Kako razviti empatijo in obvladati umetnost gojenja pravega srca

Se sprašujete, kako razvijati empatijo in niste prepričani, kje začeti? Pravzaprav je veliko lažje, kot bi se morda mislili, da bi se naučili pomagati ljudem s to veščino.

Večina ljudi ne razume popolnoma razlike med empatičnim in empatijo. Empatična oseba dejansko čuti čustva drugih kot svoja. To se morda sliši precej kul, toda ko nenehno čutite milijon čustev od enega dne do dneva, si lahko predstavljate, kako naporno je? Bolj verjetno je scenarij, da ste nekdo, ki ima empatijo do drugih, ali pa ste nekdo, ki se želi malo bolj naučiti razviti empatijo.

Vsaka situacija je dobra. To pomeni, da ste navdušeni in željni postati bolj koristna oseba. Nekdo, ki je pripravljen poslušati in narediti dobra dela za druge. Tam ni slabe strani! Toda za razvoj empatije morate najprej vedeti, kaj je.

Kaj je empatija?

Empatija je najosnovnejša sposobnost razumevanja čustev drugih ljudi. V bistvu se lahko vstavite v njihove čevlje. Empatija ni v tem, da bi v tem primeru čutili ta čustva, ampak preprosto za to, da jih lahko prepoznamo in razumemo. To je ključna razlika med prej omenjeno empatiko in samim, ki želi razviti več empatije.

Imeti empatijo je ključni del razvoja lastne eq *čustvene inteligence *. To se zelo razlikuje od vašega IQ, ki govori o inteligenci. Nekdo z višjo stopnjo čustvene inteligence se lažje zares postavi v čevlje nekoga drugega in zato razume, kaj doživljajo in se v večji meri počutijo.

Kako razviti empatijo? 10 načinov za poskus

Z več empatije v svojem življenju ste zagotovo srečnejši in bolj zdravi oseba, verjetno pa boste imeli tudi zelo močne odnose v svojem življenju, vključno z romantičnimi, družinskimi in prijateljskimi odnosi.

#1 Naučite se aktivno poslušati. Večina ljudi ne ve, kako dejansko poslušati. Mislijo, da poslušajo, vendar so le napol uglašeni. Nekdo z empatijo je sposoben poslušati in razumeti, brez presoje in brez uglaševanja in razmišljanja o nečem drugem.

Torej, kako dejansko aktivno poslušate? Gre za to, kar se govori, pa tudi na to, kar se ne govori. V sekundi bom omenil govorico telesa, vendar morate o tem malo vedeti, da boste lahko pravilno poslušali. Ali vzpostavljajo stik z vami? Ali se lotijo ​​ali pokažejo živčno energijo? Poslušajte tudi spremembe v njihovem tonu in igrišču.

Vse to vam pove, da je tisto, kar vam pravzaprav govorijo.

Kar se tiče besed, ki jih govorijo, ne poslušajte. Resnično poslušajte, kaj se govori, in z uporabo nevizualnih namigov skupaj boste lahko dobili resnično sliko, kaj se dogaja pod površjem.

#2 Naučite se razumeti govorico telesa. Pravkar smo omenili govorico telesa, v nekaterih primerih pa je lahko govorica telesa bolj oglušujoča kot besede! Če nekdo prekriža roke ali noge, bi to lahko pomenilo obrambno potezo.

Če se kdo izogne ​​očesnemu stiku, bi to lahko pomenilo, da vam lažejo ali se počutijo enako kot obrambno. Ali če se nekdo nenehno dotakne njihovih las, se zajebava z suknjiči ali si nabere nohte, to signalizira napake ali živčno energijo.

Vračanje telesa proti nekomu je tudi znak privlačnosti, e.g. zrcaljenje. Nekdo z empatijo je sposoben brati govorico telesa in poslušati govorjene besede.

#3 se resnično postavite v čevlje nekoga drugega. Če želite razumeti in nuditi empatijo do njih, jih morate razumeti. Če nekdo deli situacijo, se resnično vstavite. Kako bi se počutili, če bi bili to vi? Kaj bi storili? Kako bi reagiral? Kakšne pretekle izkušnje bi se vam pojavile?

