Kako lahko premagam občutek negotovega v odnosih?

Tudi najbolj samozavestni med nami se spopadajo s trenutki samo dvoma, negotovosti in negotovosti. In to je povsem normalno. Brez tega tvegamo, da postanemo samozadovoljni in ohlapni. Vendar lahko pretirano negotova v odnosih ustvari strupeno dinamiko.

Če ostane brez nadzora, lahko nevaren cikel negotovosti poganja klin med partnerji. Ne prezrite tistih zgodnjih znakov negotovosti v zvezi. Te se na začetku morda zdijo neškodljive, čudovite. Vendar bolj ko ga ignorirate, globlje kot to potopi zobe v vašo vez.

Sčasoma ljubosumje, prepirovanje in kriva, ki sta jih sprožila eden ali oba partnerja, ki se v zvezi počutita negotovo. Ko se to zgodi, ste lahko prepričani, da se bo odnos razveljavil. Prej ali slej. Torej, kako prebolevate negotovosti v zvezi?

Če prepoznate znake, ki se v razmerju počutite negotovi, se morate naučiti, kako premagati ta spotik do svoje sreče. Brez tega ne morete upati, da boste zgradili in vzdržali izpolnjujoče, dolgoročne odnose, ki se samo vnašajo na vašo negotovost. Da bi se lahko osvobodili tega začaranega cikla, smo se s psihologom Juhi Pandeyjem Mishra pogovarjali o načinih, kako se nehati počutiti negotovo v odnosih.

Kaj povzroča negotovost v odnosu?

Kazalo

• Kaj povzroča negotovost v odnosu?
  • 1. Nizka samozavest
  • 2. Travmatične izkušnje
  • 3. Otroške izkušnje
  • 4. Pomanjkanje osebne izpolnitve
  • 5. Pretekli srčni utripi
• 6 načinov, kako se v odnosih nehati počutiti negotovo
  • 1. Osredotočite se na sedanjost
  • 2. Zgradite svojo samozavest
  • 3. Prednostno prednostno nad slabo
  • 4. Zaupanje
  • 5. Jasna komunikacija
  • 6. Poiščite svetovanje
• Pogosta vprašanja

Zakaj so nekateri v odnosih bolj negotovi kot drugi? Kaj povzroči, da izražajo negotovost v odnosu z veliko večjo intenzivnostjo in ponovitvijo? Preprost odgovor je, da smo vsi vsota naših življenjskih izkušenj. Neizogibno prinašamo svojo čustveno prtljago v odnose.

Mogoče nekje na poti spoznate svojo negotovost in začnete razmišljati: "Kako naj neham biti ljubosumen in negotovo?„To priznanje je odličen prvi korak za spopadanje z občutki negotovosti, vendar jih je treba razumeti.

Travmatizirajoče, samovredne izkušnje preteklosti - bodisi v odnosih bodisi v otroštvu - lahko postanejo temeljni sprožilci za negotovost. Če menite, da vaš trenutni odnos zaradi negotovega vedenja ne more doseči svojega polnega potenciala, je razumevanje vzrokov, ki stojijo za to težnjo, prvi korak k popravljanju tečaja. Vzroki za negotovost v razmerju je mogoče na splošno razvrstiti kot:

1. Nizka samozavest

Nizka samozavest, skupaj s pomanjkanjem samozavesti, je zagotovo eden ključnih razlogov, zakaj se ljudje počutijo negotove v odnosih. Če ste odrasli z neomajnim občutkom, da niste dovolj dobri, obstaja velika verjetnost, da boste težko verjeli, da vas lahko nekdo ljubi, kot ste. V mislih nisi dovolj dober, da bi bil dragocen partner.

Zato začnete projicirati negotovosti v odnosih. Razlogi za nizko samozavest, po mnenju Juhija, se lahko razlikujejo od ustrahovanja v šoli do vzgoje strupenih staršev, ki so nenehno rekli, da niste dovolj dobri ali da ste v zvezi s partnerjem, ki ga razsvetljuje. Vsi bi lahko toliko težje preboleli negotovosti v zvezi.

