Zmenki tesnobe, kar je, 39 vzrokov panike in znakov in korakov, da jo preboli

Če imate odmerek tesnobe z zmenki, je navsezadnje zelo normalno! Učenje, kako ravnati s tem, pomeni priložnost, da se srečate.

Samo zato, ker morda doživljate paniko prvih zmenkov, še ne pomeni, da je to slabo. To samo pomeni, da vaša čustva divjajo in polna pričakovanja, kaj bo. To je tisto, kar se imenuje tesnoba zmenkov.

Super je, da se postavite tam v bazen za zmenke in se naučite, kaj želite in ne želite v zvezi. To je tisto, za kar so na koncu prvi datumi. Odstranjevanje tistih, ki jih niste, v prid tistim, s katerimi boste morda začeli odnos.

To je dejstvo, da je ta oseba, s katero greš na zmenek!

Toda včasih pustimo, da se naša tesnoba zaostri, kar lahko ima drastične posledice na ravni zaupanja.

Kaj je tesnoba?

Zmenki tesnobe se manifestira na več načinov in jih povzroča marsikaj.

Seveda, ko gre za srečanje na spletu, bi lahko bili nervozni zaradi ribolova ali ugrabitve, skrajni, vendar verodostojni strah. Obstajajo tudi živci, da bi bili vstali ali zavrnili.

Toda potem je tu tesnoba, ki nima smisla. Spoznavanje nekoga novega je strašljivo, toda ko vam živci postanejo pohabljeni tesnoba, ki vas vodi vsakič, da prekličete načrte, boste morda potrebovali nekaj pomoči.

Če to berete, verjetno preživite kaj podobnega. Nepojasnjena tesnoba zaradi zmenkov je tako frustrirajoča. Vaši možgani so racionalni, a vaša tesnoba ni. Vendar lahko napajate skozi živce zmenkov.

Torej, kako dobite svoje občutke in misli na isti strani, ko gre za tesnobo?

Vzroki tesnobe

Vzrok tesnobe zmenkov se razlikuje od osebe do osebe, vendar je običajno nekaj skupnih vprašanj, ki sedijo za vašim neracionalnim strahom, da bi se odpravili ven in srečali nekoga novega.

1. Prejšnje izkušnje odnosov

Morda ste imeli v preteklosti slab zmenek ali dva in vas je prestrašilo, da bi spet šli skozi celotno stvar. Ali pa ste morda imeli slab odnos in se bojite prehitro navezati.

Ne glede na razlogo.

2. Nizka samozavest

Če se spopadate z nizko samozavestjo, je povsem normalno, da se počutite zaskrbljeni zaradi srečanja z novimi ljudmi. Skrbi vas, da bodo razmišljali o vas in ali se boste spotaknili nad svojimi besedami ali še huje.

3. Slog navezanosti

Vaš slog navezanosti lahko igra tudi vlogo pri tem, ali se spopadate z tesnobo z zmenki ali ne. Če ste nekdo, ki se zelo enostavno naveže, vas bo morda skrbelo, da se poškodujete.

In če imate tesnobni slog navezanosti, je veliko bolj verjetno, da se boste lotili zmenkov.

4. Nagnjenost k vprašanju

Včasih lahko premišljevanje resnično pokvari dobro. Pretiravanje in spraševanje vsega vas bo preprosto še bolj nerviralo in kot tako dopuščate, da se zmenki tesnobe brez dobrega razloga.

Pogoste stvari, za katere se počutimo nervozne na prvem zmenku

Ali so vaši živci vedno na robu, preden se odpravite na zmenek? Brez skrbi, ti občutki so precej pogosti!

1. Odločitev, kaj obleči

Morda nimate super elegantne, super omare in se zato borite, da bi izbrali odlično obleko prvega zmenka. Toda to ne pomeni, da nimate možnosti nositi nekaj neverjetnega.

Vsi vemo, da se odločitev, kaj obleči, je velik postopek. Poskušamo preveč oblek, ki bi jih lahko šteli in se vedno znova analizirali v ogledalu.

Toda tukaj je trik, ki vam pomaga pri tem postopku: ko se naslednjič, ko se poskusite odločiti, kaj obleči na prvi zmenek, fotografirajte v obleki, ki jo razmišljate.

Oglejte si, kako vam je všeč na fotografiji. Če vam ni všeč na fotografiji, je ne nosite! Tako enostavno.

2. Preverjanje diha

Vsi smo imeli v eni ali drugi točki slab zadah. Varno lahko rečemo, da vemo tudi, kako grozno se počuti *in diši *.

Če greste na prvi zmenek, boste verjetno približno 10 -krat umivali zobe. Seveda se boste, ko boste na zmenku, nenehno spraševali, ali vaš dih diši.

