Kako nadzorovati jezo v razmerju - 12 načinov, kako ukrotiti temperament

Na spektru občutkov v razmerju, če se ljubezen in harmonija štejeta za nekaj, za kar si prizadevata, se jeza šteje za poceni. Zato mnogi pari nenehno iščejo odgovor na to, kako nadzorovati jezo v zvezi. Jeza je naravni in neizogiben del katerega koli romantičnega partnerstva. Ko si dve osebi tako intimno delita svoje življenje, se bodo spopadi in nesoglasja.

Ko se takšne situacije pojavijo, bi se moral osredotočiti na to, da bi se z njimi spoprijeli na pravi način, namesto da bi svoje občutke zatirali iz "jeze, ki uničuje moje razmerje". Hkrati je izjemno pomembno, da se zavedate svojega načina izražanja tega besa. Če v zvezi ne morete nadzorovati narave, lahko to skupaj črkuje doom za vašo prihodnost.

Nerazrešena jeza v zakonski zvezi ali odnosu ima lahko veliko bolj škodljive posledice, kot da bi jo izpustili. Zato si mora prizadevati za nadzor jeze v razmerju, si mora prizadevati, da bi ga pravilno obdelali in ne pustili, da bi se uvrstili. Ugotovimo, kako lahko to storite z vpogledom iz svetovalnega psihologa Niki Benjamina (M.SC Psychology), ustanovitelj Papaya Consulting, ki je specializiran za spopadanje z vprašanji, kot so depresija, tesnoba, travma, CSA in zakonski/medosebni konflikt.

Ali je normalno, da se v odnosu počutite jezno?

Kazalo

• Ali je normalno, da se v odnosu počutite jezno?
• Razumeti razloge za jezo v odnosih
• Kako nadzorovati jezo v razmerju - 12 načinov, kako ukrotiti temperament
  • 1. Ne usmerjajte besa pri partnerju
  • 2. Razumeti, zakaj se počutite jezni
  • 3. Pogovorite se s partnerjem
  • 4. Učinkovito komunicirati
  • 5. Mirno izražajo nesoglasja
  • 6. Raziščite druga vpletena čustva
  • 7. Vaša jeza pripada
  • 8. Poiščite rešitve
  • 9. Uporabite izjave 'I'
  • 10. Spustite muke
  • 11. Prerežite jezo s humorjem
  • 12. Poiščite pomoč, kadar je to potrebno
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Preden poskušamo razumeti kraj jeze v razmerju, se poglobimo v to, kar je v resnici jeza. To čustvo je v veliki meri napačno razumljeno kot negativen občutek, ki lahko povzroči opustitev romantičnih odnosov. Jeza pogosto velja tudi za nasprotje ljubezni. Prepričanje, da jeza škoduje odnosom, je običajno ukoreninjena v ideji, da ko izražate svojo jezo do nekoga, jih ne morete ljubiti.

V resnici so vsi ti pojmi, povezani z jeznimi občutki. Jeza je le še eno človeško čustvo, ki ga ni mogoče popolnoma izpustiti. Ni nujno, da je usodno za vaš odnos, če se ne, noben par na svetu ne bi mogel preživeti. V resnici je pomembno, kako nadzorujete jezo v razmerju, namesto da bi se ji v celoti izognili.

V skladu z raziskovalnim člankom APA obstajajo kratkoročne prednosti jeze, kot so pritegnitev pozornosti drugih ljudi, popravljanje napak na svetu in boj proti krivici. Čeprav so dolgoročni učinki lahko precej grozni, nas jeza spodbudi k maščevanju. Podatki APA pravijo, da 25% incidentov jeze vključuje misli o maščevanju. O upravljanju jeze v razmerju, še en članek, ki ga je objavil UC Berkley, daje dva veljavna predloga:

• Ne zatirajte se z izjavami, kot so "Moram se znebiti jeze", da se izognem jeznim občutkom
• Bodite počasi, ko se jezite. Za trenutek začasno ustavite, globoko vdihnite in razmislite o situaciji

Kroženje nazaj k vprašanju: "Ali je normalno, da se v razmerju počutite jezno?", Niki pravi:" Da, normalno je, da se v razmerju počutite jezni, a v kolikšni meri bi bil odvisen od različnih dejavnikov. Razlogi, kot so izdaja, izguba zaupanja, pomanjkanje jasne komunikacije, diferencialna ali neuravnotežena dinamika moči, so lahko legitimni razlogi za občutke jeze."

