Kako biti čustveno stabilen v razmerju 15 načinov

V tem članku

• Kaj pomeni biti čustveno stabilen v zvezi?
• 5 znakov V stabilnem odnosu
• Kako se spoprijeti s čustveno nestabilnim partnerjem
• 15 načinov, kako biti bolj čustveno stabilen v vašem odnosu
• Nekaj ​​pogosto zastavljenih vprašanj
• Na kratko

»Vaša čustva so sužnji po vaših mislih in vi ste suženj svojim čustvom.”Avtorica Elizabeth Gilbert v Eat, Moli, ljubezen nas opominja, da nam lahko vladajo čustva, če jim dovolimo. Kako biti čustveno stabilen v odnosu, pomeni iskanje prostora iz teh čustev.

Kaj pomeni biti čustveno stabilen v zvezi?

Kako pogosto ste videli pare, ki se prepirajo z oba, ki poskušata biti prav? Kdaj ste bili zadnjič jezni, ker stvari niso izpolnile vaših pričakovanj?

Ali ste nato krivili za svojega partnerja ali ste razmišljali o tem, kaj lahko narediš drugače?

V resnici, Večina naših težav s odnosi prihaja od nas. Zato se z vami začne čustveno stabilen v zvezi.

Kot psihiater David D. Burns v svojem podcastu pojasnjuje na svojem medosebnem modelu, večina ljudi se ne želi soočiti s svojo temno platjo, da bi razumela, kako to vpliva na njihove odnose.

Torej, kaj pomeni stabilnost v odnosu? Takrat sta dve osebi pripravljeni pogledati notranje in se najprej spremeniti. Poleg tega se s temi spremembami podpirajo.

Delo je lahko boleče, vendar je tudi zelo koristno, saj postopoma ne boste začeli samo razumeti "čustveno stabilnega" pomena, ampak tudi utelešati.

Razmislite o definiciji čustvene stabilnosti Ameriškega psihološkega združenja: „Predvidljivost in doslednost v čustvenih reakcijah, če ni hitrih sprememb razpoloženja."

Iz tega lahko sklepate, kako biti čustveno stabilen v zvezi. V bistvu se morate soočiti s svojimi sprožilci, strahovi in ​​temeljnimi prepričanji, da se osvobodite svojih misli in čustev.

Tako kot vi, se osvobodite, da bi pretiravali svojo srečo na zunanje dogodke in ljudi, vključno s partnerjem, in postanite bolj odprti za življenje.

5 znakov V stabilnem odnosu

Če želite vedeti, kako biti čustveno stabilen v zvezi, morate najprej ceniti, kako to izgleda. Glavni odvzem je, da ni iger in moči.

Nasprotno, Tisti v stabilnem odnosu negujejo dobro ravnovesje med potrebami vsakega posameznika in potrebami para.

1. Vsak prevzame odgovornost za svoja čustva

Kako biti čustveno stabilen v odnosu pomeni lastništvo čustev. Skratka, partnerja ne krivite za to, kako se počutite.

Ta korak naredite dlje za globoko stabilnost v razmerju in se odločite, kaj storiti s svojimi čustvi. Ali boste problem rešili, samooskrbo ali jih preprosto sprejeli kot del življenja?

Povezano branje: 10 čustvenih potreb, ki jih ne bi smeli pričakovati, da bo vaš partner izpolnil

2. Oba se svobodno pogovarjata o čustvih

Čustvena stabilnost v zvezi se zgodi, ko si oba lahko delita svoje občutke. V tem trenutku je treba opozoriti na razliko med čustvi in ​​občutki.

Kot svetovalec v tem članku pojasnjuje o razliki med čustvi in ​​občutki, so čustva fizični občutki v vašem telesu. To bi lahko bilo vse od lakote do srčnih palpitacij.

Po drugi strani so občutki zgodbe, ki jih um ustvarja, da razlaga čustva, bodisi zavestno ali nezavedno. Če torej doživite lakoto, lahko podzavestno posežete po hladilniku.

Podobno vam lahko podzavest reče, da ste zaskrbljeni, ker ste imeli srčno palpitacijo. Morda ni bilo nič in samo vaše srce počne.

