Upravljanje jeze v odnosih - 10 načinov za boljši nadzor

Od kdaj je njena poroka postala kot prah, ki čaka, da eksplodira? Rita se ni mogla spomniti. A zdelo se je kot starost, saj sta se z možem spoprijet. Pravzaprav je bil pogovor omejen, saj sta se oba partnerja bala, da bodo besede privedle do pretepa. Toda zagotovo je treba obstajati boljši načini za obvladovanje jeze v odnosu kot tišini, kajne?

Upravljanje jeze v odnosih je kot sprehod v tesni poti. Jeza je kot meč z dvojnim robom. Če se ne obdela pravilno, lahko jeza privede do verbalne, čustvene zlorabe in celo fizične zlorabe. Če je jeza izražena ustrezno in konflikt na zdravo, lahko jeza nekaj približa in okrepi odnos.

Torej, kako natančno učinkovito sporočajo svoje občutke, ko so jezni? Kateri so razlogi za jezo v odnosu in ali kažejo na večje osnovne težave? Odgovorimo na vsa vaša pereča vprašanja, tako da lahko bolje razumete, kako v zvezi krmariti po gorečem besu.

5 vzrokov za jezo v odnosih

Kazalo

• 5 vzrokov za jezo v odnosih
  • 1. Glavni razlog za jezo v jezi v odnosih: varanje
  • 2. Denar
  • 3. Spolne težave
  • 4. Pomanjkanje spoštovanja in razumevanja
  • 5. Zunanji vzroki
• Kako se jeza lahko neprimerno obdeluje
• Kako se spoprijeti z vprašanji upravljanja jeze v odnosu
  • 1. Prepoznati znake jeze
  • 2. Zapustite območje konflikta
  • 3. Sprejmite nekaj vaj za upravljanje jeze
  • 4. Izogibajte se pritožbi tretji osebi
  • 5. Razumeti resnični vir jeze
  • 6. Prepoznati negativne vzorce razmišljanja
  • 7. Odpuščal nagnjenost k prepiru
  • 8. Govori, ko se pomiriš
  • 9. Ne osredotočajte se na zmago
  • 10. Poiščite strokovno pomoč
• Pogosta vprašanja

Študija iz leta 2018, objavljena v Journal of Research in Personality, pojasnjuje "vzajemno ciklično jezo v romantičnih odnosih". Opisuje, kako trpinčenje z romantičnim partnerjem vzbuja jezo in to lahko motivira vzajemnost trpinčenja, kar ima za posledico cikel destruktivnega vedenja in besa. Da bi prekinil cikel, mora vsaj en partner ravnati premišljeno in zavrniti sodelovanje v destruktivnem vedenju.

Po mnenju strokovnjakov se v zakonu nastaja več jeze kot v katerem koli drugem odnosu. Trenje se lahko pojavi v zakonski zvezi ali v živo v zvezi zgolj zaradi nenehne bližine, še posebej v teh dneh dela od doma. Nihče ni popoln. Različna pričakovanja od dolgoročnega odnosa lahko privedejo tudi do vprašanj jeze.

Vendar bi lahko obstajali tudi posebni vzroki za jezo v odnosu para. Vzroki so lahko notranji ali zunanji. "Vse, kar želi, je, da mi vpije, ker nisem čist čudak, kot je.

»Razjezi se in ga izgubi. Definitivno ima težave z jezo, saj se en pogovor spremeni v milijon in preden se to zavemo, se borimo za takrat, ko se nisem lotil njegove strani, ko so njegovi prijatelji pripomnili o njegovih oblačilih. Ne vem, kako ravnati z zakoncem z vprašanji obvladovanja jeze in sploh ne vem, kaj povzroča njegove izbruhe, «dodaja.

Takoj za nadzor svoje jeze ni najbolj verodostojna stvar na svetu. Namesto tega se morate obvladati, sporočiti svoje občutke in ugotoviti, kaj storiti. Za učinkovito obvladovanje jeze v odnosih je pomembno, da oba partnerja priznata razloge za to. Tu je nekaj skupnih notranjih vzrokov za jezo v odnosih:

1. Glavni razlog za jezo v jezi v odnosih: varanje

Afera lahko sproži izjemno jezo pri prevaranem partnerju. Tudi če par uspe izvleči težavo in ostane skupaj, lahko nadaljuje izgubo zaupanja in preostale jeze. Nenehno se sprašujete, ali bi morali odpustiti partnerja za varanje ali ne, kar lahko privede do besnega spirale.

Maja in Dev sta bila poročena pet let. Ko je Dev odkril, da ima Maja afero, je bil opustošen. Čeprav se je par odločil, da bo njuni poroki dal priložnost, Dev v resnici ni mogel odpustiti ali pozabiti. To je privedlo do pogostih jeznih izbruhov nad majhnimi stvarmi.