Nekaj ​​načinov, da se do konca noči izognete slabemu dihu *, če imate poljub prvega zmenka *, če ne naročite tune, se izogibajte pitju kave in se izogibajte česa z veliko čebule ali česna.

Če se temu izognete, boste verjetno v redu in se izognili celotni situaciji slabega diha! Tudi pitje veliko vode pomaga.

3. Strah, da bi bil vstal

Če ste si ogledali kateri koli film zmenkov, ste seznanjeni s paniko, ki je vstala. Nihče ne želi biti vstali.

Ni pomembno, ali naj bi vas zmenek nekje spoznal ali vas pobral. Ko čakate, da se nekdo prikaže in ni ravno pravočasno, se mi zdi minuto kot eno uro.

Če je vaš zmenek vreden vašega časa, vas bodo pobrali ali se pravočasno srečali. In če se kaj zgodi, da jih pozno pripravi, vas zagotovo pokličejo ali pošljejo sporočilo, da vam dajo glavo navzgor.

4. Možnosti poljubljanja

Ena največjih panikov prvega zmenka se sprašuje, ali bo prvi poljub ob koncu noči, in če bo tako. To zavzame veliko prostora v vaših možganih med pogovorom, vendar je pomembno, da ostanete hladni, mirni in zbrani.

In če vaš zmenek do konca noči ne bo poljubil, to še ne pomeni, da vam ni všeč. Mogoče ga želijo samo počasi, ali pa so bili preveč nervozni.

Če se ob koncu noči poljubljate, ne pozabite, da morda ni popoln. Ne odnehajte nekoga samo zato, ker ste se z delnim poljubom razdelili.

5. Zadrega

Nihče ne mara nerodno, še posebej na prvem zmenku. Včasih se zgodijo stvari, nad katerimi res nimamo nadzora.

Očitno nočete biti tisti, ki se s toaletnim papirjem odpravi iz počivalnika. In nočete, da se špinača med animiranim pogovorom z datumom zatakne špinača.

Upoštevajte samo, da se te stvari dogajajo, ne glede na to, kako previdni ste s tem, kar počnete. Najbolje je, da se samo smejite, ko imate napako. Vsaj vaš zmenek ve, da imate smisel za humor.

6. Zaskrbljujoče

Skrb je kot zibanje. Če se nenehno sprašujete, kaj misli vaš zmenek o vas-če izberete pravo obleko, če bodo plačali za vaš obrok, ali kaj drugega-ne boste mogli resnično uživati ​​v svojem zmenku.

Ne pozabite, da je prvi zmenek, in v redu je biti nervozen.

Nehajte se spraševati, kaj misli vaš zmenek. Ugani kaj? Nisi bralec misli. Nihče ni.

Globoko vdihnite in naročite tisti drugi kozarec vina, da pomirite živce, če morate.

7. Živčni nitpicking

Anksioznost za prvo datum vodi do negotovosti. Eden najhujših načinov, kako se borite proti negotovosti, je, da se spopadate s pomanjkljivostmi vašega datuma, da se počutite bolje. Nihče ni popoln.

Če imate kontrolni seznam zahtev, ki jih mora spoznati oseba, s katero želite na koncu, jih verjetno ne boste našli.

Če svoj zmenek pregledate od glave do pete in se znajdete v razmišljanju stvari, kot so: "Imajo odlično osebnost, vendar nisem tako prepričan o njihovi teži" ali "Lepi so in vse, ampak so vse, ampak so nekaj centimetrov prekratko, da bi mi bilo všeč, «se vprašajte, ali je vaš zmenek ali če ste.

Fizični znaki tesnobe

Zmenki tesnobe se lahko kaže na več načinov. Morda mislite, da gre za to, kako razmišljate in čutite, v nekaterih primerih pa lahko tudi tesnoba povzroči fizične simptome.

Ali opazite kaj od naslednjega?

1. Hitro dihanje

2. Povečan srčni utrip

3. Znoj

4. Tresenje

5. Občutek šibkega

Če lahko prikimate nekaj teh, se vaša tesnoba kaže na fizične načine. Seveda lahko tudi vaš datum opazi te stvari.

Podpisuje, da vaša tesnoba vpliva na vaše življenje zmenkov

Preden se lotimo tega, kako ravnati in premagati tesnobo z zmenki, dvakrat preverimo, ali je to nekaj, kar morate obravnavati ali ne.

Če opazite nekaj teh znakov, vaša tesnoba z zmenki zagotovo vpliva na vaše življenje zmenkov na velik način.

1. Pričakujete, da se bodo zgodile slabe stvari

Običajno se je spraševati o tem, kaj je. Ampak, če vedno domnevate najslabše, je to verjetno zato, ker nimate zaupanja vase.

