Popravljanje strupenih odnosov - 21 načinov, kako se zdraviti skupaj

Strupeni odnosi lahko povzročijo monumentalne škode ljudem, medosebnim obveznicam in družinam. Zato je ključnega pomena, da veste, kako popraviti strupeno razmerje. Vendar se lahko izkaže za težavno, ker takšni odnosi redko kažejo strupene težnje že od začetka.

Te odnose se pogosteje začnejo kot zabavni in vznemirljivi, posnemajo komponente običajnega odnosa. V tej fazi medenih tednov par razvije dovolj srečnih spominov, na katere se obupno stisne, ko se začne strupenost zavračati njeno grdo glavo.

To posledično zmanjšuje obseg poskusa, da bi odnos postal manj strupen, saj se namesto, da bi se soočili z mračno resničnostjo, ki jih strmijo v obraz, ljudje, ujeti v takšnih odnosih.

Da bi lahko popravili strupeno razmerje, je nujno biti pozoren na dejstvo, da se ljudje spreminjajo. S to spremembo se razvijajo tudi njihovi odnosi. Včasih na bolje, pri drugih, na slabše. Edini način, kako obrniti strupeno vedenje, je priznati problematične vzorce, ko vidite, da se pojavljajo in proaktivno iščejo rešitve.

Kateri so nekateri pogosti vzroki in znaki strupenega odnosa?

Kazalo

• Kateri so nekateri pogosti vzroki in znaki strupenega odnosa?
• Kako popraviti strupeno razmerje in se zdraviti skupaj?
  • 1. Ocenite, ali lahko popravite strupeno razmerje
  • 2. Vzemite si nekaj prostega časa
  • 3. Osredotočite se nase
  • 4. Naučite se ABCD strupenega vedenja
  • 5. Prevzemite odgovornost za povratno toksično vedenje
  • 6. Upirajte se želji, da bi postavili krivdo
  • 7. Uporabite jezik 'i'
  • 8. Naj bo videti in slišati
  • 9. Ne razbijajte starih vprašanj
  • 10. Razmislite o terapiji s pari
  • 11. Začnite ponovno pridobiti svoj prostor v razmerju
  • 12. Bodite sočutni drug do drugega
  • 13. Osredotočite se na ljubezen
  • 14. Zavezujte se iskreni, zdravi komunikaciji
  • 15. Ne izogibajte se neprijetnim pogovorom
  • 16. Nauči se znova zaupati
  • 17. Izrazite kritiko na zdrav način
  • 18. Postavite meje zdravega odnosa
  • 19. Osredotočite se na druge odnose v svojem življenju
  • 20. Ne dovolite, da konflikti drsijo
  • 21. Sprejeti spremembe za vedno
• Pogosta vprašanja-

Če želite popraviti strupeno razmerje ali vsaj narediti odnos manj strupen, morate razumeti, kaj pomeni biti v enem. Strupeni odnos je tisti, ki se odganja od vaše samozavesti, poje v vašo srečo in kontaminira način gledanja sebe in sveta.

Razlog, zakaj odnos postane strupeno, je lahko raznolik. Eden najpogostejših sprožilcev strupenosti je ujeti v odnos s strupenim partnerjem. Nekdo, ki gre skozi življenje in za seboj pušča sled zlomljenih odnosov, src in ljudi. Toda to ni edini dejavnik strupenosti.

Enako je običajno, da se par zaradi dolgega uroka nezadovoljenih potreb, neprijetnih zgodovin, slabih občutkov, žalosti in zamere obrne na strupeno. V takih primerih se odnos običajno začne zdravo. Toda sčasoma postane prtljaga razočaranja in nezadovoljstva tako pretirana, da začne onesnažiti odnos in negativno vplivati ​​na ljudi v njem.

Ne glede na to, ali želite popraviti strupeno razmerje ali se popraviti po strupenem odnosu, je zavedanje rdečih zastav ključnega pomena. Bistvo je, da strupeno vedenje ne goba v vakuumu. Vedno obstajajo osnovni vzroki, ki postanejo sprožili določenih strupenih nagnjenj in znakov. In te lahko obstajajo na spektru.