Povezano branje: Ko žena zasluži več denarja kot mož

2. Denar

Če samo en partner ureja vse odločitve, povezane z denarjem, lahko privede do velikega konflikta in zamere. Običajno partner, ki zasluži več in prispeva več v gospodinjska sredstva, sprejema odločitve. To v resnici ni pošteno.

Na primer, domačini morda nimajo veliko besed, za kaj porabijo denar. Ker pa je to glavni razlog za jezo v razmerju, morajo pari sprejeti bolj enakopravno metodo odločanja, zaradi katere se oba partnerja počutijo spoštovane in cenjene.

3. Spolne težave

Če par ne more prosto razpravljati o svojih spolnih težavah in poišče resolucijo, lahko postane vir gnečenja jeze. Naomi je imela višji spolni nagon v primerjavi z Davidom, njenim možem, ki je bil deloholik. Pogosto je bil njen mož preveč utrujen ali preokupiran, da bi ga zanimal seks. To je Naomi ostalo nezadovoljno in nesrečno. Kar jo je res razjezilo, je bilo to, da je zadevo že večkrat vzgajala, vendar je njen mož poskušal zmanjšati težavo.

4. Pomanjkanje spoštovanja in razumevanja

Ko se en partner posmehuje ali omalovažuje drugega, kaže pomanjkanje spoštovanja. Včasih je v razmerju enačba neenake moči. Prevladujoči partner lahko pogosteje izraža nespoštovanje in jezo. Toda to ne pomeni, da ga pokorni partner ne čuti. Nizek čustveni količnik pri enem partnerju lahko pusti drugega, da se počuti slabo razumljeno.

Nekateri drugi notranji dejavniki so politične ali verske razlike, nepoštena porazdelitev gospodinjskih opravkov in odgovornosti za varstvo otrok, težave z zakonom in nesoglasje glede starševstva. Razlogi za jezo v zvezi so lahko mnogi, kar je pomembno, da vsi kažejo na pomanjkanje spoštovanja do človeka.

5. Zunanji vzroki

Delovna frustracija je skupna zunanja vzrok. Helen je čutila, da je njen šef ne ceni. Prav tako se je počutila izkoriščena, ker se ji je vedno zdelo zadnja oseba, ki je zapustila pisarno. To ni samo utrujena in jo je poudarila, ampak občutek krivice jo je tudi doma zelo razdražljiv. Če bi našla nered doma, ko se je vrnila iz službe, bi letela v bes.

Pomanjkanje samozavesti ali kontrolni čudak lahko privede do težav z jezo. Odraščanje v nefunkcionalni ali nasilni družini, zloraba substanc, zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak in depresija, so drugi zunanji dejavniki. Tudi vročina lahko človeka postane bolj nagnjena k jezi, če pomislite.

Če se obrnete na te razloge, tako da poskušate ugotoviti, kako takoj nadzorovati jezo in ne pustite, da pride na površje, v resnici ne grete na najboljši način. Ali lahko kdaj resnično pozabite na svojo jezo in ne dovolite, da se manifestira z besedami?

Prava stvar bi bila potem, da ugotovimo, kako ga obdelati. Še posebej, če poskušate ugotoviti, kako se v zvezi spoprijeti z nekom z vprašanji jeze, znanje, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, ki preplavijo vaše možgane, so bistvene informacije. Pred tem pa si oglejmo, kako je ne obdelano na pravi način.

Povezano branje: 21 znakov pomanjkanja spoštovanja v razmerju

Kako se jeza lahko neprimerno obdeluje

Obstaja pet pogostih načinov, kako se večina ljudi ukvarja z jezo - odzračevanjem, tiho zdravljenje, pasivno agresijo (prikrita palice, sarkazem, nagajanje), zatiranje in obračanje jeze navznoter. Izguba nadzora in odzračevanje impulzivno in premišljeno pomeni, da rečete ali počnete stvari, ki so škodljive za vašega partnerja in škodujejo zvezi.

Drug škodljiv način obdelave jeze je zatiranje. Tako jeza ostane pod površino, pripravljena za eksplozijo pri najmanjši provokaciji. Zatiranje jeze v dolgih obdobjih lahko privede do ravnodušnosti in čustvene razdalje med partnerji.

Ko poskušate ravnati z zakoncem z težavami z upravljanjem jeze, se lahko odločite, da zatirate svoje, da ne bi pustili, da bi se stvari poslabšale. Ko pa ste dosegli mejo zatiranja in ne morete več povedati svojega dela, se lahko stvari drastično spremenijo na slabše.

Taktika nezdrave jeze škodi vašemu odnosu bolj, kot veste. Če ne ugotovimo razlogov za jezo v odnosih, je le, da negativna čustva pustimo, da se pripravijo v greznici strupenosti, kar se na koncu spopada z našimi odnosi. Da se prepričate, da se to ne zgodi, je ugotoviti, kako se z njim spoprijeti.

