Čustvena otrplost 23 načinov, kako bi lahko zdrsnili vanj in kako se zaskočiti

Občasno se vsi počutijo čustveno otrplo. Življenje nam vrže krivo kroglice in težko je ravnati. Ključno je učenje, kako obvladovati čustveno otrplost.

Če se nikoli niste ukvarjali z občutkom čustvene otrplosti, je skoraj nemogoče opisati. Na voljo je v različnih oblikah in je lahko povezan z romantičnim odnosom, družinskimi odnosi ali celo v vseh vaših osebnih interakcijah. Lahko pride od nikoder ali pa je povezan z dogodkom ali mislijo.

Čustveno otrplo je podobno depresiji, ker izkazujete pomanjkanje zanimanja, angažiranosti in osredotočenosti. Čustvena otrplost lahko privede tudi do drugih vprašanj, vključno z borijo za komunikacijo z drugimi. In pravzaprav je veliko pogostejša, kot si morda mislite.

Kadarkoli vam življenje vrže težko situacijo, se lahko preveč počutite ali pa lahko privedete do tega, da zaprete in izklopite svoja čustva. Točno to pomeni biti čustveno otrplo.

Kaj pomeni biti čustveno otrplo?

Čustvena otrplost je lahko simptom PTSP *posttravmatska stresna motnja *. Trpinje se počuti brez pozitivnih čustev. V nasprotju s splošnim prepričanjem čustvena otrplost ne pomeni vedno, da je oseba brez vseh čustev.

Pravzaprav lahko včasih zelo intenzivno čutijo jezo, depresijo in razdražljivost. Vendar pogosteje pomeni, da se sploh ne počutijo veliko. Ko se to zgodi, so čustva še vedno tam, le buhajo pod površjem.

Če trpite za čustveno otrplostjo, se boste počutili zelo negativno. Smiselno je, ker se to zgodi z ljudmi, ki so v življenju doživeli travmo. Preživeli so nekaj zelo negativnih stvari in po travmi je težko pogledati pozitivno plat življenja. Ampak tukaj je stvar, moraš.

Čustvena otrplost se lahko razlikuje po resnosti

Zdaj pa se zavedajte dejstva, da je lahko čustveno otrplo lahko zelo resno. Če jo povzroči duševna bolezen, kot so depresija, tesnoba ali posttravmatska stresna motnja. Ampak, ni vedno tako daleč na stopnji resnosti.

Toda poleg tega je mogoče čustveno otrplo mogoče izvleči v en odnos ali del vašega življenja. V teh situacijah ga lahko povzročijo čustvena bolečina, stres ali večkratni vzorec čustev.

Čustveno otrplo se počuti, kot da vas nič več ne zanima

Čustveno otrplo stanje je v bistvu ravno nasprotno od tistega, kar običajno čutite. Veste, kako se zdi, da vas nekdo poškoduje. Veste, kako je biti jezen, ko vas nekdo odreže. In, veste, kako se počutite, da bi bili spuščeni in razočarani.

Postati čustveno otrplost vse to odvzame. Vaše reakcije na stvari, ki bi običajno dale vpogled, preprosto ne.

Vaše zanimanje za stvari, ki jih imate radi, lahko v celoti preneha. Tudi vaša želja, da bi se vključili v izlete in dogodki, lahko izgine. Morda se boste celo znašli v preteklosti, ki jih v preteklosti nikoli ne bi imeli, ker vam ni vseeno.

Najjasnejši znaki, da veste, če postajate čustveno otrplo

Težko je ugotoviti, ali postajate čustveno otrplo, ker gre za pomanjkanje občutka. Postane mučen način življenja. Živeli boste svoje življenje in se lotili svoje rutine, vendar se počutite ravnodušni do stvari.

Namesto, da bi se za svoje življenje in izkušnje počutili dolgočasno ali nezaupljivo. Kot da ste na avtopilotu. In ko se to začne, je težko prepoznati in plaziti po poti.

Prvi korak? Oglejte si znake, ki jih čustveno otrplo in sprejmete ukrepe za boj.

