Počutim se osamljeno v zvezi - 15 nasvetov za obvladovanje

Občutek osamljenega v zvezi lahko z drugo osebo vpliva na vas in vašo dinamiko. Ne glede na razlog, je eden od kazalcev, da je vaš odnos v upadu. Dolge razdalje, dolge delovne ure ali celo zgolj nezadovoljstvo se lahko hitro začnejo počutiti, kot da ste v tem razmerju vsi sami.

Zakaj se ljudje najprej zapletejo? Ne gre samo za ljubezen, podporo in privlačnost. Seveda so to glavni razlogi, zakaj se zaljubijo, vendar hrepenenje po zavezanosti in želja, da bi življenje preživeli z eno osebo, izhaja predvsem iz potrebe po druženju. Na žalost resničnost ni vedno gladka, saj celo poroka ni zagotovila, da se ne boste začeli počutiti osamljenega v zvezi.

S psihoterapevtko Snigdha Mishra (strokovnjak za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) z Inštituta Beck, Philadelphia, ZDA in racionalno čustveno vedenjsko terapijo (REBT), klinično hipnoterapijo in terapijo s čustveno svobodo), ki je trener duševnega dobrega počutja in vedenja, razkrij in razume Kaj je v zvezi z osamljenim občutkom.

Kaj pomeni biti sam v zvezi?

Kazalo

• Kaj pomeni biti sam v zvezi?
• Kako se spoprijeti z občutkom osamljenega v zvezi
  • 1. Prepoznajte občutke svojega partnerja
  • 2. Ugotovite sprožilec in vzrok za občutek osamljenega v zvezi
  • 3. Ugotovite, ali so vaši občutki veljavni
  • 4. Sodelujte z rešitvijo zunaj odnosa
  • 5. Razvijte nove hobije in interese, ko se v odnosu počutite žalostne in osamljene
  • 6. Imajo močne odnose, ki so neromantični
  • 7. Pogovorite se s soprogo
  • 8. Upočasnite se in si vzemite prosti čas, če se počutite osamljeni in neljubljeni v zvezi
  • 9. Občutek osamljenega v odnosu na dolge razdalje? Se ponovno povežete s seboj in vadite ljubezen do sebe
  • 10. Poiščite strokovno pomoč
  • 11. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog
  • 12. Če se v zvezi počutite osamljeni in neljubljeni, negujte svoje druge odnose
  • 13. Ne dvomite o ljubezni, ki jo delite
  • 14. Namerno ustvarite skupne izkušnje, če se v zvezi počutite osamljene
  • 15. Vem, kdaj je čas, da odidemo
• Pogosta vprašanja

Morda se sliši čudno, a včasih življenje vrže tako ukrivljene kroglice, da tisto, kar si najbolj želel, postane vzrok vaše največje bede. Ko se v zvezi začnete počutiti nelagodno, se najpogosteje najprej manifestira v osamljenosti.

Tu je treba določiti tudi razliko med tem, da ste sami in osamljeni. Psihoterapevt, vzgojitelj duševnega zdravja in ustanovitelj Life Surfers, Snigdha Mishra dobro razloži. »Občutek osamljenega v zvezi pomeni, da se počutite odtujene intelektualno, denarno in duhovno. Lahko se počutite osamljeno, čeprav ostanete s človekom 20 let skupaj. Po drugi strani pa je, ko se počutiš "sam", prostor običajno razlog. Torej, recimo, če sodelujete in bivate v ločenih mestih ali državah, boste seveda sami."

"Osamljenost je v bistvu stanje duha," nadaljuje Snigdha. Znaki osamljenosti v razmerju (v nasprotju s tem, da ste sami) so preveč znani. Kljub temu, da ste skupaj s partnerjem.

