Metulji v želodcu 16 korakov za njihovo nadzor in umirjanje

Veste, kako je imeti metulje v trebuhu. Toda kaj v resnici pomeni in kako jih nadzirate?

Pridobivanje metuljev v trebuhu je metafora za fizični vidik nervoze. To je občutek, ki ga povzroča polet vašega telesa ali odziv na sprožilce, kot so prvi datumi.

Metulji v želodcu lahko opišemo tudi kot živčni želodec. Lahko privede do neprijetnega plina, refluksa kisline in celo krčev. In ni vse v vaši glavi. Živci in tesnoba sproščajo hormone v telesu, ki vodijo do teh občutkov.

Zato pozitivno ali sproščujoče razmišljanje ne naredi veliko, da bi metulji v trebuhu olajšali. Torej, kaj lahko?

Zakaj v trebuhu dobite metulje?

Če se v trebuhu metulje počutite nelagodno. Mogoče se samo počutite malo neresni ali pa bi lahko popolnoma izgubili apetit ali se počutili slabo.

Ti metulji vodijo do tega, da ne jemo na prvih nekaj zmenkov, ki jih nadaljujemo. Počutimo se tako nervozno, da komaj srkamo vodo.

Ampak zakaj?

Ne glede na to, ali poznate osebo ali ne, ste enako napolnjeni z metulji. Lahko bi bili praktični in racionalni, toda ta občutek v jami želodca preprosto ne bo izginil.

Nekateri bi lahko poklicali, da se vaše črevesje pogovarja. Morda je vaše črevesje, ki pravijo, da to ni oseba za vas, ampak bolj verjetno je, da vaš živčni sistem sprošča adrenalin, povečuje srčni utrip in hiti kri na okončine, upočasnitev prebave.

Vse te telesne funkcije pogosto vodijo do nujnosti uporabe kopalnice, zaradi česar se lahko počutite še bolj nervozno. Vaši možgani in vaše črevesje se morda zdijo daleč narazen, vendar gredo z roko v roki.

To je isti razlog, da lahko, ko ste pod stresom, pojeste veliko ali ne. Težave z duševnim zdravjem in celo manjša nervoza lahko privedejo do prebavil.

Kaj pomenijo metulji v trebuhu

Pridobivanje metuljev v trebuhu lahko pomeni toliko stvari. Ko boste od stiskanja dobili besedilo, lahko vaš želodec dela, ali boste morda morali teči v kopalnico pred veliko predstavitvijo. Odziv vašega telesa ali boja se odvija.

Seveda živci prvega zmenka ali intervju niso življenjsko nevarni, toda ta telesna funkcija je tisto, kar je ljudem pomagalo, da se razvijajo od časov, ko smo bili ogroženi fizični škodi. Čeprav se verjetno ne boste borili z levom med datumom kave, vaše telo na to reagira na podoben način.

V trebuhu lahko dobite tudi metulje, ko od nekoga prejmete kompliment, še posebej nekoga, ki ga romantično ali spolno privlači. Včasih to povzroča le blizu njih, tako da, ko pride do naključnega dotika ali se počutite vzburjeni, bodo ti metulji izstopili izpod nadzora.

V redkih primerih lahko živčni želodec signalizira osnovno zdravstveno vprašanje. Če je to za vas pogosta izkušnja, se boste morda želeli prijaviti pri zdravniku. To bo pomagalo izključiti druge težave, ki lahko vplivajo na vaš želodec, kot so razjede ali vnetna črevesna bolezen.

Kako se počutijo metulji v trebuhu

Verjetno veste, kako se počutijo metulji v trebuhu, vendar ne morejo opisati občutka. Preprosto povedano, kot da ima vaš želodec valovi, ki gredo skozi njega z vsako vibracijo, ki prihaja iz povečanih srčnih utripov in hitrosti dihanja. V želodcu ga lahko rečete kot ".

Imeti metulje v želodcu lahko vključuje tudi simptome, kot so slabost in pekoč občutek ter suha usta. Torej ni vedno občutek, kot da se zaljubiš!

