Kako kar najbolje izkoristiti terapijo 16 nasvetov

V tem članku

• Kaj je terapija učinkovita?
• Katera terapija je najboljša za vas?
• Kako vedeti, da napredujete
• 5 nasvetov za pripravo pred začetkom terapije
• 16 idej za maksimiranje vaših terapijskih sej
• Končne misli

"Sreča ni v posesti in ne v zlatu, sreča prebiva v duši," je dejal starogrški demokrat. Podobno je tudi terapija v tem, da poznate svoje resnično jedro ali »svojo dušo." Torej, če se želite naučiti, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, boste morali postati radovedni glede vseh vidikov sebe.

Kaj je terapija učinkovita?

Duševno zdravje končno postaja vse bolj glavno z ljudmi, ki govorijo o terapiji bolj odprto. Terapija ne gre samo za ukvarjanje z duševnimi motnjami, ampak tudi za to, da se spoznamo. Torej, odkrivanje, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, pomeni, da morate dobesedno deliti vse v mislih.

Vsi imamo strahove, nezdrave mehanizme obvladovanja ali neupravičene sisteme prepričanj, tako da naš notranji glas opira in nas presoja. Namen psihoterapije ali pogovorne terapije je vse to dekonstruirati, da bi omogočili bolj izpolnjeno in vsebinsko življenje.

To bi se lahko sprva počutili čustveno izsušene po terapiji, vendar se na dolgi rok splača. Konec koncev se moramo pogovoriti. Ljudje že od starodavnih Grkov s prijatelji, družino ali modrimi starejšimi delijo skrbi in upanja. Takrat se ni imenovala terapija, vendar je isto.

Seveda smo danes vzpostavili in dobro raziskane tehnike, kako kar najbolje izkoristiti terapijo. Kljub temu morate biti v udobnem in varnem prostoru, da delite vse svoje notranje misli in želje.

Terapevti omogočajo ta postopek, da kar najbolje izkoristite terapijo, tako da prekinejo vso presojo in popolnoma prisotni. Resnično učinkovito terapijo vključuje posebno kombinacijo lastnosti za optimizacijo procesa, kako kar najbolje izkoristiti terapijo.

Psihoterapevt Irvin Yalom je te lastnosti opredelil kot "sočutje, prisotnost, skrb, razširjanje sebe in modrosti"V svoji knjigi eksistencialna psihoterapija. Torej, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, pomeni najti nekoga, s katerim se počutite udobno in ki izžareva te lastnosti.

Povezano branje: Nasveti za prepoznavanje učinkovite terapije s pari

Katera terapija je najboljša za vas?

Obstaja veliko različnih pristopov in tehnik, odvisno od tega, kaj potrebujete. Izkoriščanje terapije se začne z razumevanjem, ali želite delati na travmi, stres, Težave z odnosom ali kaj drugega.

Na primer, slišali boste, da terapevti govorijo o CBT ali kognitivni vedenjski terapiji, pa tudi o gestaltu, hipnoterapiji, pozornosti in mnogih drugih. Če želite dodati zmedo, boste naleteli tudi na terapevte in tudi svetovalce, ki so vsi strokovnjaki, kako najbolje izkoristiti terapijo.

Ne skrbite preveč o vseh tehničnih izrazih, kako kar najbolje izkoristiti terapijo. V bistvu oboje terapevti in svetovalci vam bo sporočil njihove posebnosti. To bi lahko bila družina, duševne motnje in stres. Torej, kako kar najbolje izkoristiti svetovanje, pomeni vedeti, na katerem področju želite najprej.

Da vam dam več ideje, Cbt je ponavadi najbolj favorizirana oblika terapije, ker je bila najbolj raziskana. CBT v bistvu deluje, da preoblikuje vaše misli in vam omogoča spoznavanje svojih občutkov. Ideja je ponovno uravnotežiti naš izkrivljen pogled na svet zaradi naših predpostavk in otroškega kondicioniranja.

