Dinamika zdravih odnosov - 10 osnov

Odnosi se zdijo skoraj brez napora, ko se začnejo, a ko se dnevi spremenijo v mesece in se faza medenih tednov začne zbledeti, se začenja dočasna resničnost odnosa. Takrat vam lahko dinamika zdravih odnosov pomaga pripluti in si prizadevati za krepitev vezi. Razumevanje dinamike odnosa vas bo približalo partnerju.

Pearl, 25-letni programski inženir, se že skoraj dve leti druži s svojim dekletom, Tamijem. Na začetku so si delili simpatično dinamiko odnosov, toda s časom se je Pearl začel zavedati, da sta Tami in ona polarna nasprotja in imata različne tehnike obravnave situacij, ki jih pogosto postavljajo v logične glave. Pearl ne mara Tamijevega splošnega odpusta, medtem ko Tami meni, da je Pearl kontrolni čudak, ki stvari jemlje preveč resno.

Ta situacija je razširjena v številnih odnosih, še posebej, če se ljudje, ki se družijo, bistveno razlikujejo med seboj. Tam je razumevanje različnih dinamike odnosov in kako vplivajo na odločitve, ki jih sprejemamo v zvezi.

Da bi vam pomagali pri razvoju tega razumevanja, smo se pogovarjali s svetovalno psihologom Nishminom Marshallom, nekdanjim direktorjem Saath: Center za preprečevanje samomorov in svetovalcem na BM Inštitutu za duševno zdravje, o dinamiki odnosa, kako vplivajo na odnose in če se lahko spremenijo naši odnosi.

Kaj pomeni dinamika odnosov?

Kazalo

• Kaj pomeni dinamika odnosov?
• 10 Osnove dinamike zdravih odnosov
  • 1. Iskrena in odprta komunikacija
  • 2. Fizična in čustvena intimnost
  • 3. Zaupanje in vera
  • 4. Reševanje konfliktov
  • 5. Razmišljanje kot ekipa
  • 6. Individualna identiteta
  • 7. Igrivost
  • 8. Čas zase
  • 9. Prinašanje najboljšega drug v drugega
  • 10. Biti avtentično sam
• 5 primeri zdrave dinamike odnosov
  • 1. Videti stvari iz drugega
  • 2. Biti navdušen poslušalec
  • 3. Ne izogibanje konfliktu
  • 4. Biti potrpežljiv in podporna
  • 5. Potrditi in potrditi
• Kako krmariti po zahtevni dinamiki odnosov
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Dinamika odnosov je vrsta vedenj, ki jih ljudje prikazujejo med interakcijami, komunikacijo in kako reagirajo na različne teme. Če se zavedate dinamike v odnosih, omogoča obema partnerjema. Obstajajo lahko nezdrava dinamika odnosov in zdravi, odvisno od ljudi, njihovega vedenja, ljubezenskih jezikov, travm, sprožilcev in drugih predpogojev.

Oglejte si naš strokovnjak Ridhi Golechha, ki razloži razlike med zdravimi in nezdravimi odnosi in s čim si lahko prizadevate tukaj.

Za več vpogledov strokovnjakov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj

Študija o dinamiki odnosov iz leta 2021 v mladostniških romantičnih odnosih je razkrila štiri profile romantične dinamike odnosov:

1. Uravnotežena dinamika (51.0% vzorca): Z uravnoteženimi interakcijami je partnerji uspelo vzpostaviti vzdušje zaupanja in spoštovanja ter svoje nesoglasje rešiti z uporabo učinkovitih komunikacijskih veščin
2. Ovirana dinamika (8.3%): V oviranih interakcijah so partnerji izstopali zaradi nezmožnosti komunikacije, kar je privedlo do več nesporazumov v razmerju. Kljub tesni afektivni bližini so bili partnerji tukaj omejeni zaradi težav s samo razkritjem in pomanjkanjem učinkovitih komunikacijskih veščin
3. Zapletena dinamika (20.8%): Partnerji s to dinamično odmev z visoko odvisnostjo drug od drugega ter romantizirano in idealizirano vizijo njihovega odnosa, kar vodi do številnih negotovosti in nemoči, kar ima za posledico izogibanje konfliktom
4. Togo dinamiko (13.5%): Partnerji, ki se nanašajo na to dinamiko

