9 načinov za vadbo pozornosti v intimnih odnosih

Se sprašujete, kako zgraditi trajne, smiselne odnose v tem kaotičnem hitrem svetu, kjer se zdi, da vse zdrsne prav pri nas? Čudno, kot se morda sliši, je lahko stari, budistični duhovni koncept - previdnost - odgovor na težave sodobne ljubezni. Pazljivost je zavedanje brez presoje. Pazljivost v odnosih bi vam tako omogočila, da poslušate, se zavedate in sočustvujete s potrebami in zahtevami vašega partnerja, ne da bi najprej skočili na zaključke.

Najpreprosteje se premišljenost zaveda sedanjega trenutka. Osredotočite se in priznate svoje sedanje misli, občutke in občutke, ne da bi jih poskušali presojati ali razlagati. Prednosti pozornosti za duševno zdravje so bile veliko podrobneje. Avtor in korporativni trener Murli Menon pravi: "Tako kot dija (zemeljska svetilka), zaščitena pred močnimi vetrovi s skodeno dlanjo."

V bistvu vam omogoča, da se počutite vse, priznate vse - in ne bodite prenagljeni s svojimi presojami. In morda je to koncept, ki mu lahko v veliko pomoč, ko se uporablja za odnose. Zato je naravno napredovanje, da sklepamo, da tudi pozornost izboljšuje odnose. Toda kako natančno to doseže? Da bi razumeli, se moramo najprej poglobiti v idejo same pozornosti.

Pazljivost in budizem

Kazalo

• Pazljivost in budizem
• Kako pozornost izboljšuje odnose?
• Uporaba pozornosti za izboljšanje odnosov
  • 1. Bolje povezovanje
  • 2. Vzpostavljanje očesnega stika
  • 3. Govorjenje
  • 4. Razpršena napetost
  • 5. Občutek hvaležen
  • 6. Vadbo sočutja
  • 7. Dotik premišljeno
  • 8. Dihanje ali meditacija skupaj
  • 9. Vaje za vezavo

Kako je pozornost povezana z budizmom? Če se v današnjem trenutku zavedate svojih misli, občutkov, dejanj, telesa in uma, se boste zavedali, da so vse stvari prehodne. Tako boste opustili te začasne stvari (pritrditev lopa) in se s tem osvobodili trpljenja.

Po mnenju trenerja meditacije in regresije preteklega življenja terapevt Ririi Trivedi: "Budizem je vse do sočutnega življenja. In, pozornost nam pomaga, da postanemo sočutni do sebe in drugih. Nauči nas, da ne bi bil nesoglas."

Osnovna ideja je, da postanete v celoti opaziti sedanje situacije in neposredne okolice, tako da dosežemo stanje popolne zavesti o sebi, okolici in ljudi, ki so prisotni v teh okolici. Toda zavedanje je treba doseči brez pojava presoje.

Torej, koncept pozornosti v budizmu pomeni doseganje stanja popolnega razumevanja, ne da bi pri tem navezali omenjeno razumevanje z lastnimi subjektivnimi pogledi ali presojo.

Povezano branje: Kako zdraviti odnose z meditacijo

Lahko bi se spraševali, kaj bi imel tako intrinzično duhovni koncept s sodobnimi odnosi. Seveda, uporabljamo druge izraze, kot sta Zen Mode in Nirvana. Toda to ne pomeni.

Ko se zavedamo našega sedanjega scenarija, ne bi to pomenilo, da bi lahko zlahka zdrsnili v čevlje osebe pred nami, da bomo resnično poslušali, razumeli in sočustvovali, ne da bi dobili obrambno? Pazljivost v odnosih bi tako razumela potrebe, želje in želje našega partnerja, tudi v situacijah, ko bi nas drugače zamikali.

Na koncu bi nam pozornost v odnosih poglobila našo vez s partnerjem skozi čiste moči empatije in razumevanja. Pazljivost v odnosih tako pomaga izboljšati in okrepiti vezi. Toda kako točno to počne?

Kako pozornost izboljšuje odnose?

Pazljivost kot koncept spodbuja globlje razumevanje in empatijo. To naj bi razumeli resnični namen, razloge in utemeljitev dejanj in besed ljudi okoli nas. In omogoča, da vse to storite brez presoje, tako da lahko sočustvujete in razumete, namesto da bi se radi prepirali in se obrambe ter dejanske dogodke z lastnimi mnenji in subjektivnostjo.