Še pomembneje pa je, da veselje izgine iz vašega odnosa in začnete občutiti, da se je ljubezen postavila osamljena. Morda celo počnete vse "par stvari", kot je odhod na eksotične počitnice, druženje in se ves čas udeležuješ zabav, ko doživljaš občutek hollowayja, ko se še naprej počutiš žalostno in osamljeno v svoji zvezi.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z občutkom osamljenega v zakonu

Kako se spoprijeti z občutkom osamljenega v zvezi

Ali se lahko zaradi odnosa počutite osamljeno? Tako ironično, kot se morda sliši, zagotovo lahko. Obstaja veliko vzrokov za osamljenost, ki se prelepijo v odnose. Med njimi je pomanjkanje čustvene in fizične intimnosti. Ko se na intimni ravni nehate povezovati s soprogo ali dolgoročnim partnerjem, začnete razpadati v odnosu. Celoten odnos se počuti kot opravilo.

Vaši interesi se morda ne bodo več ujemali, saj se raven združljivosti še vedno zmanjšuje. To ima za posledico nadaljnje poslabšanje komunikacije med vami, kar ima za posledico neskončno osamljenost, dolgčas in občutek Ennui.
Res je, da je težko ohraniti pretvarjanje in nadaljevati, ko ste osamljeni. Poleg tega ta izolacija vodi do večjih težav in morebitnega razpada razmerja. Če se ne želite spustiti po tej poti, je tukaj nekaj mehanizmov za obvladovanje:

1. Prepoznajte občutke svojega partnerja

Tudi ko se spopadate z občutkom osamljenega in neljubljenega v razmerju, prepoznajte resnične razloge, od koder ti občutki izvirajo. Najpomembneje je, da ugotovite, ali se tudi vaš partner počuti enako. "Pogosto se tako ujameš v svoja čustva, da se ne trudiš, da bi mislil, kaj je vaša boljša polovica," pravi Snigdha.

Sebično bi bilo domnevati, da ste edini s težavami v odnosu. Če se zavedate, da tudi vaš zakonec ali partner ni ravno zadovoljen, potem celotna situacija zahteva zelo drugačen pristop. Torej najprej poskusite biti objektivni in ugotoviti, ali se edini počutite osamljeni v razmerju ali če se tudi vaš partner počuti enako razveljavi.

2. Ugotovite sprožilec in vzrok za občutek osamljenega v zvezi

Vsak primer osamljenosti ima lahko sprožilec ali močan razlog za isto. Morda prej se oba preprosto nista mogla dobiti dovolj. Šli ste na stalne zmenke, ves čas govorili po telefonu in bili predhodniki PDA. Toda v zadnjem času se je nekaj spremenilo in zdaj je čas, da natančno določite, kaj je to. Razmislite dolgo in trdo (naštejte, če želite) o razlogih, zaradi katerih se počutite osamljeni. Ali je fizična razdalja? Ste nezdružljivi? Ali se je komunikacijska vrzel povečala? Ali pa je druga oseba?

Obstajati mora močan razlog, zakaj ste v zvezi, vendar se počutite kot samski moški ali ženska. Prepoznajte situacije, pretekle ali sedanjo. Ko ugotovite resnične razloge, lahko delate na njih.

3. Ugotovite, ali so vaši občutki veljavni

»Ali se samo počutite osamljeni ali ste pravzaprav osamljeni? To vprašanje lahko odgovori na veliko dvomov, "pravi Snigdha. »Nekateri ljudje trpijo zaradi občutka viktimizacije in samopomilovanja. Ko objektivno gledate na to, lahko njihovi partnerji delajo vse, da bi jih osrečili, vendar se zdi, da ne morejo razumeti. Morda bodo krivdo postavili na napačno mesto."

Lahko se zgodi tudi, da se človek zaradi zunanjih dejavnikov tako čustveno preobremeni, da ne ve, kako se spoprijeti. In potem začnejo kriviti odnos ali svojega partnerja, kadar dejansko njihovi notranji problemi vplivajo na odnos. V takih primerih Snigdha svetuje, da gre za terapijo s paro ali celo individualno terapijo.

