v nenehni zanki samopomilovanja, osamljenosti, hrepenenja, jeze in bolečine po razpadu. Po drugi strani lahko premikanje in prevračanje novega lista postaneta nerealna perspektiva.

Zato se učenje prepoznavanja znakov, ki jih smiliš, žal in odstranjevanje njih postane pogoj za ozdravitev zlomljenega srca. »Odlomi so lahko zmedeni in se počutite, kot da se je vaše življenje obrnilo na glavo. Zelo težko se je spoprijeti s takšnimi situacijami. Ko ti tisti, ki vam je bil najbližji, vam zlomi srce, je naravno, da se počutite neprimerne in ničvredne.

»Poskusite racionalizirati situacijo s seznamom razlogov, da bi se morali dobro počutiti pri razpadu in se poskusiti osredotočiti drugje, morda ne bo vedno deloval, vendar je pravi način, da se po razpadu zdravite. Ko gre za ljubezen, naš racionalni um ne vodi oddaje. Namesto tega nas razpadi pogosto razmišljajo o najhujših stvareh o sebi in bi lahko celo padli na depresijo.

»To je nekaj klasičnih znakov, ki vam je žal sebi. Toda naj se to ne bo popolnoma ustavilo pri iskanju veselja in sreče vašega življenja, «pravi Juhi. Naslednje so lahko različni načini, kako se lahko po razpadu nehate smiliti:

1. Bodite prijazni do sebe, da premagate razpad

»To je enostavno reči, težko vaditi, še posebej, ko je razpad še vedno nov in rane sveže. Zato se morate zavestno potruditi, da boste prijazni in sočutni do sebe. Ko se nehate kriviti za to, kar se je zgodilo, se takrat resnično začne vaše novo življenje.

»Deluje kot popoln protistrup za valjanje v samopomilovanju. Ključno je, da začnete z majhnimi. Lahko izgubite zanimanje za stvari okoli sebe ali se ne morete jesti. V takšnih trenutkih se morate spomniti, da razpad ni konec vašega življenja, «svetuje Juhi.

Pogosto biti prijazen do sebe je najtežje storiti, ker ne vemo, kako. Zanimivo je, da je odgovor preprost - obravnavajte se na enak način, kot bi ravnali s prijateljem, ki neguje zlomljeno srce. Povejte si, da je v redu, da jokate ali preskočite družabni dogodek, če se tega ne počutite. Dajte si čas in ljubezen, ki ga potrebujete.

Hkrati ponudite malo spodbud, da ponovno prevzamete vajeti svojega življenja. Morda se zdi zelo počasen proces, vendar je mogoče.

Povezano branje: Najslabše stvari, ki jih lahko naredimo, da se spopademo z razpadom

2. Pozabiti in odpustiti

Po Juhijevem mnenju je to bistvo, da se po razpadu nehaš žal sam sebi. "Bodi potrpežljiv. Odpuščanje v odnosih je pomembno, vendar je tudi odpuščanje po odnosih enako potrebno. Poskusite pozabiti in odpustiti svojega bivšega za to, kar se je zgodilo. Ko nekomu odpustite, se osvobodite in jih ne morejo več, da vas bodo še naprej poškodovali, «doda.

Patricia, ki je svojega fanta vrgla, potem ko ga je ujela, da jo vara, se strinja. »Več kot eno leto sem se valjal v samopomilovanju. Moj um je bil pritrjen na 'Zakaj se mi je to zgodilo?'vprašanje. Čutil sem se jeze do svojega bivšega in obseden nad tem, kako me je zmotil.

"Po drugi strani pa se je, ko sem se naučil. To me je še bolj razjezilo. Potrebnih je bilo 6 mesecev zavestnega, premišljenega truda - in eno pijano srečanje z bivšim, kjer sem ga postavil zanj, kot je bilo -, da sem na splošno dobil preostalo jezo. Odpustil sem mu in to me je osvobodilo, «pravi.

3. Osredotočite se na pozitivno, da se po razpadu nehate počutiti slabo

Tvoje "žal se mi je", bodo izginile šele, ko boste prilagodili objektiv in razmišljali o dobrih stvareh. Kot pravijo, ima vsak temni oblak srebrno podlogo. Tudi če se ne počuti tako, ko ste v čustvih samopomilovanja. Če se lahko nehate žaliti zase, morate preusmeriti svoj fokus in razmišljati o tem, kaj je najpomembnejše.

Osredotočite se na pozitivne razpade. Morda nisi bil dober drug za drugega. Mogoče je bil odnos nezdrav. Ali pa so bile osnovne težave in težave v odnosih, ki bi na koncu vplivale na vašo vez. Morda se je to samo zavezalo in bolje je, da ga zdaj odrežete, namesto da bi ga podaljšali in se pozneje počutili še bolj boleče.

