Kako hitro prebiti razpad? - 8 nasvetov za hitro odbijanje

Razpadi ne vabijo ravno brivnice kvarteta k vam, in pojejo Življenje je srečna pesem (Razen če seveda vaš strupeni bivši odvzameš svobodo in si življenje naredil nesrečno). Nekateri naši odnosi se zdi, da je enostavno nadaljevati, medtem ko nekateri zapuščajo vseživljenjske brazgotine. Ampak mislim, da smo se v nekem trenutku v življenju vsi trudili ugotoviti, kako hitro prebiti razpad, z zlomljenim srcem in solznimi očmi.

In tudi z dobrim razlogom. Faza po razbijanju vas lahko pusti, da se počutite, kot da hodite naokoli z bodalom, ki vam je potopljen v srce. Biti zaljubljen je, da v telesu sprostijo hormone dobrega počutja, ki krepijo vaše fizično in duševno zdravje. Razpadi naredijo nasprotno. Študije kažejo, da lahko romantični razpadi vodijo do nespečnosti in imunske disfunkcije. Niso vsi opremljeni, da se spopadejo s temi spremembami po razbijanju in mnogi na koncu utapljajo svoje žalosti v alkoholu in se mesece utapljajo za svoje. Kot da je bil ves svet, sistem prepričanj in sreča obrnjen na glavo.

Ta članek je namenjen tistim, ki se ne morejo premagati, čeprav se trudijo po svojih najboljših močeh. Ne želimo, da pogoltnete svoj ponos in pijan dial svoj bivši šest mesecev po razpadu. Raje sledite tem zdravim alternativam, da se bolje spopadete s situacijo. Vam morda ne bo popolnoma odvrnilo bolečine. Vsaj pa lahko pokažemo našo podporo in vas vodimo do najhitrejšega načina, da se premagate.

Kako vem, da grem skozi močan razpad?

Kazalo

• Kako vem, da grem skozi močan razpad?
• Kako hitro prebiti razpad? 8 nasvetov za hitro odbijanje
  • 1. Sprejmite razmerje konec
  • 2. Ne zapirajte prijateljev popolnoma
  • 3. Poiščite način, kako na novo določiti svoje pretekle spomine in spominke
  • 4. Snap vse stike
  • 5. Končati fazo pretoka
  • 6. Zapišite svoje lekcije
  • 7. Ponovno analizirajte razpad (in tudi odnos)
  • 8. Poiščite svoj 'čas'
• Dnevne navade, ki bi se jih morali razviti, da se hitro odpravite 
  • Ključni kazalci

Poskušate se prepričati: "To je samo razpad. Lahko ga prebolim, kmalu bom povsem normalen.”Vržeš se v službo, da se odvrneš od bolečine. Toda teorija pozitivne potrditve ali kultura produktivnosti na tem mestu. Še vedno postaja slabše in slabše.

Torej, kakšen je vaš prvi namig, da se zavedate, da vas je razpad postavil skozi grobi obliž? Ti vedenjski znaki so precej opazni in ustvarjajo moteče spremembe, ki vam lahko ovirajo vsakodnevno življenje, ko ne morete premagati razpada: 

• Raje ste sami: Vsi vemo, da so naši najboljši prijatelji naši osebni terapevti. Ko preživite čas z njimi, njihove neumne šale in srca do srca to težko naredijo veliko bolj nosljivo. Ko pa se začnete izogibati svojim prijateljem, so to prvi znaki, da ta razpad vpliva na vas preveč. In zaupajte nam, samo prebolevanje razpada ni zloben podvig
• Zavrnitev vrnitve v sedanjost: Tudi če želite nadaljevati in živeti svoje življenje, vas trdovratni spomini pogosto zadržujejo. Ko se znajdete več na računih svojih bivših družbenih medijev, namesto da bi delali nekaj produktivnega, ali praktično ves svoj čas porabite za dobre čase, preživete s svojim bivšim, morate bolj racionalno analizirati svoje stanje

• Spremenite se v družbeni zapustnik: Skrivanje v svoji sobi in se v samopobojnem samem pokvari vaš vir tolažbe po razpadu. Po več ugotovitvah raziskav odzive na telesno bolečino in socialno zavrnitev regulirajo iste nevronske poti, kar ima za posledico socialni umik, zlorabo snovi in ​​simptome tesnobe. Iskanje udobja v škatlah neželene hrane in tkiv je klasičen primer razpada, ki vpliva na človeka. Zdrav način za to je spoznati nekaj novih ljudi za ustvarjanje novih spominov
• Postanete pesimistični: Proces, da bi se lotili razpada, lahko popolnoma spremeni vaš pogled na ljudi in življenje. Če ste razvili pesimističen odnos do ideje, da bi nekomu spet zaupali in ljubili, morate začasno ustaviti in poiskati način, kako prevzeti nadzor nad situacijo. Depresija po razpadu je resnična stvar in jo je treba hitro obravnavati