Na spodnji strani CBT imate bolj celostne pristope, kot je pozornost, ki temelji na pozornosti Terapija sprejema in zavezanosti ali Gestalt, na primer. Ti vzgajajo povezava telesa, da se povežejo s sedanjostjo, tako da sprejemajo življenje, kakršno je.

Kakor koli že, kako kar najbolje izkoristiti svetovanje, pomeni nekaj raziskav in začetna telefonska posvetovanja s potencialnimi terapevti. Ko jih intervjujete, jih lahko vprašate, zakaj so naklonjeni določenemu pristopu in kako se lahko ujema z vašimi cilji.

Povezano branje: 8 različnih vrst terapevtov in kaj pomeni njihovo delo

Kako vedeti, da napredujete

Ali terapija dejansko pomaga? Veliko ljudi se to vprašanje vpraša. Kot večina stvari v življenju, ki se trudijo, tudi terapija deluje v obe smeri. Posledično izkoriščanje terapije pomeni najti sočutnega in modrega terapevta, pa tudi biti pripravljen opraviti delo.

Ko gre za sledenje napredka proti vašim ciljem, bo to lažje za otipljive v primerjavi z neopredmetenimi cilji. Na primer, manj napadov panike je merljivo. Po drugi strani pa je mogoče količinsko ovrednotiti zmanjšanje depresije ali občutek bolj izpolnjenega.

Kljub temu, kako kar najbolje izkoristiti terapije Pogovorite se s svojim terapevtom, kakšna bi se vam zdelo večjo zadovoljstvo v življenju. Potem je napredek še vedno lahko subtilen, vendar lahko z delovnim listom spremljate svoje dnevno ali tedensko razpoloženje, da dobite občutek, kje ste.

Na delovnem listu boste videli, da tudi vi spremljate svoje misli in kako popačene so v primerjavi z resničnostjo.

To je odličen primer CBT in je lahko koristen delovni list za začetek sej, medtem ko kar najbolje izkoristite terapijo. Tako se vam ni treba več spraševati, "ne vem, o čem bi govoril v terapiji".

Ne pozabite, da bo dober terapevt znal raziskati svoj dnevnik o razpoloženju z vami, da se ne počutite preobremenjeni. Pravzaprav so vaš vodnik, kako najbolje izkoristiti terapijo.

Povezano branje: Kako lahko videnje terapevta izboljša vaše življenje

5 nasvetov za pripravo pred začetkom terapije

Terapevta je enostavno kriviti, ko ne napredujete pri terapiji. Seveda je v nekaterih primerih ključnega pomena, da se spremenite v novega terapevta. Ne glede na to je pomembno, da se s svojim terapevtom pogovorite o svojih dvomih. Včasih napredujemo, ne da bi ga nujno v celoti uresničili.

Izkoristite predhodno, kar najbolje pripravite, kar vam bo pomagalo tudi pri zelo pogostem razmisleku: "Ne vem, o čem bi govoril pri terapiji."

1. Opravite svoje raziskave

Pomembno je, da veste, kaj izstopiti iz terapije v smislu občutkov, misli ali vedenja. Z drugimi besedami, kaj poskušate spremeniti? Te informacije uporabite kot svojo osnovno vrednost za oceno terapevtov, ki jih pregledate, in jih vprašajte, kako lahko njihovo strokovno znanje podpira vaše cilje.

Povezano branje: 5 ključnih nasvetov o deljenju težav s terapevtom za odnose

2. Razmislite o svojih financah

Kako dolgo bi morali biti na terapiji? Odgovor na to vprašanje ne bi smel biti odvisen od vašega finančnega stanja. Kljub temu boste morali proračun za svoje seje in ustrezno poiskati terapevta. Nato prosite svojega potencialnega terapevta za njihove nasvete o običajni dolžini glede na vaše podatke.