Rezultati so dali pomemben vpogled v opredeljene profile, vodenje prizadevanj in programov za preprečevanje nasilja ter spodbujanje harmonične dinamike romantičnih odnosov.

10 Osnove dinamike zdravih odnosov

Vsak odnos je edinstven, z različnimi potrebami, željami, interesi, všečki in všečki. Nekateri ključni dejavniki, ki prikazujejo rast obeh partnerjev posamično v svojem življenju, pa tudi odnos in način kompromisa, ki obema partnerjem pomaga, da svoje točke postavljata brez razveljavitve ali nespoštovanja drugega, je tisto, kar razlikuje zdrav odnos od nezdravega.

Uravnotežena dinamika pomaga ustvariti bolj izpolnjujoče odnose in jo vzdržujejo vrednote, ki vam pomagajo uživati ​​v ljubečem, spoštljivem in varnem odnosu. "Biti tam za svojega partnerja skozi debelo in tanko, biti sam s partnerjem brez kakršnih koli mask, spoštljivo in iskreno ter deliti občutek, da je enak, so temelj zdrave dinamike odnosov," pravi Nishmin.

Vedno si prizadevajte deliti zdrave odnose s partnerjem. Oglejmo si te elemente z naslednjimi osnovami zdrave dinamike odnosa, ki lahko pomaga preoblikovati vaše ljubezensko življenje:

1. Iskrena in odprta komunikacija

Pomembno je imeti odnos, v katerem se lahko s partnerjem pogovarjate o čem, ne da bi se bali ostrih reakcij ali presoj. Če od partnerja nekaj želite, bi ga morali jasno vprašati.
Prav tako bi moral vaš partner imeti prostor, da lahko prosto izrazi svoje mnenje. Zdrava razprava, ki je nežna in omogoča obema partnerjema, da govorita svoje srce.

2. Fizična in čustvena intimnost

Intimnost ni vse v zvezi s seksom, kot se običajno domneva, ampak za romantično dinamiko odnosov, ki vključuje bližino, ki jo delite s človekom čustveno in fizično. Če boste lahko razumeli, kaj si vaš partner želi na kateri koli dan, je težko ugotoviti.

Kljub temu, da imajo empatijo, da jih neposredno vprašate, kaj jih muči in če želijo govoriti ali če potrebujejo prostor, so lepi primeri intimnosti. Evo, kako se lahko spet zaljubite: crkljanje, boževanje, lahki dotiki in objemi sporočajo našo ljubezen do naših partnerjev. Udobno pri doseganju mesta v vašem odnosu, kjer intimnost ni enaka seksu, je primer zdrave vezi. Vendar pa lahko hkrati obstaja medsebojna spolna želja drug do drugega in tudi bolj intimno razmerje.

Povezano branje: 8 vrst intimnosti v odnosu

3. Zaupanje in vera

Zaupanje igra veliko vlogo pri vzdrževanju odnosa. To je gradnik, ki postavlja temelje močnejšega odnosa. Brez vere in prepričanja drug v drugega se zavzemajo za nezdravo dinamiko odnosov.

Če so vas romantični partnerji v preteklosti poškodovali, je lahko izziv razbiti svoje stene in narediti največ, da v svojem odnosu vgradite zaupanje. Obstaja strah, da nas ohranjajo varne, a neprestane glasove v nas, ki nas prestrašijo, da bi zaupali komur koli, je lahko narobe. Nikoli ne boste vedeli, če ne boste posneli stvari in poskusili.