Da vam pomagamo obrniti strupeno vedenje, si najprej natančno poglejmo nekatere vzroke strupenega vedenja in znake ali vzorce, ki jih sprožijo:

Kako popraviti strupeno razmerje in se zdraviti skupaj?

Če se poistovetite s katerim od teh osnovnih sprožilcev in znakov, je naravno, da ste se spraševali, kako popraviti strupeno razmerje? Še pomembneje je, ali je sploh mogoče odstraniti strupenost iz odnosa in se skupaj ozdraviti?

Govorili smo z življenjskim trenerjem in svetovalcem Joiejem Bosejem za nasvete za pomoč pri strupenih zakonskih zvezah ali odnosih.

»Kdaj postane odnos strupen? Ko vam začne škodovati! To se zgodi, ko daš toliko, da se izgubiš in ne postaneš prednostna naloga. Začenjate misliti na nekoga drugega kot pomembnejšega od vas. Če želite, da se spremeni, potem ne pozabite, da vam partnerju sprva ne bo všeč. Za partnerja je navajen, da ste vratar. Če pa ste zavezani, da boste dosledno spreminjali majhne spremembe, bo to sčasoma doseglo velike rezultate, «pravi Joie.

Da bi popravil strupeno razmerje, Joie priporoča stari pristop vaze.

Pravi: "Morate skrbeti zase, tako kot bi bilo v stari prašni vazi.

Vzemite vazo iz kota: Pripeljite se iz kota in si povejte, da imate všeč in potrebe, ki jih je treba izpolniti tudi. Priznajte to.

Polirajte vazo: Razvajajte se. Pridobite preobrazbo. Frizura. Poglejte in se počutite dobro. Zavzemite se za hobi. Sledite svojim strastim. Tudi majhno dejanje, kot je nakup novega para čevljev, lahko postane dober faktor. Ideja je, da si fizično izgledaš neverjetno in se počutiš enako od znotraj. Morali bi se pogledati v ogledalo in reči: 'Vau!'

Potegnite vazo: Pojdite zunaj in komunicirajte z ljudmi brez partnerja. Čudovit čas brez strahu.

To se morda zdi enostavno, vendar ni. Če ste v strupenih odnosih, je težko. Edini način za uspeh je, da se držimo te rutine, ne glede na to, kaj lahko vaš partner pove o vašem novoustanovljenju.

Vaš partner zagotovo ne bo olajšal. Poskušali bodo čustveno zlorabiti in vas manipulirati. Vendar ostanejo močni. Ignorirajte, kaj pravi partner. Spodbujajte partnerja, da stori enako, ko vas poskuša sramovati ali vas poklicati sebično ali druga imena. Če se ne morete ljubiti, zagotovo ne morete ljubiti nikogar drugega.

To storite 6 mesecev in to bo postalo navada za vas. Naredite to za 12 in to novo boste postali običajni za svojega partnerja. Počasi, a zanesljivo, bo toksičnost vašega odnosa izginila."

V bistvu ta pristop govori o ponovnem učenju, da se prednostno uveljavljate, da se v vašem odnosu uspešno obrnete na strupeno vedenje. Tu je 21 načinov, kako lahko to storite in zdravite skupaj:

1. Ocenite, ali lahko popravite strupeno razmerje

Da, možno je popraviti strupeno razmerje in ozdraviti kot par. Vendar ni vsa strupenost ustvarjena enako. Pogosto se manifestira na širokem spektru različnih stopenj intenzivnosti.

Medtem ko boste morda resno želeli razveljaviti škodo v razmerju in ozdraviti kot par, je pomembno oceniti, ali gre za realen rezultat. Na primer, vsako razmerje, kjer toksičnost povzroči zlorabe ali nasilja, ni vredno rešiti. Pravzaprav so takšni odnosi zunaj odrešenja.

Podobno, če eden od partnerjev ne želi opraviti notranjega dela, potrebnega za spopadanje s strupenostjo, ne morete napredovati.