Če se lahko povežemo tako s čustvi kot z občutki in jih artikulirati. Opazili boste, da so si stabilni ljudje vzeli čas in so se med seboj ponavadi pomagali, da bi se naučili, kako biti čustveno stabilen v zvezi.

3. Konflikt je priložnost za raziskovanje

Ko poznate svoja čustva in kako vplivajo na vaše misli in obratno, se lahko približate konfliktu z radovednostjo. To je ostro v nasprotju z nekom, ki ne razume, zakaj so jezni in krivijo svojega partnerja.

Namesto tega, kako biti čustveno stabilen v zvezi, pomeni lastništvo čustev in od kod prihajajo med raziskovanjem čustev svojega partnerja in kako medsebojno vplivate. Konflikt postane priložnost za učenje, da kot par izboljšate sebe in svoje vsakodnevne navade.

4. Sočutje in medsebojno spoštovanje sta jedro

Velika razlika med sočutjem in empatijo je v tem, da s sočutjem cenite, da smo vsi ljudje. Naredimo napake in tako se naučimo, kako biti čustveno močan v odnosu.

Kot dr. Krisin Neff razlaga v svojem članku o treh komponentah samovšeca, ko se povežete s tem skupnim človeštvom, se ne izolirate več, ko se stvari zmotijo.

To ustvarja stabilnost v razmerju, ker se medsebojno podpirate, medtem ko se sprejemate za to, kdo ste.

5. Komunikacija ne gre za "jaz"

Obstaja veliko načinov za komunikacijo; Vse je odvisno od vašega namena, ne glede na to, ali. Vsi nosijo prtljago in stare rane; Na žalost to vpliva na komunikacijo, ker prtljaga in rane pogosto potiskajo ljudi, da poskušajo nekaj dokazati.

V nasprotju, Stabilnost v odnosu vključuje "nas" komunikacijo. S tem pristopom gre za soustvarjanje dinamične stabilnosti v razmerju, tako da se oba počutita cenjeno in slišati.

Povezano branje: Pomen komunikacije v odnosih

Kako se spoprijeti s čustveno nestabilnim partnerjem

Medtem ko se v odnosu počutite čustveno stabilni, se začne z vami, ker ste edini del, ki ga lahko spremenite, imate nekaj vpliva na svojega partnerja. Če se borijo s svojimi čustvi, jim dajte prostor in čas.

Prav tako jih lahko poskusite spodbuditi, da govorijo o svojih čustvih. Začnite z deljenjem svojih čustev, da jim pokažete, kako je to storjeno, vendar ne pozabite, da je poslušanje najpomembnejši del ustvarjanja čustvene stabilnosti v odnosu.

Ko poslušate, se prepričajte, da potrdite njihova občutka in jim ne dajte mnenj. V tem pogovoru ni pomembno, kdo ima prav ali narobe. Pomembna je njihova izkušnja.

Končno, če se še vedno spopadate s tem, kako biti čustveno stabilen v razmerju, jih lahko usmerite k odhodu k terapevtu ločeno ali skupaj.

15 načinov, kako biti bolj čustveno stabilen v vašem odnosu

Preberite te naslednje točke, da boste vedeli, kako biti čustveno stabilen v zvezi. Čeprav ne pozabite, da to ni nekaj, kar se zgodi. Najprej je potrebno potrpljenje in trud pri sebi.

1. Spoznajte svoje sprožilce

Učenje, kako biti bolj čustveno stabilen, se začne z razumevanjem, kaj oddaja vaša čustva. Ko se sproži, podzavestno skočimo nazaj v boleč trenutek v preteklosti, pogosto kot otroci.

Poleg tega, ko se sprožimo, smo pod stresom in poplavljeni z intenzivnimi čustvi, bodisi strahom, jeza ali žalosti. Če želite začeti upravljati s temi čustvi, morate iti do vzroka sprožilcev.

To ne pomeni nujno, da morate razpakirati preteklost. To samo pomeni, da se morate začeti spoprijateljiti s svojimi čustvi, da se naučite, kako biti čustveno močan v zvezi.

2. Spoprijateljiti se s svojimi čustvi

Z drugimi besedami, kako postati bolj čustveno stabilen pomeni, da sprejmete svoja čustva. Kot pojasnjuje ta članek o "poimenuj ga ukroti", ko označimo svoja čustva, izgubijo moč nad nami.

