Čustveno odlaganje vs. Odzračevalne razlike, znaki in primeri

Vsi imamo tiste ljudi v življenju, ki ne morejo nehati cviliti, in tiste, ki jih slišijo potrpežljivo, tudi ko čustveno odlaganje postane preveč. Zdaj sem vse, ker sem dober prijatelj in poslušalec, posojam ramo, da jokam, kadar je to potrebno in tako naprej.

Toda kdaj gre od dobrega, zdravega odzračevanja do naravnega strupenega čustvenega odlaganja? Kako poveš razliko in ali obstajajo znaki, na katere je treba paziti? Najpomembneje je, kako določiti meje in se varovati pred tem, da bi čustveno odlagali, da nas popolnoma izteče? Kako to storimo, ne da bi izgubili prijateljstva in druge pomembne odnose?

To je veliko vprašanj, in ker so vsi veljavni, smo se odločili, da se podamo k strokovnjaku. Klinični psihologinja DeValeena Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanovitelj Kornash: Šola za upravljanje življenjskega sloga, ki je specializirana za svetovanje parov in družinsko terapijo, nam daje vpogled v odzračevanje in čustveno odlaganje in kako nastaviti meje, ko dosežete svojo prelomno točko.

Torej, ne glede na to, ali ste čustveni duši ali smetišče, preberite, če želite izvedeti, kako se držati svojih meja in priti do bolj zdravega prostora, ko morate odzračevati ali poslušati odzračevanje.

Kaj je čustveno odlaganje?

Kazalo

• Kaj je čustveno odlaganje?
• 5 znakov čustvenega odlaganja
  • 1. Vaša komunikacija je polna grenkobe
  • 2. Še naprej se ponavljate
  • 3. Nenehno kriviš druge
  • 4. Igrate žrtev
  • 5. Ne želite rešitve
• Kaj je odzračevano?
• 5 znakov zdravega odzračevanja
  • 1.Jasno je, kaj želite sporočiti
  • 2. Odklopite se na zadevno osebo
  • 3.Veste, kaj želite prenesti
  • 4. Čas je v pogovoru
  • 5. Iščete konkretno dejanje in ne nespametno zamegljevanje
• Odzračevanje v primerjavi s čustvenim odlaganjem
• 5 načinov za postavitev meja proti čustvenemu odlaganju
  • 1. Bodite pozorni na svoje omejitve
  • 2. Naučite se biti asertivni
  • 3. Razumejte, da nekateri odnosi niso vredni
  • 4. Nastavite časovno omejitev
  • 5. Ne postanite njihov terapevt
• Pogosta vprašanja

Strupeno čustveno odlaganje, pojasnjuje DeValeena, je, ko pustite, da vaša čustva in občutki iztekajo v potopu, ne da bi upoštevali, kako bi se lahko počutil vaš poslušalec. »Tega ne počnete kot oblika samooskrbe in zagotovo vas ne zanima oseba, na katero odlagate.

»Tako kot odmetavanje travme se tudi čustveno odmetavanje v odnosih postavi strupeno, ko se popolnoma ne zavedate čustvenega vpliva, ki ga ima vaš odtenek na drugo osebo. To je strupeno in nepomembno, saj verjetno to počnete preprosto tako, da ste grdi in zlonamerni, «dodaja.

Primer čustvenega odlaganja bi bil nekdo, ki se je boril s kolegom ali družinskim članom, in takoj se počuti, kot da so bili zmoti. Ne bodo se pogovarjali z osebo, s katero so se prepirali; Namesto tega bodo našli tretjo osebo, na katero se bo odlagala.

5 znakov čustvenega odlaganja

Znaki čustvenega odlaganja so številni in morda niso vedno očitni, zato je pomembno, da se zavedate, ali si sami odlagate ali dajete uho nekomu drugemu. Če ne delate in vzdržujete čustvenih mej za odlaganje, bi lahko bili na poti do globoko strupenega odnosa. In kdo to potrebuje! Torej, tukaj je nekaj znakov strupenega čustvenega dampinga, da bi ga pazili:

1. Vaša komunikacija je polna grenkobe

DeValeena pojasnjuje: "Eden od znakov čustvenega odlaganja je grenkoba. O nikogar ali kaj drugega nimate pozitivnega, prepričani ste, da je svet ves čas temen in zarote proti tebi. Še več, ne oklevate glasno izraziti svojo grenkobo."