Datumi niso samo, da se oseba odloči, ali jim je všeč, tudi vi se odločite, ali vam je všeč tudi druga oseba. Sprostite se!

2. Med datumi se ne počutite prisotni

Vaša tesnoba vam je tako hudo odvrnila um, da se ne morete sprostiti in samo uživati ​​v družbi druge osebe. Verjetno se sploh ne spomnite, kaj so pravkar rekli, ali?

3. Odpravite se na zmenkih desno in levo

Namesto da bi se postavili skozi zmenek, ga namesto tega prekličete. V bistvu izbirate enostaven način. Ampak samo pomislite, kaj bi morda manjkali!

4. Nikoli se ne počutiš kot sam

Zmenki tesnobe ima navado, da vas postavi v manjšo različico tega, kdo ste. Vaše zaupanje je tako slabo vplivalo, da se ne morete samo sprostiti in biti sami. Torej, druga oseba v resnici ne spozna pravega.

5. Vaša glava je polna negativnega samogovora

In glasno je! Imate stalen kolut negativnega klepeta, ki teče skozi glavo. Praviš si, da izgledaš slabo in da te druga oseba res ne mara.

Potem se začnete spraševati, kaj so pravkar povedali in ali so le vljudni. Je naporno!

6. Ne poznate svojih možnosti

Anksioznost vas lahko zaključi od srečanja z drugimi zmenki, ker bodisi nočete iti iz strahu, ali pa preprosto ne mislite, da bi vas kdaj zanimali. Pogrešate!

7. Pogosto so vam rekli, da "niste imeli povezave"

Razlog za to je, da si niste dovolili, da bi se ohladili in bili sami. Kako lahko čutijo povezavo, ko niste resnični?

8. Vaša tesnoba ustvarja fizične simptome

Če lahko v zadnjem razdelku prikimate z nekaterimi fizičnimi simptomi, se vaša tesnoba z zmenki verjetno kaže na zelo vidne načine.

9. Nervozni ste, da se postavite tam

Normalno je biti nekoliko nervozen, če pa ste tako nervozni, da to nočete storiti, ali pa vas izjemno prestraši, to je težava, ki vas zadržuje.

10. Vaša samozavest je zlahka poškodovana

Ves ta negativna samogovorjena in strah lahko zrušijo vašo samozavest do točke, ko lahko ena beseda na vas vpliva.

Oseba vas mora samo pogledati na "napačno pot" in se počutite slabo do sebe, ob predpostavki, da ste naredili kaj narobe.

11. Predvidevate, da je bil vsak datum popoln neuspeh

Zelo malo zmenkov gre popolnoma gladko. Ampak zaradi tega so čudaki in malo nerodni trenutki, zaradi katerih so zabavni!

Smejte se težavam in pojdite s tem. Nehajte domnevati, da samo zato, ker se niso smejali vaši šali, mislijo, da ste nered.

Kako prebolevati tesnobo z zmenki

Učenje, kako prebolevati tesnobo z zmenki, se ne bo zgodilo čez noč. Potrebna je praksa in čas, da ponovno umerite način razmišljanja o zmenkih.

Ne glede na to, ali se bojite, da bi vas poškodovali, zavrnili ali pa ste na prvi zmenek le padli na obraz, premislite, kako zmenke traja veliko časa.

1. Ne zadržujte

Stvar je v tem, da ghosting in zavrnitve nekoga, ki ga res ne poznate preveč dobro, niso konec sveta. Pove več o tej osebi kot o vas.

Namesto da bi se prebivali v slabih časih, jih pustite. Potrebna je praksa, vendar bivanje samo napaja frustracije, ki vodijo do tesnobe.

2. Zabavaj se

Tesnoba zmenkov nam preprečuje, da bi se dejansko zabavali na datumih. Naj bo delo ali ne, uživajte. Sodobni zmenki se zdijo bolj kot služba ali kruta šala kot zabaven družbeni izlet, vendar tega ne bi smelo biti.

Če ga vzamete za to, kar je, lahko uživate v zmenkih. Ko imate pričakovanja, datum ne uspe. Ne glede na to, ali pričakujete najboljše ali najslabše, datumi običajno ne gredo tako.

Samo sprejemanje in uživanje v datumu, kar je, vam lahko pomagate doživeti radosti zmenkov brez tesnobe.

3. Poskusite ne premišljevati

Previdno razmišljanje vodi v tesnobo in tesnoba vodi k premišljevanju. Tudi za nekoga z nagonom, da načrtuje in pogleda vsako situacijo z vsakega zornega kota, premišljevanje nikoli ne pomaga.

Bodite zaposleni do datuma. Zasedite svoj um z nečim produktivnim, tako da vas tesnoba ne bo zlezela in prehitela.