So metulji v želodcu dober znak

Veliko ljudi misli, da je pridobivanje metuljev v trebuhu dober znak, še posebej, če gre za nekoga novega. Čeprav to lahko velja za številne primere, lahko občutek slabosti ob misli nekoga, ki vam je všeč.

Na začetku razvijajočega se odnosa se tesnoba in navdušenje počutita zelo podobno. Ker pa se odnos gradi, so lahko ti občutki kazalniki, da oseba preprosto ni prava za vas.

Mogoče ste obsedeni s tem, kar si partner lahko misli o vas, ali s tem, kaj bi morali storiti, da postanejo popolni v njihovih očeh. Morda se jih bojite, da bi odšli ali se jezili na vas za najmanjše stvari. Ko ste okoli njih, postanete nemirni in se ne morete izogniti temu občutku samozavesti.

Tako se ne bi smel počutiti nekdo v varnem, varnem in zdravem odnosu. V tem primeru so ti metulji opozorilni znaki in rdeče zastave.

Seveda pa so vsi doživeli te metulje v trebuhu, zato ne pomenijo vedno, da vam črevesje govori, da tečete ali da se zaljubiš. Metulje lahko dobite v trebuhu samo tako, da se spogledujete z nekom, srčkanim v dvigalu.

Kako se znebiti metuljev v želodcu

Čeprav je to običajni fizični odziv za vsakogar, kako se znebite metuljev v želodčnem občutku? Želite jesti na prvem zmenku. Želite se počutiti, kot da je vaš želodec miren, ko boste govorili.

No, nekaj je, kar vam lahko pomaga sprostiti in se v teh trenutkih počutite nekoliko umirjene. Nekateri pomagajo pri nervozi na viru, drugi pa pomagajo pri zdravljenju učinkov.

1. Globoko vdihne

Naredite korak nazaj in si oddahnite. Karkoli povzroča te občutke, je v mislih. Samo nehaj razmišljati, nehaj skrbeti, nehaj se spraševati. Sedite in dihajte z namenom.

Povsod na spletu obstajajo tehnike dihanja za tesnobo. Ko najdete enega, ki deluje za vas, lahko takoj pomaga, da vas pomiri.

2. Poiščite udobno mesto, v katerem boste

Če morate hitro pobegniti v kopalnico. Ne bojte se oprostiti, tudi na pomembnem dogodku. Veliko bolje je kot ponarejanje nasmehov in nabiranje nohtov pod mizo. Spravite se iz stresne situacije in udobnega kraja, kjer ste lahko sami.

Svojo zmenek lahko celo poveste resnico, da se počutite nervozno in morate iti ven. Če ne razumejo, je to znak, da niso vredni vašega časa.

3. Preživite čas s svojimi ljubljenčki

Dokazano je, da hišni ljubljenčki znižujejo raven stresa. Ko se počutite nervozni zaradi zmenka ali česar koli, se priklenite s svojim ljubljenčkom. Igranje Fetch vam bo povečalo tudi razpoloženje, vendar vas dejanje fizičnega dotika skoraj takoj pomiri.

4. Pojdi na sprehod

Lahka vadba sprošča dobre hormone in lahko premaga živce, ki jih imate v trebuhu.

Pojdite na lep sprehod ali celo naredite nekaj preprostih joga. Celo razmislite o sprehodu za svoj prvi zmenek, če ste zaradi tega nervozni. Svež zrak in gibanje vam bosta v želodcu odvzela gibanje.

5. Poskusite čaj ali CBD

CBD je neverjetna snov, ki pomaga olajšati tesnobo brez kakršnih koli psihoaktivnih učinkov. Vse od gumij do olj vam lahko pomaga sprostiti.

Če ste nervozni zaradi poskusa, lahko zeliščni čaji brez kofeina ponudijo podobne učinke. Poskusite s čajem kamilice, da vam pomaga upočasniti in čaj poprove mete, da pomirjate živčni želodec.

6. Izogibajte se kofeinu

Obstaja povezava med kofeinom in začetkom tesnobe in napadov panike. Če veste, da ste izjemno zaskrbljeni posameznik, se je bolje izogniti kofeinu, preden se odpravite na zmenek ali intervju z zaposlitvijo.

Tudi če se odpravite na kavo, naročite Decaf in se prepričajte, da ne boste poslabšali živcev ali metuljev v trebuhu.

