Flop Sweat 33 Stresi sprožilci in dejanja za zaustavitev živčnega znojenja čim prej

Ko ste v situaciji, ki vas nervira, boste morda občutili znoj. In zaradi tega se počutite še slabše. Torej, kaj lahko storite glede tega?

Veliko ljudi ima med odraščanjem občasne tesnobe in nervoze, ki se sčasoma manifestira v velikansko črno luknjo. Morda bodo imeli močne ja v javnosti in ogromne zaplate znoja. Njihove izkušnje šole, univerze in dela so lahko lepljive in neprijetne znoje pod njihovimi jama.

Samo pričakovanje znojenja bi povzročilo to verigo dogodkov. Lahko se celo bojijo, da bi bili v zelo javnem ali tesnem prostoru, kot je sedenje v gneči montažne sobe med drugimi učenci, v intimni učilnici ali za javni govor.

Znoj je morda seksi, ko ste med rjuhami, toda znoj flop je vse prej kot.

Da, živčni znoj je lahko neprijeten in moteč problem, še posebej, če ste na prvem zmenku ali poskušate nekoga pobrati. Sprva si kul in očarljiv, naslednji trenutek pa imaš bazene v pazduhi. Ni dober videz.

Ljudje se znojijo na en liter na dan. To se zdi kot pretirana količina, vendar večina izhlapi takoj, ko zapusti vaše telo. Če ugotovite, da se znojite več kot to vsak dan, se morda ukvarjate s stresnim znojem. 

Pravzaprav je živčno znojenje oblika socialne tesnobe, ki je običajno povezana s hiperhidrozo. Samo še en majhen način, s katerim se morajo spoprijeti s socialnimi stresi.

Tukaj je opisano, kako preprečiti pretirano potenje in rešiti perilo pred jamami!

Zakaj se ljudje znojijo?

Termoregulacija je postopek, ko vaši možgani pokličejo vaše znojne žleze in jim pove, da je čas, da začnejo deževati iz telesa.

To je storjeno, da se vaše telo ohladi in dobro urejeno! Ljudje se znojijo iz veliko razlogov, vključno z vadbo, stresom, hrano, boleznijo, vročino in uganili ste: živci.

Moške znojne žleze so bolj aktivne kot ženske, zato se moški na splošno znojijo bolj kot ženske.

Saj ne, da ni časov, ko ženske vzamejo zlato medaljo za potenje. Tukaj vas gledam, hormonske spremembe!

Zakaj se zgodi znoj flopa?

Recite, da ste se sprehajali po lokalnem parku in videli ste popolnoma gojen tiger nekaj korakov naprej. Njegov mišični hrbet se je raztrgal, ko je pogledal vate in vzpostavil stik z očmi.

Naslednjih 10 minut ste se poskušali premakniti ... če bi imeli tako srečo, da bi pobegnili, bi potem verjetno kapljali mokro z znojem in majica se prilepi na hrbet.

Znoj pomaga telesu, da se med intenzivnim fizičnim naporom ne pregreje.

Čeprav se temperatura ni zvišala, ko ste se soočili s tigra, so vaši možgani domnevali, da se lahko v bližnji prihodnosti poveča, če vas bo preganjal in ste se morali poskusiti boriti ali pobegniti.

To, kar so v resnici storili vaši možgani, je bilo, da si sporočite sproščanje hormonskega epinefrina, zaradi česar se znojite.

Veliko stvari lahko povzroči znoj, kot so menopavza, droge ali bolezen. Torej, razmislite o odhodu k zdravniku, če mislite, da morda trpite zaradi bolezni ali stanja. 

Če pa to berete, obstaja velika verjetnost, da obstaja nekaj situacije, zaradi katere se tako nervozni, da se znojite - in želite obvladati to reakcijo.

Kdo je krivec flop znoja?

Če iščete nekoga, ki bi bil kriv, ne iščite več kot svoje telo. Tako je, obrnilo se je proti tebi!

Obstajata dve vrsti znojnih žlez. Prvič, na voljo so žleze Eccrine. Ti so odgovorni za znojne glave, obraze, roke in stopala.