Predstavljajte si, da uporabite prednosti pozornosti v odnosih. »Težave v odnosih se pojavljajo, ker posamezniki delujejo iz svojih preteklih izkušenj in vzorcev, ki se oblikujejo v otroštvu. Ti vplivi predstavljajo zaznave, prepričanja, strahove in negotovosti. Skratka, reagiramo v sedanjosti na podlagi preteklosti. Naša pretekla prtljaga je morda povezana z nefunkcionalnim partnerjem. Pazljivost nam pomaga, da se tega zavedamo in ostanemo v sedanjosti, «razlaga Ririi.

Študija iz leta 2004 z naslovom Povečanje odnosov na podlagi pozornosti, Objavljeno v vedenjski terapiji je ugotovilo, da pozornost povečuje zadovoljstvo in bližino odnosov, pomaga partnerjem, da se med seboj sprejmejo in zmanjšuje stres odnos. Torej, pozornost v odnosih vam omogoča, da se resnično zavedate neposredne sedanjosti in preprečite, da bi vaša mnenja in izkušnje preteklosti vplivali na vaše dojemanje omenjenih dogodkov.

Na primer, če ste nekdo, ki je bil prej prevaran, bo na vašo običajno dojemanje dejanj vašega partnerja vplivala raven suma. Torej, ko še vedno ostanejo pozno v pisarni zaradi rokov in se vedno manj družijo z vami! vedel sem! Varajo me!"

Ko pa vadite premišljene navade odnosov, boste namesto tega pogledali situacijo in resnično poskušali razumeti, kaj se dogaja, namesto da bi najprej prišli na presojo. Mogoče delajo nadure, da bi družini zagotovili boljše. Ali pa morda obstaja promocija, ki lahko začne njihovo kariero.

Če se še vedno počutite, da se ne zavedate ali ne morete razložiti, kaj se dogaja, vas bo pozornost v zakonu in odnosih preprečila, da bi delovali na svojih sumov in prišli do čudnih predpostavk. Torej lahko s partnerjem dejansko komunicirate o situaciji in svojih občutkih, ne da bi najprej dosegli najslabši zaključek.

Če ne izvajate premišljenih navad odnosov, bi bili nagnjeni k temu, da bi takšne pogovore namesto tega spremenili v argumente in vaš partner se bo v nekem trenutku naveličal suma, kar bo privedlo do oslabitve obveznice, ki si jih dva deli. Tudi v odnosih lahko bolj ljubite s pozornostjo, saj vam omogoča, da resnično cenite svojega partnerja in vse, kar počnejo za vas.

Stanje zavedanja brez presoje, ki jo dosežete, ko združite pozornost in ljubezen, vam omogoča, da preberete partnerjeva razpoloženja in potrebujete boljše. Torej, dobiš priložnost, da postaneš bolj sočuten do njih in se bolj nagibam k njihovim potrebam. Če je vaš partner v slabem razpoloženju, bi vam pozornost v odnosih omogočila, da razmislite o lastnih dejanjih in presodite, ali ste bili v napačni.

Pravzaprav vas lahko kombinacija pozornosti in ljubezni naredi tako intuitivne, da se lahko spremeni v precej velesila, ki vam omogoča, da ste prijazni in empatični, ne glede na situacijo. Prednosti pozornosti v odnosih so torej veliko. In to vas očitno lahko sprašujete: "Kako lahko vadim pozornost v odnosih?"

Uporaba pozornosti za izboljšanje odnosov

Medtem ko je ljubezen tako pogosto videti kot bistvena za življenje kot dihanje, okoliščine in pomanjkanje časa vodijo do tega, da postanemo neprevidni, kako se izražamo na svojih partnerjih. Pazljivost v romantičnih odnosih pomaga spremeniti našo perspektivo in bolje komunicirati, s čimer je za srečnejši, bolj harmoničen odnos. Toda zaradi stresa na življenje na splošno pogosto prezremo obseg prednosti pozornosti v odnosih.

In tudi, če ga želite vaditi, je morda lažje reči kot narediti, še posebej, če ne veste, kje začeti. Če ste pripravljeni bolj ljubiti z pozornostjo v odnosih, je pomembno, da začnete počasi. Začnite z nekaj samorefleksije. Kako ste kot partner? Ali se zavedate sedanjosti in se zavedate potreb vaših ljubljenih? Če ne, kje padete? In kako to vpliva na vaše osebne odnose?

