Najboljši načini za spopadanje s smrčanjem v zvezi

V tem članku

• Pomen dobrega spanja
• Kaj povzroča smrčanje?
• 4 vrste smrčanja
• Kako smrčanje vpliva na vaš odnos
• ZELIČNI UČINKI STORING
• Nasveti za preprečevanje smrčanja
• Pomoč pri smrčanju v zakonsko zvezo: kako se spoprijeti s smrčanjem?

Obstaja več kot en način, kako smrčanje vpliva na vaš odnos. Medtem ko se večina ljudi ne zaveda, da so sami smrčali, ne zanika, da hrup, ki se zgodi zaradi motenj zračnega toka, moti druge ljudi.

Toda to še ni vse, smrčanje uničuje tudi vaš odnos v smislu seksa. Poleg tega so napredne motnje smrčanja in spanja povezane s spolno disfunkcijo.

Pomen dobrega spanja

Dober spanec je tako pomemben kot zdrava prehranjevanje in dobra vadba. Vendar veliko ljudi ni pozobno na učinke dobrega spanja in se odločijo, da bodo spali šele, ko so preveč utrujeni in ne morejo več iti na dan.

Vendar ohranjanje cikla spanja in spanje za priporočeno število ur doda naše dobro počutje in ponuja rešitve, kako se spoprijeti s smrčanjem. Preverimo, kako:

• Pomaga povečati produktivnost in koncentracijo z izboljšanjem možganske funkcije. To je zato, ker so naše analitične in reševanje problemov bolj izboljšane, ko dobro spimo.
• Povečuje našo fizično moč. Dobro je znano, da sta duševno zdravje in telesno zdravje medsebojno povezana. Zato imajo naše neodvisne telesne dejavnosti več moči, kar vodi do splošne boljše telesne uspešnosti.
• Neenakomerni cikel spanja ali manj spanja nas izpostavlja tveganju za debelost. Povečanje telesne mase je pogost dejavnik tveganja slabega spanja.
• Zdrav spanec izboljšuje našo imunost.
• Dober spanec prispeva k boljši presnovi in ​​zmanjšuje tveganje za zdravstvene težave, kot so povečana raven sladkorja, sladkorna bolezen itd.

Povezano branje: Kako lahko kakovostni spanec izboljša vaš odnos

Kaj povzroča smrčanje?

Težava smrčanja je pogosta zdravstvena težava, saj se sooča skoraj 40% odraslih in ga ljudje pogosto ne upoštevajo.

Vendar je brez nadzora, lahko povzroči resnejša vprašanja in zdravstvene težave. Ne samo to, če nekdo glasno smrča, naj gre za moža smrčanja ali smrdeče ženo.

Da bi razumeli, kako se spoprijeti s smrčanjem, je treba najprej razumeti vzroke. Kakšni so vzroki smrčanja? Zakaj se smrčanje zgodi? Ugotovimo nekaj dejavnikov, ki vodijo do smrčanja:

• Sezonske alergije
• Blokirani nosni odlomki zaradi okužbe sinusa ali prehlada
• Uživanje alkohola
• Kajenje
• Prekomerna teža
• Spanje na hrbtni strani
• Stres
• Nosečnost
• Debelost

4 vrste smrčanja

Spoznati smrčanje je znak nezdravega vzorca spanja. Vrsta smrčanj pomaga tudi pri odločitvi o zdravstvenem ali zdravstvenem stanju, ki povzroča enako. Če želite vedeti, kako se spoprijeti s smrčanjem, si oglejmo 4 vrste težav s smrčanjem.

1. Nosno smrčanje

Nosno smrčanje se zgodi zaradi blokiranih nosnic. Z drugimi besedami, nosno smrčanje se zgodi zaradi fizične ovire v dihalni poti.

2. Smrčanje v usta

Smrčanje v ustih se lahko zgodi tudi zaradi blokiranih nosnih prehodov, zato smrkljar diha skozi usta, ko spijo. Drugi vzroki vključujejo povečane tonzile ali šibko palatalno tkivo.

3. Smrčanje jezika

Snore z jezikom je mogoče zlahka prepoznati z zvoki z visokimi razpletmi med spanjem. Zgodi se, ko jezik postane preveč sproščen med spanjem, ki blokira dihalne poti v pljuča.