Drugič, so apokrine žleze. Ti so odgovorni za znoj pod pazduho in prepono, pa tudi s stresom, povezanim.

Pogosti sprožilci znoja flop

Znojenje je naravna funkcija vašega telesa. To se bo zgodilo, ko boste preveč izpeljani, nervozni ali celo pijani.

Vendar pa živčno potenje običajno povzroči eden od štirih sprožilcev. Eden od teh je verjetno razlog, zakaj dobivate madeže znoja.

1. Socialna tesnoba in stres

Stres lahko sproži vaše velike apokrine žleze. Ko se boste med družabnimi interakcijami znojili, boste verjetno opazili tudi svoje srce in adrenalin, ki se poveča.

Anksioznost sproži, kako telo reagira na določene situacije. Ker se je vaš adrenalin začel in dihanje pospešilo, bodo vaše znojne žleze kmalu sledile obleki.

2. Hiper stimulacija

Ko je pod ekstremnim stresom, telo začne stresno reakcijo. Ta odziv na stres zavaja telo, da misli, da je v nevarnosti, in telo začne ustrezno reagirati.

To ponavadi povzroči znojne dlani, vroče in hladno znojenje in neprostovoljno znojenje kadar koli za na videz ni razloga.

3. Zaskrbljujoče zaradi znojenja

Ja, ta je zanič. Bolj ko vas skrbijo družbeni živčni znoj, večja je verjetnost, da boste svoje telo spremljali.

To se lahko borite z vajami za globoko dihanje.

Vdihnite skozi nos in nekaj sekund zadržite dih, preden počasi izdihnete skozi usta. Vaš izdih naj traja približno 6 sekund.

Pomembno je tudi samoprejemanje. Torej, lahko tudi priznate, da da, v javnosti se boste znojili, vendar bo šlo - zakaj skrbeti?

4. Strah pred presojo

Nihče ne mara sodi. Vsi si želimo biti sprejeti, všeč in ljubili, kdo smo. Toda sprijaznimo se - svet je včasih lahko krut. Tam je nekaj zelo kritičnih ljudi.

Torej, če imate pretirano strah, da bi vas nekdo presojal, bi to lahko povzročilo znoj. Lahko bi kdo, vaši starši, vrstniki, nekdo, ki ga imate, ali občinstvo, polno ljudi. Kakor koli že, lahko povzroči pretirano potenje.

5. Pričakovanje

Pričakovanje je lahko dobro ali slabo. Lahko nestrpno čakate na zmenek s svojo simpatijo in biti pretirano navdušeni. Lahko pa pričakujete izpit ali razgovor za službo, ki vas nervira.

Kakor koli že, ne glede na to, ali je dobro ali slabo, še vedno sproži vaš živčni sistem. In ko se to zgodi, lahko povzroči znoj flopa.

6. Zadrega

Tudi nihče ne mara biti nerodno. Za nekatere ljudi je grozno, ko se kaj zgodi, kar jim povzroča zadrego. Namesto da se samo smejijo, se počutijo kot plazi pod mizo ali v luknjo in nikoli ne pridejo ven.

Ta zadrega lahko povzroči tudi plaz čustev, ki v telesu sprožijo tudi biološke funkcije, zaradi katerih se boste pretirano znojili.

7. Stimulansi

Kakršna koli stimulansa lahko aktivira centralni živčni sistem, ki sproži vaše znojne žleze.

Kofein in toplota iz vročih pijač, kot je kava, lahko tudi še poslabšajo situacijo, tako da telo zavajate, da mislite, da je vaša telesna temperatura previsoka.

Če je misel, da bi se odpovedali svoji dragoceni kavi ali energetski pijači, za vas le preveč. Poskusite nekaj časa, da preverite, ali je kaj pomembno.

8. Zdravila

Nekatera zdravila sprožijo tesnobo, ki spodbuja znoj flop. Vrste zdravil, ki lahko to povzročijo, vključujejo zdravila za sladkorno bolezen, nesteroidna protivnetna zdravila *in zdravila za krvni tlak *in zdravila za krvni tlak.