Grenkoba poje najsvetlejše osebnosti in najboljše odnose. In, čustveno odlaganje je vsekakor simptom grenkobe. Če se nenehno ogorčite glede sreče ali uspeha drugih ljudi in nato odvržete to grenkobo na nekoga drugega, bodite prepričani, da je to strupeno čustveno odlaganje.

Povezano branje: 9 znakov imate v zvezi z resnimi komunikacijskimi težavami

2. Še naprej se ponavljate

Vedno je isto s tabo. Vsak pogovor, ki ga imate, gre v kroge in se vrne k isti stvari. Ne poskušate nadaljevati ali izboljšati stvari ali celo sprejeti pomoči. Vsakič, ko odprete usta, je enak začaran krog čustvenega odlaganja, ki skoraj meji na verbalno zlorabo v odnosih.

Predstavljajte si, da je plinovod počil in voda je fetid in temna in trkajoča. To je tisto, kar se počuti strupeno čustveno odmetavanje tistim, ki so na drugem koncu vaših rezingov. V tem ni nič zdravega ali produktivnega - samo ti se dogajaš in izčrpavaš.

3. Nenehno kriviš druge

Oh fant, delaj čustvene smetitelje, kot je kriva igra! Ne glede na to, ali ste imeli slab razpad ali imate težave z zaupanjem v zvezi ali preprosto težaven dan v službi, nikoli ni vaša krivda. Glavni primer čustvenega odlaganja je, da je vedno kriv za neko bedo, s katero se soočate.

Torej, če poznate nekoga, ki je prepričan, da je popoln, medtem ko je svet okoli njih, je nenehno grozen in ki o tem nikoli ne neha govoriti, veste. Najbolje, da v nasprotni smeri tečete čim hitreje!

4. Igrate žrtev

"Ubogi jaz. Ubogi mali jaz. Svet je tako zelo nepošten in ne glede na to, kaj počnem, nič ne gre po moji poti.”Zveni znano? Mogoče je to nekdo, ki ga poznate, ali pa ste vi. Eden od znakov čustvenega odlaganja je nenehno igranje kartice žrtev, kot da ste se zmotili v vsaki situaciji, ki vam ni šla.

Povezano branje: Manipulacija v odnosih: 11 subtilnih znakov Ste žrtev

Vsi smo v nekem trenutku postavili plen do sindroma 'ubogi me'. Toda strupeno čustveno odlaganje popelje na povsem novo raven. Čustveni duši bo vedno žrtev in bo zavrnil odgovornost ali odgovornost za vse, kar se jim je zgodilo.

5. Ne želite rešitve

Rešitev? Produktivni pogovor? Kje je zabava v tem? Ko pomislite na čustveno odmetavanje in čustveno skupno rabo, vedite, da slednje dejansko deli misli in občutke ter išče način, kako izboljšati situacijo. Čustveno odlaganje ne želi rešitve, le želi, da bi izlete svojo strupenost. V odnosih ali sebi ni pozornosti.

Eden od primerov čustvenega odlaganja je, da čustveni smetitelji ne skrbijo, da bi bili zdravi v svoji komunikaciji in dejansko prihajajo do končne točke, kjer lahko proaktivno storijo nekaj, kar jih moti pripravljen (ali celo nehote!) uho.

Kaj je odzračevalno?

DeValeena pravi: "Zdravo odzračevanje je v bistvu pogovor, kjer izražate svoje občutke, ne da bi se počutili nenehno, da napadete svojega poslušalca. Osredotočenost zdravega odzračevanja je, da se od osnovne frustracije olajša, namesto da bi dokazali, da je eden ves čas prav. Tako lahko zdravo odzračevanje uporabimo kot način, kako komunicirati, kar vas moti, ne da bi krivili ali brez napada drugega."

Povezano branje: 12 preprostih nasvetov za gradnjo zdravih odnosov

Z drugimi besedami, zdravo odzračevanje je lijak, s katerim usmerjate svojo jezo, zamero in druge negativne občutke, vendar vedno s fokusom, ki ga želite izboljšati in narediti boljše, namesto da bi se o tem preprosto lotili.

Primer zdravega odzračevanja bi bil, če se prijatelj preživi skozi težaven čas s svojim partnerjem in želi govoriti skozi svoje občutke, da se lahko približajo situaciji z jasno glavo. Da, divjali bodo in hrepeneli, a ko enkrat izhaja iz njihovega sistema, si dejansko želijo stvari izboljšati.