Ne glede na osnovni razlog se nizka samozavest vedno manifestira v obliki negotove osebnosti. To se odraža v načinu vodenja odnosov.

Povezano branje: 12 znakov negotovih žensk in kako se jim izogniti

2. Travmatične izkušnje

Čustvena prtljaga, ki jo nosite iz svojih preteklih izkušenj, postane tudi temeljni vzrok za občutke tesnobe in negotovosti v odnosih. Morda vas je nekdanji partner varal ali vas nenehno lagal. Ali pa ste bili ujet v strupeno zvezo. Mogoče ste se družili z zavezo, ki vas je dolgo časa naletela. Vse to vas je pustilo tesnobno in negotovo, spopadate se z različnimi vrstami negotovosti in sprašujete: "Kako naj neham biti ljubosumen in negotovo?'

"Morda ste se odločili, da se boste oddaljili od teh neprijetnih odnosov," razlaga Juhi. "Toda čustvena stiska ali duševna travma, skozi katero ste živeli, medtem ko so ti odnosi trajali do neke mere. Po drugi strani pa vas v odnosih nepravijo."

3. Otroške izkušnje

Naše otroške izkušnje so temelj naših osebnosti za odrasle. Zato je način, kako vas je vzgajala vaša družina. Človekov slog navezanosti ureja njihova interakcija s starši in ožjimi družinskimi člani.

Čustveno zanemarjanje ali pomanjkanje naklonjenosti staršev ali primarnih negovalcev lahko privede do razvoja negotovih stilov navezanosti. Nezadovoljene čustvene potrebe lahko povzročite, da postanete potrebni in nerodni v odnosih.

Ko vaš partner v takšnih razmerah išče razdaljo in prostor, se negotovost začnejo ukvarjati.

4. Pomanjkanje osebne izpolnitve

Pomanjkanje osebne izpolnitve lahko privede do občutkov neustreznosti, kar lahko postane ključni vzrok za negotovost. Na primer, če se trudite, da bi se mirnili z dejstvom, da niste mogli izpolniti določenih osebnih ali poklicnih ciljev, ga lahko začnete gledati kot na znak neuspeha ali nesposobnosti. To lahko privede do čustvene negotovosti, tako da boste krhki.

To vam lahko začne tehtati, še posebej, če začnete primerjati svoje življenjsko pot s potjo drugih in pritegnite samozavest. In cikel negotovosti je sprožen v gibanje.

5. Pretekli srčni utripi

Morda ste v preteklosti vstopili v zvezo in mislili, da ste našli svojo 'sorodno dušo' in si z njimi začeli predstavljati življenje. Vendar se stvari niso iztekle po pričakovanjih in morali ste se ločiti. Še huje je, da se je ta partner odločil, da bo končal odnos in razbil srce na milijon kosov.

Seveda lahko tak neuspeh povzroči, da kdo razvije vprašanja zaupanja in se bori s premagovanjem dvoma o samo. Pomanjkanje zaupanja je eden ključnih vzrokov nezdrave ljubosumnosti in negotovosti v odnosih.

Povezano branje: Čutim, da bi moja negotovost lahko pokvarila moj odnos s fantom

6 načinov, kako se v odnosih nehati počutiti negotovo

Obstajajo različne vrste negotovosti - čustvene, finančne, psihološke itd. Čustvena negotovost je pogosto v ospredju, ko gre. Vendar to zahteva čas in trud. Morda boste celo potrebovali terapijo za negotovost v odnosih.

Negotovo v odnosih lahko celo najbolj stabilno, razumno osebo deluje iz značaja. Nagnjenosti, da se odpravite, izravnajo obtožbe in na splošno ustvarite melodramatično vzdušje - veste, kako gre, če ste negotovi v zvezi - vas lahko drago stanejo.

Tvegate, da potisnete tistega, ki ga imate tako radi in končate z zlomljenim srcem. To lahko še dodatno dodate v sprožilce negotovosti v zvezi. Za pomoč pri reševanju tukaj je šest časovno preizkušenih nasvetov, ki jih Juhi prisega:

1. Osredotočite se na sedanjost

»Prva stvar, ki jo mora človek storiti za premagovanje negotovosti in ljubosumja, je, da neha predstavljati, kaj ne obstaja. Negativna domišljija lahko privede do nepotrebne skrbi ali panike glede zaznanih težav, s katerimi se lahko srečujete v prihodnosti, "pravi Juhi. V bistvu izgubljate svoj danes zaradi pomislekov, kaj lahko jutri prinese. Najslabši scenariji, ki jih nenehno igrate v glavi.