1. Menite, da imate "debelo kožo"

Ali veste, kako ljudje v zabavni industriji sebe navajajo kot gojenje debele kože, da se soočijo z zavrnitvijo? No, to je različica iz resničnega življenja.

Če ljudem ali sebi rečete, da imate debelo kožo ali ste žilavi, je morda posledica tega, da postanete čustveno otrplo. Negativnost se počutite "navajeni".

To je nekaj, kar je za mnoge moške privedlo do strupene moškosti. Če se sklicujete na sebe kot moško ali žilavo, je lahko samo maska ​​za čustveno otrplost, ki jo prinaša kazen ali ponavljajoče se lekcije.

2. Morda ste bili zlorabljeni

Ne glede na to, ali ste bili v preteklosti ali fizično zlorabljeni duševno, čustveno ali fizično, je postati čustveno otrplost, je pogosto posledica travme. Bolečina, ki izhaja iz zlorabe, je tako močna, da je več, kot se lahko spoprijemamo.

Za preživetje smo se zaprli, da ne bomo več čutili teh slabih občutkov. Ampak, zaradi tega pa tudi dobro zamudimo.

3. Zdržali ste kakšno travmo

Za prevzem čustvene otrplosti vam ni treba trpeti ponavljajoče se zlorabe. Ena travmatična izkušnja, ki je trajala manj kot pet minut.

Spolni napad, priča zločina ali celo izguba ljubljene osebe lahko sproži čustveno otrplost. To je težko opaziti. Te občutke potiskamo tako globoko, obrnjeno proti njim se zdi nemogoče. Pogosto ljudje te spomine preprečijo in se jih sploh ne morejo spomniti, ker so tako boleči.

4. Vaše zaupanje je bilo zlomljeno

Ko vaše zaupanje prekine nekdo, za katerega skrbite ali celo ljudje, ki jih komaj poznate, izgubite vero v druge in svojo presojo.

Ki lahko izsuši in namesto da bi nadaljevali, je v trenutku lažje opustiti to tveganje.

5. Ostajaš nevtralen

Čustvena otrplost ni treba osredotočiti na vaše odnose, ampak tudi na sporne teme. Če se pojavi tema, ki ste jo nekoč čutili strastno, zdaj pa ostanete tiho, je lahko posledica čustvene otrplosti.

Nenadna ali celo postopna nezainteresiranost za sodelovanje v pogovorih ali aktivizmu je lahko znak, s katerim se ukvarjate s čustveno otrplostjo.

To je bilo v politiki v zadnjem času videti. Nekdo, ki je nekoč trdil za svoja prepričanja, se lahko počutijo tako zaprti mediji ali moči, da so se nehali boriti ali celo govoriti o teh vprašanjih.

6. Izogibate se soočenju

Da, tudi brez čustvene otrplosti se veliko ljudi počuti divje neprijetno s kakršnim koli spopadom. Toda večina od nas še vedno sodeluje v prepirih z našimi sorojenci, sostanovalci ali starši.

Postati čustveno otrplo bo tudi najmanjši komentar o umazanih jedi se počutil naporno in se ne splača.

7. Počutiš se megleno

Če se spopadate z alergijami, boste morda razumeli, da se počutite megleno. Ko so vaše oči srbeče in so vaši sinusi preobremenjeni, se počutite funkcionalno, vendar je vse v zamegljenosti. Tako se lahko počuti življenje s čustveno otrplostjo.

Se zavedate, kaj se dogaja okoli vas, ne pa tudi na ravni, ki jo običajno.

8. Vaši odnosi so trpeli

Čustvena otrplost bo težko ugotovila, da so vaši odnosi trpeli, ker morda ne boste čutili žalostnega občutka.

Ko ste zaposleni z delom in zamudite videti prijatelje, jih pogrešate. Ko pa postanete čustveno otrplost, se vzdržite svojih prijateljev in družine, se tega ne boste takoj lotili. Pravzaprav so vaši prijatelji in družina tisti, ki opozarjajo na spremembo v vas.

Pazite na besedila, telefonske klice ali komentarje ljudi, ki so vam najbližji, pravijo, da vas pogrešajo ali sprašujejo, kako ste.