4. Smrčanje grla ali spalna apneja

Smrčanje grla velja za najglasnejšo vrsto smrčanja in potrebujejo zdravniško pomoč. Med tem stanjem oseba med spanjem neha velikokrat smrčati.

Stiranje grla in apneja za spanje sta povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, povečanje telesne mase, povečano tveganje za srčni infarkt, možganska kap in utrujenost.

Povezano branje: Nehajte smrčati, da rešite svoj odnos

Kako smrčanje vpliva na vaš odnos

Če ne iščete rešitev za s smrtnim partnerjem, lahko te težave hitro združijo in vplivajo na kakovost vašega vsakdanjega življenja in tudi poroko.

Če spite s smrčalcem, zatirane normalne spolne funkcije, kot sta nizka libido in erektilna disfunkcija, lahko na primer močno vpliva na to, kako se nanašate na svojega partnerja.

• Oba partnerja v zvezi sta prikrajšani za spanje,
• Pomanjkanje koncentracije čez dan
• Povečana utrujenost.
• Zmanjšana spolna aktivnost je tudi na maščobi, ki nadaljuje s poroko
• Lahko privede tudi do tega, da partnerji spijo v različnih prostorih
• Nenehni argumenti zaradi pomanjkanja spanja
• Zameritev med partnerji

Povezano branje: Nasveti za uživanje v nočnem spanju, ne da bi prečkali partnerja

ZELIČNI UČINKI STORING

Kako smrčanje vpliva na vašega partnerja?

Smrčanje je povezano z različnimi zdravstvenimi tveganji in učinki smrčanja na partnerja je lahko hudo, če se ne zdravi pravočasno.

• Ljudje, ki trpijo zaradi ekstremnega smrčanja ali smrčanja dlje časa, lahko privedejo do tesnobe, depresije in drugih vprašanj duševnega zdravja.
• Povzroči izgubo sluha, ki jo povzroča hrup.
• Omejuje pomnilnik in koncentracijo
• Povečala je tveganje za srčne bolezni
• Spalna apneja vodi do gastroezofagealne refluksne bolezni ali GERD, ki je požiranje in zgaga požiralnika.

Toda kaj morate storiti, da pomagate v situaciji in (verjetno) rešiti svojo poroko? Kako se spoprijeti s smrčanjem?

Povezano branje:Načine, kako pomagati zakoncu smrčanja

Nasveti za preprečevanje smrčanja

Za reševanje problema smrčanja je najprej ugotoviti razlog za smrčanje. Ljudje smrčijo, ko se v prehodu zračnega pretoka pojavijo ovire. Za pojav teh ovir je lahko veliko razlogov, kot je, da tkiva grla postajajo težja zaradi povečanja telesne teže, sprostitve mišic po drogah in alkoholu, pokvarjenem čeljustnem ali zračnem prehodu itd.

1. Posebne blazine

Ljudje smrčijo najglasnejše, ko spijo na hrbtu. Prva rešitev za boj proti smrčanju vašega partnerja je preprečevanje, da bi spali na hrbtu. Če spijo na svojih straneh, verjetno ne bodo smrčali ali vsaj ne bodo smrčali tako glasno, kot običajno.

Posebno telesno blazino lahko uporabite, da partner ne bi spal na hrbtu. So udobni, vendar so učinkoviti.

Vrtinska blazina je lahko učinkovita tudi za kronične smrčevce. Prilagodi glavo na način, da prehod zračnega pretoka ostane široko odprt, ko oseba spi.

2. Nosno razpršilo ali nosni trak

Nosne trakove in razpršila odklenitev prehoda zračnega pretoka in omogočajo zadostne količine zraka skozi usta in nos v pljuča. Ti trakovi in ​​razpršilci so cenovno dostopni in so resnično učinkoviti za blage do zmerne smrčevce.

3. Izogibajte se alkoholu in drogam

Uživanje alkohola in drugih drog sproščujoče vpliva na mišice telesa. Tudi mišice grla se ponavadi sprostijo in ne ostanejo tako trdne, kot običajno. To nekoliko zoži nosni prehod in zato spanje po zaužitju teh stvari pogosto povzroči smrčanje.

4. Izgubiti težo

Med vsemi rešitvami je to verjetno najtežja, a učinkovita rešitev, kako se spoprijeti s smrčanjem!