5 znakov zdravega odzračevanja

Kot smo že povedali. Čustveno odlaganje vas bo pripeljalo le tako daleč, medtem ko vam zdravo odzračevanje daje nekakšen namen, da se premaknete. In dobro je znano, da smo s ciljem na vidiku veliko bolj nagnjeni k pozitivnim dejanjem. Torej, če želite biti natančnejši, je nekaj znakov zdravega odzračevanja.

1.Jasno je, kaj želite sporočiti

Težave s komunikacijo se lahko pojavijo v najboljših odnosih in zagotovo med odzračevanjem, tudi če gre za zdravo odzračevanje. Toda pri zdravem odzračevanju in čustvenem odlaganju bo prvi pomenil, da imate kakšno predstavo o tem, kaj želite povedati. To je skoraj kot pogovorna terapija. Težko je biti popolnoma jasen v mislih, ko se odzratete, vendar boste vedeli, o čem ste razburjeni, in ga boste lahko zdravo izrazili, ne da bi krivili ali napadli poslušalca.

2. Odklopite se na zadevno osebo

»V službi sem imel slab dan - nerazumevanje s kolegom. In namesto da bi ga prevzel z njim, sem šel domov in veliko časa odvrgel na partnerja, «pravi Jenny. »Vzelo mi je nekaj dni, da sem se zavedal, da je popolnoma neproduktivno in nepošteno, da vzamem vso svojo jezo na nekoga, ki ni imel nič skupnega s situacijo. Mislim, super je imeti partnerja, ki se seveda posluša, vendar nisem bil posebej prijeten ali zdrav glede na situacijo."

Zdravo odzračevanje je, ko veste, da imate kost, ki jo lahko izberete z nekom, in vaša čustvena inteligenca v odnosih je dovolj, da gremo k zadevni osebi. Upoštevajte, super je, da lahko svoj težaven um odnesete prijatelju ali partnerju, a na koncu, če želite to rešiti, ga morate sprejeti s pravo osebo.

3.Veste, kaj želite prenesti

Da, slišimo, kako godrnjate: "Kako naj vem, kaj želim povedati, ko sem ta frustriran/nesrečen/jezen?”Slišimo te. Lahko priporočamo, da si vzamete nekaj ur, da zbirate misli, preden se odpravite na odzračevanje. Tako lahko še vedno poveš, kaj si želiš, vendar se nekatere napačne misli filtrirajo.

Ena razlika med čustvenim dampingom in zdravim odzračevanjem je v tem, da čustveno odmetavanje ne bo stopilo nazaj in razmislilo, kaj je treba povedati, in kaj je zgolj škodljivo in del krivde. Ne bodi ta oseba.

4. Čas je v pogovoru

DeValeena priporoča, da poslušalcu sporočite, da imate nekaj težkega ali neprijetnega za pogovor in vprašati, kaj bi bil pravi čas za razpravo. Tudi če gre za prijatelj, ki ga želite malo raztovoriti, se je dobro prijaviti in vprašati, ali so v pravem prostoru, da vas slišijo, in če je pravi čas.

»Vem, da bi morali biti vedno tam za prijatelje in partnerje in družino, vendar to resnično cenim, ko me nekdo vpraša, če sem v redu, da slišim RANT ali odzračevanje. In počutim se, da pravi prijatelj ne bi bil užaljen ali poškodovan, če rečem ne in prosim, da mi kasneje pošljejo sporočilo, "pravi Anna. "Poleg tega, če sem popolnoma prisoten, lahko vadim boljše poslušanje," doda.

5. Iščete konkretno dejanje in ne nespametno zamegljevanje

Zdravo odzračevanje ve, da je odzračevanje pot, sredstvo za dosego in ne konca. Čustveno odlaganje je slepo do tega dejstva. Zdravo odzračevanje razume, da morate enkrat, ko imate odzračevanje.

Povezano branje: Čustvena integriteta v odnosih: manjkajoči del v sestanku izpolnjevanja

Lažje je še naprej cviliti, kako nepošten je svet in kako vam nikoli ne gre. Toda vprašanje je, kaj počnete glede tega? Zdravo odzračevanje vam pomaga, da se ohladi in umiri besne sirene v vaših možganih, tako da lahko jasno razmislite in ugotovite, kaj storiti naprej.