Čeprav je to normalno, razlogi v veliki meri določajo veljavnost vaše jeze/odziva. Če se hitro razjezite v odnosu in izgubite živce nad najmanjšimi stvarmi, ne bo gladko jadranje za vsakogar vpleteno. Ohraniti harmonijo in ne povzročiti škode, razumevanje, kako nadzorovati kratko naravo v razmerju.

Razumeti razloge za jezo v odnosih

Če rečem, niso vsi razlogi za jezo v odnosih enaki. Psihoterapevtka Erin Leonard verjame, da v odnosih običajno obstajata dve obliki jeze. Prva vrsta je tam, kjer se en partner v zvezi počuti napačno razumljeno, nejasno ali nevidno. Druga vrsta izhaja iz zunanjih dejavnikov, ki vplivajo na enega od partnerjev.

Na primer, Sasha in Martin sta se pogosto znašla na Loggerheads, ker je Saša menila, da njen partner ne jemlje stvari, ki so ji bile pomembne resno. Nagnil se je, da se ne prikaže ali zamuja za njene umetniške razstave, kar ji je pomenilo svet. Pogosteje se je zgodilo, bolj jo je razjezila. Čutila je, da ji ne ceni nekaj tako pomembnega. Takšne temeljne razlike so lahko med pogostimi razlogi za jezo v odnosih.

Vprašanje ni tako, da se je pojavila jeza. Pomembno pa je, kako reagirate na jezo. Če bi Saša ravnala neracionalno, bi to povzročilo več težav kot samo Martin, ki se ne udeležuje svojih umetniških oddaj. Ko se naučite nadzorovati jezo v razmerju, lahko svoja čustva bolje obdelate. Ko se ljubezen zaradi takšne dinamike para obrne na jezo, je možno, pa tudi ključno, da se hitro lotite osnovnega vprašanja, tako da se lahko obnovijo občutki ljubezni in bližine.

Povezano branje: 10 stvari, ki jih partnerju nikoli ne bi smeli povedati

Druga vrsta jeze ne izhaja iz samega odnosa. V primeru Hannah in Miguela sta na primer njena zamujena promocija v službi skupaj z močnim stresom upravljanja otrok, domačih in poklicnih odgovornosti postala temeljni vzrok njenega besa. Ta težnja po tem, da se stvari ne dogajajo, je manifestacija projiciranja lastnih jeznih občutkov na partnerja in odnosa.

To ni niti veljavno niti zdravo. Ker se zunanji dejavniki večino časa izboljšajo, bi lahko vsi uporabili nekaj nasvetov, kako nadzorovati jezo v razmerju. Ključ za nadzor jeze in žalosti na način, ki ne poškoduje ali negativno vpliva na vaš odnos, je, da ga obravnavate kot simptom, ki vam bo omogočil, da pridete do dna osnovnih vprašanj.

Ko govorimo o korenini jeze in frustracije v razmerju, je svetovalna psihologinja Kavita Panyam že prej za Bonobologijo povedala: "Vprašanja jeze se manifestirajo na več načinov. Morda ne samo kriči ali verbalna zloraba. Čustveno zanemarjanje je lahko tudi način, kako ugotoviti, ali ima nekdo težave z jezo. Če nikoli nimajo vašega hrbta, ne pokažite podpore ali skrbi in ne dajte smisla, da vsak dan komunicirajo z vami, obstaja velika možnost, da obstajajo vsaj latentna jeza vprašanja. Tiho zdravljenje je simptom težav z jezo, kolikor kriči in kriči."

Kako nadzorovati jezo v razmerju - 12 načinov, kako ukrotiti temperament

Tudi če človek sprejme dejstvo, da je normalno, da se v razmerju počutite jezno, ne zanikamo dejstva. Poleg tega je način, kako večina parov usmerja ta čustva, tisto, kar povzroča težave z jezo v odnosu.