Najslabše, kar lahko storite, je, da posvetite čustva in nato nenadoma eksplodirate pri partnerju. Namesto tega, Poimenujte jih in o njih lahko celo govorite, da vam še dodatno pomagate obdelati.

3. Ne verjemite svojim mislim

Morda je najbolj zahteven del, kako biti čustveno stabilen v odnosu, nehaj verjeti svojim mislim.

Kot psiholog Steven c. Hayes podrobnosti v svojem članku "Nehaj verjeti svojim neželenim razmišljanjem", obstaja nekaj lahkih vaj, ki jih lahko vadite, da se začnete distancirati od svojih misli.

Ko ustvarjate razdaljo s svojimi mislimi, se bodo čustva, ki gredo z njimi.

Povezano branje: 4 nasveti, kako se v odnosih znebiti negativnih misli

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več o ustvarjanju oddaljenosti od svojih čustev, ko še naprej raziskujete, kaj je čustveno stabilno za vas:

4. Bodite radovedni glede resničnosti svojega partnerja

Kako postati čustveno stabilen, pomeni tudi, da se prepustite svoji drami. Um ljubi scenarij in vas vleče v vrtinec zgodb.

Preprosto izstopiti in biti radoveden do nekoga, ki vam je blizu. Tako kot vi, se vaša čustva razblinijo, empatija se poveča in začnete bolj globoko povezovati.

5. Pusti miselnost "Jaz in jaz"

Stabilnost v razmerju pomeni, da se prepustite igram moči. Vsi igramo igre v življenju, ko poskušamo izpolniti naše potrebe.

Kljub temu, kako biti čustveno stabilen, pomeni, da se spustite v lastni interes, da se boste lahko premaknili v timsko delo, ki vas bo skupaj premaknilo k višjim ciljem.

6. Vizualizirajte biti vaš partner

Kako biti čustveno stabilen v odnosu pomeni razumevanje, da smo vsi ljudje in vsi delamo napake. Torej, namesto da bi padli v kriva, poskusite narediti vajo, kjer si predstavljate, da ste svoj partner.

Če želite to pravilno narediti, porabite vsaj 5 minut pisanje o določeni situaciji, vendar z njihovega vidika. Uporabite "jaz", kot pišete kot oni, in utelešajte njihova misli in čustva.

Spreminjanje perspektiv je odličen preverjanje vaših čustev, da zagotovite, da vidite resničnost in ne le tisto, kar želite videti. Z drugimi besedami, kaj je čustveno stabilno, če ne umetnost upravljanja več stališč?

Povezano branje: 20 korakov, da postanete podporni partner

7. Preoblikovanje konflikta

Večina ljudi se nikoli ne nauči ustreznega obvladovanja konfliktov, zato ga bodisi ignorirajo ali vpijejo drug na drugega. Noben pristop vam ne more pomagati pri tem, kako biti bolj čustveno stabilen.

Namesto tega preglejte psihiatra David D. Koristni okvir Burns za vas: Pet skrivnosti učinkovite komunikacije.

Medtem ko je uporaba empatije, i-navedb in poizvedovanja, med drugim koristno, je težko spremeniti vaš pristop. V tem primeru boste morda želeli raziskati tudi ta tečaj poroke na spletu.

8. Naučite se sprejemati, da je življenje težko

Temelj za to, kako postati bolj čustveno stabilen, je sprejeti, da je življenje težko, in ustrezno določiti svoja pričakovanja. Ko to storimo, je manj verjetno, da se odzivamo, ko stvari ne gredo po naši poti.

9. Bodite pozorni in cenijo

Ujeti v naše neskončne notranje klepetanje težav je tako enostavno. Kljub temu, kako biti čustveno stabilen v odnosu, pomeni ustvarjanje razdalje s tem klepetanjem.

Odličen način za to je, da resnično opazite, kaj govori vaš partner in kako se počutijo. Katere misli in izkušnje preživljajo?

Poleg tega, Kako lahko izkažete hvaležnost za njihove borbe? Bolj ko to počnete, bolj se boste odprli drug drugemu in se premaknili v podporno dinamiko in ničesar ne bo dokazati.

Povezano branje: 10 stvari, če se v zvezi počutite nedorečene

10. Sprejemanje

Drug način razmišljanja o tem, kako biti čustveno stabilen v zvezi, je, da se vprašate, ali se resnično cenite, kdo ste, tudi sami.