Če menite, da bi morda eno od zdravil, ki jih jemljete. Pred diagnozo morate najprej iskati zdravniški nasvet.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, da razpravljate o alternativah, če ugotovite, da zdravila prispevajo k vašemu znojenju.

Zakaj je znoj flop moteč

Ne samo, da je živčni znoj neprijetno, ampak je tudi precej moteče. Tisti, ki trpijo zaradi pretiranega znojenja, vedo, kako je nositi deodorant in dodatno majico v svojih avtomobilih.

Ni zabavno. Tu je le nekaj razlogov, da je živčno potenje moteče.

1. Smrdi

Znoj po naravi dejansko nima vonja.

Ko pa bakterije na vaši koži začnejo salso s svojim znojem, se začnejo množiti in povzročajo vonj po telesu. To ni pravi čas.

2. Pušča madeže

Tisti, ki uporabljajo bele trdne antiperspirante, bodo čez dan verjetno opazili kopičenje drobnih snežakov pod rokami.

Privlačno, prav? Ne samo, da so te bele kroglice moteče, ampak tudi obarvajo vaša oblačila.

3. Heat Rash je zanič

Kvas Candida, ki ga naravno najdemo na vaši koži. To se običajno zgodi med stegni in okoli pazduha.

Toplotni izpuščaji se lahko pojavijo tudi, če ste alergični na deodorant ali če kožo poslabšate s tesnimi, sintetičnimi tkaninami.

Ko bo vaša mokra koža vedno znova in znova drgnila stik z drugim delom telesa, se boste verjetno znašli z izpuščajem rdečih, bolečih izboklin.

Ti lahko trajajo dneve, da odidejo in povzročijo izjemno nelagodje.

Kako duševno premagati znoj

Samo tako, da veste, da je flop znoj samodejno in ga lahko sprožijo živci. To je način vašega telesa, da preprečite boj ali polet, ko opazi grožnjo.

Tukaj vam lahko pomaga.

1. Sprejemanje tesnobe

Karkoli se osredotočate, ne samo raste, ampak postane tudi vaš ves svet. Tudi tisto, kar poskušate blokirati samo razpoke skozi šive.

Sčasoma boste postali bolj kompetentni pri stvareh, v katerih ste slabi, in pozabite na svojo nervozno.

Preostali svet se bo osredotočil, ko ne boste obsedli odprave enega vidika svojih izkušenj.

Morate sprejeti, da boste imeli v trenutkih nekaj tesnobe, odvisno od okoliščin, ker gre za zdravo in normalno čustvo.

Morda imate tudi neustrašnost, ljubezen, jezo ipd. Vse to je morda del vas.

Sčasoma boste verjetno gojili naravno in pristno vrsto zaupanja, ki prihaja samo s težko pridobljeno izkušnjo - ne pa ne pretvarjanje ali razstav.

2. Ponovno ujemanje

Anksioznost je tesna bratranec navdušenja, ker sta oba vzburjena stanja, zato je - namesto da bi skočila iz tesnobe v občutek miru - lažje pretvoriti živčnost v občutek navdušenja.

Situacijo bi lahko razlagali tako.

Ponovno si omislite situacijo z uporabo tesnobe, ki se ponovno ocenjuje - ko dodate tesnobno misel: "Tako sem navdušena, da ..." ali "bom dobil priložnost ..." ali "Komaj čakam ... "

Dotaknite se tega borca, raziskovalca, radovednosti in budnosti. Spomnite se, da nihče ne more brati vašega uma in resnično ljudi ne zanima, če ste malo nervozni, je normalno in včasih znak, da vam lahko zaupate.

3. Ni popoln

Ali ga želite prvič popraviti - do osupljivosti, biti brezhiben? Vso srečo. Veliko ljudi lahko šteje perfekcionizem kot eno svojih največjih napak in tistega, ki se ji skušajo izogniti.

Še posebej v tej dobi takojšnje povezljivosti, če se bojite neuspeha, potem ne morete biti v igri resnično.

