9 pomembnih nasvetov za nadaljevanje ločitve - od strokovnjaka

Če se odločite za zaključek poroke, je težko, za večino ljudi je pravi izziv pri nadaljevanju po ločitvi. Teža pokvarjene obljube srečno doslej, ki se ukvarja z gibanjem zakonskega življenja, se za večletno partnerstvo spušča, pobere koščke pretepanja in se spet izstopila v svet kot ena oseba še zdaleč ni priročno.

K temu dodajte nered dolgo izrisanih sodnih bitk, izzivov soobstajanja in iskanja svojega temeljnega, socialnega in finančnega, in morda se vam zdi, da je bila ljubezenska, nefunkcionalna poroka, v kateri ste bili zataknjeni, daleč Manj zlobno kot življenje po ločitvi. Razumemo, znani je vedno bolj tolažljivo kot življenje negotovosti. Vendar zdaj še ni čas, da svoje odločitve ugibate ali se sprašujete, ali bi bilo bivanje v neizpolnjenem razmerju pametnejša izbira - za zapis ni.

Zaslužiš si srečo v vsaki fazi svojega življenja. Če pot do te sreče gre skozi ruševine zakonske zveze, potem naj bo to. Poleg. Čeprav se v svojih najtemnejših trenutkih morda ne zdi tako. Zdaj ga morate kar najbolje izkoristiti.

Koraki, ki jih naredite naprej po ločitvi, določite, kako se od tu naprej igra vaše življenje. Zato je nujno, da to pravilno. To pomeni, da se premikate od valjanja v samopomilovanju do samooskrbe in učenja, da se dajete prednost sebi. Tu smo, da vam pomagamo na tej poti, pri posvetovanju s trenerjem čustvenega wellnessa in premišljenosti Pooja Priyamvada (certificiran za prvo pomoč pri psihološkem in duševnem zdravju s šole za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in Univerze v Sydneyju), ki je specializiran za svetovanje za svetovanje zunajzakonske zadeve, razpade, ločitev, žalost in izguba, če jih naštejemo le nekaj.

Koliko časa traja, da nadaljujemo po ločitvi?

Kazalo

• Koliko časa traja, da nadaljujemo po ločitvi?
• Zakaj se morda spopadate s nadaljevanjem ločitve?
• 9 pomembnih nasvetov pri nadaljevanju po ločitvi
  • 1. Dajte prednost samooskrbi za ozdravitev in nadaljevanje
  • 2. Žalujte svojo izgubo, vendar veste, kdaj se ustaviti
  • 3. Pridobite logistiko svojega novega življenja po vrstnem redu
  • 3. Izrezajte strupene ljudi iz svojega življenja
  • 4. Ne dovolite, da se ločitev predolgo nadaljuje
  • 5. Naučite se nastaviti zdrave meje s svojim bivšim
  • 6. Pomagajte svojim otrokom, da se mir z ločitvijo
  • 7. Pridružitev podporni skupini vam lahko pomaga, da nadaljujete
  • 8. Poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje
  • 9. Naučite se biti samski nekaj časa
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Proces nadaljevanja ločitve je edinstven za vsakega posameznika. Trajanje vaše poroke bo neposredno ustrezalo času, ki ga vzamete za nadaljevanje. Tudi narava vašega odnosa z nekdanjim zakoncem in okoliščine ločitve igrajo tudi vlogo. Na primer, če ste odšli iz poroke, ker ste se zaljubili s partnerjem, je lahko lažje začeti kot, recimo, če je bila ločitev posledica tega, da vas partner vara.

Na podlagi teh spremenljivk je lahko časovna premica za premikanje šest mesecev ali šest let. Vendar pa po raziskavi potrebujejo ljudje v povprečju 18 mesecev, da se razcepijo od zakoncev. Pooja pojasnjuje: "Večina ljudi se bori po ločitvi zaradi občutka izgube, zmede in dilem na pravi način, da vodijo življenje brez grenkobe ali skrbi."

Poleg tega, koliko časa traja, da za seboj pustite neprijetno izkušnjo neuspelega zakona. Če lahko vaša definicija začne kot neodvisna, samohranilka, ki končno nadzoruje svoje življenje, je lažje izstopiti iz senc vašega zakonskega življenja.

Po drugi strani pa, če je vaša ideja, da se nadaljujete. To ne pomeni, da ne najdete ljubezni po ločitvi ali biti v novih odnosih. Seveda lahko. Morda se celo zapletete v bolj izpolnjujoč odnos kot tisti, ki ste ga imeli. Redko je mogoče skočiti v odnos - vsaj resničen - takoj po ločitvi.