Glede na resnost vaših simptomov bi lahko več mesecev ali nekaj let delali na tem, da bi kar najbolje izkoristili terapijo. V teh primerih, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, pomeni preverjanje s svojim proračunom in napredkom.

Povezano branje: Kako skupaj komunicirati in delati na svojih finančnih zadevah

3. Preglejte pristop svojega terapevta

Občutek čustveno izsušenega po terapiji je popolnoma normalen. Čeprav želite sodelovati s terapevtom, ki vas lahko tudi motivira in spodbudi, da kar najbolje izkoristite terapijo. To pomeni, da bodo nekateri pristopi bolj primerni kot drugi.

Nato vam lahko svetujejo, kako najbolje izkoristiti terapijo s svojim posebnim pristopom.

Povezano branje: Konstruktivizem terapija

4. Razumejte, kako izgleda uspeh

Pogosto vprašanje je "o čem naj govorim pri terapiji?”Pravzaprav je odvisno od tega, kaj želite doseči. Običajno se terapija začne z raziskovanjem trenutne situacije, od tam pa vas bo terapevt ustrezno vodil pri tem, da kar najbolje izkoristite terapijo.

Izkoristite kar najbolje od terapije pomeni najprej razumeti, kaj bi si želeli, če bi na primer imeli čarobno palico. Vaš terapevt bo nato uporabil za vodenje vaših sej.

Povezano branje: 20 ključev za uspešno dolgoročno zvezo?

5. Poznajte svoje "zakaj"

Vprašanje "Kaj želim izhajati iz terapije" se začne z vedenjem, zakaj greste. Ne glede na to, ali imate opravka s travmo, ekstremnimi občutki ali reaktivnim vedenjem, je koristno povezati delo z vaših vrednotah. Te vas bodo vodile in vas motivirali, ko bo delo težko.

Kaj storiti, če terapija ne deluje? Rešitev je v pogovoru s svojim terapevtom in skupaj raziskovanje, kaj spremeniti. Včasih bi to lahko pomenilo spreminjanje terapevtov, preden kar najbolje izkoristite terapijo. Kakor koli že, ne bi smeli obupati in če nadaljujete s terapijo, običajno pride do enostavnega odgovora - da.

16 idej za maksimiranje vaših terapijskih sej

Na trenutke, še posebej, če delate CBT, boste dobili domače naloge, pogosto v obliki vaj za vrsto revije. Kakor koli že, na vsak dan uporabite nekatere tehnike in razmislek, o katerih se v vaši terapiji razpravlja.

Naslednje točke so koristni nasveti za začetno terapijo:

1. Pričakujte varen prostor

Kako dolgo bi morali biti na terapiji? Odgovor se vrti okoli tega, kako varno se počutite s svojim terapevtom. Bolj ko ste lahko sami in delite vse, kar se dogaja z vami, več napredka boste dosegli in učinkovitejši je.

Povezano branje: 15 stvari, ki jih ne bi smeli nikoli povedati svojemu terapevtu

2. Dovoli spremembo

Kako kar najbolje izkoristiti svetovanje, pomeni, da se lahko odprete za spremembe. Morda boste morali stvari gledati drugače ali poskusiti vaje, ki se počutijo čudne ali celo nerodne. Izkoriščanje najbolje od terapije pomeni biti neprijetno na trenutke.

3. Gre za vas

Teme za razpravo s terapevtom se vrtijo okoli vas. Na primer, kaj se dogaja v vašem življenju? S kom se spopadate in kakšni občutki vas pretiravajo? Terapija ne deluje, če ne morete biti iskreni glede svojega trenutnega življenja. Posledično se ne zadržujte, ko gre za kar najbolje izkoristiti terapijo.

Povezano branje: O čem govoriti pri terapiji in nasvete, kako odpreti

4. Vadite in se prijavite

Nasveti za terapijo so obsežni in se lahko zmede. Kako kar najbolje izkoristiti terapijo. Morda se boste naučili tudi nekaterih tehnik obvladovanja, kot je sprostitev. Bolj ko se prijavite, bolj se boste spremenili in napredovali.