Če se lahko resnično spravite v čevlje nekoga drugega, bolj lahko ponudite pristno empatijo, ker razumete situacijo, veste, kako se bo počutil osebno, in lahko cenite njihovo bolečino/veselje, ne glede na situacijo pomeni.

#4 Izogibajte se presoji ali skoku na sklepe. Nekdo z empatijo ne sodi ali prezgodaj skoči na sklepe. Gre za to, da smo nepristranski in razumejo situacijo te osebe z vseh strani. Ko se lahko postavite v čevlje nekoga drugega, vidite, kako presoja o vas ne pomaga. To ne ponuja empatije!

Ponudite nasvete, vendar šele potem, ko ste poslušali celotno zgodbo, prebrali govorico telesa in jo ocenili z vaše strani in njihove strani. Poleg tega ne skočite z odgovorom, sodbo ali zaključkom prezgodaj.

#5 Zastavite odprta vprašanja. Medtem ko poslušate, je dobro zastaviti odprta vprašanja, spodbuditi drugo osebo, da se še malo odpre. Na primer, "kako se počutite?"To je dobra izbira za vse situacije, saj drugi osebi pomaga govoriti več, zaradi česar se počutijo, kot da vas resnično zanimajo in poslušajo, in daje več informacij, s katerimi lahko delate.

#6 Poskusite povezati svoje izkušnje s svojimi. Če vam nekdo pove o izkušnji, ki jo imajo, razmislite o podobnih situacijah, ki ste jih morda imeli v življenju, in kako ste se z njo spopadali. Jih boste lahko bolje razumeli. Poleg tega je to še eno orodje, ki ga lahko uporabite za resnično cenitev njihove težave in občutkov. Pomagalo vam bo tudi, da stvari lažje vidite s njihove strani. To je odličen način za učenje razvijanja empatije.

#7 Bodite na voljo za pomoč *, vendar ne vedno *. Biti tisti, na katerega gredo vsi po nasvet, je odlična stvar. Ne pozabite si vedno vzeti čas tudi zase! Ko to povem, ni nič narobe, če vaši bližnji prijatelji pustite, da če vas potrebujejo. To gradi vaše veščine empatije. Vaši odnosi se bodo okrepili in imeli boste več priložnosti za vadbo svojih novih veščin, ko ljudje prihajajo k vam.

#8 Naučite se, kako se odpraviti. Učenje, kako se odpraviti, deluje skupaj z na voljo. Oseba, ki je resnična empatija, težko izklopi, saj jih nenehno bombardirajo s čustvi drugih ljudi. Ne čutite teh čustev, toda če ljudje vedno prihajajo k vam, boste zagotovo vzeli nekaj, ker vam bo izkušnja zataknjena v glavi. Medtem ko ne doživljate občutkov, se jih spomnite.

To pomeni čas za izpad. Preberite knjigo, delajte nekaj vadbe, imejte čas s prijatelji, vse odlične načine, kako se odpraviti od težavnih situacij.

#9 Meditirajte, da postanete bolj v stiku s seboj. Povezava s seboj v prvi vrsti je najpomembnejša pri učenju empatije. Bolj ko ste v stiku s svojimi čustvi, lažje se boste povezali s tistimi drugih ljudi.

Meditacija je odličen način za dosego tega. Ni nujno, da se peljete in vstopite v položaj Lotusa! Preprosto sedeti nekje tiho, se osredotočiti na dih in pomiriti um je odličen način za meditiranje. Od tam začnite raziskovati čustva, medtem ko je v tej meditativni državi.

#10 Naredite to iz vseh pravih razlogov. Razumevanje, kako razvijati empatijo, ni vse v tem, da se naučimo. Gre tudi za to, da veste, da to počnete iz pravih razlogov. Pomoč drugim bi morala izhajati iz kraja nesebičnosti in si želite, da bi bili tudi močnejši v sebi. Če poznate svoje razloge za razvoj empatije, boste celotno pot našli lažje in bolj izpolnjujoče.

Teh deset načinov, kako razviti empatijo, bodo morda potrebovali nekaj prakse. Toda postopoma bodo postali druga narava, ko bodo vaše empatije.