Bistvo je, da jeza sama po sebi ni problem. To je nezmožnost nadzorovanja jeze in risanja črte med Fightingom Fairjem v odnosu in reševanjem nizkih udarcev, ki so problematični. Takrat jeza poškoduje odnose. Ne izkažite svoje frustracije v razmerju tako, da bo vaš partner postavil prste okoli vas.

Ključno je, da karkoli povzroča jezo v razmerju, ni večinoma pod vašim nadzorom. Vendar isto načelo ne velja za vaša dejanja. Ste 100% odgovorni in odgovorni za svoja dejanja in vedenje ne glede na vaše stanje duha. Zato postane učenje, kako nadzorovati jezo v odnosu.

Če se sprašujete, "kako neham biti jezen na svoj čas?", Teh 12 nasvetov za ukrotitev vaših temperjev vas bo bolje nadziralo jezo in žalost v vašem odnosu:

1. Ne usmerjajte besa pri partnerju

Niki pravi: "Nikoli ne ravnajte ali ne govorijo v jezi. Počakajte 20 minut, preden reagirate. Globoko vdihnite in sedite na udobnem mestu. Ko začutite, da se dihanje normalizira, ponovno predstavite situacijo, ki je sprožila vaš temperament. Nato se vprašajte, ali je bil vaš čustveni odziv/legitimen in razumno."

Seveda je potrebno veliko samokontrole in prakse, da lahko v notranjosti zadrževanje svojih jeznih čustev. Tu je nekaj ukrepov, ki jih lahko sledite za začetek:

• Lahko bi eksperimentirali z različnimi načini, kako razpršiti jezo, kot so sprehod, obarvanje glasbe, peko in izstopanje za nekaj svežega zraka
• Oddaljenost od situacije, ki vas je razjezila
• Če vaš partner od vas prav ta trenutek zahteva odgovor, poskusite mirno razumeti, da potrebujete nekaj osebnega prostora za boljše obdelavo situacije
• Če se hitro jezite, bodo stvari šle iz slabega na slabše. Prepuščanje dejavnosti, ki vam prinaša veselje in srečo, vam lahko pomaga ustvariti um in bolj pragmatično predelati svoje občutke

Povezano branje: Kako se prepustiti zamere v zvezi

2. Razumeti, zakaj se počutite jezni

Niki doda: "Če je odgovor na zgoraj navedeno pritrdilen. Preberite si ga na glas. Je to smiselno?"Če želite odpraviti težave z jezo v razmerju, morate najprej prepoznati sprožilce, ki predvsem izzovejo, da izgubite nadzor nad svojimi racionalnimi čutili in svojemu partnerju izgovorite škodljive stvari.

Pretiravanje, ko ste polni besa pri partnerju, ni povsem neznano. Vsi smo bili v situacijah, ko so nas nekdo ali besede nekoč sprožilo, ker smo jim pritrdili nepotreben pomen. Ali jih razlagali s prtljago naših lastnih predsodkov in vnaprej zamišljenih pojmov.

V takšnih časih je revije vaše misli in na glas branje lahko eden izmed učinkovitih in ustvarjalnih načinov za razprševanje jeze. Omogoča vam oddaljenost od lastnih čustev in si jih ogledate čim bolj neprimerno. Če se vam razlogi še vedno zdijo veljavni, je čas, da jih odpeljete do svojega partnerja in počistite zrak.

3. Pogovorite se s partnerjem

Tudi če vaši razlogi, da se počutite jezni. Težave skoraj ni, ki ga ni mogoče rešiti s pravim namenom in pravilno komunikacijo, kar je ključ do strategije reševanja konfliktov v odnosih. Toda narediti ta prvi korak in se odpreti glede svojih škodljivih čustev je resnična naloga.

Niki svetuje: "Vprašajte partnerja, kdaj je pravi čas, da se z njimi pogovorite o nečem pomembnem, kar vam je pomembno. Poskusite in se medsebojno dogovoriti o času, ki je smiselno za oba.”Svojo vlogo pri otežuranju situacije ali odzivanju na manj kot prijeten način. Navsezadnje je to tisto, kar se bori sejem v zvezi.