2. Vzemite si nekaj prostega časa

Odgovor na to, kako popraviti strupeno razmerje, pogosto leži v oddaljevanju od partnerja nekaj časa. Ko nemoteno pogledate, ali lahko popravite tisto, kar je pokvarjeno v vašem razmerju, in vidite upanje za prihodnost, si vzemite nekaj prostega časa od zveze.

V tem obdobju versko sledite pravilu brez stika. Ta razdalja vam bo omogočila, da se ponovno povežete in se osredotočite na vaše individualne potrebe. Poleg tega lahko tokrat Apart deluje kot črta, ki deli dneve strupenosti od trenutka, ko ste se odločili odstraniti strupenost iz odnosa. Vam predstavlja priložnost za ponastavitev odnosa.

Seveda to postane bolj zahtevno, če iščete pomoč pri strupenih zakonskih zvezah. V tem primeru lahko eden od zakoncev v vmesnem obdobju naredi alternativno bivalno ureditev. Lahko pa se odločite, da boste med tem "prekinitvijo" zmanjšali stik.

Povezano branje: Izogibajte se, da bi bili v strupenem odnosu, tako da te stvari zavržejo

3. Osredotočite se nase

Če želite obrniti strupeno vedenje, morate prednostno določiti svoje potrebe, pričakovanja in želje. Kot predlaga Joie, sledite pristopu stare vaze, da se v tem času v vašem odnosu osredotočite nase, da se osredotočite nase.

Ko se odločite za ponovno povezavo, se zavestno potrudite, da se s temi praksami zadržite od 6 mesecev do enega leta ali dokler ne postanejo ponotranji kot "novo normalno". To vam bo preprečilo, da bi se vrnili v stare, nezdrave vzorce.

Praksa, da se postavite na prvo mesto, ni mogoče pogajati, če se želite popraviti po strupenem odnosu. Če želite to storiti brez krivde, ga morate gledati kot na dejanje ljubezni in ne sebičnosti.

4. Naučite se ABCD strupenega vedenja

Toksični odnos ima svoje ABCD - obtožbe, krivda, kritike, zahteva. Kateri koli ali vsi ti elementi se lahko razširijo v razmerju, kjer bodisi eden ali oba partnerja prikazujeta strupene lastnosti.

Če želite ozdraviti od takšne strupenosti in razveljaviti škodo v razmerju, se morate vi in ​​vaš partner zavezati, da bosta končali ta cikel. Ko opazite, da vi ali vaš partner gravitira k kateri koli od teh problematičnih vzorcev, ne opozarjate na to dejstvo.

To postane veliko lažje, če oba partnerja razumeta, da se med seboj ne spopadata, ampak se kot ekipa borita s problematično težnjo.

5. Prevzemite odgovornost za povratno toksično vedenje

Pregovor, da trajata dva, da Tango popolnoma ustreza gambitu strupenih odnosov. Tudi če je strupenost sprožila problematično vedenje, ki ga je pokazal en partner, druga pa tudi nenamerno in hitro sesa.

Začne se kot instink. Preden to sploh uresničite, ste postali del problema.

Torej, ko se odločite popraviti strupeno razmerje, postane introspekcija bistvena. Vzemite si čas, da ocenite svojo vlogo pri povečanju in povečevanju težav z odnosom. In ga imate pred partnerjem.

Spodbujajte jih, naj storijo enako.

6. Upirajte se želji, da bi postavili krivdo

Ker je prestavljanje krivde že tako dolgo del vaših dinamike odnosov, je lahko nagon, da se odpravite z vsemi odgovornostjo tako.

Tudi ko poskušate prevzeti odgovornost za svoje dejanje, se boste morda hudomušno povedali svojemu partnerju, kako so sprožili to problematično vedenje. Temu se je treba izogniti za vsako ceno, če želite resnično napredovati pri razveljavitvi vzorcev strupenega vedenja.

7. Uporabite jezik 'i'

Eden najpreprostejših načinov za to, da je odnos manj strupen, je uporaba jezika "i" namesto "ti". Recite, da je vaš partner naredil nekaj, da vas je odpravil. Namesto da bi rekli: "Vedno to počneš ...", poskusite reči "počutim se neurejeno, ko to počneš ...".