9. Raje ste sami

Ne samo, da vaši odnosi trpijo, ko se ukvarjate s čustveno otrplostjo, ampak želite biti sami, ker se počuti najmanj naporno. Ne bo vam treba delovati v družbenih okoljih.

Morda se sploh ne počutite osamljeni, ko ste sami, samo dobro, otrplo.

10. Floteča močna čustva povzročijo, da se pokvarite

Skoraj nemogoče je popolnoma zapreti naša čustva kot ljudje. Torej, ko nekdo, ki je čustveno otrpel, razbije to steno in pusti tudi najmanjšega kančka čustev skozi, bo prišel kot cunami.

Lahko izgubite potrpljenje zaradi nečesa majhnega. Ali pa bi lahko zaleteli v nekaj manjšega. Kot da je vaša čustva zadržala jez, toda ena majhna razpoka je pustila celoten val skozi.

11. Telesna bolezen

Ko vaši čustveni refleksi postanejo čustveno otrplo, se ti občutki ne bodo manifestirali na normalen ali zdrav način.

V mislih ni škatle, ki bi te občutke skrivala stran od. Izpuščeni so na nek način in če ne skozi besede ali solze, se lahko fizično kažejo. Lahko bi se počutili slabo, boleče ali še huje, ker ta čustva ne izhajajo tako, kot morajo biti.

Kako se boriti nazaj in premagati čustveno otrplost

Čeprav ga je težko premagati, je zelo pomembno, da si prizadevate za premagovanje čustvene otrplosti. Ne bo enostavno, vendar se bo splačalo.

1. Sprejmite resnico

Ko sprejmete dejstvo, da trpite zaradi čustvene otrplosti, se lahko začnete zdraviti, vendar ne morete začeti zdraviti, dokler ne sprejmete resnice.

2. Poiščite strokovno pomoč

Poiščite pomoč pri nekom, ki je strokovno usposobljen za pomoč. Vedo, kaj počnejo, in seja ena na ena jim lahko pomaga razumeti vaše posebne težave.

Nič ni narobe, če prosite za pomoč. Če se borite in se vam zdi, da tega preprosto ne morete storiti sami, se obrnite in poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga.

3. Ustvarite pleme podobno mislečih posameznikov

Ker je čustvena otrplost lahko simptom PTSP, morate dobiti skupino ljudi, ki trpijo tudi zaradi PTSP *.

Dobili vas bodo in vse, kar boste preživeli. Včasih je to vse, kar potrebujete, nekdo, ki ve, kaj se dogaja v vašem življenju in v mislih. Nisi sam. Poiščite tolažbo, če to veste.

4. Obkrožite se s pozitivnostjo

Ko ste obkroženi z ljudmi, ki izžarevajo pozitivnost, je težko ne začeti tako. Pozitivnost je nalezljiva in v tem trenutku v vašem življenju menimo, da je to točno tisto, kar potrebujete.

Potrebujete spremembo tempa in po možnosti sprememba na bolje. Ne bi se strinjali? Poiščite pozitivne ljudi in interakcije in pozitivne stvari vam bodo prišle na pot. Občutek pozitivnega je še vedno občutek nekaj, v redu?

5. Analizirajte situacijo

Pomislite na travmo. Zaradi česar ste za začetek vstopili v to stanje čustvene otrplosti? Vemo, da je to težko storiti, zato poskrbite, da to počnete ob pravem času. Ne delaj tega takoj. Dovolite si, da se rahlo zdravite, preden se potapljate nazaj v travmo.

Ko boste pripravljeni, boste morali analizirati in obdelati, kaj se je zgodilo in zakaj. Razumevanje, da ni vaša krivda, je pomemben korak do okrevanja.

Ničesar ne bi lahko storili, da bi spremenili situacijo, in četudi bi lahko storili, je to storiti, zato zdaj ničesar ne morete storiti. Naj gre.

6. Naj bo brezplačno

Kot smo rekli, ga morate pustiti. Vemo, lažje rečeno kot narediti. Trajalo bo nekaj časa, toda z vsakim majhnim uspehom vas bo spodbudilo, da nadaljujete.

