Kako nadzorujem svoje jeze in pomirim živce?

V tem članku

• Jeza je naraven in normalen odziv na določene situacije
• Ugotovite, kaj vas razjezi
• Zapišite
• Stresite ga
• Izmenično globoko vdihnite
• Potegnite nazaj in postavite nekaj perspektive med vami in jezo
• Poskrbite, da boste dovolj spali
• Imeti načrt vnaprej
• Vadite asertivne izjave

Ste eden tistih ljudi, ki ima težave z nadzorom jeze? Ko ste jezni, se vaša jeza izide hitreje kot para, ki se sprošča iz kuhalnika tlaka? Se zdi, da se za vas nemogoče predstavljati pojem "šteti do deset, preden govorite"? Če je tako, boste morda potrebovali pomoč pri učenju nadzora nad izbruhi jeze. Ker ne samo, da ti jeza škodijo tiste okoli vas ti.

Preučimo "zakaj", ki stoji za vašimi izbruhi jeze, in si oglejmo nekaj produktivnih načinov za nadzor nad njimi.

Jeza je naraven in normalen odziv na določene situacije

Ljudje se jezijo, ko zaznajo krivico, nepoštenost, nesposobnost ali pravično situacijo, za katero se zdi, da je zunaj njihovega nadzora. Obstaja nekaj ljudi, ki se hitro razjarjajo. Ta vrsta takojšnje reakcije je nezdrava in jo je treba upravljati, tako da se lahko karkoli razjezi, da se lahko lotite in rešite na pozitiven način, brez poškodovanih občutkov ali nezdravih stranskih učinkov na vaše osebno zdravje.

Kako lahko nadzirate svoje izbruhe jeze?

1. Ugotovite, kaj vas razjezi

Lahko postavite ime na vir svoje jeze, ne da bi vas ta vir nadzoroval. Samo povedati, da ste razburjeni (mirno), lahko pomaga nadzorovati vaše izbruhe jeze. Če ste jezni na drugo osebo, jim lahko rečete: "Ta situacija me jezi. Dajte mi nekaj minut, da zberem svoja čustva in se ohladi.”To je veliko boljše za vas, kot da začnete kričati in kričati na to osebo, ki le eskalira jezno čustvo in nalije gorivo na ogenj svojega ire.

2. Zapišite

Ste razburjeni, ker je letalska družba izgubila prtljago in zdi se, da nihče ne počne ničesar, da bi jo našel za vas? Stopi nazaj, zgrabite pero in papir in zapišite, kaj želite videti.

Ko pišete, si daste trenutek, da jasno razčlenite situacijo, kar vam lahko pomaga, da pripravite korake, da poiščete resolucijo.

V primeru tukaj se lahko vrnete k letalskemu agentu s svojim seznamom, kako želite to popraviti. Nadzirajte svoje izbruhe jeze tako, da jih zapišete, deluje bolje kot vpiti na zaposlenega, kar jim služi samo, da vam neradi pomagajo.

3. Stresite ga

Ali pa fizično. Da se izognete jeze, vzemite ta občutek zunaj. Sprehodite se, teči, pojdite v telovadnico ali bazen. Jeza naredi adrenalin in ta adrenalin lahko zaužijete s fizičnim športom. Bolje, da ga uporabite za oblikovanje v formi! Po 30 minutah gibanja boste opazili, da ne čutite več tiste najvišje stopnje jeze, ki vas je živela prej.

4. Izmenično globoko vdihnite

Drug pozitiven način za nadzor nad svojimi izbruhi jeze in odpravo potrebe po kričanju in kriku je, da pogledate navznoter. Pojdite v miren, miren prostor, kjer lahko vzamete vrsto globokih obnovitvenih vdihov. Obkrožite tiste vdihe in ven, globoko vdihnite skozi nos in v celoti izdihnite skozi usta. 10 teh bo pomagalo zmanjšati vašo stopnjo jeze in vas vrniti v bolj civilizirano stanje.

5. Potegnite nazaj in postavite nekaj perspektive med vami in jezo

Če čutite, da se pojavi izbruh, naredite korak nazaj in se vprašajte, ali se je to vredno tako razburiti. Najdena bo izgubljena prtljaga (ali plačana za… nova garderoba za vas!). Ali je nekdo posekal pred vami v liniji pri Starbucksu? Pusti, da ni vredno prepirov.

Predstavljajte si v glavi nekaj stvari, za katere ste danes hvaležni. Predstavljajte si, kaj vam bo v življenju dobro. Povejte si, kako srečo imate, da imate čas in sredstva, da ste v Starbucksu, in naročite nekaj okusne kave. To bo pomagalo razkropiti jezo in nadzorovati vaše izbruhe jeze.

6. Poskrbite, da boste dovolj spali

Eden od glavnih prispevkov k izbruhom jeze je pomanjkanje spanja. Ko ne spimo dovolj ali kakovost našega spanja ni dobra, imamo kratko varovalko, pripravljeno, da se vžgemo ob najmanjši dojemanju nepoštenosti. Bodite pozorni na svoje potrebe po spanju. Izklopite telefon, tablični računalnik ali zaslon nekaj ur, preden greste spat. Ne ostanite pozno, ko gledate svojo najljubšo serijo. To bo pomagalo nadzorovati vaše izbruhe jeze.

Vsako noč boste imeli dobrih osem ur spanja.

7. Imeti načrt vnaprej

Ali lahko napovedujete, kdaj bi lahko določene situacije sprožile izbruh? Zapišite jih in si omislite možne rešitve. Če na primer, ko morate komunicirati s svojo banko. Če veste, da vam bo tašča pri naslednjem družinskem obroku potisnila gumbe, vadite nekaj načinov, kako lahko razpršite situacijo in nadzirate svoje jeze, preden jo raznesete.

»Mati, vem, da dobro mislite, toda to je tema, o kateri se raje ne pogovarjam z vami, saj vemo, da ne moremo videti oči v oči."

8. Vadite asertivne izjave

Velikokrat imamo težave pri nadzorovanju jeze, ker smo situacijo pustili predaleč, ne da bi izrazili lastne potrebe. Dober način za preprečevanje tega je vaditi, da izrazite tisto, kar potrebujete. Če vaši otroci tečejo po hiši in v glasnem glasu kričijo, jih prosite, naj se ustavijo in se odpeljejo zunaj.

Ne prezrite loparja, dokler ne postane neznosno (in vpijete na otroke). Imam sodelavca, ki nenehno hripa nase? Namesto da bi zdržali zobe, dokler ne morete več, mu povejte, da vam njegovo šušljanje otežuje delo, in ali bi lahko prosim ustavil? To so boljši, bolj prijazni načini za reševanje dražilnih situacij, preden vas bodo razstrelili.