To vam bo pomagalo izraziti svoje pomisleke in mnenja, ne da bi se ubogali ali pa se bo vaš partner počutil v vogalu. S tem lahko izboljšate svoje možnosti, da iz njih sprožite bolj pozitiven odziv.

8. Naj bo videti in slišati

Ena od odločilnih lastnosti strupenega odnosa je, da partner, ki je na koncu sprejema, ponavadi hodi po jajčnih lupinah, da se izogne ​​sprožitvi druge. Ta nagnjenost k kretenju svojih občutkov, težav s krtačo pod preprogo in v bistvu naredite, da se v razmerju lahko dolgoročno privede do zamere.

Poleg tega se vaš partner morda ne zaveda, da se zaradi njihovih dejanj tako počutijo. Če želite odstraniti strupenost iz odnosa za dobro, se morate začeti uveljaviti. Če vaš partner reče ali naredi nekaj, kar se počuti kot prisrčno ali je škodljivo, jih tako obvestite.

Seveda brez obtožb ali krivde. Bodite pozorni na to, ali se s tem počutite tesnobno ali prestrašeno. Če je tako, se lahko v igri na voljo nerešena vprašanja, ki jih morate obravnavati s pomočjo strokovnjaka, kot je terapevt ali svetovalec.

9. Ne razbijajte starih vprašanj

Ko gre za uveljavljanje sebe, se osredotočite na pretvorbo novega lista zdaj. Ne prinašajte nerešenih vprašanj preteklosti v sliko. Še poslabša težave med vami in vašim partnerjem, namesto da bi pomagal, da bo odnos manj strupen.

Če obstajajo nekatere pretekle številke, ki jih preprosto ne morete izpustiti ali menite, da se ni mogoče novih začeti, ne da bi se z njimi lotili, to je pod vodstvom in nadzorom usposobljenega strokovnjaka pravi pristop.

Pogosto smo slabo opremljeni za ravnanje in razvrščanje skozi občutke, zaradi česar je njihova resolucija skoraj nemogoče sam.

10. Razmislite o terapiji s pari

Če želite popraviti strupeno razmerje, kjer se nezdrave in nefunkcionalne težnje predolgo gradijo, terapija s par postane nujna več kot možnost. Pogosto pari ne morejo sami opaziti problematičnih vzorcev. Veliko manj se zlomi in nadomestite z zdravimi praksami.

V takšnih situacijah postanejo napotki in posredovanje strokovnjaka predpogoj za razveljavitev škode v razmerju. Pogovorna terapija lahko pomaga parom, da odpravijo škodo in se zdravijo skupaj.

Vedite, da iskanje pomoči ni znak šibkosti ali neuspeha. Nasprotno, to je znak vaše zavezanosti do odnosa in volje, da ne bi nehali drug drugega, tudi če se dogaja.

Povezano branje: Svetovanje za odnose - vse, kar morate vedeti

11. Začnite ponovno pridobiti svoj prostor v razmerju

V strupenem razmerju se en partner pogosto zmanjša na status "vratar". Potrebe, želje in pričakovanja enega partnerja začnejo prevladovati v odnosu. Da bi jih prilagodil, drugi postane vedno bolj neviden.

Razbijanje tega vzorca je pomemben del sestavljanke "Kako popraviti strupeno razmerje". Kot poudarja Joie, se bo ta prizadevanja srečala z odporom partnerja, ki se je navadil na pot.

Vendar morate vztrajati, dokler ne dobite preboja. Ne kličite na svoja prizadevanja zaradi preprečevanja, da bi se partner poškodoval in tesnobe. S tem boste njihovi nezdravi nagnjenosti še bolj omogočili le.

12. Bodite sočutni drug do drugega

Toksičnost enega dela se neizogibno začne drgniti na drugega. Tudi če ste tisti, ki se počutite nevidno, neznano, zmanjšano, ste morda razvili nekatere nezdrave nagnjenosti kot sredstvo odpornosti.

Če je toksičnost rezultat problematične dinamike odnosov, oba partnerja razvijeta nekatere nezdrave težnje kot obrambni mehanizem. Najboljši način, da se jim zoperstavite in popravite strupeno razmerje, je, da se podate na pot sočutja.