Drug dejavnik, ki določa, kako enostavno ali težko bi se po ločitvi premikalo, je raven in intenzivnost navezanosti. Tudi če je bil odnos sam po sebi škodljiv in se strinjate, da je ostati narazen najboljše, boste morda še vedno težko preboleli bivši zakon. To še posebej velja za strupene ali nasilne odnose, kjer partnerje ne vežejo ljubezen, ampak nezdrava, a intenzivna oblika navezanosti.

Bottom line je, trajalo bo toliko časa, kot traja, in če boste imeli srečo. Da, pot bo izzivalna, še posebej, če se poskušate premakniti z ločitve, ki je niste želeli, a z doslednim naporom lahko to neuspeh spremenite v temelj svetle prihodnosti.

Povezano branje: Kako mirno zapustiti poroko - 9 strokovnih nasvetov za pomoč

Zakaj se morda spopadate s nadaljevanjem ločitve?

Ločitev je skok v temo in ni redko, da občutite občutek stagnacije ali izgube identitete. Tako dolgo ste bili del družinske enote, čeprav nesrečne, in vloge, ki ste jih igrali v svojem zakonskem življenju, postanejo velik del vaše identitete. Ko se vse to odvzame, je naravno, da se počutite preobremenjeni z vprašanji, kot sem jaz? Kakšen je namen mojega življenja? Na koga se moram nagniti?

Če se je ločitev zgodila tako dolgo nazaj, da je sploh ne morete videti v vzvratni strani življenja, vendar se še vedno spopadate z občutkom izgube, občutki krivde in mešanimi čustvi do svojega bivšega zakonca, je lahko nekaj osnovnih sprožilci za vašo nezmožnost nadaljevanja. Kot naprimer:

• Nerazrešena jeza nad tem, kako se je ločila odigrala
• Nizka samozavest
• Občutek, kot da ste žrtev ločitev, ne pa enakega dela
• Travme, da ga je izdal zakonec
• Strah pred spuščanjem in nadaljevanjem
• Osamljenost
• Kriza srednjih let
• Stanja duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija
• Vprašanja odvisnosti ali zlorabe snovi

Pooja pravi: "Konec poroke je travmatičen. Neuspešna poroka lahko pusti človeka s krivdo, da je "neuspeh". Ko se to zgodi, je lahko v pomoč samostojni in uravnotežen pogled na vašo situacijo. Lastnik svojega dela, vendar ne prevzemajte popolne krivde, da se vaša poroka konča pri ločitvi."

Povezano branje: 15 subtilno, a močne znake, da se bo vaša poroka končala z ločitvijo

9 pomembnih nasvetov pri nadaljevanju po ločitvi

Zdaj pri tem, ki vas je pripeljalo sem: kako naprej od ločitve? Medtem ko tukaj ni nobenega odgovora, ki bi ustrezal vsem, se učite, da bi eno nogo postavili pred drugo in naredite otroške korake v svetlo prihodnost. Namesto da bi se pretiravali s skrbjo za vse naenkrat, se sistematično spoprijemajte s premikajočim se postopkom. Prednostno določite svoje potrebe in si prizadevajte za reševanje.

Ukvarjanje z neprijetnimi občutki in tudi ponovno ozdravitev možganov, da se zdravijo od bolečine. In kako natančno lahko to storite? Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko pomagajo:

1. Dajte prednost samooskrbi za ozdravitev in nadaljevanje

Zdaj, ko ste spet samski, moraš imeti hrbet. Bolečina in čustvene rane neuspele poroke lahko postanejo vsestranske, če ne sprejmete aktivnih ukrepov za delo. Zato je prednostna naloga samooskrbe ključnega pomena na tej stopnji. Dajte si vse, kar potrebujete, da se boste prebrodili in spet poiščite mir, srečo in veselje.

»Ključnega pomena je, da se po ločitvi osredotočite nase. V tem času je vaš odnos do sebe najpomembnejši. Vedno se spomnite, da niste polovica partnerstva, ampak popoln posameznik in se čustveno in fizično negujte s samooskrbo in ljubeznijo, "pravi Pooja.