Povezano branje: Kako vedeti, kdaj je odnos konec? 22 znakov, ki kažejo

Kako hitro prebiti razpad? 8 nasvetov za hitro odbijanje

Ali je normalno, da hitro prebrodite razpad, se morda vprašate. Prebijanje razpada je precej osebno potovanje in ne pride z dokončnim rokom. Vsi gredo skozi različne stopnje razpada, da se na koncu nadaljujejo in bili v miru. Toda pravimo, ko gre za vaše duševno počutje, prej ko se začne proces zdravljenja, tem bolje.

»Če vas nekdo zavrne, še ne pomeni. To ne pomeni, da te nihče ne bo več ljubil. Ne pozabite, da vas je v tem trenutku samo ena oseba zavrnila in tako boli le zato, ker je za vas mnenje te osebe simboliziralo mnenje o Bogu celotnega sveta."

- Jocelyn Soriano, popravi moje zlomljeno srce

Torej, zakaj tega pripovedi ne spremenite v nekaj bolj samozadovoljenega; Kot bi rekel Barney Stinson: "Ko se žalostim, neham biti žalosten in sem super."Brez skrbi, bonobologija preprosto ne ponuja domišljijskih ulovov, ampak učinkovite nasvete za preživetje srčnega utripa, ne da bi se zlomili. Vse, kar zahtevamo, je malo truda z vaše strani in pripravljenost, da se spet dobro počutimo. Lahko to storite za nas?

1. Sprejmite razmerje konec

Verjeli ali ne, najhitrejši način, da se premagate in začnete ozdraviti od izgube. Objemite svoje občutke žalosti in jih izpustite. Dovolite si čas, da se navadite na ta prazen občutek. Vpijte svoje srce, kričite v blazino, pojdite na tek, pretepajte vrečo s peskom ali zapišite svoja čustva v dnevnik - karkoli najbolje deluje, da najdete hiter popravek za svoje zlomljeno srce.

Ne pozabite na dobre čase, vendar ne spreglejte razlogov, zaradi katerih se je odnos končal. Večina ljudi se poškoduje, ker upajo, da se bodo sčasoma stvari izboljšale in se bodo morda spet zbrali. Toda nekatere študije dokazujejo, da so partnerji, ki so v razmerju, manj verjetno srečni in zadovoljni. Torej, razen če ne bi upali, da se bo vrnil vaš bivši, vaš um ne bo nikoli sprožil postopka okrevanja.

2. Ne zapirajte prijateljev popolnoma

Ena od stvari, ki je ne bi smeli početi po razpadu, je odganjanje prijateljev in dobronamernikov stran. Večina ljudi zmanjšuje svoje družbeno življenje, ko vstopijo v odnos, ker njihov partner postane središče njihove pozornosti. Seveda boli slabo, ko se ta status quo zlomi. Vendar lahko še vedno zahtevate svoje družbeno življenje tako, da spustite svoje prijatelje.

Sam se preklopite in se prebijte skozi razbijanje s kopico prijateljev, ki se držijo za roke, sta dve različni stvari. Z njimi dobite ramo, da jokate in postanejo dobrodošle velike odvrnitve od te mrzlitvene bolečine v vas. Prav tako vam lahko pomagajo, da vidite življenje v povsem novi luči in ohranjajo svoj um in možgane, da vam pomagajo premagati bolečino.

Ko govorimo o tem, kako hitro prebiti razpad, je klinični psihologinja DeValeena Ghosh že prej za Bonobologijo povedala: "Trik je v tem, da preživite kakovostni čas s svojimi prijatelji. Slišati je odličen način obvladovanja depresije po razpadu. Prijatelj, ki vas sliši, ne da bi presojali ali objektivno videli vaše napake, ne da bi bili ostri, je pravi blagoslov. Lahko so vir udobja in tudi popravek."