4. Ostanite odprti

Če se odpravite na zmenek z nekom, ki ni prepričan, kaj hoče, je morda grozljivo, še posebej, če ste prepričani, da iščete odnos. Zakaj bi tvegali, da bi do nekoga ujeli občutke, ko morda ne bodo iskali enake stopnje zavezanosti kot vi?

No, ohranjanje odprtega razmišljanja za druge možnosti vam bo pomagalo spoznati, kaj si resnično želel, ni tisto, kar potrebujete. Bodite odprti za nove priložnosti, vendar se ne poravnajte.

Na primer, če poznate cesto, želite odnos in spoznate nekoga, ki ve, da si želijo le nekaj priložnostnega, na dolgi rok, ne bo delovalo. Če pa sta oba odprta za tisto, kar se vam zdi pravilno, bi lahko bila najboljša stvar.

5. Priznajte svojo tesnobo

Bolj ko ga poskušate odriniti, težje bo. Tesnoba ima navado, da se pozna! Torej, priznajte, kako se počutite, in si povejte, da vse, kar vam pride na pot, boste ravnali.

Poskusite, da ne bi tako veliko delali. Če gre dobro, fantastično. Če ne, ga samo zapišite, da doživite.

6. Načrtujte datum

Če ste tisti, ki se odločite, kam greš, se boste počutili bolj enostavno. Ko je to druga oseba in nimate nadzora nad situacijo, se boste morda počutili še bolj tesnobno.

Torej, predlagajte nekaj krajev in recite, da boste opravili organizacijo. Verjetno bodo veseli, da ste delo vzeli iz rok!

7. Biti prisoten v trenutku

Dobesedno se prisilite, da ostanete v trenutku. Če dovolite, da se vaš um sprehodi, boste šele začeli vse spraševati in pretiravati.

Kadarkoli opazite, da se vaš um oddalji od trenutka, se dobesedno stisnite * in to vas bo zabil nazaj v trenutek. Samo to storite subtilno, sicer bi se druga oseba morda vprašala, kaj počnete sebi!

8. Bodi to, kar si

Nič ni narobe s tem, kdo si. Ali iskreno mislite, da je druga oseba tako samozavestna, da tudi oni niso malo zaskrbljeni? Seveda so zaskrbljeni!

Se sprostite in pustite, da se vaš naravni jaz zasije. Čez nekaj časa se bo počutil brez napora in se boste povezali na veliko globlji ravni, ker se ne pretvarjate, da ste nekaj, česar niste.

9. Uporabite metode sprostitve

Globoko dihanje in meditacija sta odlični možnosti, da vam pomagate ostati mirni in v trenutku. Te strategije globoke sprostitve lahko kadar koli uporabite kjer koli.

Ko čakate, da prispe vaš datum, se osredotočite na dihanje in opazili boste, da se po nekaj sekundah počutite veliko bolj umirjeno. Vadite pozornost, kolikor lahko s afirmacijami in meditaciji.

10. Nastavite meje

Če vas kaj naredi izjemno nervozen, ne delaj tega. Nastavite mejo, da za vas ne gre.

Če se raje srečate v lokalu in ne v restavraciji, ker ne marate jesti pred ljudmi, je to vaša meja in nekaj, česar bi se morali držati. Pojdi s tem, kar se vam zdi udobno.

11. Bodite odprti in iskreni glede tega, kako se počutite

Nič ni narobe, če drugi osebi rečete: »Oprosti, res sem nervozen."Konec koncev, verjetno ga bodo cenili, olajšali vzdih in vam povedali, da se počutijo enako!

Če ste odprti in iskreni glede tega, kako se počutite, vam bo podrl stene in vam omogočil, da se sprostite.

12. Poiščite strokovno pomoč

Če ugotovite, da vas tesnoba zmenkov resnično preprečuje, da bi prišli ven in se srečali z ljudmi, je morda čas, da zaprosite za pomoč.

Terapevt bo lahko prepoznal osnovni vzrok vaše tesnobe in vse sprožilce, ki vplivajo na vas.

Zmenki na živce so normalni, vendar morate sprejeti izkušnjo

Pri zmenkih je, da ne boste prišli do dobrih stvari, razen če ne sprejmete živcev in delate skozi njih. Zelo dvomimo, da je na tem planetu kdorkoli, ki se ne počuti malo nervozno. Ampak vse je del izkušnje.

Bodite sami in vedite, da je dovolj. Druga oseba je verjetno prav tako nervozna kot vi! Če pa dovolite, da te anksioznost dopustite, da prevzamete življenje, boste zamudili toliko možnosti, da se srečate.

Ne pozabite, da je tesnoba zmenkov do neke mere normalna, toda zmenki naj bi bili zabavni! Tako kot karkoli v življenju, če želite, da se kaj zgodi, se samozavestno postavite ven!