4. Učinkovito komunicirati

Eden ključnih elementov uganke "Kako nadzorovati jezo v odnosu" je učinkovito komunicirati. Ko ste jezni in boli, se lahko komunikacijske ovire povečajo. Še posebej, če govorite, da dokažete točko, osvojite argument ali dosežete drugo. »Ko se usedete, da razpravljate, vsako točko naslovite med seboj in partnerju omogočite, da razloži svojo plat argumenta. Naj dokončajo, kar imajo povedati, «priporoča Niki.

Ne glede na količino frustracije v odnosu, s katerim se ukvarjate, ne morete prezreti, da se še vedno pogovarjate s partnerjem, osebo, ki jo imate radi in ki je velik del vašega življenja. Ne glede na vaše stanje duha bi jih morali obravnavati spoštljivo. Zaslužijo si vsak delček, poleg tega pa veliko jasnosti, kaj vas moti. Tukaj je trik aktivno poslušanje in skrbno izbiro besed.

5. Mirno izražajo nesoglasja

"Izrazite svoja nesoglasja, če jih obstajajo, šele potem, ko ste se slišali za vsako točko, ki ste jo navedli," dodaja Niki. To vam omogoča, da pristopite k razlikam na miren, zbrani in dejanski način ter razpršite potencialno nestanovitne razmere. Če se spopadate s "jezo, ki pokvari moje razmerje", lahko preprosta sprememba, kako pristopite k nesoglasjem, lahko zelo spremeni.

Zavežite se, da boste odpravili škodljive stvari, z uporabo besed ali se med argumenti zatekali k verbalni zlorabi. Če poskušate nadzorovati jezo v razmerju na dolge razdalje, je ostati miren najpomembnejši. Ko je mirnost ogrožena, lahko zadeve naredi veliko slabše. Ko natančno pogledate, kako jeza poškoduje odnose, so to najpogostejši krivci. Medtem ko si dovolite, da začutite celoten obseg svojih jeznih občutkov, jih ne usmerite k partnerju.

Povezano branje: Zločini strasti - ko jeza prevzame um!

6. Raziščite druga vpletena čustva

Kate je pravkar odkrila, da je njen fant Ronni spal s sodelavcem, ko se je dvoboj po mesecih dela od doma med pandemijo odpravil na poslovno potovanje. Seveda, ko je odkrila varanje, je bila polna besa do svojega partnerja. Privedlo je do kričanja, solz, nekaj stvari se je razbilo po hiši, in njegov telefon je odletel skozi okno. Ker sta oba živela skupaj in se razpadala takoj in ni bilo možnosti.

Čeprav je bil to Katein prvi nagon, ko se je Tempers ohladilo. Kasneje, med sejo, je njen terapevt prosil Kate, naj razmisli, ali bi kakšna druga čustva lahko sprožila njeno reakcijo tistega dne. Kate, sama, v 10 mesecih ni stopila od doma, razen kadar je nujno potrebno.

Njen ves svet se je skrčil na Ronni. Vsak drugi odnos - osebno ali profesionalno - je bil poslan v virtualno kraljestvo. Potem je Ronni ob prvi priložnosti skočil v posteljo z nekom drugim. Njeno jezo je sprožilo bolečino, osamljenost in učinek dolge narisane izolacije.

Katein primer velja tudi za vse nas. Jeza je vedno sekundarno čustvo, ki se pojavlja kot obrambni mehanizem za zaščito naših primarnih čustev, ki lahko prinašajo naše ranljivosti. Od vseh nasvetov, kako nadzorovati jezo v razmerju, je ta morda najpomembnejši, če upoštevamo, kako zlahka bi večina ljudi to lahko spregledala.

7. Vaša jeza pripada

Ne glede na to, kakšni so razlogi za jezo v odnosih, morate najti način, kako imeti svoja čustva. Nerešena jeza v zakonu ali odnosu je lahko usmerjena na partnerja, a ker izhaja iz vas, tudi nekaj pove o vašem stanju duha.

To ne pomeni, da vaše pritožbe glede vašega partnerja niso veljavne ali so vsa njihova dejanja upravičena. Morda so v napačni. Kljub temu so lahko dejanja njihova, vendar je reakcija vaša. Zato je ključ do tega, kako nadzorovati jezo v razmerju.

Ko imate svojo jezo, se lahko osredotočite na sebe in ne na partnerja. Spet to ne pomeni, da ima vaš partner prav in da se motite ali obratno. Ideja je, da ko se oba partnerja osredotočata na svojo vlogo v situaciji, je najbolje, da se bolj jasno izrazijo in sodelujejo pri raziskovanju možnih rešitev.