Povezano branje: Kako se ne počutiti osamljeno, ko si samski in iščeš ljubezen

4. Sodelujte z rešitvijo zunaj odnosa

Odgovor na "Zakaj se v svojem odnosu počutim tako žalostno in osamljeno?'morda ne bo s partnerjem. Prepogosto ste vložili breme iskanja čustvene varnosti na ramena svojega partnerja. Zaradi praznine in osamljenosti, ki jo preživite, ponavadi uporabljate ščetke svojega partnerja, da iščete Succor. "Toda vaš zakonec se morda ne bo mogel ujemati ali sposoben," pravi Snigdha. »In potem se razočaranje nad njimi poveča."

Namesto tega si dovolite, da zgradite odpornost in ugotovite, kje lahko poiščete podporo. Morda je pot, da se nehate počutiti osamljeno v zvezi, če iščete rešitev zunaj njega. Naredite nove cilje, ki ne vključujejo nujno vašega odnosa in usmerite svojo pozornost nanje. Postopoma bo vaša osamljenost izginila.

5. Razvijte nove hobije in interese, ko se v odnosu počutite žalostne in osamljene

Ta točka je precej blizu tistemu, kar smo razpravljali v prejšnji točki. Ko se znajdete spiralno do osamljenosti, je pomembno, da se pozitivno odvrnete. Najboljši način za to je razvijanje novih hobijev in interesov, da se odvrnete. Zagotovo imate življenje zunaj svojega odnosa.

Razmislite o drugih vidikih svojega življenja in prepoznajte stvari, ki jih radi preživljate. Naučite se nove umetnosti ali obrti. Zastavite nove cilje za svojo kariero. Pridružite se klubu in spoznajte nove člane. Svojo energijo posvetite negovanju svoje ustvarjalnosti. To vas bo v celoti pripeljalo do nove poti. Morda se na ta način morda samo zavedate, da je bila vaša osamljenost res samo dolgčas, ki je bil zdaj ozdravljen, ko postanete bolj angažirani.

6. Imajo močne odnose, ki so neromantični

Ena od nesrečnih resničnosti institucije zakonske zveze je, da pričakujete, da bo to konec in vse življenje. Pričakujete, da bo ta vidik vašega življenja izpolnil vse vaše potrebe - fizične, čustvene, spolne in duhovne.

"To ne deluje tako," pravi Snigdha. »Odnos ne more zagotoviti vsega, kar iščete.”Zato je bistveno razvijati prijateljstva zunaj zakonske zveze. Če ne, boste nenehno odvisni od svojega partnerja in se v zvezi začeli počutiti osamljeno in neljubljeno.

Pojdite na filme, zabave, potujte skupaj s podobno mislečimi ljudmi in razširite svoje omrežje. Vendar naj bo platonski, če so vaši prijatelji iz nasprotnega spola, da ne bi še dodatno zapletli zadev.

Povezano branje: 18 Top nesrečnih zakonskih znakov, ki jih morate vedeti

7. Pogovorite se s soprogo

Sporočite partnerju, kako se počutite. Lahko ali ne bo sprožil odziva, ki ga želite - bo morda razumel vaše stanje bivanja ali pa bi jih morda le še odpravilo. Nimate nadzora nad tem, vendar je pogovor o tem bistvenega pomena, če se želite v zvezi prenehati počutiti osamljeno.

Morda lahko oba skupaj sodelujeta pri reševanju vprašanj. Tudi majhni koraki, kot je odhod na vikend ali odhod na majhno potovanje, se lahko izkažejo za učinkovite pri vrnitvi iskre. Če nič drugega, se bodo vsaj zavedali, kaj preživite.