Ko se bolj zavedate svojega bitja in neuspehov, je čas, da začnete izvajati premišljene navade odnosov. Če se še vedno sprašujete, o čem govorimo, je tukaj nekaj nasvetov o uporabi pozornosti za izboljšanje odnosov.

1. Bolje povezovanje

Odstranjevanje motenj je ena izmed življenjskih dejavnosti pozornosti za pare, ki poskušajo to prakso vključiti v svoje odnose. Če želite skrbno sodelovati s svojim partnerjem, morate odložiti svoje pripomočke (mobilni telefoni in prenosni računalniki), izklopiti televizijo, zapreti knjigo, ki jo berete, in se osredotočiti izključno nanje.

Morate pozorno poslušati, kaj govori. Aktivno poslušanje lahko vadite tudi tako, da postavljate vprašanja. Seveda se lahko par poveže tudi v prijateljski tišini. Ko pa vaš partner poskuša komunicirati z vami, je pomembno, da vadite umetnost poslušanja, ne da bi občutili, da je treba presojati, navesti mnenja in ponuditi neupravičene nasvete.

Ko resnično poslušate svojega partnerja, tudi ko molčijo ali se ukvarjajo s tem, da počnejo kaj drugega, boste vedeli, kako se počutijo in bi lahko ustrezno ravnali. To vam bo pomagalo, da bo vaša povezava globlje in močnejša.

Povezano branje: 7 znakov, da pripomočki pokvarijo odnose s svojo "tehnoferenco"

2. Vzpostavljanje očesnega stika

Ali lahko pozornost izboljša odnose? Da, res in z majhnimi vsakodnevnimi praksami, kot je vzpostavitev očesnega stika. Ko se skrbno ukvarjate s partnerjem, se nagibate k očesnemu stiku. To kaže na zanimanje za vašega partnerja in kaj govori. Vaš partner se bo počutil cenjen.

To je tudi razlog, zakaj je pomembno vaditi pozornost za tesnobo. Če je vaš partner nagnjen k temu, da se počuti negotovo ali sumljivo, bo vaša popolna pozornost na njih - skupaj z očesnim stikom - pomagala, da bi se tirni strahovi spočili. Pari, ki vadijo skrbnost v odnosih.

Prav tako pravijo, da so oči ogledala duše. Družba nas je sama po sebi prepričala, da imajo ljudje, ki ne vzdržujejo stika z očmi. Torej, umetnost govorjenja, komuniciranja in celo spogledovanja z očmi je nekaj, kar bi zagotovo morali vaditi. Preprosto vzdrževanje očesnega stika s partnerjem jim lahko pomaga prepričati o vaši poštenosti in jim pokazati, da jih ne samo poslušate, ampak tudi pred njimi nimate česa skriti.

3. Govorjenje

Pazljivost v romantičnih odnosih pomeni premišljene pogovore. To se zgodi šele, ko so partnerji odprti in sprejemajo stališča drug drugega. Tudi, če ste pozorni, razmišljate, preden govorite in lahko jasno in racionalno preganjate svoje misli in poglede.

Vadba pozornosti v odnosih pomeni, da bi morali biti odprti za poslušanje osebe pred vami, ne da bi skočili na prvo priložnost, da se obrambni, tudi ko vas nekaj obtožujejo. Tudi argumenti se spremenijo, ko ste pripravljeni poslušati.

Ko se vaš partner zaveda, da ste vedno pripravljeni poslušati in jih ne boste sodili, bodo lažje biti bolj odprti, komunikativni in ranljivi pred vami. Pari, ki vadijo pozornost, so torej bolj odprti med seboj in lažje določajo in izpolnjujejo potrebe, želje in želje drug drugega.

4. Razpršena napetost

Pazljivost nam omogoča, da se med argumentom 'odzovemo' namesto, da bi se 'reagiramo', po Ririi. Ko reagiramo, je pogosto v jezi ali z kakšnim drugim močnim čustvom. »Pazljivost nam daje čas, da izberemo naš odziv. Pri svojih besedah ​​in dejanjih smo bolj previdni, s čimer povzročajo minimalno škodo v zvezi, «pravi.