Pridobiti partnerja za hujšanje je lahko izredno zahtevno. Če imate ženo smrčanja, potem je ta poteza pobegnjena z nevarnostjo. Morate ji povedati, da ne samo, da smrči glasno, ampak mora tudi shujšati!

In če imate moža smrčanja, potem je ta rešitev skoraj nemogoča. Nič ni težjega, kot da bi moža hodil v telovadnico!

Oglejte si spodnji video, če želite razumeti, kako sta povezana z težo in spalno apnejo in kako lahko odpravite težavo.

5. Posvetujte se z zdravnikom

Če se zdi, da nič ne zmanjša smrčanja vašega partnerja, se posvetujte z zdravnikom. Smrčanje lahko povzroči spalna apneja.

Apneja je resno zdravstveno stanje, ki lahko privede do drugih hudih zdravstvenih zapletov, kot so hipertenzija, možganska kap in drugi srčno -žilni problemi. Zahteva ustrezno zdravstveno zdravljenje.

No, če je anatomsko stanje vašega partnerja takšno, da se nikoli ne morejo znebiti svojih smrčalnih navad, potem lahko poskusite dati ušesne čepe ali poslušati beli hrup med spanjem. To bi lahko pomagalo ignorirati zvoke smrčanja.

Če vaš zakonec smrdi preglasno, da bi vse te stvari delovale, lahko razmislite o spanju v različnih prostorih. V sobi ni smisla, ko en partner ne spi.

Povezano branje: Nasveti, kako ohraniti zdrav um in poroko

Pomoč pri smrčanju v zakonsko zvezo: kako se spoprijeti s smrčanjem?

Kako popraviti glasno smrčanje? Kako se spoprijeti s smrčanjem svojega partnerja?

V večini primerov se partner za smrčanje morda ne zaveda, da so res smrčali.

Številni pari se kot rešitev za to težavo odločijo za spanje v ločenih spalnicah. Čeprav je to dober začasni popravek, vendar na dolgi rok zaradi te prakse trpi spolna življenja parov in začnejo izgubljati intimnost v poroki.

Za razumevanje, kako se spoprijeti s smrčanjem, je ključ do popravljanja stvari poiskati pravi način, kako o tem govoriti s svojim zakoncem, da bi lahko izvedli prave korake k zmanjšanju in upravljanju motnje.

Tu je nekaj nasvetov in korakov, kako se spoprijeti s smrčanjem:

Oglejte si te partnerske rešitve za smrčanje:

1. Prva rešitev, kako preprečiti, da bi nekdo smrčal, mora partner, ki ne bi smel.

Najpomembnejša stvar tega koraka je biti sočutna in pozitivna v načinu, kako uvajate težavo, da se ne bi razjezil svojega partnerja ali se počutil grozno glede njegovega problema.

2. Kot partnerji se poskušajte dogovoriti o iskanju zdravniške pomoči kot še enega nasveta, da nehate smrčati. Začnete lahko z obiskom klinike za spanje ali rezervacijo sestanka s terapevtom za spanje, ki vas bo vodil v pravo smer.

3. Če ste partner, ki ne bi mogel, je eden od načinov, kako pomagati partnerju smrčanja.

4. Ena od pomembnih partnerskih rešitev za smrčanje je sprejemanje korakov za izboljšanje kakovosti vašega spanja. Če ste par brez majhnih otrok ali ne toliko za spremljanje med spanjem, lahko poskusite uporabiti dober nabor ušesnih čepkov za spanje.

Lahko vam pomagajo, da preprečijo glasne zvoke, kot so težko smrčanje in celo lajanje psa vašega soseda.

5. Če je vaš partner lahek smrkljar, lahko razmislite o pridobivanju belega hrupa za svojo spalnico. Snore bo celo izpustilo in vam omogočilo bolj kakovostno spanje.

Povezano branje: Kakšne so zdravstvene koristi srečne poroke

Odvzem

Po besedah ​​dr. Barton Goldsmith, ph.D., Psihoterapevt, ki spanje bližje partnerju, je eden najboljših načinov za boljši odnos.

Medtem ko ena najpogosteje poročanih reakcij na smrčanje v poroki spi v ločenih spalnicah, je močno priporočljivo, da ostanete sočutni in najdete načine, kako ostati skupaj in delati na rešitvi kot enota.