Kako se spoprijeti s krivdo in spustiti prtljago, ki tehta

Soočanje s stvarmi, ki ste jih storili.

Učenje, kako se spoprijeti s krivdo, je bistvenega pomena za zdravo življenje. Krivda je oblika sramu. Izhaja iz ponosa in zadrege. Prihaja iz številnih krajev in ga je mogoče črpati iz napak, ki ste jih naredili. Stvari, ki jih niste storili. Ali stvari, ki sploh niste bili krivi. Lahko se celo počutimo krive zaradi stvari, ki so se nam zgodile.

Zato je krivda tako težko ravnati. To je breme, ki ga nosite in ne odide sam. Dejansko lahko postane težji, če se sčasoma ne ukvarja. Čeprav je nekaj krivde naravno in normalno, lahko uide iz rok, če postane pretirano. To bi lahko privedlo do samobotaže, nizke samopodobe in nezmožnosti oblikovanja zdravih odnosov.

Pomembno je, da ne pustite, da bi krivdo prevzeli vaše življenje, zato je ukvarjanje z njo bistvenega pomena.

Kaj pomeni, da se počutite krivo?

Občutek krivde je lahko manjši ali velik občutek. Lahko se počutite krivega, ker nekoga odrežete na avtocesti, toda ta občutek bo verjetno minil v eni uri, če ne celo minut. Lahko se počutite krivo, ker ne reciklirate skodelice za to, da se pogovarjate s partnerjem ali zamujate na delo. Te stvari so majhni primeri krivde, ki jih večina od nas doživlja v vsakdanjem življenju.

Krivda, ki vas resnično vpliva. To so dejanja, ki vodijo do krivde in se soočajo s tem, vključuje obžalovanje, opravičilo, odgovornost in spremembe. Druge oblike krivde so tisto, kar se imenuje neprimerno. To bi bila krivda, ker ne bi nekoga ustavil, da bi šel ven, ko je imel prometno nesrečo ali vaše podjetje ni uspelo, in zaposleni so bili brez dela.

To so stvari, ki se zgodijo in se počutimo krive, čeprav v resnici nismo naša krivda. Občutek krivde ne pomeni vedno.

Kako se spoprijeti s krivdo na pravi način in spustiti prtljago, ki vas ves čas tehta

Ne glede na to, ali vaša krivda izhaja iz nečesa, kar ste storili, da bi poškodovali ali škodovali nekomu drugemu ali ne, se soočate z njim, je najboljši način, da nadaljujete in sprostite ta težka čustva, da vas tehtajo. Ne da bi se ukvarjali s svojo krivdo, lahko pustite, da prevzame vaše življenje in vam prepreči, da bi v celoti živeli.

Toda soočanje in učenje, kako se spoprijeti s krivdo, ni tako enostavno, kot da vam reče. Nisi več otrok, ki je narisal na steno. Če rečete žal z očmi psičke. Torej, naredite korake in sprejmite odgovornost za svoja dejanja, da se premaknete naprej.

#1 Priznajte svojo krivdo in njen namen. Krivda ni samo občutek, ki vas moti brez razloga. Krivda običajno izbruhne, ker ste naredili nekaj narobe. Je opozorilo, da bi morali spremeniti svoje vedenje.

Namesto da bi ignorirali te občutke krivde in jim pustili, da se okrepijo, priznajte ta občutek. Pustite, da vas opere in se zavedajte, da je tam z namenom, in ta namen je pomagati izboljšati.

#2 Opraviči in poslušaj. Opraviči se komu. Ne govori samo žal, ampak se resnično opravičujem z namenom. Ne opravičujte se samo zato, da se znebite krivde, ampak da odpravite škodo, ki ste jo naredili. Sporočite jim, da vam ni žal, da so jih poškodovali zaradi vaših dejanj, vendar vam je žal, ker ste na prvem mestu storili ta dejanja.

In ne ustavite se tam. Poslušaj. Naj vam ta oseba pove, zakaj jih je to prizadelo. To vam bo pomagalo bolje razumeti, zato je manj verjetno, da boste spet storili isto.

#3 Vedite, kaj ste storili narobe in kako bolje. Ne opravičujte se samo, ker se počutite slabo ali želite, da krivda izgine. Če ne veste, kaj ste storili narobe, se naučite. Vprašajte osebo, ki jo boli, da vam jo razložite. Oni bodo. To je edini način za boljše.

#4 delajte, da ne ponovite vedenja. Številna opravičila so prazna, ker se ustavijo, ko se besede ustavijo, vendar se dolgoročno izvaja resnično opravičilo. Delaš na sebi in ne naučiš vedenja.

Če ste se opravičili, ker ste izgubili živce, ne recite samo žal in čez en mesec spet izgubite živce. Naslednji, ko začutite, da se ti občutki pojavijo, razmislite, kako lahko koga poškodujete. Vdihnite in razmislite, preden spregovorite. Sprehodite se in pustite te občutke na zdrav način.