8. Poiščite rešitve

Kako nadzorovati jezo v razmerju? Preprost odgovor je zapomniti, da jeza ne reši ničesar. Če kaj, to poslabša situacije. Zdaj, ko ste naredili še en korak za lastništvo in nadzor jeze v razmerju, se mora osredotočiti na reševanje vprašanja, ki je sprožila to čustvo.

To je še posebej koristno, kadar je v zakonu ali odnosu nerešena jeza. Ali ko vas ujamejo v zanko, da imate iste borbe znova in znova. Sophie in Tracy oba delata dolge ure, pogosto v različnih obdobjih dneva. Sophie je pričakovala, da bosta s partnerjem skupaj pojedla vsaj en obrok. Tracy je menila, da je nesmiselno postaviti takšne predpogoje v zvezi. Ta majhna, čeprav vztrajna razlika v mnenju je postala vir kroničnih vprašanj jeze v odnosu.

„Številni boji in vroči argumenti pozneje so se usedli, da bi resnično našli sredino, namesto da bi se vsak trmasto držali svojega stališča. Sčasoma so se odločili, da bodo vsaj tri tedne zajeli zajtrk. Za večerjo bi se Sophie prijavila s Tracyjem, in če bi bila slednja brezplačna, bi lahko hitro zgrabila ugriz skupaj. Če ne, prvi ne bo zameril. Vidite, kako lahko preusmeritev osredotočenosti na iskanje rešitev pomaga rešiti tudi najbolj dolgoletna vprašanja?

Povezano branje: 10 spretnih načinov za spopadanje z jeznim možem

9. Uporabite izjave 'I'

Ta nasvet o tem, kako nadzorovati jezo v razmerju, je v bistvu podaljšek lastništva vaših čustev. Če ga prenesete svojemu partnerju, ne da bi se preleteli ali naleteli na kritično, se je nujno držati izjav o 'I'. Ko uporabljate sporočila 'jaz', govoriš samo o potiVidite situacijo pri roki. Medtem ko izjave 'vi' na splošno temeljijo na predpostavkah, ki jih dajete o perspektivi svojega partnerja. Tukaj je opisano, kako uporabiti izjave "I" za odpravljanje težav z jezo v razmerju:

• Recite "slabo sem se počutil, da se nisi prikazal pravočasno" namesto "vedno zamujaš. Nesmiselno je pričakovati karkoli od vas "
• »Želim, da z mano delite več o svojem življenju. Vključite me, pustite me ", namesto da mi o svojem življenju nikoli ne poveš ničesar. Ne vem prve stvari o tebi in minilo je šest mesecev, ko smo se družili. "

Prva izjava odpira kanale za komunikacijo. Druga je samo druga oseba obrambno, pri čemer vas pusti ujeti v začaranem krogu argumentov, ki ne vodijo nikamor. Članek, ki ga je objavila univerza v Bostonu. To je brez pričakovanja, kako izraziti svojo plat zgodbe.

10. Spustite muke

Odpuščanje v zvezi je lahko učinkovito orodje za upravljanje jeze v odnosu. Če imate zamer za pretekla dejanja, napake in spodrsljaje, se boste neizogibno znašli po zaužitju občutka grenkobe in krivice. Ko se odpravite v boj in nadaljujete, pustite to vprašanje ali primer za seboj.

Ne razganjajte ga vsakič, ko se s partnerjem zapletete. »Kaj pa čas, ko ste pozabili našo obletnico?"" Vstali ste me pred prijatelji pred šestimi leti."" Ure ste preživeli ure za zalezovanje bivšega na družbenih medijih."Če večkrat mečete takšne izjave, v bistvu ne pustite, da stare rane zacelijo.

Vsakič, ko boste prišli do preteklih vprašanj, boste doživeli jezo, bolečino in žalost, povezano z njimi znova. To bo samo poslabšalo jezo, ki jo trenutno čutite. Po drugi strani pa s tem, da odpuščate partnerja in v resničnem resnično izpustite preteklost, spodbujate okolje, kjer vsak boj postane priložnost za okrepitev vašega odnosa.