Namesto da bi šli drug proti drugemu, s puškami obtožb in krivde, ki so zamrznili, se postavite v čevlje drugega in poskušali razumeti, od kod prihajajo. Morda so zaradi dela, finančnih težav ali težav z drugimi člani družine poudarjeni.

Medtem ko nič od tega ne bi smelo prenesti kot izgovor za neupravičeno vedenje, boste z razumevanjem njihovega sprožilca bolje opremljeni, da jim zmanjšate nekaj ohlapnosti, kadar koli je to primerno.

13. Osredotočite se na ljubezen

Strupeni odnos je tako prežet z manipulacijo in čustveno dramo, da najbolj ključna sestavina romantičnega partnerstva - ljubezen - prevzame zadnji sedež. Ko delate za odstranjevanje strupenosti iz odnosa, usmerite svojo pozornost do ljubezni.

Namesto da bi se osredotočili na svoje težave, naj vsi razlogi, ki jih imate radi, prevladujejo v glavi. Ti razlogi morda ne pridejo do seveda na začetku. Morda se celo sprašujete, zakaj ste skupaj ali poskušate popraviti strupeno razmerje.

V takšnih situacijah pomaga navesti razloge, zakaj imate radi svojega partnerja v dnevniku ali prenosniku. Pri tem se prepričajte, da so ti razlogi trenutni in ne oddaljeni spomini na preteklost.

14. Zavezujte se iskreni, zdravi komunikaciji

Težave s komunikacijo in ovire so gnezdišče toksičnosti. Ko se ne morete natančno povedati, kako se počutite - ne glede na to, kako velika ali majhna težava - je cikel strupenega vedenja sprožen v gibanje.

Morda se v trenutku ne zdi tako. Če pa razmislite, boste lahko videli jasno, da so malenkosti, ki so se dodale in snežile v navidezne nepomirljive razlike.

Zato morate obrniti strupeno vedenje, zavezati se morate iskrenim, zdravim komunikacijskim vzorcem. Vendar komunikacije ne smemo zamenjati z zasliševanjem v odnosih.

Ideja je, da bi morali biti sposobni govoriti svoj um brez strahu, strahu ali obotavljanja.

15. Ne izogibajte se neprijetnim pogovorom

Ni bližnjic, ki bi popravili strupeno razmerje. To je dolgotrajen proces, ki je napolnjen z neurejenimi procesi. Eden med njimi je potreba po neprijetnih pogovorih, ki se jih vi in ​​vaš partner morda predolgo izogibate.

Recite, da so vaše strupene težnje zakoreninjene v incidentu nezvestobe. Čeprav ste se odločili ostati skupaj, se s partnerjem niste uskladili na pravi način. Morda o tem nisi govoril dovolj. Ali jim ne bi mogel odpustiti za prestop. Mogoče si niste vzeli časa, da bi obdelali svoje občutke, preden ste se odločili, ali ostanete ali odidete.

Zdaj, ko se poskušate popraviti, morate ponovno odpreti te stare rane, da si omogočite ozdravitev. Še enkrat je to s pomočjo svetovalca za odnose ali terapevta priporočljiv potek ukrepanja.

16. Nauči se znova zaupati

Strupeni partner pogosto uporablja tehnike čustvenih manipulacije, kot je bencing, da drugi dvomim. To je v bistvu trik, da v njihovo korist napišemo dinamiko moči.

Ne glede na to, ali se poskušate popraviti po strupenem odnosu ali samemu odnosu, ocenite, ali postanete nezaupanje do lastnih misli in občutkov. V tem primeru morate opraviti delo, da to zaupanje obnovite vase.

Vaša resnica, vaše izkušnje, občutki niso pripravljeni na razpravo. Ko se boste naučili stati, boste pomagali razbiti partnerjeve vzorce plinov. To je napredek.

17. Izrazite kritiko na zdrav način

Samo zato, ker želite, da je odnos manj strupen, še ne pomeni, da se morata s partnerjem ves čas strinjati. Če se ne strinjate z nečim, kar je drugo povedalo in storilo, vendar ne izrazite našega mnenja, omogočate strupeno vedenje.