Nikogar ne zanima, če se zmotite - vseeno jim je, ali ste poskusili in ste bili dovolj pogumni, da se lahko postavite tja.

Torej, naj bo vaša politika, učite se od povratnih informacij in to naredite še enkrat. Vse to obsedenost nad tem, kaj se bo zgodilo, je pogosto težava.

4. Ne primerja - dela

Ne tistega, ki bi si želeli, da bi bili ali kaj mislite, da je kul, ampak ti. Kadarkoli se premagate, če ne boste storili ničesar v tem ali na ta način, običajno poskušate izpolniti pričakovanja nekoga drugega.

"Delate ti" je, da se osredotočite na svoje največje prednosti in se odpravite na velike slabosti.

Primer tega je, če ste odličen komunikator verbalno, a grozen pisatelj. Nekaj ​​takega, kot je YouTube kanal, bi vam ustrezalo zelo dobro in blog, morda ne tako dobro.

Zakaj bi se križali, ker se trudite biti tako dober pisatelj kot gospa. A, ko ste boljši govornik od povprečja in resnično uživate?

5. Osredotočite se na trenutek

Tu in zdaj je še ena odlična strategija, da se izognemo znoju flop.

Premiki pljuč, obrazi v sobi, s krožnim gibanjem premikajo palec okoli kazalca in čutite teksturo kože.

Karkoli vas spravi v trenutek - zehanje, raztezanje. Meditacija lahko zelo pomaga pri tej sposobnosti.

6. Vizualiziranje, ki uspeva

To se verjetno sliši čudno in smešno, a če dejansko poskusite, se lahko izkaže res dobro. Dobili boste občutek, da gre za poziv k dejanju, da se vaši možgani sami postavijo za velik trenutek, ki bo prišel nekje v prihodnosti.

To je namenjeno v akciji in možganske korenine za vas, ko imate močno namero. Vsekakor želite svoje možgane na svoji strani, ko resnično šteje, kot ko se želite izogniti znoju.

7. Ne laže

In povedati resnico ... če morate kaj skrivati, boste bolj nervozni. Pravzaprav bi morali vaditi poštenost, še posebej, če ni priročno.

Tudi če priznamo, da ste nervozni, je dober način za to. Življenje je veliko bolj zapleteno, ko lažete.

Ko poveš resnico, je življenje preprosto in včasih zelo vznemirljivo, ker nikoli ne veš, kaj se bo zgodilo, ko poveš resnico. Osredotočite se na pripovedovanje metarumnic in ne na enodimenzionalne resnice.

Torej na primer, če ste na zmenku in ugotovite, da je oseba dolgočasna, namesto da bi rekli "dolgočasni", bi lahko rekli nekaj takega, kot je: "Veste, mislim, da se nam zdi precej drugače v vrsti stvari, ki jih" re v."

Obe izjavi sta lahko resnični, drugi pa se manj ukvarjata s tem, kako se počutite in bolj z obema.

8. Spoznajte, da se vaš znoj sproži

Vsi so drugačni, zato je tudi pomembno, da naredite nekaj samorefleksije in poskusite ugotoviti, kaj vas bo znojilo. Kakšni so vaši sprožilci?

Ste sramežljivi osebi, ki se v družbenih situacijah skrbi? Ali vas skrbi ali strese glede življenja na splošno? Ali ste pogosto pretirani?

Ko poznate odgovore na ta vprašanja, lahko ukrepate, da se izognete sprožilcem. To je bolje, ker potem pridete do korena problema in ne samo postavljate "bend-aid" na situacijo.

9. Pomirjujoči samogovor

Če je vir vašega znoja, ker ste nervozni, zaskrbljeni ali ne mislite, da ste dovolj dobri, potem je čas, da delate na svoji samozavesti.

Zapišite vse svoje dobre lastnosti, da boste na papirju videli, kako super ste.

Potem, ko se soočate s situacijo, ko bi običajno izbruhnili v živčnem znoju, se spomnite na te stvari, ki so vam všeč o sebi. Pogovor s samim pomirjujočo način vam lahko pomaga, da se umirite in nehate znojiti.