#5 Zavedajte se, da ne morete razveljaviti, kaj je bilo storjeno. Krivda vas lahko poje, če se ne zavedate, da vse, kar lahko storite, je, da greste naprej. Lahko se ozrete nazaj in se zadržujete na tem, kar je bilo že storjeno. Da, morda se boste počutili slabo, če bi dali neobčutljiv komentar ali bili tesno misleči, vendar tega ne morete razveljaviti. Najboljši način za spopadanje s krivdo, ko ste naredili nekaj, česar se sramujete, je, da se bolje premaknete naprej.

#6 Nehajte obsedenost. Vsi čutimo krivdo, toda obsedenost nad njo se ne bo počutila bolje. Če mislite, da pokažete svojo krivdo ali bivanje na njej, bo popravilo stvari, ne bo. Ne bo vam kdo odpustil. Ne bo izboljšalo stvari. Nehajte obsedenost nad tem, kar ste storili, in se osredotočite na to, kar lahko zdaj storite.

#7 Naučite se na svojih napakah. Pravzaprav si vzemite čas, da se naučite, zakaj je bilo to, kar ste storili. Naučite se, kako je vplivalo na druge in vas. Vzemite si čas, da se poučite o tem, zakaj ste naredili to, kar ste storili, in kako lahko preprečite, da bi se to ponovilo.

#8 zaveda se, da boste spet delali napake. Lahko se naučite, da ne delate istih napak znova in znova, vendar boste naredili nove. Nihče ni popoln. Včasih se počutite krivega, ker niste popolni, toda zavedajoč se, da boste spet zdrsnili, je del izpuščanja krivde.

#9 Oprosti si. To je lahko najtežji del spopadanja s krivdo. Odpuščanje je, kako se premaknete naprej. Se lahko opravičite osebi, ki jo poškodujete, vendar ne trdi, da vam bodo odpustili. To je njihova izbira.

Toda, da nadaljujete, si oprostite. Pustite svojo preteklost in se bolj trudite nase in se v prihodnosti bolj zavedati.

#10 terapija. Če vse to še vedno boj za vas, je terapija morda prava izbira. Ne potrebujete duševne bolezni, da poiščete pomoč. Terapija pomaga vsem, da se spopadejo z njihovimi težavami, ne glede na to, kako velike ali majhne. Terapevt vam lahko da vaje in opomnike, kako se vsak dan spoprijeti s krivdo.

Kako se spoprijeti s krivdo, ki je niste povzročili

Ko pravzaprav še niste storili nič narobe, lahko krivda še vedno vzgaja glavo. Kako se s tem spopadate, ko se za kaj ne opravičite? No, delati morate sami. Ugotoviti, kaj povzroča to krivdo. Je racionalno? Če ne, kako se lahko soočiš? Kaj lahko storite, da se znebite občutka krivde?

#1 Razmislite o tem, kaj je zunaj vašega nadzora. Spustite se iz krivde nad stvarmi, nad katerimi nimate nadzora. Mogoče se počutite krivega, ko pustite svoje otroke z varuško, ko greš v službo. No, zaslužiti si morate za preživljanje, da nahranite svojo družino.

To veste. Veste, da vas bo vaš otrok imel rad in si privošči čas in da delaš, kar moraš, vendar se počutiš krivega. Spomnite se, da je to zunaj vašega nadzora. Kaj je, koliko časa preživite v službi. Lahko nadzirate, kaj si ustvarite od doma. Ne morete delati nadure, oditi, ko je vaš dan končan, in svojo družino naredite za čas, medtem ko še vedno izpolnjujete svoje druge odgovornosti.

Če se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzorujete, lahko opustite stvari, ki jih ne morete.

#2 Priznajte zadnje. Pogosto se počutimo krive za stvari, ki so se zgodile v preteklosti. Ampak, ne morete razveljaviti preteklosti. In ne morete jemati znanja, ki ga imate zdaj, in se počutite krivega za nekaj, kar ste storili brez tega znanja.

Mogoče odpeljete otroka v park in si zlomijo roko na opične palice. Počutite se krivega, ker če ga ne bi odpeljali v park, se to ne bi zgodilo. Mogoče, če bi mu stali bližje, bi ga lahko ujeli, preden je padel. To je škodljiva krivda, ki jo prinaša novo znanje. Nisi mogel vedeti, da se bo to zgodilo, ko ste šli v park ali sedeli na klopi, da bi opazovali, kako se otrok igra. Stokrat ste ga odpeljali v park brez težav.

Če priznate, da je vaša krivda retroaktivno, vam lahko pomaga racionalizirati.

#3 Oprosti si. Čeprav vam morda ne boste imeli ničesar odpustiti, si oprostite za stvari, za katere si sami krivite. Morda niste storili nič narobe. Mogoče se je kaj zgodilo in kriviš sebe, ko res nisi imel nadzora.

Racionalizacija ne bo vedno delovala. Včasih si moraš odpustiti. Če bi bil nekdo drug v situaciji, v kateri ste bili, ali jim ne bi povedali isto? Za trenutek se odstranite iz svoje krivde in se zavedajte, da ne boste nikoli nadaljevali in nadoknadili tisto, za kar verjamete, da ste storili narobe, če si še naprej krivate.

Učenje, kako se spoprijeti s krivdo, zahteva čas, potrpežljivost in pogosto terapijo, a ko lahko najdete odpuščanje, lahko izpustite krivdo in znova živite.