Odzračevanje v primerjavi s čustvenim odlaganjem

Torej, kakšna bi bila razlika, ko razmišljate o odzračevanju in čustvenem odlaganju? Prvič, zdravo odzračevanje ima dober del upoštevanja za drugega. Kljub vašim frustracijam in občutkom veste, da mora biti kdorkoli že na koncu vašega odzračevanja. Zdravo odzračevanje upošteva, kako lahko odzračevanje vpliva na poslušalca.

Kot čustvena poplava, ko ste sredi čustvenega dajanja, po drugi strani ne razmišljate o tem, kako čustveno je, da bi bil poslušalci, da bi moral vedno znova slišati vaše razbijanje in negativnost. Čustveno damping je sam po sebi samostojno in ne upošteva nikogar ali česar koli nad potrebo po odlaganju.

Ko ste pripravljeni na zdravo odzračevanje, prevzamete tudi odgovornost za to, kako se lahko počuti poslušalca. Navadno jemljemo naše bližnje prijatelje in ljubljene za samoumevne in tako začnemo čustveno odmetavanje v odnosih brez odgovornosti ali odgovornosti za svoje občutke ali njihove.

Upoštevajte, ko razmišljate o čustvenem odmetavanju in čustvenem skupni rabi, niso ista stvar. Skupna raba je dajanje in prevzem, pri čemer so vse zadevne stranke povedale. Čustveno odlaganje je popolnoma enostransko, z močnim elementom oprijema in jemanja vsega, kar lahko dobimo,.  

5 načinov za postavitev meja proti čustvenemu odlaganju

Eden od primerov čustvenega odlaganja je, da nekdo, ki želi čustveno odlaganje, nikoli ne bo spoštoval vaših meja. Torej, odvisno je od vas, na koncu sprejema, da nastavite meje zdravih odnosov in zagotovite, da niste čustveno izpraznjeni. Zaokrožili smo nekaj načinov, kako lahko nastavite meje in se zaščitite.

1. Bodite pozorni na svoje omejitve

Samozavedanje je velik del ljubezni in je še posebej pomembno, ko ste na koncu čustvenega odlaganja. »Vaše stanje zavedanja o tem, kaj čustveno izčrpa za vas, je nekaj, kar lahko samo delate.

»Kaj je strupeno za vas, kaj se ne spusti dobro - ko jih orisate sami, šele takrat lahko nastavite omejitve in rečete:" Lahko samo toliko vzamem. Ne morem prevzeti vseh vaših občutkov, ker bo to vplivalo na moj duševni mir, "pravi DeValeena. Torej, ne pozabite na svoje meje, ko sprejemate čustveno odlaganje, ne glede na to, kako blizu ste do njih.

2. Naučite se biti asertivni

Lahko je domnevati, da moramo biti vedno tam za svoje ljubljene, da jih moramo slišati, kadar koli in kjer koli nas potrebujejo. Velikokrat, ko smo na koncu čustvenega odlaganja, smo pasivni ali nihani med pasivnim in agresivnim.

Povezano branje: 15 lastnosti ženske visoke vrednosti: nasveti, kako postati eno

Če želite ohraniti svojo samozavest in duševni mir, je nujno, da postanete asertivni in govorite, ko mislite, da ste jih imeli dovolj. Bodite jasni in iskreni v svoji asertivnosti - povejte jim, da jih imate radi, vendar to ni pravi čas ali da morate odstopiti od njih.

3. Razumejte, da nekateri odnosi niso vredni

Žalostno ampak resnično. »Mogoče preveč berete v svojem odnosu s tem čustvenim dušim. Včasih se moramo zavedati, da odnos ni tako pomemben, da pozabimo, medtem ko prilagajamo drugega, «pravi DeValeena.
Najpomembnejši odnos, ki ga boste kdaj imeli, je tisti, ki ga imate pri sebi.

Če želite to negovati, boste morda morali stopiti nazaj od drugih odnosov, si vzeti odnos ali celo končati tisto, za kar ste mislili, da je vitalno prijateljstvo. Če so v odnosih nenehno čustveno odmetavali, kako dober je bil prijatelj?