Ključno je, da lahko na zdrav in konstruktiven način postavimo nasprotujoče si mnenja ali kritike. Metoda sendvičev - kjer začnete s pohvalo ali pozitivno izjavo, jo spremljajte s kritiko, ki jo lahko ponudite, nato pa se zapre z drugo pozitivno izjavo - je eden najbolj zanesljivih pristopov za to.

Povezano branje: 8 Težave s odnosi, s katerimi se lahko srečujete, če ste imeli strupene starše

18. Postavite meje zdravega odnosa

Za odstranitev strupenosti iz odnosa se morata oba partnerja zavezati k postavitvi zdravih meja v odnosu. To vam omogoča, da se lahko vidite kot ločene posameznike in ne en subjekt.

Pogosto so osebni prostor, neodvisnost in svoboda v strupenih odnosih zadušeni. Nastavitev meja vam omogoča, da povrnete ta osebni prostor in individualnost.

Občutek neodvisnosti, naj bo to na čustveni fronti ali funkcionalni vidiki vašega življenja.

19. Osredotočite se na druge odnose v svojem življenju

Svet ljudi, ujeti v strupenih odnosih. Naj bo to zaradi negotovosti, ljubosumja ali strahu, bodisi eden ali oba partnerja začneta izgubljati stik z ljudmi v njihovem najbolj notranjem krogu. Družina, prijatelji, sodelavci - odnosi zunaj romantičnega partnerstva se preselijo na obrobje, počasi, a zanesljivo.

Zaradi tega občutka izolacije se lahko počutite vedno bolj ujeti v vašem odnosu. Če želite postati manj strupeni kot par, morate ponovno obiskati te stare vezi in si prizadevati za njihovo krepitev znova.

Vzemite si čas za odhod brez partnerja, se družite s prijatelji, preživite čas z družino, se udeležite pisarniških dogodkov. Te interakcije vam dajejo občutek zadovoljstva in sreče.

Ko se vrnete k svojemu partnerju, boste lahko dali svoj odnos po svojih najboljših močeh.

20. Ne dovolite, da konflikti drsijo

Tudi ko poskušate odstraniti strupenost iz odnosa, se nekatera konflikti, nesoglasja in razlike v mnenju zavežejo. Kot v vsakem odnosu.

Vendar jim ne smete pustiti, da drsijo zaradi strahu, da bo še en boj ali argument razveljavil napredek, ki ste ga dosegli do zdaj. Ne pozabite, da je strupenost, s katero imate opravka.

21. Sprejeti spremembe za vedno

Za kratkoročno je enostavno spremeniti. Toda če se zavestno zavežete, da bi to spremenili, tveganje, da se vrnete na vaše stare navade in vzorce.

Če želite za dobro obrniti strupeno vedenje, vam ni treba samo nadomestiti nezdravih vzorcev z zdravimi, ampak jih tudi vzdrževati na dolgi poti.

Ni lahko popraviti strupenega odnosa, vendar tudi ni nemogoče. Dokler sta oba partnerja pripravljena priznati težavo in postati enaki partnerji pri iskanju rešitve, je trajna sprememba zelo realističen cilj.

Pogosta vprašanja-

Da, dokler sta oba partnerja pripravljena priznati težavo in postati enaki partnerji pri iskanju rešitve, lahko strupene odnose ozdravimo.

Oba partnerja igrata vlogo pri vzpostavljanju strupenih odnosov. Tudi če strupenost izhaja predvsem iz osebnostnih lastnosti partnerja ali preteklih vprašanj, ste morda nehote igrali vlogo, tako da omogočite njihovo vedenje.

Če želite odpraviti škodo v razmerju, morate prekiniti nezdrave in nefunkcionalne vzorce in jih nadomestiti z zdravo, koristno dinamiko.

Odnos je vredno varčevati, če imata oba partnerja kljub vsem težavam in negativnim nagnjenjem, da bo delovala. Seveda ta paradigma ne velja za nasilne odnose.

Kako zgraditi soodvisno razmerje?

Kako premagati soodvisnost v odnosih

8 načinov, kako izstopiti iz nezdravega odnosa