Duševno zdravje je nekaj, kar potrebuje čas in nikoli ne bo popoln. Nenehno si morate prizadevati, da ga ohranite.

7. Bodite potrpežljivi do sebe

Razumejte, da je potreben čas za ozdravitev in da ozdravitev ni linearna. Imeli boste svoje dobre dni in imeli boste slabe dni.

Poskusite kar najbolje izkoristiti v vseh svojih dneh, ne glede na to, kako se počutite. Tako bo eksponentno lažje zdraviti. Se trudite po svojih najboljših močeh in nekega dne se boste počutili najbolje, dokler boste vložili delo. Ne obupajte do sebe.

8. Bodite potrpežljivi s tistimi okoli vas

Razumejte, da je lahko zelo frustrirajoče, če je nekdo, ki trpi za čustveno otrplostjo, še posebej tistim, ki so vam blizu. Morda vas bodo frustrirali, vendar razumejo, da tudi oni poskušajo.

9. Pojasnite svojo situacijo

Tukaj ne pustite svojih ljubljenih, da se obesijo, da se posušijo, tukaj. Morate jim razložiti, kaj se dogaja v vašem življenju in v mislih, da če imate "epizodo" ali se počutite malo, jih ne boste odvzeli. Na tej poti vam morajo pomagati.

Zato se prepričajte, da vedo, za kaj se prijavljajo, saj ne bodo vsak dan sonce in mavrice.

10. Zastavite cilje in cilje

Medtem ko ne morete dati časa za svoje ozdravljenje, je pomembno, da si za nekaj prizadevate.

Če povete, da boste čez eno leto boljši, se morda zdi smešno, toda zakon privlačnosti deluje na smešne načine. Če nekaj držite v mislih, se bo to pokazalo v vašem življenju.

11. Poskusite z alternativnimi terapijami, kot so pozornost, joga in meditacija

Vadba se vam zdi lahko neumna, vendar je to učinkovit način za preusmeritev uma in telesa.

Joga in meditacija sta dve čudoviti možnosti, ki vam bosta počasi sprijaznila s svojimi čustvi, ko jih potisnete navzdol. In na YouTubu zlahka najdete na tisoče videoposnetkov, ki vas bodo vodili skozi te prakse.

12. Začnite dnevnik

Če izpišete svoje misli. Vzemite svoje misli o dnevni rutini in jih spremenite v nekaj fizičnega je katarzično in terapevtsko. Sčasoma bodo te opombe prešle od povzemanja vašega dne do odziva na vaš dan in vključevali svoja čustva.

Medtem ko vam bo revije pomagalo prepoznati težave in se z njimi začeti ukvarjati, je terapija najboljši način za premagovanje čustvene otrplosti.

Licencirani strokovnjak ne bo mogel le opaziti znakov, da je čustveno otrplo, ampak bo verjetno lahko našel temeljni vzrok in vam pomagal pri delu, da se boste lahko s svojimi čustvi spopadli na najbolj zdrav način.

Čas je, da prevzamete nadzor nazaj v svoje roke

Čustvena otrplost ni slabost ali znak, da ste se odpovedali. Pravzaprav je občutek, da smo čustveno otrpeli, način, da se naš um brani pred bolečino. Zaprli smo se, da se zaščitimo pred preobremenjenimi, poškodovanimi ali travmatiziranimi.

Namesto da izberete dve najpogostejši možnosti boja ali bega, ko ste v konfliktu, zamrznete. Tako razumljivo je, da je za vaš um, srce in telo divje nezdravo.

Zadrževanje tako dobrih kot slabih čustev povzroča čustveni zlom, da ne omenjam zlomljenih odnosov. Lahko privede tudi do depresije in drugih resnih težav. Torej je treba z dejanjem reagirati na vsak znak čustvene otrplosti.

Čustvena otrplost ni nekaj, kar lahko v enem dnevu premagate. Potreben je čas, trdo delo in potrpljenje. Toda te znake in korake lahko uporabite za iskanje poti. Seveda z malo pomoči drugih!