11. Prerežite jezo s humorjem

Vsaka jezna situacija se lahko zdi manj stolpna in bolj obvladljiva, če se lahko najdete. Zato je razsvetljenje med ustvarjalnimi načini za razprševanje jeze in napetosti. To je lahko še posebej koristno, če se ukvarjate z običajnim razpadom temperjev zaradi nezadovoljenih pričakovanj v razmerju ali občutku razočaranega v partnerju.

Prav tako, če vaš partner poskuša s humorjem, da pride do vas, ko ste jezni, igrajte, dokler težava ni groba. Vendar je pri tem ključnega pomena razlikovati med sarkazmom in humorjem. Sarkastični komentarji škodijo samo občutkom in lahko še slabše naredijo slabo situacijo.

12. Poiščite pomoč, kadar je to potrebno

Če preprosto ne morete ugotoviti, kako nadzorovati jezo v razmerju in škoduje vaši vezi s partnerjem, je to lahko pokazatelj, da potrebujete pomoč. To je še posebej ključnega pomena, če se nagibate k nadzoru, ko je jezen, delaš stvari, ki jih pozneje obžalujete ali tako čustveno ali fizično poškodujete svoje.

V takšnih primerih so težave z jezo v razmerju simptom globokih osnovnih vprašanj. Lahko sega od stresa do disfunkcionalne družinske dinamike (trenutno ali v preteklosti), finančnih zadev ali celo odvisnosti. Izobraženi terapevt jih lahko pomaga prepoznati in vam opremi s pravimi tehnikami obvladovanja. Če potrebujete pomoč pri nadzoru narave v odnosu, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonobology tukaj za vas.

Ključni kazalci

• Jeza je opravičljivo čustvo v vsakem odnosu, čeprav nenadzorovani izid besa ni
• Pomembno je razumeti, kakšne so sprožilne točke, zaradi katerih izgubite nadzor nad seboj
• Mirna in racionalna komunikacija je nujno potrebna za odpravljanje vprašanj jeze v odnosu
• Preverite, kako se predstavljate v trenutku
• Uporaba izjav "I" in lahkega humorja lahko olajša napetost
• Ne držite se zamer ali pa bo še povečalo zaplete v vašem odnosu

Skrivnost, kako nadzorovati jezo v razmerju, je, da se ne odnesejo v vrsto čustev. Obdelajte svoje jezne misli, filtrirajte svoje besede in se čim bolj mirno približajte situaciji. Namesto da bi se vprašali: "Kako naj neham biti jezen name?”, Delajte na občutkih, mirno izražajte svoja čustva in v nobenem trenutku boste lahko nadzirali kratko naravo v zvezi.

Pogosta vprašanja

Da, jeza ni samo običajna v odnosu, ampak tudi neizogibna. Ko je vaše življenje tako tesno prepleteno z drugo osebo, je pričakovati nekaj razočaranj in nesoglasij. Ti postanejo vir jeze v odnosih.

Jeza lahko poškoduje odnose na različne načine. Prvič, projiciranje jeze, ki jo sprožijo zunanji viri v razmerje, je nezdrava. Drugič, ne bori se pošteno v razmerju in se zateče k temu, da bi govorili o škodljivih stvareh, ko je jezen ali zloraba svojega partnerja ustno, čustveno ali fizično, lahko povzroči nepopravljivo škodo za parno dinamiko. In tretjič, ne obdelava in izpuščanje jeze lahko povzročijo utrip, kar vodi v zamero v zvezi.

Če želite odpraviti jezo v razmerju, se nekaj časa odstranite iz situacije in si vzemite čas, da obdelate svoje občutke, preden jih usmerite k partnerju.

Ko imate priložnost zbrati svoje misli, pristopite k partnerju za pogovor. Prenesite svoja jezna čustva, vendar to storite mirno. Vzdržite kričanja in kričanja. Med pogovorom jasno navedite svoje pomisleke in dajte partnerju priložnost, da se odzove. Pri izražanju razlogov za svojo jezo uporabite izjave "jaz" in se med seboj ne odrežejo.

10 načinov, kako osrečiti jezno ženo

Kako reagirati, ko vaš zakonec reče škodljive stvari?

15 načinov za reševanje težav v odnosih brez razpada