8. Upočasnite se in si vzemite prosti čas, če se počutite osamljeni in neljubljeni v zvezi

Občutek osamljenega v odnosih je lahko tudi posledica tega, da ste preveč zaposleni v drugih vidikih življenja. Morda se ne morete posvetiti svojemu odnosu zaradi kariernih zahtev ali urnikov starševstva. Morda je ljubezen od vaše poroke prešla zaradi vsakdanjega rigmarole življenja. Vaše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem je morda doseglo in to lahko povzroča te težave v vašem odnosu.

V tem primeru je tisto, kar resnično potrebujete, odmor. Včasih je dobro upočasniti, globoko vdihniti, postaviti druge stvari na zadnji gorilnik in bodite pozorni na svoj odnos. Namesto da bi se zaradi prevelike stimulacije preobremenili in preobremenjeni, dajte telesu in um ostalo in sprostitev, ki si jo zasluži.

9. Občutek osamljenega v odnosu na dolge razdalje? Se ponovno povežete s seboj in vadite ljubezen do sebe

Odnosi na dolge razdalje prinašajo hordo bojev in mejnikov. In ko ne morete slediti s temi, se boste morda začeli počutiti razočarano in morda celo začeli, da se začnejo počutiti osamljeno v odnosu na dolge razdalje. Namesto da nenehno iščete ljubezen in pozornost svojega partnerja, ki je daleč, preusmerite svojo energijo nase.

Občutek osamljenega v odnosih pomeni tudi, da vam primanjkuje ljubezni. Verjetno ste odvisni od drugih (v tem primeru, zakonca ali partnerja), da se počutite bolje in ste tam za vas. Ker pa so tako daleč. Torej nehajte prenašati odgovornost za to na druge. Namesto tega se naučite biti svoj najboljši prijatelj in vadite ljubezen do ljubezni.

Ko začnete ljubiti svoje podjetje, res ne bi zamudili, da bi imeli partnerja ves čas okoli sebe. Bodite zasedeni s stvarmi, ki jih imate radi, in biti okoli ljudi, ki jih imate radi. Meditirajte in poskusite povezati s svojim notranjim jazom.

10. Poiščite strokovno pomoč

Ali se lahko zaradi odnosa počutite osamljeno? DA. Ali lahko ta osamljenost vpliva na druge vidike vašega življenja? Tudi, da. Osamljenost, ki dolgo traja, ima lahko posledice na vašem duševnem zdravju. To lahko privede do depresije ali še huje, ko se začnete umikati iz družbenih situacij. Okrepite prepričanje, da si ne zaslužite biti srečni.

Terapija vam lahko pomaga pri ponastavitvi in ​​poravnavi svojih prepričanj v središču. Na trenutke je zdravilo za osamljenost v reprogramiranju. Sprememba odnosa lahko v resnici privede do spremembe. Namesto da bi iskali izgovore, da ostanejo osamljeni, s pomočjo terapije lahko spremenite svoje misli na bolje.

11. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog

Ker je osamljenost v odnosih lahko povezana z drugimi težavami v duševnem zdravju, kot sta povečana tesnoba in zamaskirana depresija, lahko sprememba vašega življenjskega sloga pomaga pri zmanjševanju teh vprašanj. Dobro spanje, zdravo prehranjevanje, skrb za svoje telo in um so del dobre rutine samooskrbe.

Izogibajte se jemanju alkohola ali odvisnosti od drog, da ublažite svojo osamljenost. Samo še poslabšajo zadeve. Namesto tega namenite isto energijo za gradnjo boljšega življenjskega sloga in oblikovanje telesa. Vpliva ne bo videti takoj, vendar lahko v boju z bojem, da se počuti osamljeno in neljubljeno v zvezi.

Povezano branje: Praktični koraki za reševanje depresije - naša skupina terapevtov vam pove

12. Če se v zvezi počutite osamljeni in neljubljeni, negujte svoje druge odnose

Življenje je tisto, kar si narediš. Medtem ko vam trenutni romantični odnos morda ne bo dal sreče, ki si jo zaslužite, se nežno osredotočite na to, kaj gre pravilno.