Biti v miru s seboj lahko čas okrevanja znatno skrajša. Tu je nekaj dejanj samooskrbe, ki jih lahko vključite v svoje življenje, da se ozdravite in nadaljujete hitreje:

• Odprite se nezdravih mehanizmov obvladovanja, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola ali zloraba snovi
• Nagnite se na svoje ljubljene za podporo in udobje
• Ne izolirajte se
• Jejte zdravo in poskrbite za svoje zdravje
• Ostanite aktivni, vključite neko obliko telesne aktivnosti v svojo rutino. Endorfini, ki se sprostijo med vadbo, so lahko čarobno zdravilo za blues po ločitvi
• Vadite pozornost in revije, da boste delovali s svojimi neprijetnimi občutki glede ločitve

Povezano branje: Strokovni nasvet - kdaj ga poklicati v zakonski zvezi

2. Žalujte svojo izgubo, vendar veste, kdaj se ustaviti

Življenje po ločitvi se lahko počuti kot neskončen labirint, poln zasukov in se ne izide na vidik. Da bi bilo še slabše, nimate več partnerja, ki ga padete, in vse to. To je lahko strašljivo in osamljeno mesto v življenju. Da ne omenjam, izgubili ste odločilni vidik svojega življenja. Vsa ta sprememba in negotovost bosta vzbudila veliko negativnih čustev in neprijetnih občutkov.

Ne stekleničite jih in jih ne potisnite, ker morate biti pogumni. Nič pogumnega ni, če bežiš od svojih občutkov, se soočaš z njimi in jih sprejemaš. Torej v tistih začetnih dneh po ločitvi sprejmite svojo žalost, svojo žalost, občutek izgube, zmedo, strah in karkoli že čutite. Naj vas vse opere. Pojdite skozi vse faze žalosti. Jokaj, pokuka, kriči, če moraš.

Ko obdelate vsa ta čustva, sprejmite, da je vaša poroka zdaj zaprto poglavje. Zdaj se morate nehati valiti in se osredotočiti na obnovo svojega življenja, opeka z opeko. Pooja svetuje: "Tudi če se spomnite vseh dobrih časov, ki ste jih delili s svojim nekdanjim zakoncem. Po premišljevanju ste odšli in previdno premislili. Zdaj je čas, da se osredotočite na nadaljevanje, ne pa naj vas negativna čustva zadržijo."

3. Pridobite logistiko svojega novega življenja po vrstnem redu

Obnova svojega življenja po ločitvi v bistvu pomeni, da začnete iz nič. Ko ločiš dva življenja, ki sta že tako dolgo vpletena, je samo naravno, da ne boste prišli celega. In ne pomenimo samo čustveno. Ne glede na stanje zakonske zveze so zakonca veliko odvisna drug od drugega. Ločitev pomeni učenje življenja brez tega sistema podpore.

Na primer, če želite nadaljevati po ločitvi kot ženska, ki je morda kariero postavila na zadnji gorilnik za njen zakon. Morda nadgradite ali oživite svoje omrežne sposobnosti, da najdete službo in podobno. Prav tako lahko nadaljevanje po ločitvi kot moški pomeni prevzemanje odgovornosti, ki jih je vaša žena tako daleč.

Na primer, če ste ločeni starši, ki sodelujejo, boste morda morali biti bolj v rokah s svojimi otroškimi urniki, študiji, šolskimi programi ipd. Od plačevanja računov, ki jih nikoli ni treba, do upravljanja z opravili, ki ste jih priročno prenesli na zakonca. Sprejmi.

3. Izrezajte strupene ljudi iz svojega življenja

Življenje vam je dalo priložnost, da začnete znova, in to je najbolje, da to storite s čistim skrilavcem. Ko se po ločitvi premaknete naprej, izrežite vse strupene ljudi iz svojega življenja. Vsi v življenju imamo ljudi, ki se iz nekega razloga zdijo, da nas nameravajo spraviti in nas na koncu opomnili na primere, ki jih raje pozabimo. Na primer, če bi se odločili, da odidete po nezvestobi, ne bi želeli, da bi vas domnevni prijatelji spomnili na prestop partnerja.

To je dovolj težko, saj je nadaljevati epizode ločitve in nezvestobe, toda strupeni 'prijatelji' in družina lahko poslabšajo. Najbolje jih je, da jih pustite za seboj, ko se osredotočate na ozdravitev in premikanje naprej. Vedno lahko računate na svojega najboljšega prijatelja in ljubljene, da vas vidijo skozi ta težki čas. Naj tisti, ki nimajo najboljših interesov, padejo ob strani.

Povezano branje: Najboljši nasveti o ločitvi za ženske

4. Ne dovolite, da se ločitev predolgo nadaljuje

Konec zakonske zveze za vas ni konec možnosti. Seveda, to je boleča izkušnja, vendar ne morete nadaljevati z negativnimi čustvi, kot so samopomilovanje, jeza ali grenkoba. Ne glede na to, ali ste se poročili mladi in nimate pojma, kako bi življenje brez partnerja izgledalo ali se ločilo pri 50 letih, potem ko ste desetletja preživeli s soprogo, je mogoče znova obnoviti življenje.