Povezano branje: Upam, da teh 10 smešnih stvari ne počnete po razpadu

3. Poiščite način, kako na novo določiti svoje pretekle spomine in spominke

Če poskušate ugotoviti, kako se zdraviti od razpada, nehajte gledati spomine na zveze kot nekaj, kar vodi do večkratnih zlobnih točk. Namesto tega se zavestno trudite, da prilagodite svojo perspektivo in nanje gledajo kot na opomnik na dobre čase, ki so zdaj v preteklosti. In če menite, da niste dosegli čustvenega okrevanja, ki vam to omogoča, se preprosto oddaljite od vsega, kar vas spominja na vaš odnos.

Če gledate te srečne slike, vam daje upanje, jih pospravite ali jih preprosto zažgete. Če darila postanejo ovira za vaš postopek okrevanja, jih podajte. Če pa niste eden tistih, ki gledajo na vse stvari, povezane s preteklim odnosom kot opomnik na bivšega, spuščanje ne bi smelo biti tako težko.

Odločite se popolnoma odvisno od vas. Lahko vam ponudimo pameten trik, da se spoprijemamo s to kumarico. Starim spominom dodelite nove perspektive in vrednote. Odložite jih na kos papirja in jih prilepite na darila, spominke ali kaj drugega, kar vas spominja na svojega bivšega. Tako ne boste sovražili svojega odnosa in se premaknili precej hitro, kot da se oprimejo preteklosti.

4. Snap vse stike

Medtem ko je težko ukrotiti nagon, da bi svojega bivšega zalezoval nad družbenimi mediji ali poskušal nanje na naključje naleteti. Zamikali se boste, da bi vprašali o njihovem počutju in kje se od vaših vzajemnih prijateljev. Zato lahko pomaga, da odrežete vse vezi, ki vas povezujejo s svojim nekdanjim partnerjem, da si daste čas, da se ozdravite in prebolite njega/jo. Ljudje pravijo, da odsotnost pomaga intenzivneje občutiti človekovo prisotnost.

Po razpadu morate narediti svojo moč, namesto da bi jo pustili, da je vaša šibkost. Čas, odsotnost in razdalja zagotavljajo prepotrebno čustveno jasnost, ki jo potrebuje po razdelitvi. Manjkate bivšega in ohranite stalen zavihek na njih, ker so vaša čustva povsod in tekača sena lahko škoduje vašemu premikajočemu se potovanju.

5. Končati fazo pretoka

Ali je normalno, da hitro prebrodimo razpad? Verjemite mi, hitrejši, boljši za vas. Toda zdravilni post A razpad ni eno- ali dvodnevna afera. Ne morete si pomagati, ampak biti ujeti v mislih. V takšnih časih se pomaga opomniti, da se mora razgibavanje v nekem trenutku ustaviti, tako da se spet navadite na ritem vsakdanjega življenja. Dlje ko igrate žrtev situacije, težje je izstopiti iz te zanke. Ti si tisti, ki najbolje veš, kdaj naj režeš končni kabel.

Ni več ponovnega pregleda starih besedilnih sporočil ali fotografij. Nič več žalostnih misli in negativnosti. Napišite na steno, nastavite opomnike ali spremenite status odnosa na 'samski' na družbenih medijih. Izkoristite svojo bolečino in iz nje izvlecite nekaj neverjetnega, kot je iskanje novega hobija ali udarjanje v telovadnico, da dobite tisto telo na plaži, ki ste si ga vedno želeli. Naredite tisto, kar je potrebno, da se počutite bolje, vendar ne zatirajte svojih čustev, ker bi zatirana čustva lahko privedla do depresije.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z odmorom v razmerju - 7 pravil

6. Zapišite svoje lekcije

Vsak človek pride v naše življenje z razlogom - bodisi da ostane ali da nas nauči dragocene lekcije. Torej, ko te življenje preda s to limono, iz nje naredite limonado - če ste natančni, seznam na novo pridobljene modrosti iz tega razpada. Odločite se tudi o stvareh, za katere absolutno nočete sklepati kompromisov v svojih prihodnjih odnosih.

Raziskave kažejo, da ljudje, ki pišejo o pozitivnih vidikih razpada, doživljajo bolj pozitivna čustva (kot so udobje, zaupanje, opolnomočenje, energija, sreča, optimizem, olajšanje in zadovoljstvo) glede konca tega odnosa in veliko manj negativnih čustev, da bi se motili njim. Če se sprašujete, kako se zdraviti od razpada, bi bilo to mogoče vredno posneti.

7. Ponovno analizirajte razpad (in tudi odnos)

Veste, kako hitro prebiti razpad? Ponovno izumljanje kot oseba zunaj tega razmerja. Če želite rasti in ne ostati kup zlomljenih kosov, si morate zastaviti resnična vprašanja o razpadu. Glede na študijo neuspeh pri ponovnem opredelitvi samega prispevka k stiski po prekinitvi. 