Negujte svoja prijateljstva in začnite več preživljati s prijatelji. Vzemite si čas za svoje otroke, sorojence in starše. Pojdite pogosteje s prijatelji in poskusite zgraditi nova prijateljstva. Morda ne bo pomagal vašemu trenutnemu odnosu, vendar vam bo vsekakor pomagal, da se bolje spopadete s svojo osamljenostjo in se zavedate, da je za vas toliko več ljubezni!

13. Ne dvomite o ljubezni, ki jo delite

Občutek osamljenega v odnosih je v teh dneh postal preveč pogost in ne morete biti krivi, da verjamete, da je ljubezen nadomestila osamljenost. Vendar poskusite ne dvomiti v skrb, naklonjenost in ljubezen, ki vas je najprej združila.

Čeprav lahko med vami in partnerjem močno čutite fizično in čustveno razdaljo, to ne pomeni, da se je jedro vašega odnosa spremenilo. Lahko ga vrnete z trudom in odločnostjo, tako da razen, če je vaša ljubezen do njega ali njega popolnoma izginila ali menite, da ste v ponarejenem odnosu, ne obupajte upanja.

14. Namerno ustvarite skupne izkušnje, če se v zvezi počutite osamljene

To je težko, a če resno prizadevate, da bi izgubili občutek združevanja, so bistveni nekateri namerni koraki, da svojega partnerja vrnete v vaš svet. Ustvarite trenutke skupnih izkušenj, da se lahko nehate spraševati: "Zakaj se s partnerjem počutim tako žalostno in osamljeno?"

Na primer, pridružite se jim, medtem ko uživajo v igri nogometa. Pomagajte jim v kuhinji. Malo govori. Izboljšajte komunikacijo v odnosu. Z drugimi besedami, ne oklevajte in pokažite, da poskušate stvari delovati. Morda verjamete, da se vam ne bi smeli potruditi, ker se počutite osamljeni. Ključno pa je - tega ne počnete, to počnete za vas.

15. Vem, kdaj je čas, da odidemo

Sliši se drastično, vemo, vendar se ne morete boriti proti osamljenosti zunaj točke. Ne bi smeli hoditi iz zakonske zveze ali dolgoročnih odnosov, ne da bi se trudili, vendar je treba nevihto prenašati v obe smeri. Vaš partner bi vam moral pomagati, kolikor želite pomagati.

Če kljub vsem prizadevanjem nobenemu od vas primanjkuje motivacije ali namena, da bi si prizadeval, da bi bil odnos srečen, je morda čas, da ga končate. Na nek način je bolje iti po svoji poti in najti srečo, kot pa počakati, da se situacija še poslabša.

Občutek osamljenega v zvezi je naravno, ko nehaš občutiti povezavo, vendar obstajajo načini, kako se boriti. Začnite s pogovorom s partnerjem, pogovorom s svojim jaz in še pomembneje je, da ste pripravljeni iti dodatno kilometrino, da se izvlečete in vaš odnos iz Morassa, v katerem je pristal.

Pogosta vprašanja

Zvezo naj bi se počutilo srečno in povezano. Želite deliti svojo ljubezen in občutek, da pripadate drug drugemu. Zaradi tega naj bi se počutili, da obstaja nekdo, ki skrbi za vaše občutke.

Občutek osamljenega v zvezi postaja vse bolj pogost v teh dneh. To je lahko posledica pomanjkanja povezave ali pomanjkanja čustvene in fizične intimnosti.

Težko je reči, ali je biti v odnosu ali samski boljši, ker ima vsak svoje prednosti in slabosti. V razmerju je veliko prilagoditev in kompromisov, ki jih je treba izvesti, da je uspešen.

Če ostanete v nesrečni poroki z otroki?

12 pametnih načinov za spopadanje z lenim možem

13 načinov, kako se zavedati vaše vrednosti