Tudi če to storijo, ne morete storiti ničesar, da bi ga nadzirali. Zato Juhi predlaga: "Premaknite fokus od navzven v navznoter. Od prihodnosti do sedanjosti. Namesto da bi skrbeli za nevidno prihodnost, se osredotočite na življenje v sedanjosti. To lahko v veliki meri pomaga pri soočanju s tesnobo in negotovostjo v odnosih."

2. Zgradite svojo samozavest

Kot smo že povedali, je nizka samozavest zagotovo največji najmočnejši sprožilec negotovosti v odnosih. Torej, če želite izvedeti, kako ne izražati negotovosti v razmerju, morate graditi na svoji samozavesti. Vendar je lažje reči, da je to narejeno.

Ko se počutite negotovo, začnete dvomiti in vprašati: "Ali imam težave z zaupanjem?'In' kako lahko imam srečno razmerje?'Morda se celo počutite, kot da si ne zaslužite zveze.

Slaba samozavest je všeč, da se čustveno zdravje. Ko se ukorenini, se je skoraj nemogoče znebiti. Raste od moči do moči, jedo svojo čustveno stabilnost od znotraj. Torej, gradnja samozavesti je lahko naporen cilj. Ampak to ni nemogoče.

Če želite prenehati projicirati negotovosti v odnosih, morate vlagati v samooskrbo. Začnite z majhnimi spremembami, kot je začenja redno vaditi ali nadaljevati dejavnost, ki jo uživate, in počasi nastajate, da delate na svoji čustveni moči.

"Spremembe življenjskega sloga, kot so meditacija, pozornost, joga, vadba, dober spanec in dobra prehrana, lahko pomagajo osebi, ki se ukvarja z negotovostjo," pravi Juhi. Ključno je izgubiti eno negativno navado in jo nadomestiti s pozitivno.

Povezano branje: Kako ljubiti sebe - 21 nasvetov ljubezni

3. Prednostno prednostno nad slabo

Po Juhijevem mnenju je preusmeritev pozornosti iz slabe v dobro preprost, a učinkovit način, da nehaš biti negotova v odnosih. »Poskusite razmišljati o vseh dobrih trenutkih, ljubečih kretnjah in odličnih spominih, ki jih imate s svojim pomembnim drugim, ko se občutki tesnobe in negotovosti v odnosih začnejo ukvarjati z mislimi. Spreminjanje miselnega procesa lahko pomaga, da skrbijo zaskrbljujoče misli, «doda.

Recite, da vaš partner ni poklical ves dan ali ni odgovoril na vaša besedila. Napolni vas z negotovimi mislimi o tem, kaj to pomeni. Ali se zaljubijo? Bi vas lahko varali? Ste naredili kaj, da bi jih odtujili? Če pustite, da vas te misli porabijo, je zagotovilo, da se boste spustili, ko se boste naslednjič pogovorili. Vprašajte se "ali imam zaupne težave" in razumete, od kod lahko prihajajo.

Torej, vzemite svoj um od negativnosti, tako da razmišljate o čudovitem vikendu, ki ste ga preživeli v rokah ali zadnji romantični datum večerje, ki so vas odpeljali naprej.

4. Zaupanje

Juhi pravi, da je zaupanje eno najučinkovitejših orodij za premagovanje negotovosti in ljubosumja v odnosih. Torej, delo na gradbeništvu je del postopka, ki ni mogoče pogajati. To je lahko težko, če trpite zaradi težav z zaupanjem ali vaše negotovosti izvirajo iz izdaje nekdanjega partnerja.

Najprej razumejte, da je zaupanje v zvezo veliko več kot le, da skrivnosti ne ohranjajo drugega. To pomeni tudi verjeti vsaki besedi, ki jo slišite od svojega partnerja, ne da bi kdaj čutili potrebo po navzkrižnem preverjanju ali preverjanju.