Dejanja, ki bodo pomagala ustaviti znoj

Zdaj, ko veste, kdo je in kaj je v svetu znojenja, je čas, da se naučimo, kako se spoprijeti z njim. Tukaj je 7 preprostih nasvetov in trikov za spopadanje z živčnim potenjem.

1. Dihanje

Vadite globoko, počasno dihanje v nos navzdol do trebuha in iz ust, ko se želite sprostiti in biti mirni. To lahko celo storite z meditacijo.

Eno roko lahko položite na prsi, drugo pa na trebuh, da jo preizkusite. Če se vam prsi dvigne, potem ne vdihnete v trebuh.

Ko izdihnete, pripeljite ustnice, kot da pihate svečo. Dihanje v usta se dejansko počutite manj mirni, saj je povezan z bojem ali mehanizmom letenja *vdihnete v usta, ko potrebujete več zraka, da se intenzivno premikate *.

2. Z uporabo antiperspiranta in deodoranta

Deodorant vss. antiperspirant. Samoumevno je, da če trpite zaradi kroničnega znojenja, bi morali nositi kakšno zaščito pod pazduho. Tu je razlika med deodorantom in antiperspirantom.

Deodorant: Deodorant je ponavadi dišeča snov, ki se nanese na pazduhe, ki bo pomagala preprečiti razpad bakterije, ki povzroči vonj telesa.

To ni namenjeno preprečevanju znojenja, temveč je namenjeno preprečevanju vonja, povezanega z znojenjem.

Antiperspirant: Antiperspirant je tudi dišeč gel ali trdna trdna nanesena za pazduhe. Vendar ta vrsta deodorantov deluje tako, da blokira vaše znojne žleze.

Antiperspiranti so ponavadi močnejši od običajnega deodoranta, vendar bi lahko trdili, da naj bi znoj * zapustil telo, ne pa ostati ujet v notranjosti.

Antiperspiranti uporabljajo tudi kemikalije, kot je aluminij, ki niso najbolj zdrave za vaše telo. Če uporabljate antiperspirante, jih poskusite, da jih ne spakirate na eno plast za drugo.

Če menite, da potrebujete dotik, najprej sperite pazduhe z milom in vodo in nato ponovno nanesite. To bo pomagalo preprečiti nepotrebno blokado por.

Ne glede na to, ne glede na način, ki ga izberete, se prepričajte, da vsak dan nosite zaščito pazduha in s seboj vzemite bar za potovanja za nujne primere na poti.

PS: Lahko postanete odporni na svoje deodorante. Priporočljivo je, da deodoranta preklopite vsakih 6 mesecev, da telo ugiba!

3. Vadbo

Vadba vam lahko daje malo več ozemljitve, tudi če ne odpravi vašega znoja. Lahko si manj živčen, če vas prestrašijo in najdete, da se glas in roke ne tresejo.

4. Pazi, kaj jeste

Ste že slišali za "znoj kave"? Kofein lahko povzroči, da raven adrenalina poviša in sproži vaše Eccrine žleze. Preprosto povedano, kofein poveča znojenje.

Izogibati se je treba tudi začinjeni hrani, alkoholu in nikotinu, saj lahko sprožijo znojenje. Kakšen boljši čas, da prenehate s kajenjem?

5. Jesti več

Ta je presenetljivo učinkovit za izogibanje znoju flop -a, prav tako pa ga je enostavno spregledati, ker je navade težko spremeniti.

Včasih ste morda nekoliko bolj osupljivi kot običajno in ko razmišljate o tem, boste morda opazili, da niste jedli veliko.

Morda ste že prej opravili veliko misli, ki jih je treba zasukati, in še posebej res je, če ste morda istega jutra opravili veliko vadbo.

Ko imate nizko metabolično gorivo, se bolj verjetno počutite nervozni. Prazen želodec = več tesnobe. Povečajte kalorije, če ugotovite, da je znoj flopa pogosta stvar čez dan.

6. Ukvarjajte se z vadbo

Ali je kontraproduktivno prevzeti navado, zaradi katere se vaše telo znoji, da prepreči presežek znojenja? Absolutno ne!