4. Reševanje konfliktov

Različna dinamika odnosov vključuje raznoliko število načinov za vzpostavitev boljšega odnosa s partnerjem. Zdrava vaja za uspeh dolgoročnega odnosa je učenje, kako se dobro boriti. Boj je bistveni del vsakega odnosa, tisto, kar se vaš odnos dvigne na naslednjo raven.

Da, mogoče je argumentirati z nekom brez sovražnih besed, posmehovanja tonov in namere, da bi poškodoval. Če želite zgraditi zdravo dinamiko odnosov, se morate naučiti, kakšne sprožilce partnerja, razumevanje in česa absolutno ne prenesejo. To ni boj, ampak tako se boriš.

"Vse je v tem, da ste v odnosu empatični in se tudi učijo o vzorcih razpoloženja partnerja, ljubezenskem jeziku, priznanju in potrjevanju njihovih čustev ter razumevanju, zakaj ne morejo prenesti določenih stvari," pravi Nishmin. Oba partnerja se morata naučiti, kako kompromis za drugega, ne iz obveznosti ali pritiska, ampak zato, ker imate radi to osebo in želite to storiti zanje.

Povezano branje: Prvi boj v zvezi - kaj pričakovati

5. Razmišljanje kot ekipa

Miselnost mene proti, da ste lahko v odnosih precej razširjena. Vendar večina ljudi pozabi, da ne morete pravilno dobiti dinamike odnosa, dokler se ne začnete videti kot ekipo dveh.
Partnerji bi morali delati na svojem vedenju, posamično, potiskati drug drugega, da bi bili najboljši različici sebe, pa tudi opravljeno delo, potrebno za gradnjo svojega odnosa.

6. Individualna identiteta

Po vstopu v zvezo večina ljudi pozabi na svojo individualno identiteto. Da, vaša identiteta se je morda premaknila, vendar popolnoma izginila v vlogi partnerja, lahko vaš odnos postane strupen. Izpolnjevanje vaših individualnih potreb je pravica vsakega človeka, tudi če ste v zvezi, zakonski zvezi ali pa vas ujamejo v hudomušni vzgoji družine.
Vaše potrebe ne čarobno ne izginejo, ko vstopite v zvezo. Individualna identiteta je nekaj, česar v zvezi nikoli ne moremo ogroziti. Vzemite ta dan samooskrbe, spoznajte svojo prijateljico, se odpravite na samostojno potovanje ali se premaknite na celine, če so vaše sanje. Nič ne bi smelo biti na poti do vaših osebnih ciljev, temveč partner bi moral podpirati in se spoprijeti z vašimi odločitvami. Vaša naloga je, da tukaj vzpostavite dinamičen odnos, ki izpolnjuje vaše potrebe.

7. Igrivost

Simpatična dinamika odnosa je lahko kot dih svežega zraka v našem sivem svetu. Kljub temu pa zabavne vidike življenja pogosto jemljemo za samoumevne. Raje beremo naše vsakodnevne novice o tem, kako svet do dneva postaja strašljivejši, namesto da bi živeli svoje najboljše življenje, tako da se mirno sprehodimo po parku ali se preprosto prepustimo plesu z našimi pomembnimi drugimi.
Igralnost se morda zdi neumna, vendar notranji otrok v nas uspeva na teh lahkih trenutkih. Skupna smeh je znak dinamike zdravih odnosov in pomaga olajšati življenje. Če lahko v najhujših situacijah najdete humor in poiščete način, kako se smejati, se bo odnos moral povečati globlje. Zdravi igriv zaboj je odlično flirting orodje, ne nujno romantično ali spolno naravo

8. Čas zase

Če ne preživljamo zdravega časa s samim seboj, zaradi naših "prijetnih" nagnjenosti lahko naredi več škode kot koristi našemu odnosu. Lahko, iz ljubezni, damo ves čas svojim partnerjem, vendar se lahko izkaže za meč z dvojnim robom. Če si ustvarimo čas, da negujemo svoje odnose s ceno časa za samooskrbo, lahko privede do podzavestne zamere do našega partnerja, tako da gre.