Kako se spoprijeti z vprašanji upravljanja jeze v odnosu

Najboljši način upravljanja jeze v odnosu je obdelava in ustrezno izražanje. Po besedah ​​kliničnega psihologa in trenerja starševstva s sedežem v Bengaluruju, dr. Meghna Singhal: "Izogibanje nezdravemu vedenju v odnosu, kot je napajanje partnerja neposredno (kriviti ali fizično nasilje) ali posredno (skozi sarkazem ali govorico telesa, kot je kotaljenje oči), je prvi korak za pravilno obdelavo jeze."

Drugič, pravi, pomembno je, da komunikacija ostane odprta in neposredna ter uporaba izjav "jaz", da svoje občutke prenesete na partnerja. Na primer, če rečem: "Čutim se, ko vložim prošnjo in ni upoštevano", preusmeri osredotočenost na vaše občutke, namesto da bi obtožil drugo osebo.

Dr. Singhal poudarja, kako pomembno je izbrati pravi čas za razpravo o spornih vprašanjih. Bolje je odložiti razpravo, kot pa jo imeti, ko ste pod stresom - na primer, ko ste sredi priprave predstavitve!

»Tretji pomemben vidik je razjasniti, kaj je cilj argumentacije. Kaj želim? Ali želim preverjanje - da moj partner prizna, kako boleč se počutim? Ali pa želim najti rešitev problema? Pomembno je tudi sporočanje tega cilja s partnerjem, «pravi. Tu so tudi drugi predlogi, kako obvladati jezo v razmerju:

Povezano branje: Kako reagirati, ko vaš zakonec reče škodljive stvari?

1. Prepoznati znake jeze

Prvi nasvet za upravljanje jeze v odnosih je prepoznati, ko ste na poti, da se jezite. To je nekaj običajnih opozorilnih znakov - stiskanje ali krčenje rok, hitro dihanje, občutek zardene, tresenje glasu, korak po sobi, zadušitev v prsih, napenjanje mišic vratu in ramen ter razbijanje glave.

2. Zapustite območje konflikta

To je podobno, kot da otroku daje 'časovno omejitev', da se ohladi. Preden odidete, povejte partnerju, da potrebujete čas sam. Ne puščajte v hudu, ki udarja po vratih za vami. In ne pozabite, da ste odrezali komunikacijo v razmerju.

Rhea se ji je zdela strategija "časovne omejitve" zelo koristna pri njeni burni poroki. Če ne bi zapustila sobe večinokrat, se je grd boj velik, njen zakon bi se verjetno pred leti zrušil. Če se v razmerju poskušate spoprijeti z nekom, ki ima težave z jezo, bo nekaj časa, da ugotovite, kako obdelati svoja čustva.

3. Sprejmite nekaj vaj za upravljanje jeze

To je nekaj preprostih vaj za obvladovanje jeze. Pojdite na hiter sprehod, saj lahko vaja pomaga razpršiti jezo. Vadite globoko dihanje. Šteti počasi do sto. Poskusite samogovorno - povedati se, da se sprostite. Pomaga zapisovati, kaj sproži vašo jezo.

Poslušanje pomirjujoče glasbe, preživljanje časa s hišnim ljubljenčkom ali samo si privoščite skodelico čaja. Dolgoročne strategije za obvladovanje jeze vključujejo jogo, meditacijo in prakticiranje progresivne sprostitve mišic za preprečevanje stresa.

4. Izogibajte se pritožbi tretji osebi

Ko ste jezni na svojega partnerja, obstaja težnja po delitvi podrobnosti o boju z zaupnikom - tesnim prijateljem ali družinskim članom. Čeprav vam to lahko začasno olajša, lahko vaš partner postane obrambni. Bolje je razvrstiti zadevo med vami. Včasih, ko je en partner zelo razburjen, bo morda treba deliti.

Perspektiva tretje osebe je lahko koristna tudi za jasnost. Porota je za to točko zunaj, vendar poskusite ne govoriti o stvareh z drugimi ljudmi, zaradi katerih bi se vaš partner počutil boleče. Če to storite, jim boste morda na koncu dali še en razlog, da se razburjajo z vami.

5. Razumeti resnični vir jeze

Včasih je sprožilec jeze morda nekaj majhnega, vendar je morda globlji osnovni vzrok. Na primer, se lahko jezite, ker vas partner čaka.

Pravi vzrok za jezo je lahko občutek negotovosti, saj se vam zdi, da v njegovem življenju res niste pomembni. Ali pa jeza morda prikrije vašo tesnobo, da boste zamujali na dogodek. V tem primeru sta nadzor nad jezo in tesnobo pomembna.