4. Nastavite časovno omejitev

Kot smo že rekli, je primer čustvenega odlaganja, da malo upoštevajo čas poslušalca ali glavnega prostora in lahko nadaljujejo in nadaljujejo s svojim čustvenim odlaganjem. Dober način za postavitev čustvenih mej za odlaganje je določitev časovne omejitve.

Povejte jim vnaprej, da imate 20 minut, da jih slišite, nato pa se morate udeležiti drugih stvari. Največ 30 minut je dobra meja za nastavitev. Tu ne potrebujete agresivnih, ampak bodite asertivni. Držite se roke in jim nato trdno povejte, da se morajo pozneje ustaviti ali se vrniti.

Povezano branje: 9 primerov čustvenih meja v odnosih

5. Ne postanite njihov terapevt

Če menite, da je to potrebno, spodbudite čustveni duši, da dobite strokovno pomoč. Toda v nobenem primeru ne postanite sami njihov terapevt. Verjetno imajo veliko dela o svojih vprašanjih in tega dodatnega stresa ne potrebujete.

Povejte jim, da jih imate radi kot prijatelja/partnerja itd. ampak da niste njihov terapevt in morda bi bilo bolje, če bi dejansko šli na enega. Trdijo, da jih lahko zagotovite le toliko časa in prostora. Če potrebujejo strokovno pomoč, je na voljo skupina izkušenih terapevtov Bonobology, da zagotovi strokovno znanje in napotke.

Čustveno odlaganje v odnosih lahko privede do zamere, jeze in sčasoma do poslušalca, ki se popolnoma umakne ali izstopi iz odnosa. Najmočnejša prijateljstva in romantične povezave so napeta, ko je ena oseba nenehno na koncu strupenega čustvenega odlaganja.

Jade pravi: "Imela sem res tesnega prijatelja - že od šole sva se poznala in vedno sta si vse skupaj povedala. Vedno me je klicala po svoji skali do naših 20 -ih. In potem je šla v spiralo, sprejela nekaj slabih odločitev in zavrnila nobeno odgovornost.

"Namesto tega bi prišla k meni ves dan dneva in mi odlagala težave. Ni bilo spoštovanja do mojega časa in uma in sploh ni prosila za pomoč. Vse, kar je želela, je bilo govoriti o tem, kako grozno je bilo njeno življenje. Sčasoma sem prenehala sprejemati njene klice ali se odzvati na besedila. To je bil razpad prijateljstva. Poznali smo se že več kot 20 let, toda zaradi vsega čustvenega odlaganja je to postalo strupeno razmerje."

Zaščita vašega duševnega miru je včasih mogoče razlagati kot sebičnost. Konec koncev smo vsi potrebovali ramo, da smo jokali in uho, da nas slišimo, ko smo v najslabšem. Ampak, ponovimo, noben odnos ne more vzdržati, če je enostransko. Ne glede na to, ali ste storilec čustvenega odlaganja ali ob koncu sprejema, upamo, da to pomaga pri vaših čustvenih mejah odlaganja.

Pogosta vprašanja

Da, čustveno odlaganje lahko postane globoko strupeno, ker v tej situaciji ni nobenega dajanja. Čustveni duši se preprosto dogaja in naprej o tem, kako bedni so in kako nepošteno je, ne da bi si dejansko želeli kaj storiti v zvezi s tem. In pričakujejo, da jim bo poslušalca ves čas na voljo tako psihično kot fizično. To lahko spremeni vsak odnos strupen.

Zdravo odzračevanje se razlikuje od čustvenega odlaganja, zato je pomembno vaditi aktivno poslušanje in biti popolnoma prisoten za osebo, ki odzračuje. Ne sodite in ne ponujajte rešitev takoj. Najprej jih slišite, naj se prah njihovih čustev usede. Nato nežno ponudite predloge, kaj bi lahko storili, pri čemer ne pozabite, da lahko ali ne bodo upoštevali vašega nasveta, in to je v redu.

Biti asertivni in jasni. Naj čustveno izsuši prijatelje, da jim lahko prihranite omejen čas, vendar da vam ne morete biti brezpogojno prisotni in na voljo zanje. Povejte jim, da jih imate radi, ampak da morate skrbeti tudi zase in za svoje življenje.

Pogovorite se s partnerjem o svoji disfunkcionalni družini - pravi način in če bi

Ko se moraš oditi od zveze: 11 znakov, da je čas

9 stvari, na katere se morate zavedati, ko se prepirate z narcističnim možem