Z drugimi besedami, ste veliko bolj premišljeni in premišljeni in se lahko ne smejo povedati ali delati stvari, ki bi lahko uničile vaše razmerje. Vadba je v bistvu kot vzeti čas, preden se odločite za oblikovanje mnenja o zadevi. Omogoča vam, da se upočasnite in se resnično osredotočite na to, kar se govori.

Pazljivost za tesnobo v zvezi omogoča partnerju, da razume, da ne samo, da poslušate, ampak ste se pripravljeni postaviti v njihove čevlje, tudi v situacijah, ko vam ni preveč udobno. Ko vaš partner začuti, da so njihovi občutki priznani, je večja verjetnost, da bodo z vami odkrito in mirno razpravljali o zadevi, ne da bi občutili potrebo po vpitih ali ustvarjanju napetosti.

5. Občutek hvaležen

Ko se osredotočite na sedanjost, boste cenili majhne stvari, ki jih počne vaš partner, ki vas osrečujejo. Ne glede na to, ali gre za vročo skodelico zelenega čaja ali to masažo ramen, se počutite hvaležni za te trenutke in izrazite svojo hvaležnost. Navsezadnje je pozornost v intimnih odnosih vse o majhnih kretnjah.

6. Vadbo sočutja

Pazljivost nas uči, da vadimo sočutje do sebe in drugih. Namesto da bi presojali svojega partnerja, ga poglejte s sočutjem in empatijo. Se boste osredotočili na pozitivne. Resničnost se upočasni, ko ste pozorni. Nenadoma se začnete počutiti, kot da vidite vse v najmanjših podrobnostih.

Nekdo, ki vse to vidi, je bolj verjetno, da se zaveda razlogov za besede, dejanja in reakcije svojega partnerja. Torej, tudi v napetih situacijah vam lahko pozornost pusti, da se postavite v njihove čevlje. In v trenutku, ko razumete in začnete čutiti, kaj čuti vaš partner, boste bolj verjetno pokazali sočutje tudi ob njihovi jezi in obtožbah.

7. Dotik premišljeno

Fizični dotik je tako pomemben za pozornost v romantičnem odnosu. Ko se v službi srečate po napornem dnevu, je brez besed zelo sproščujoč. Držite se za roke (zavestno in namerno), ko se sprehodite ali med pogovorom, se boste počutili bližje partnerju.

Ni treba biti spolni, neseksualni dotik je lahko prav tako intimen. Platonski, tolažilni dotiki lahko služijo kot opomniki brez besed. En sam dotik lahko partnerju pove, da ste tam. Tudi ko jim je bil dan grozen, še vedno čakate na koncu. Spominja jih, da ste partnerji in da se boste skupaj lotevali vseh življenjskih težav in izzivov. Da niso sami. Ki jih razumete, sočustvujete in jih podpirate, ne glede na to, kaj se zgodi.

8. Dihanje ali meditacija skupaj

Lahko se usedete s partnerjem in vadite premišljeno dihanje - kjer počasi vdihavate in izdihnete. To je odličen stres. Prav tako lahko skupaj vadite pozornost meditacije. To je ena najboljših dejavnosti pozornosti, za katere se lahko vključijo pari. Komunikacija je pomembna v odnosih. Toda zmožnost delitve zlate tišine je prav tako pomembna.

Vaditi dihalne vaje in meditacijo skupaj vam lahko omogočite, da se v molku kopate, tudi medtem ko poskušate doseči skupni zen način. Lahko se počutite povezane, medtem ko se živahno divja okoli vas - kot da ne glede na to, kaj se zgodi, nič ne more porušiti zaščitnega mehurčka, ki ste ga zgradili okoli sebe, z močjo pozornosti, medsebojnega spoštovanja in empatije.

9. Vaje za vezavo

Po Murliju, tehnike, kot so ploskanje v Unisonu, sinhronizirane molitve doma, samodejne obleke in afirmacije, kjer oba partnerja skupaj in skupne fizične vaje med poslušanjem pomirjujoče zen glasbe lahko pomagajo par bolje povezati.

Če se sprašujete, kako bi bili vaši odnosi drugačni, če bi vadili pozornost, so te kretnje in prakse vaš odgovor. Na splošno lahko pozornost v romantičnih odnosih poveča vašo vez s partnerjem, saj vas uči, da se zavedate, ne-presojajoči in nereaktivni.

5 razlogov, zakaj intimnost med pari zbledi in kako jo lahko preprečite

Kako nadzorovati jezo v razmerju

21 Lepe molitve za vašega moža za večno ljubezen