6. Prepoznati negativne vzorce razmišljanja

"Kognitivna izkrivljanja" so lahko na trenutke vzrok za jezo. Nekateri od njih posplošujejo, jemljejo vse osebno, krivijo, popustijo pozitivne rezultate, skočijo na sklepe, pretiravajo s situacijo in krivijo zakonca zaradi majhnih vprašanj. Če se zavedate teh izkrivljanj, vam bo pomagalo, da boste razmišljali bolj pozitivno in realistično.

Namesto da bi takoj poskušali nadzorovati jezo, morate ugotoviti negativne vzorce razmišljanja, ki povzročajo jezo. Tako boste lahko ugotovili, kaj morate obravnavati.

7. Odpuščal nagnjenost k prepiru

Ne poganjate jeze, če ste v preteklosti razgibali o škodljivih incidentih. Spustite muke. To bo zagotovilo, da preteklost ne bo vdrla v sedanjost in sestavljala vašo jezo. Kadar koli sta se borila Richard in Rene, je bil za Richarda čas povratnega časa.Imel je nesrečno navado, da se je spomnil vseh škodljivih stvari. To ga je samo jezilo.

8. Govori, ko se pomiriš

Ko ste se pomirili in ugotovili stvari v glavi, je čas, da se pogovorite s partnerjem. Prepričajte se, da je vaš partner pripravljen tudi na razpravo. Če je opravičilo, naj bo to. Biti asertivni, vendar ne konfrontacijski. Jasno navedite, kaj želite, in opišite, kakšna je vaša rešitev problema. Če menite, da je razpoloženje pravilno, lahko poskusite s humorjem razpršiti napetost. Poleg tega, da govorite, poslušajte svojega partnerja.

Povezano branje: Kako se prepustiti zamere in jeze v zvezi

9. Ne osredotočajte se na zmago

Navsezadnje ni pomembno, da ena oseba zmaga na argumentu. Pomembno je, da to vprašanje rešite v zadovoljstvo obeh partnerjev. Če pa ne morete doseči sporazuma o dogovoru, se naučite spustiti. Vem, kdaj se nehati boriti. To je še posebej pomembno, če se v razmerju poskušate spoprijeti z nekom, ki ima težave z jezo. Argumenti v resnici niso v "zmagi". Dajte si drug čas, da se ohladi, in poskusite ugotoviti, kakšen je cilj tega boja.

10. Poiščite strokovno pomoč

Če menite, da se jeza izkaže za uničujoče za vaše fizično in duševno zdravje ter za vaš odnos, je morda čas, da poiščete pomoč. Razredi upravljanja jeze vam bodo opremili s koristnimi tehnikami. Lahko bi se odločili za terapijo (ali terapijo s pari), kjer lahko bolje razumete globoko zakoreninjene vzroke za jezo.

Če si ne morete ovijati glave okoli razlogov za jezo v vašem razmerju ali poskušate ravnati z zakoncem s težavami z upravljanjem jeze, vam lahko iskanje strokovne pomoči pomaga priti do njega. Če je pomoč, ki jo iščete, je Bonobolgyjeva skupina strokovnih strokovnjakov za duševno zdravje le klik stran.

Kot smo že omenili, se lahko jeza v določenih situacijah izkaže za konstruktivno. Dr. Singhal pravi: "Če se zdravo prezrate, potem lahko jeza približa par. Lahko privede do več naklonjenosti in intimnosti. Za to je pogovor o občutkih zelo pomemben, saj bo to privedlo do boljšega razumevanja drug drugega."

Napačna je, da jeza ni del zdravih odnosov. Toda kako se par ukvarja z jezo v njuni zvezi, je lahko razlika med tem, da ostaneta skupaj ali pa gredo na ločene poti. Zdravo obvladovanje jeze vključuje prepoznavanje čustev vase in na primeren, konstruktiven način prenašanje vašega jeznega sporočila partnerju.

Pogosta vprašanja

Jeza je normalno človeško čustvo in vsi ga bodo čutili, zlasti v odnosih. Težava nastane, ko ga ne razumejo in se ukvarjajo. Kadar je, jeza v odnosih nobenega od partnerjev ne povzroča telesne ali duševne škode. Ne glede na pogostost ali količino jeze, če se ne obravnava ustrezno, je to vzrok za skrb.

Jeza ni vedno nezdravo čustvo. Če vas je nekaj, kar je storil vaš partner. Ko pa se jeza manifestira skozi nezdravo in strupeno vedenje, se običajno ne šteje za normalno ali nekaj, kar bi se moralo dogajati.

Kako biti miren, ko se vaše dekle pogovarja z drugimi fanti

10 stvari, ki jih v jezi nikoli ne povem

9 načinov za vadbo pozornosti v intimnih odnosih