Dejstvo, da ste se odločili za delitev načinov, kaže, da je nekaj narobe. Poiščite tolažbo v dejstvu, da se je odnos končal zdaj in ne nekaj let navzdol.

Juhi pravi: »Poskusite razmišljati o dobrih stvareh in poiščite pozitivnost v situaciji. Vaš poudarek bi moral biti na jasno ogled večje slike. Racionalizirajte razpad z okrepitvijo dejstva, da je neizogibno in bi se zgodilo v nekem trenutku. Prej, tem bolje! To se morda sliši nenavadno, vendar dejansko deluje."

4. Razvajajte se, da izbrišete te razpadne misli

Juhijev nasvet je, da se po razpadu zdravite. To je lahko nakupovalni izlet, branje knjig, preživljanje časa s svojimi najdražjimi, vpletenost v hobije in strasti.

Martha pravi: "Dva tedna pred poroko sem se razšla s svojim zaročencem. Vse od našega velikega dne do medenih tednov je bilo do takrat načrtovano do zadnje podrobnosti. Ni treba posebej poudarjati, da sem bil opustošen, čeprav sem se odločil, da ga odpovem.

Potem pa sem ob prijateljevem predlogu moja tolpa deklet - ki naj bi bila moja družica - in sem šel na medene tedne, ki sem ga načrtoval, in vzel list iz seksa in mesta. Da bi se po razpadu nehal počutiti slabo, so mislili, da je to edina pot. Na začetku je bilo malo čudno in žalostno, vendar sem se na koncu znašel lepo. Potovanje mi je bilo veliko dobrega in vsaj me je začelo na poti do ozdravitve po razpadu."

Povezano branje: Ko vas nekdo pusti, da jih pustite ... tukaj je razlog!

5. Oddihnite od družbenih medijev

Družbeni mediji in razpadi se ne mešajo dobro, zaupajte nam. Slike srečnih parov na vaši časovni premici lahko zadenejo kot oster udarec, kar dopolnjuje vaše občutke osamljenosti in hrepenenje. Potem je tu prepričljiva želja, da na družbenih medijih zalezovate bivšega, da spremljate, kaj so počeli. Ja, vsi to počnemo! Torej ni smisel, da bi nam ga zanikal in sebi.

Vaše žalostne misli razpada se razširijo šele, ko vidite, da živijo in niste več del tega življenja. In najslabše od tega je, da v njihovih zgodbah ali objavah opazite novo "nekoga posebnega", je lahko krčenje duše. Prav tako, če vidite, da se zdi, da jih razpada nejas.

Juhi pravi: "Bolje je, da si oddahnete od vseh platform družbenih medijev. Pomagalo vam bo na različne načine. Najprej ni več zalezovanja svojega bivšega. Drugič, oddaljili boste od drugih vrst negativnosti, ki lahko vplivajo na vas prek družbenih medijev. Nenazadnje boste imeli več časa, da si daste sebi."

6. Ponovno povežite se s svojimi ljudmi, da se po razpadu nehajo počutiti slabo

»Poskusite to videti tako: ko je otrok poškodovan, gredo k svoji mami in očetu, ki jih lahko tolaži, pomirjajo in se počutijo bolje. Ko odrastemo, izgubimo stik z otrokom v nas. Če se po razpadu ozdravite, naj se ta otrok ponovno poveže z ljudmi, ki se lahko počutijo bolje, «pravi Juhi.

Preživljanje časa s svojimi najdražjimi je lahko popoln način za boj proti občutkom osamljenosti po razpadu. Poleg tega, ko se počutite ljubljene in skrbi, se ne počutite več izgubljene. Če sedite v svojih PJ -jih in razmišljate sami?”, Nato pa hitro izperete te misli in pokličite prijatelja. Preživljanje časa s prijatelji bo takoj polepšalo vaš dan!

Ljudje, ki vas imajo radi, vam vedno pomagajo spoznati svojo resnično vrednost. Zlahka je pustiti, da se slabo razbijanje izboljša od vas in se sprašujete kot oseba. Toda pravi prijatelji vam bodo dali ogledalo in vam pokazali, da ste toliko boljši od tega. Torej, naslonite se na svoje prijatelje za podporo. Pokličite svoj bestie, ko se morate odzvati. Preživite vikend pri svojih starših, namočite vse razvajanje.