6. Hidrati

Namesto da si naredite skodelico kave, namesto tega popijte veliko vode. Ko smo nervozni, pozabimo, da bi morali ostati hidrirani. V dneh imamo velike zmenke ali delovne dogodke, morda smo tako zaskrbljeni, da pozabimo dobiti osem skodelic.

Ko se počutite nervozni. Ne samo, da se bo to borilo proti manjši dehidraciji, ki lahko privede do povečane tesnobe, ampak bo pomagala očistiti vse toksine v vašem telesu.

7. Poslušajte pomirjujoč glasbo

Znanstveno je dokazano, da lahko glasba drastično spremeni vaše duševno stanje. Poslušajte svojo najljubšo pesem ali google Mindful Music ali spa glasbo, da se resnično počutite v miru. Metulji v trebuhu se bodo upočasnili do rahlega plapolanja z ritmom.

8. Vzemite antacide ali metino

Če se metulji v želodcu preprosto ne bodo ustavili, poskusite nekaj antacidov. Pepto-bismol ali tums bi moral olajšati kakršne koli fizične simptome zaradi nervoze.

Če nimate dostopa do njih, lahko popivanje mete pomaga pomiriti kisline v trebuhu in osvežite več kot samo dih.

9. Pazi nekaj smešnega

Spustite se, kaj vas nervira. Oglejte si svoj najljubši sitcom, smešen video YouTube ali karkoli vas nasmeji. Smeh je res najboljše zdravilo. To bo preuredilo misli in preusmerilo reakcijo telesa iz živcev v humor.

10. Prigrizki nekaj krekerjev

Da, grizenje na saltinih je nasvet, ki ga zdravniki dajejo nosečnicam s slabostjo, vendar deluje tudi, če imate kislo želodec iz drugih razlogov.

Uživanje nečesa v majhnih bitih, ki bodo rešili dejanje v želodcu.

11. Pogovorite se z nekom

Tudi če gre za terapevt, prijatelj ali družinski član, se pogovarjate z nekom, ki mu zaupate, in da vam bo nekdo, ki bi zagotovil, pomagal premagati tesnobo.

12. Vaja

Če imate fizični izhod za stres in tesnobo, lahko zmanjša občutek metuljev v želodcu. Redne telovadnice ali vadba joge so dejansko koristna.

13. Obvladati stres v svojem življenju

Verjetno ni samo datum, zaradi katerega se počutite tako. Če imate opravka s kroničnimi stresnimi izkušnjami, kot so veliki dogodki, intervjuji na zaposlitvi, finančni problemi ali smrt ljubljene osebe, je iskanje načinov za obvladovanje stresa bistvenega pomena. Ni vam treba postaviti tam, če niste stoodstotno prepričani, da ste pripravljeni na to.

14. Časopis

Če se ne želite pogovarjati z nikomer, je revij odličen način za zagotavljanje pozitivnega samogovora in prepoznavanje negativnih misli.

Je terapevtska in o čemer lahko pišete o čem, ne da bi se bali, da bi vas nekdo lahko sodil. Časopis vam pomaga tudi pri prednostnih težavah, strahu in pomislekih. Lahko celo prepoznate svoje sprožilce in se naučite načine, kako jih bolje nadzorovati.

15. Meditacija

Mediacija pomaga zmanjšati tesnobo s povečanjem osredotočenosti in pozornosti. Tudi pri natrpanem urniku lahko še vedno vključite meditacijo v svojo dnevno rutino. Za meditacijo traja približno deset ali petnajst in je zelo enostavno.

Samo lezite v mirni sobi in se osredotočite na svoje dihanje. Potem se boste počutili veliko bolje.

16. Sprejmite neznano

To je najtežji, a najučinkovitejši način, da metulje ustavite v želodcu. Če se naučite, da imate nadzor nad seboj, vendar ne vse, kar je okoli vas, vam bo pomagalo odstraniti pričakovanja iz neznanih situacij, da boste lahko vstopili brez pretirane tesnobe.

Težko se je znebiti metuljev v trebuhu. Toda z nekaj pozornosti in mirnosti jih lahko enkrat za vselej postavite v posteljo!