Ali je vaš razpad kladiva na resnični osebi, ki ste? Ali vam je neuspešno razmerje odvzelo vitalno bistvo? Kaj ste se naučili o svoji osebnosti in vedenju iz tega odnosa? Kakšne so bile negativne lastnosti v vašem partnerju, ki so vplivale na razpad? Ko najdete odgovore na ta vprašanja, se boste počutili bolj samozavestno in pozitivno.

8. Poiščite svoj 'čas'

Pogosto se pogovarjamo o kakovostnem času s svojimi najdražjimi, a kako pogosto si odložimo nekaj prostega časa za uživanje? Odnosi so lahko zelo zamudni. Ko ste zaljubljeni, vaš partner in vaš odnos postaneta glavna prioriteta, vaši osebni interesi in strasti. Zdaj, ko ste se po razpadu, ste voznik lastnega življenja, ponovno obiščite seznam želja, ki ste ga naredili na fakulteti, in začnite označevati prazne škatle.

Strokovnjaki za odnose bi rekli, da bi morala biti ljubezen na vrhu vaše strategije, ki se ukvarja. Kot posamezniki imamo vsi šest osnovnih potreb - čustvene, fizične, intelektualne, profesionalne, spolne in duhovne. Prepričajte se, da so te zahteve ustrezno izpolnjene. DeValeena predlaga: »Pazite nase. Izraz, ki ga bom uporabil. Vse vaše odločitve bi morale pomagati vaši čustveni rasti, ko se poskušate spoprijeti z osamljenostjo."

Povezano branje: 9 načinov za obvladovanje, ko se vaš bivši nadaljuje

Dnevne navade, ki bi se jih morali razviti, da se hitro odpravite 

Morda nikoli ne pozabite v celoti osebe, ki ste jo imeli radi s srcem in dušo. Čeprav niso več del vaše zgodbe, vas to ne bi smelo preprečiti, da bi živeli v celoti in cveteli kot oseba. Bolega v enem dnevu ne bo zbledelo, vendar bi s časom, doslednostjo in trudom. Če želite življenje po razpadu zbrati, lahko v svojo dnevno rutino vključite nekaj preprostih navad samooskrbe:

• Vzdrževati higieno; poskrbite za svojo prehrano, da se zdravite od znotraj
• Začnite dnevnik, da spremljate svoja čustva in spreminjajoče se občutke do svojega bivšega
• Vadite hvaležnost. Lahko obdržite dnevnik hvaležnosti in vsak dan pišete o eni stvari, za katero ste hvaležni
• Poiščite nov hobi, se naučite novo veščino - pomagalo vam bo, da boste zasedeni in ostali na produktivni progi
• Vsak dan se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, četudi je le deset minut
• Pojdite v kakšen fitnes režim - jogo ali hardcore fizični trening
• Meditirajte. To bo pomirilo in vam dalo širše perspektive, da ocenite preteklost in si zastavite nove cilje za prihodnost

Ključni kazalci

• Prvi korak k prekinitvi razpada je, da priznate žalost in poimenujete svoja čustva
• Preživite čas s prijatelji in družino, ker vas bo izoliranje samo vodilo do obsedenosti nad eno osebo, ki jo poskušate pozabiti
• Se znebite kakršnih koli fizičnih opomnikov in virov povezave z vašim bivšim, če se vmešajo v proces celjenja
• Zdrava rutina samooskrbe je naslednji korak, da se vrnete v normalno življenje
• Odlaganje in spremljanje svojih občutkov, ki se razvijajo skozi čas, je lahko koristno

Tam greste - načrt igre, odporen. Ne pozabite, da so odnosi, ki se razpadajo, del našega življenja. Vsakič, ko pridete močnejši z novimi vpogledi in različnimi načini razumevanja ljudi in različnih vidikov človeške psihe. Pomembno je, da ne izgubite lastne identitete v procesu ugotovitve, kako hitro prebiti razpad. Upamo, tudi tokrat vam bo uspelo dobro in popraviti srce, ker imate zdaj bonobologijo, svojega angela varuha, ob strani.

Ta članek je bil posodobljen oktobra 2022. 

Kako se razbiti s fantom? 12 načinov za mehčanje udarca

18 znakov vas pogreša in vas želi nazaj

9 strokovnih načinov, kako se v odnosih prepustiti bolečini in izdaji