"Ni dvoma, da se zaradi partnerja dobro počutite v sebi, vendar je pomembno, da si drug drugemu daste prostor za samostojno početje in podpirati svoj življenjski slog," pravi Nishmin.

Izdelava bolj zdravega odnosa zahteva, da si vzamete čas za samooskrbo, kar si vzamete nekaj časa zase, je bistvenega. Hkrati se ne boste zanašali na svojega pomembnega drugega, da bi zadovoljili vse vaše potrebe, kar bo posledično preprečilo nerealna pričakovanja in omamna dinamika.

9. Prinašanje najboljšega drug v drugega

Vaš cilj odnosa bi moral zagotovo vključevati motiviranje partnerja, da postane najboljša različica sebe. In če biti s partnerjem pomagate pri spodbujanju dobrih navad v življenju, boste morda najbolj primerni skupaj. Če pa samo en partner opravlja vse delo, to tudi ni pošteno in se bo odnos moral spustiti navzdol. Ni bližnjice, da bi se prepustili dinamiki nezdravih odnosov in prešli v bolj zdrav prostor. Če želite, da vaš odnos traja, si morate prizadevati za doseganje najboljšega drug v drugega.

10. Biti avtentično sam

Pretvarjanje, da je nekdo drug, ne bo predolgo deloval v zvezi. Če ne morete biti surovi, odnos ni resničen. Če se s partnerjem ne marate, kdo v resnici si. Morate biti iskreni do sebe in v odnosu, da ga vzamete naprej.

To ne pomeni, da bi se morali trmasto držati različic sebe, ki ste bili, ko ste se prvič zbrali. Rast, evolucija in spremembe so neizogibni deli človeškega potovanja. In oni omogočajo, da spodbujate učinkovito dinamiko odnosov, ko rastete kot par. Pomembno je, da je vedno najbolj verodostojna različica s partnerjem.

5 primeri zdrave dinamike odnosov

Študija, ki jo je objavila Cambridge University Press. Vprašanja, za katere je bilo ugotovljeno, da vplivajo na zakonske odnose in zadovoljstvo v poznem življenju, so vključevala enakost vlog, ustrezno komunikacijo in prehode v življenje narazen.
Obstajajo močni dokazi za skladnost par v depresiji, da kakovost zakonskih odnosov vpliva na zdravje, dolgo življenjsko dobo in okrevanje od bolezni in da slabo zdravje vpliva na samo poroko. Raziskava kaže tudi na pomembne razlike med spoloma v vplivu zakonske dinamike na zdravje.

Nishmin nam pove, kako zgodnja kondicioniranje ureja dinamiko odnosov, ki se jih učimo in sledimo v življenju. Vendar ni nemogoče razbiti obstoječih vzorcev in jih nadomestiti z bolj zdravimi. Če si to prizadevate, so to primeri dinamičnih odnosov, ki so zdravi za oba partnerja in lahko posojajo smer svojim prizadevanjem:

Povezano branje: 9 znakov imate v zvezi z resnimi komunikacijskimi težavami

1. Videti stvari iz drugega

»Da bo vaša ljubezen in vez rasla, morate za drugo osebo skrbeti verodostojno, čutiti morate, kaj čutijo, poskusite razumeti njihovo duševno stanje in imeti voljo, da se dolgoročno držite svojega partnerja. Za oba partnerja je pomembno, da si želita odnos in se naučita biti strpna in potrpežljiva med seboj, ne da bi se prepustila strahu ali egu, "pravi Nishmin.

Ključnega pomena je, da nameravate stopiti v čevlje partnerja in videti stvari z njihove perspektive. Razvoj empatije v vaših odnosih ji bo le pomagal rasti. Obstaja več dojemanja enega samega dogodka, pomembno je poskusiti razumeti, od kod prihaja druga oseba. To bo zagotovo pomagalo tudi pri boljšem reševanju konfliktov.