Torej, ali si nastavite pretirane standarde drug za drugega ali z veseljem dovolite, da se stvari zmotijo? Poleg tega, Bolj ko se lahko cenite, manj se bojite zavrnitve ali ponižanja.

Dobro izhodišče za sprejetje je, da se seznanite s hvaležnostjo vseh stvari, ki jih najprej cenite v sebi, in drugič v partnerju.

11. Razjasnite meje

Pomemben del čustveno stabilnega je spoštovanje vaših meja. V bistvu so načini, kako spoštovati vaše vrednote in prepričanja o odnosih.

Ti lahko vključujejo osebno zasebnost za denar in se ukvarjajo z razširjenimi družinskimi člani.

Povezano branje: 6 vrst meja v odnosih in kako jih vzdrževati

12. Ustvarite zdrav življenjski slog skupaj

Osnova za to, kako biti čustveno stabilna, je zdravo srce in um. Posledično se morate dovolj spati in jesti pravo hrano.

Kot pojasnjuje ta psihoterapija o učinkih neželene hrane na duševno zdravje, Neželena hrana zavira naše srečne hormone in lahko privede do tesnobe, depresije in stresa.

13. Niste svoja čustva

Na enak način, kot niste misli, niste svoja čustva. Verjeti drugače je, da se zlivate s svojimi čustvi, brez upanja, da jih boste upravljali.

Namesto tega je čustveno stabilen v zvezi Ustvarjanje oddaljenosti od vaših čustev. Kot psiholog razloži v svoji "kognitivni definiji" Članek, lahko začnete s spreminjanjem jezika.

Torej, namesto da bi rekel: "Jaz sem neuspeh", to spremenite v "Imam misel, da sem neuspeh."Druga možnost je, da" jezen "postane" doživljam jezo."

Bolj ko vadite, bolj boste v svoja čustva prinesli ravnovesje.

14. Vadite hvaležnost

Kot rečeno, je hvaležnost močan način, da postanete čustveno stabilen. Poleg tega, pomaga ustvariti pozitivna čustva, ki lahko preprečijo vaše negativne.

15. Bodi prisoten

Končno, in kar je najpomembneje, postanemo čustveno nestabilni, ko naš um preživi preveč časa v preteklosti ali prihodnosti.

Zato je močna tehnika, kako postati čustveno stabilen. V kratkem, Bolj ko se osredotočate na zdaj, manj vas bo skrbelo, kaj bi lahko bilo ali kaj ne.

Povezano branje: 10 načinov prisotnosti v razmerju

Nekaj ​​pogosto zastavljenih vprašanj

Tu so odgovori na nekatera vprašanja, ki vam lahko pomagajo, da ste v odnosih čustveno stabilna:

• Kako izgleda čustvena stabilnost v odnosu?

Kaj pomeni stabilnost v odnosu, če ne ravnovesje, osredotočenost in spokojnost? To ne pomeni, da se negativna čustva ne zgodijo, ampak so le del toka odnosa.

Poleg tega, Odnos ima zdrave meje, pri katerih sta tako asertivna komunikacija in sta pripravljena govoriti o čustvih. Na splošno imata oba partnerja uravnotežen pogled na življenje z globokim občutkom hvaležnosti in zmožnostjo, da malenkosti pustijo, da gredo.

• Kako bistvena je čustvena stabilnost v odnosu?

Če menite, da je "čustveno stabilen" pomen, da lahko ostaneš miren, ko se soočaš z izzivi, potem, da, temeljno je. Brez tega tvegate napačno komuniciranje, pomanjkanje zaupanja in negotovost. To ne vodi do sreče.

Na kratko

Vsak se lahko nauči, kako biti čustveno stabilen v odnosu, vendar bo vsak imel drugačno potovanje. Nekateri morda potrebujejo tečaj zakonske zveze na spletu, drugi pa se bodo lahko naučili nekaterih tehnik, kot sta pozornost in komunikacija konfliktov.

Kakor koli že, dolgujete to zvezi in tudi sebi, da delate na svojih čustvih. Potem s čustveno stabilnostjo pride do mir in perspektiva za reševanje vseh izzivov. Življenje postane bolj obvladljivo in prijetno.