Torej nehajte vstopati v greznico skrbi, usmiljenja in občutkov neprimernosti. Ste veliko več kot neuspeli odnos. Se odločite, da se ne boste opredelili z ločitvijo. To je še posebej pomembno v primeru sporne ločitve, ki je lahko močna. O tem, ko je govoril o tem vprašanju. Postopki lahko trajajo dolgo, odvisno od zapletenosti vašega primera, vendar se mora vaš postopek nadaljevanja začeti takoj."

5. Naučite se nastaviti zdrave meje s svojim bivšim

Za razliko od razpada, kjer lahko partnerji samo stisnejo vse stike in se ločijo, da nikoli več ne prečkajo poti, če se tako odločijo, izrezanje nekdanjega zakonca iz vašega življenja morda ni realno. To še posebej velja, če sodelujete kot razvezani starši. V takšnih situacijah, nezdrave meje z bivšo ženo ali bivšim možem lahko povzročijo svoje čustveno počutje in tudi onemogočajo, da se premaknete naprej.

Svetovanje psihologinja Kavita Panyam je že prej povedalo za bonobologijo: "Po ločitvi ste tretja oseba v življenju svojega bivšega. Ne poskušajte biti njihov zakonec, ko niste več zakonec, ali jim dovolite, da igrajo to vlogo v vaši."

Torej, vzemite si čas, da se odločite, katere meje želite nastaviti, in jih sporočite svojemu bivšemu zakoncu, kolikor lahko. Bodite vljudni, a asertivni, da bodo dobili sporočilo, da rišete črto v pesku. Tu je nekaj primerov zdravih meja z EX:

• Ne bomo govorili o najini poroki - naj bo to dobro, slabo ali grdo
• Seks ali kakršna koli razprava o našem spolnem življenju je zunaj mize
• Naših otrok ne bomo uporabljali kot peš v naših utripah
• Svojih mnenj ne bomo uporabljali, da bi negativno vplivali na naše otroke
• Ne bomo se vmešavali v življenje zmenkov ali novih odnosov
• Komunicirali bomo prek besedil/e -poštnih sporočil, kolikor je mogoče
• Naše pogovore bomo ohranili civilni; Če se bo kateri koli od nas sprožil, bomo prekinili razpravo in pozneje ponovno pregledali temo

Povezano branje: Kako se spoprijeti z ločitvijo kot moški? - Strokovne odgovore

6. Pomagajte svojim otrokom, da se mir z ločitvijo

Ločitev staršev se skozi otrokova življenja pomakne kot orkan, ki je ves svet obrnil na glavo. Ko se borite z lastnimi bolečinami in boji, ne morete spregledati vpliva ločitve na svoje otroke. Ne glede na to, ali se odločite za sočasno ali jim ponudite zagotovila, da bi bila oba vedno tam, se bosta borila s strahovi in ​​negotovostjo.

Kot njihov starš, ki jim olajša ta prehod, pade na vas. Če vas bivši želi podpreti pri tem, dobro in dobro. Če ne, morate prevzeti sebe, da se držite za roko skozi ta težaven in čustveno ranljiv čas. Tu je nekaj načinov, kako lahko otrokom pomagate pri soočanju z ločitvijo:

• Spodbujajte jih, naj z vami delijo svoje misli in občutke in jih slišijo brez presoje ali razočaranja
• Ne dajte se, kot da bi morali prevzeti strani ali izbirati med njihovimi starši
• Pojasnite razloge za ločitev na način, ki je primeren za njihovo starost, in ne da bi drugi starš v zgodbi izgledal kot zlobnik
• Ne jemljite živahnosti ali osebno zasuti
• Dogovorite se, da se pogovarjajo s svetovalcem ali poiščejo potrebno pomoč, če se borijo, da bi se sprijaznili s spremenjeno družinsko dinamiko

7. Pridružitev podporni skupini vam lahko pomaga, da nadaljujete

Podporne skupine lahko ponudijo prepotrebno perspektivo in potrjevanje. Ko svoje misli in občutke delite s podobno mislečimi ljudmi, se zavedate, da so vaši boji in izkušnje osamljeni. V istem čolnu in tistih, ki ste jih prešli na drugo stran, je toliko drugih. Ne le, da lahko ti ljudje ponujajo dragocen vpogled, kako se premakniti od ločitve, ampak vam tudi v mračnem času ponujajo upanje.