7. Osredotočite se na svojo kariero

Po razpadu, ki ga je pustil opustošenje, se je Jackson znašel v bolečini in agoniji. »Še vedno slišite, da ljudje pravijo, da se po razpadu počutite tako žalostno, vendar se nikoli ne zavedate, kaj to pomeni, dokler ne zadene doma. Tako zelo me je prizadela moja, da bi se vsako jutro zbudil in čutil akutne bolečine in občutek težke obremenitve na prsih. Bilo je skoraj tako, kot da nisem mogel dihati. Vedel sem.

»Ne vem, kako drugače odriniti te občutke, sem se vrgel v službo. Ko so se moje prioritete premaknile, se je to dogajalo tudi kvantum moje bolečine. Veliko mesecev pozneje sem se nekega jutra zbudil in spoznal, da moj bivši ni več prva stvar v mislih. Nisem doživel takšnega olajšanja pred ali od tega trenutka. To je bilo prvič, da sem začutil, da se premikam iz svoje preteklosti, «pravi.

Juhi tudi verjame. »Kako pozabiti svojega bivšega? Poskusite opraviti tečaje ali dejavnosti, da nadgradite svojo spretnost. Preživite več časa v pisarni. Ali če ste študent, preživite več časa v knjižnici in nekaj preberete. Branje navdihujočih zgodb se lahko človek počuti veliko bolje, kot si lahko predstavlja, «priporoča.

Povezano branje: Kako se zaljubiti v nekoga - 18 nasvetov, da se to zgodi

8. Vzemite si nekaj časa, da se po razpadu ozdravite in se zdravite

»Kadarkoli je vaš um bombardiran z negativnimi mislimi, si vzemite nekaj časa, da se po razpadu resnično ozdravite. Preden se vprašate, kako pozabiti svojega bivšega, razmislite o teh drugih vprašanjih. Je konec? Je to edini namen mojega življenja? Je preteklo razmerje tako pomembno, da se zaradi tega izgubljam? Sem preveč oster do sebe?

»Seveda je to le nekaj primerov, s pomočjo katerih lahko razumete, kako vam lahko postavljanje pravih vprašanj predstavi odgovore, ki jih morate nadaljevati naprej. Pomaga vam pridobiti jasnejši pogled na namen življenja in vam pomaga, da se hitro odpravite. Če želite odpraviti nepomembne ovire, morate biti sposobni pogledati širšo sliko.

"Ko pogledate večjo shemo stvari, se lahko razpad - ne glede na to, kako slab ali uničujoč - na dolgi življenjski poti se zdi kot majhen izboj," pravi Juhi.

9. Zavezati se k aktivni rutini, da hitro premagate razpad

»Po razpadu se počutite tako žalostno, da boste morda večino časa preživeli in jokali in jokali, omejeni na štiri stene vaše sobe. Medtem ko je v redu, da si vzamete čas za žalovanje in jesti kad sladoleda za nekaj dni, je še pomembneje vedeti, kdaj se ustaviti in si prizadevati za vrnitev življenja.

Ko nekdo reče: "Nehaj se smiliti sebi", si želijo le najboljše za vas in vas želijo videti v najboljši različici sebe. Zato se ne počutite napade in poskusite najti konstruktiven način, ki vas stavi.

»Sploh ni enostavno pripraviti. Toda z aktivno rutino, z neko obliko telesne vadbe - naj bo to v telovadnici, ples, hodi na sprehode - lahko poviša tok hormonov, ki se imenujejo endorfini. Poslovite se od tistih smešnih izgovorov in se premaknite. Zaradi tega se počutite dobro naravno in vam pomagajo, da se boste odrezali žalosti in samopomilovanja.

Po razpadu ni enostavno, da se nehaš žal sam. Vendar je povsem mogoče in tudi to, ne da bi mesece svojega življenja porabili za žalitev izgube. Uspeh pri tem zahteva močno voljo, zavzetost in potrpljenje.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Pogosta vprašanja

Če se po razpadu povrnete, si morate v prvi vrsti dovoliti, da žalite. Drži vso žalost, jezo ali bolečino v notranjosti samo podaljša proces celjenja in nadaljevanja. Ko to storite.

Kako dolgo te občutke trajajo po razpadu, so odvisni od dejavnikov, na primer, kako dolgo ste bili v razmerju, kako globoko ste vloženi, ali ste bili pripravljeni na razpad na neki ravni, pa tudi, kako dobro opremljeni se morate spoprijeti z njim.

Po razpadu se počutite žal zase, toda prizadevanje bi si moralo biti, da se ta občutek ne bi izkazal do te mere, da ga ne morete mimo.

Zakaj se poskušati, da se vaš bivši počutim ljubosumno, je popolnoma neumno!

5 skrajnih stvari, ki so jih ljudje počeli po razpadu

Pravi način uporabe moči tišine po razpadu