2. Biti navdušen poslušalec

»Ne moreš biti trmast in še naprej misliš, da imam prav, ne bom se spremenil ali se ne morem sprijazniti. To se lahko zgodi le, kadar med vami prevladujeta medsebojna oskrba in skrb. Ni se vam treba vedno strinjati drug z drugim, da bi bili drug ob drugem v zvezi, "pravi Nishmin.

Če želite bolje komunicirati v zvezi, je enako pomembno biti dober poslušalec. Idealno je poslušati, če upoštevate drugo osebo in ne samo projicirate svoje misli in proces. Naučite se samo poslušati s popolnim poudarkom in pozornostjo je vse, kar morate storiti, da vzpostavite zdravo dinamiko odnosov.

3. Ne izogibanje konfliktu

Učenje sejma za boj je orodje, ki bo vaše razmerje daleč. Ta sposobnost izhaja iz razumevanja tega, kar se vaš partner počuti na temeljni ravni, in odkrito sporočajo vaše všečke, neljube in želje. Ne pojdite histerično ali popolnoma zaprti, vzemite si nekaj časa, če je potrebno, vendar ne pozabite, da vedno nisi ti proti meni, oba sta ekipa.

Povezano branje: 12 razlogov argumenti v zvezi so lahko zdravi

4. Biti potrpežljiv in podporna

Vsak ima svoj tempo, svojo sposobnost, v kateri rastejo in ozdravijo. Učenje sprejemanja razlik, ki se še premikajo s potrpežljivostjo in podporo, vas bo zagotovo približalo partnerju. Pomembno je tudi zagotoviti varen prostor, kjer ste lahko oba ranljiva, ne da bi se počutili presojene. Če želite vzpostaviti močnejši odnos, se vsakodnevno osredotočite na povezovanje s partnerjem.

5. Potrditi in potrditi

"Za boljši odnos se lahko vedno naučiš biti prijazen, ceniš majhne stvari in v partnerju izvlečeš najboljše," pravi Nishmin. Samo videti in slišati lahko močno vpliva na svojo samozavest. Medsebojna validacija in priznanje pomagata, da se obe partnerji počutita veliko bolj usklajena z njihovimi temeljnimi cilji in tudi hvaležni drug drugemu, s čimer se poglobita njihovo vez.

Kako krmariti po zahtevni dinamiki odnosov

Navigacija po strogih vodah odnosa je lahko za partnerje precej težko. Dynamics Partners lahko odnos ali prekine odnos. Je zelo izziv, vendar imate tisto, kar je potrebno!

V naših odnosih smo bili vsi skozi grobe obliže, bodisi zaradi razdalje, tihega zdravljenja ali brutalnih argumentov. Obstajajo različni načini, kako zagotoviti, da ti grobi obliži ne spremenijo dinamike odnosov na temeljni ravni. Tukaj je 5 nasvetov za navigacijo po dinamiki zahtevnih odnosov:

• Dobra komunikacija: Odprta komunikacija nudi varen prostor za oba partnerja, da preneseta svoja čustva, predloge in ideje. Nishmin navaja: "Dobra komunikacija je osnova, na kateri počiva dinamika zdravega odnosa. Če lahko s partnerjem komunicirate, da se niste počutili v redu, lahko oba delata pri reševanju težave.”Upoštevati potrebe partnerja, miselni proces in sedanjo miselnost, pomagajo spodbuditi zdravo komunikacijo. Odprta komunikacija je glavni znak zdravega odnosa, med seboj se lahko pogovarjate o vsem in vsem!
• Strokovna pomoč: Ko se počutite v zvezi, je iskanje strokovne pomoči v obliki parov terapije ali svetovanja v odnosih lahko izjemno koristno. Pomaga vam najti skupno stališče za svoje ideje in občutke. Terapija lahko naredi čudeže tako za vašo poroko kot tudi za vaše življenje, saj ponuja smernice pri neizrečevanju, učenju, skupnem delu na vprašanjih in doživljanju življenja skupaj.
• Sprejemanje in preglednost: Če gredo stvari na jug med partnerji, morata oba sprejeti situacijo. Nobena količina izogibanja ali naramnice ga ne more rešiti. Pari morajo biti tako pregledni, kot so lahko drug z drugim. Prej ko se sprijaznite z resničnostjo okoliščin, lažje je najti praktično rešitev za reševanje vaših vprašanj. Združi se na obstoječi problemi, namesto da se borimo med seboj
• Pripravljenost za prihodnost skupaj: »Morali bi imeti voljo, da se dolgoročno držite svojega partnerja. Za oba partnerja je pomembno, da si želita odnos in se naučita biti strpna in potrpežljiva, ne da bi se prepuščala strahu ali egu, "pravi Nishmin. Če oba partnerja želita, da bosta njuno druženje cvetela, se morata oba vložiti v potreben trud. Oba morata imeti namero, da si želita prihodnost, kjer si bosta delila svoje življenje
• Pozitiven pogled: Pozitivno razmišljanje ima številne prednosti za naš um in telesa. "Optimističen pogled na življenje - splošno pričakovanje, da se bodo zgodile dobre stvari - lahko pomaga ljudem živeti dlje," je pokazala nova študija s Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan. Hvaležnost nam pomaga spoznati, koliko smo jemali za samoumevno v življenju. Osredotočite se na rešitve in ne na problem, ne dovolite, da negativno samogovorjeno in premišljevanje zamegljujte vaše samozavest in pritegnite proaktivne navade, da bi pritegnile pozitivnost v svojem življenju

Ključni kazalci

• Dinamika zdravih odnosov so sčasoma oblikovani vzorci vedenja, ki pomagajo poglobiti vašo vez s partnerjem
• Temeljna dinamika zdravega odnosa vključuje zaupanje, spoštovanje, potrpežljivost, empatijo, odprto komunikacijo, razumevanje, zdravo samooskrbo, biti igriv in postati boljši različice sebe
• V razmerju je pomembno, če sem iskren, potrditi, priznati, intimno fizično in duševno ter rasti tako kolektivno in individualno
• Navigacija po težkih fazah odnosa, ki ga ustvarja zahtevna dinamika. Vzeti pomoč svetovalca je odličen način, da stvari v vašem odnosu nadaljujete

Ne morete trpeti sami ali nenehno postavljati stene, vedno je bolje deliti svoje breme s svojimi ljubljenimi ali s svetovalcem, ki vam lahko pomagajo, da se premaknete naprej. Stvari se lahko spremenijo in ljudje se spremenijo, vendar mora biti pripravljenost obeh strani do spremembe. To bo zagotovo pomagalo spremeniti dinamiko odnosa.

Pogosta vprašanja

Da, dinamika odnosov se lahko spreminja na bolje, vendar le, če sta oba partnerja pripravljena vložiti potrebno delo in preusmeriti svoje vedenje po potrebi drugega. Spreminjanje dinamike odnosov je neprekinjeno potovanje, v katerem se morate vsak dan odločiti, da boste najboljša različica sebe in svojega partnerja. Da, ljubiti nekoga je občutek, vendar je tudi izbira, ki jo naredite vsak dan.

Ključnega pomena je delati na dinamiki odnosov, saj nam neposredno pomagajo izboljšati naše odnose v vseh vidikih življenja. To je opolnomočenje, da se zavedate znanja in o tem, kje se nanašajo na vaše odnose mesto.

25 Najpogostejših težav v odnosih

11 znakov, ki ste v "zapletenem odnosu"

9 strokovnih nasvetov za to, da bi razmerje trajalo večno