Lahko razmislite o iskanju lokalne skupine za podporo na vašem območju ali raziskujete te spletne možnosti:

• CirclesUp - skupina, ki jo vodi terapevt
• Ločitev ženske-za ločene/kmalu ločene ženske
• Moška ločitev - za nadaljevanje po ločitvi kot moški
• Okrevanje srednjega življenja-za razveze srednjih let
• Podporne skupine - za razvezane starše  

8. Poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje

Začetek, ki je velik, kot je razpadanje zakonske zveze, lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Pravzaprav je depresija po ločitvi resnično tveganje. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so ločeni, šestkrat večja verjetnost, da bodo doživeli epizodo depresije kot njihovi poročeni kolegi.

»Vsak travmatičen dogodek tvega vaše duševno zdravje in ločitev je nedvomno travmatičen. Ključnega pomena je, da se čustveno ukvarjate s tem, kako ravnate, in po potrebi se obrnite na pomoči strokovnjaka za duševno zdravje, «svetuje Pooja. Če menite, da se je vaše duševno zdravje zadel ali da se boste trudili, da bi se ločili od ločitve, ne pozabite, da prosite za pomoč, ni slabost ali kaj se je treba sramovati. To je oblika samooskrbe in tistega, ki se ga ne bi smeli izogibati. Če iščete pomoč, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonobology tukaj za vas.

9. Naučite se biti samski nekaj časa

Misel, da bi bila samska in brez partnerja, je lahko precej zastrašujoča za nekoga, ki je bil ločen po dolgi zvezi, vendar je to samo tisto, kar morate storiti. Normalno je, da se po ločitvi počutite osamljeno, vendar lahko takoj po ločitvi skočite v igro zmenkov. Če želite zagotoviti, da so vaši prihodnji odnosi zdravi in ​​brez prtljage svoje preteklosti, morate nekaj časa preživeti sami in se osredotočiti na obdelavo čustvene travme neuspelega zakona.

V nekaterih primerih vam lahko priložnostni zmenki pomagajo, da si povrnete zabavo, ki ste jo izgubili, vendar nanjo ne stavite. Če ne deluje, bi lahko privedlo do več težav! Objemite misel, da bi bili sami in se odkrivali brez partnerskih števcev. Imate vso pravico do zmenek in se uvrstite v nove odnose, vendar ne dovolite, da je to odbojno razmerje.

Ključni kazalci

• Premik naprej po ločitvi je lahko zastrašujoča predlog
• Čas okrevanja je odvisen od številnih dejavnikov - dolžine vaše poroke, razlogov za ločitev, intenzivnosti vašega odnosa, če jih naštejemo le nekaj
• Potovanje vsake osebe je edinstveno
• Nov list lahko obrnete tako, da se naučite dati prednost sebi, žalovati izgubo, osredotočiti se na obnovo svojega življenja, z bivšim postavljanjem zdravih meja in pridobitev potrebne pomoči in podpore

Nadaljevanje po ločitvi lahko prinese svoje izzive, vendar ničesar, česar ne morete premagati. Življenje je veliko več kot odnos in to si morate zapomniti, ko spet poberete niti svojega življenja in bodite pripravljeni znova poiskati ljubezen.

Pogosta vprašanja

V življenju lahko nadaljujete po ločitvi tako, da se v karieri in odnosih nov začnete. Ne nosite prtljage preteklosti in bodite pripravljeni na nove izkušnje. Odrežite se od vseh ljudi, ki morda negativno vplivajo na vaše življenje, tudi vaš bivši. Osredotočite se na prihodnost in se naučite živeti s seboj, preden skočite v drugo razmerje.

Odvisno je od okoliščin ločitve. Če ste se ločili skozi ločitev, ne da bi razmišljali o posledicah in če je vaše življenje po ločitvi strožje, potem boste verjetno obžalovali, da se boste ločili v naglici. Raje pridobite seznam ločitve, ko razmišljate o ločitvi.

Ni študije, ki bi z jamstvom povedala, kakšen odstotek parov se vrne po ločitvi. Obstajajo primeri, ko se razvedeni par ponovno poroči samo, da se še enkrat loči.
 

Ja, absolutno boš spet vesel! Če ste pripravljeni za seboj pustiti preteklost, sprejeti svojo samostojnost in poiskati nove izkušnje, lahko ste srečni po ločitvi. Miselnost, ki jo imate, ko se približujete, kako nadaljujete po ločitvi, bo določila, kako hitro boste spet srečni. Ne dovolite, da vas preteklost tehta, se nauči in raste!

12 opozorilnih znakov, ki jih vaš partner izgublja zanimanje za razmerje

8 stvari, ko vas bodo leta pozneje kontaktirali

Kako se spoprijeti z možem?