Vi in vaš partner lahko v svoj odnos zgradite zaupanje tako, da vedno držite svoje besede, ne pa se zatečete k laži - tudi beli, neškodljivi - in si fizično in čustveno na voljo drug drugemu. Ko se počutite negotovo, bi lahko bil odprt in iskren pogovor vaš pot naprej.

Povezano branje: Vprašanja zaupanja - 10 znakov, ki jim težko zaupate

5. Jasna komunikacija

Juhi pravi, da potrebe po jasni komunikaciji ni mogoče poudariti dovolj za vsak par, ki poskuša odpraviti negotovosti iz njihovega odnosa. Namesto da bi skrivali način, kako se počutite ali utečetete svoje občutke, se naučite izraziti negotovost v zvezi na zdrav način. Če je "kako lahko imam srečno razmerje", je pogosto vprašanje v mislih, se obrnite na svojega partnerja s prijaznostjo in jasnostjo.

Če se počutite zaužita zaradi negativnih misli, se obrnite na svojega partnerja in jim povejte, kako so se počutila njihova določena dejanja. Toda to storite, ne da bi izravnali obtožbe ali dali krivdo. Poskusite razumeti vlogo svoje psihe, da se počutite tako, kot ste, in jim povejte, kako so vam določeni dogodki ali dejanja pustili, da se počutite tesnobno, ljubosumno ali negotovo.
Ko se odzovejo, jih slišite. In skupaj poiščite način, kako rešiti situacijo.

6. Poiščite svetovanje

In nazadnje, Juhi pravi: "Če razlog negotovosti ni na ravni zavesti, ampak ima povezavo s travmatičnimi otroškimi ali preteklimi življenjskimi izkušnjami, mora človek poiskati nekaj strokovne pomoči svetovalca ali psihologa.

»V takih primerih je treba ozdravitev storiti na globlji ravni. Lahko zahtevajo zdravila, svetovanje, terapevtska zdravljenja ali kombinacija teh, odvisno od posebnih pogojev osebe."

Terapija za negotovost v odnosih je odličen način, da se s strokovnjakom za pomoč pri soočanju z občutki negotovosti. Če v svojih poskusih premagovanja negotovosti in ljubosumja niste mogli veliko napredovati, vedite, da je naša skupina licenčnih terapevtov le klik.

Premagovanje nagnjenosti k negotovim odnosom ni enostavno. To je nekaj, na kar morate delati zavestno in neprekinjeno, morda že leta na koncu. Ko pa se naučiš okrepiti v teh neracionalnih negotovosti, vaš um in odnosi postanejo veliko bolj mirni. Zato se je vredno truditi.

Pogosta vprašanja

Nizka samopodoba, travmatične otroške izkušnje, slabe izkušnje odnosov in pomanjkanje osebne izpolnitve so nekateri pogosti razlogi, zakaj so ljudje v odnosih ponavadi negotovi. Morate pogledati, da razumete, kakšni so vaši sprožilci.

Da, vendar ni mogoče graditi srečnih in trajnih odnosov, ne da bi se naučili, kako prenehati biti negotovi v odnosih.

Zdravo ljubosumje je lahko znak ljubezni. Ko pa se to čustvo začne spirati izpod nadzora, je to znak, da je osnovni sprožilec negotovost.

Začnete lahko z delom na svoji samozavesti in vzpostavljanjem zaupanja v odnos. Poskušati živeti v sedanjosti, vključevati močno komunikacijo in opravljanje samooskrbe so prav tako ključnega pomena za premagovanje negotovosti in ljubosumja.

Določiti morate sprožilce negotovosti v odnosih, nato pa jih skrbno odpraviti, da popravite negotovost. Vendar je to zapleten postopek. Delo z licenciranim terapevtom ali svetovalcem močno izboljša vaše možnosti za uspeh.

Ukvarjanje z negotovim fantom? Tu je 15 nasvetov za obvladovanje

Pričakovanja v odnosih: pravi način za njihovo upravljanje

Potisni odnos - 9 načinov za premagovanje