Vadba je zdrav način za zmanjšanje tesnobe in spodbujanje srečnih endorfinov z veseljem.

Vadba lahko tudi utrudi vaše telo. Manj energije imate, manj bo vaše telo lahko proizvajalo toploto in znoj.

7. Ostanite hidrirani čez dan

Znoj, še posebej v presežku, lahko dejansko dehidrira vaše telo. Prepričajte se, da pijete vsaj 8 kozarcev ali 30-50 unč vode vsak dan, da ohranite zdrav jaz.

8. Ostani miren

Očitno lažje reči kot narediti. Da se izognete vrtinčenju v znojno paniko, se poskusite vizualizirati kot mirno in zbrano.

Druge ideje vključujejo poslušanje umirjanja glasbe, branje knjige ali izvajanje dihalnih vaj. Bolj ko razmišljate o tem, da ste sproščeni, manj se bo vaš živčni sistem vrtel na overdriveu.

9. Dober nočni počitek

Spanje igra sestavno vlogo pri splošnem zdravju vašega telesa. Pridobite si dobro noč vsaj osem ur in si dajte telesu čas, da se opomore od dneva.

10. Oblecite strateško

Nosite oblačila, ki omogočajo dihanje kože. Če imate družbeno udejstvovanje, poskusite pred časom načrtovati svojo obleko. Če veste, da boste na prireditvi, se tako oblecite.

Držite se oblačil, ki ne bodo ustvarila odvečne toplote telesa. Oblačila, ki omogočajo dihanje telesa, bodo boljša za vaše telo in vaše zaupanje.

11. Naredite več stvari, zaradi katerih se lahko znojite

Konec koncev je biti na robu med tem, kjer mislite, da boste zlahka uspeli, in kjer ne boste imeli odlično za gradnjo več odpornosti in tudi za ustvarjanje več priložnosti.

Življenje se ne bo začelo, dokler ne najdete svojega roba, zato se zaradi tega zgodi življenje na robovih.

12. Razmislite o dodatkih

Obstaja nekaj vitaminov in dodatkov, ki lahko pomagajo tudi pri vašem znoju flop. B-kompleksni vitamini igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni pH telesa, zato jih je treba vzeti.

Prav tako lahko poskusite z vitaminom D, ki je bistvenega pomena za uravnavanje telesne temperature.

Magnezij je mineral, ki pomaga uravnavati krvni sladkor in zmanjšati znojenje. Lahko tudi pomaga zmanjšati stres.

Kalcij je še en mineral, ki pomaga uravnavati krvne žile in živčne impulze in dokazano je, da izboljšuje zdravje kože.

Tudi žajbelj lahko pomaga. To je odličen naravni dodatek, za katerega je znano, da ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome prekomernega znojenja.

Ustni dodatki so najučinkovitejši način jemanja žajblja, zato se prepričajte, da jih redno uživate za najboljše rezultate.

13. Zmanjšajte vnos kofeina

Kofein spodbuja živčni sistem in poveča znojenje. Prav tako povzroči, da se vaš krvni tlak dvigne, dvigne vaš srčni utrip in brcne znojne žleze v visoko prestavo.

Torej, če imate zelo radi kavo ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, lahko nehate toliko piti, da zmanjšate znoj. Seveda, morda je težko, vendar bi se na koncu morda splačalo.

Kdaj se posvetovati z zdravnikom o flop znoju

Klinično, medicinsko ime za znoj flop je hiperhidroza. Torej, kdaj bi morali biti zaskrbljeni in pojdite k zdravniku?

Ne takojšnjo zdravniško pomoč, če vaše težko potenje spremljajo lahkotnost, bolečine v prsih ali slabost.

Če se nenadoma začnete znojiti bolj kot običajno, to moti vsakodnevno rutino, doživite nočni znoj brez razloga ali če vaše znojenje povzroči čustvene stiske ali socialni umik.

Flop znoj ni veliko in je nekaj, kar morate ugotoviti, kako se spoprijeti. Če sledite tem nasvetom, ga lahko sčasoma dobite pod nadzorom.