5. Časopis

Težko je odgovoriti na vprašanje: "Kaj želim izstopiti iz terapije?”Torej, še preden začnete terapijo, lahko nosite svoje misli o tem, zakaj se nekaj počuti.

Časopis postane tudi odlično orodje za kar najbolje izkoristiti terapijo. Pomaga vam razmisliti o delu in vam daje nekaj, kar lahko delite s svojim terapevtom.

Izvedite več o dnevniku v tem videoposnetku:

6. Odprite svoje občutke

Zaradi tega je terapija učinkovita, je povezovanje s svojimi čustvi in ​​govorjenje o svojih občutkih. To za večino nas ni enostavno, vendar vas bo dober terapevt naučil, kako to storiti.

Pogosto so vaši občutki prvo mesto za začetek, ko upoštevate vprašanje, "o čem naj govorim pri terapiji"? Potem, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, postane tudi naravno bolj očitno.

Povezano branje: 15 načinov, kako partnerju pomagati razumeti, kako se počutite

7. Sledite svojemu razpoloženju

Teme, s katerim se razpravljate s terapevtom, lahko preprosto začnete s tem, kako žalostni ali jezni se počutite. Naša razpoloženja so pomembna glasnika, ki nam govorijo o našem notranjem svetu. Dajo vam nekaj za sledenje in nekaj za pogovor.

8. Delite odkrito

Ne smete filtrirati svojih misli in občutkov, ko razmišljate o tem, kako kar najbolje izkoristiti terapijo. Konec koncev mora terapevt videti vsak del vas, ne glede na to, kako zelo vam ga ni všeč, da vam pravilno pomaga.

Povezano branje: Kaj je terapija odnosov in kako lahko od nje izkoristite

9. Daj povratne informacije

Izkoristiti kar najbolje od terapije pomeni, da se približate kot sodelovanje. To je dvosmerna izmenjava, kjer delite svoje misli in občutke, tako da je vaš terapevt lahko vaš vodnik. Če ne napredujete pri terapiji, nato posvetite povratne informacije in sodelujte pri možnih spremembah.

To je najmočnejši prvi korak, ko terapija ne deluje. Nenehno spreminjajoča se terapevti ni nujno odgovor.

Povezano branje: Kako najti najboljšega zakonskega in družinskega terapevta

10. Čustvene prijave

Če nadaljujete s terapijo čez nekaj časa, boste terapevtu želeli povzeti, zakaj ste se ustavili in kaj želite biti tokrat drugačni. Kakor koli že, poskrbite, da se nameravate prijaviti s svojim terapevtom, ko se med sejami počutite čustveno ranljivi ali zmedeni.

11. Raziščite svoje rešitve

Nasveti za terapijo vključujejo postopek, ker nikoli ne bi smeli pričakovati, da vam bo terapevt povedal, kaj storiti. Pravzaprav, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, pomeni biti radoveden in odprt do možnosti, a na koncu iskanje svoje poti naprej naprej.

12. Navedite svoj tok zavesti

Izkoristite kar najbolje od terapije se lahko počutite kot stalen tok zavesti, ker položite svoje misli in občutke. Še en odgovor na vprašanje, kaj storiti, če terapija ne deluje, je v iskanju novih načinov, kako se odpreti za svoja čustva, kot sta previdnost ali hipnoterapija.

13. Preizkusite nove stvari

Izkoriščanje terapije pomeni, da gremo v polno izkušnjo. Poskusite se ne zadržati iz vaj, še posebej, če ste se odločili za nekaj bolj izkustvenega, na primer terapija z gestaltom.

Kako dolgo traja svetovanje? No, skoraj bi lahko bilo vse življenje, saj moramo na vsaki fazi svojega življenja preizkusiti nove stvari in raziskati možnosti za različne izzive.

14. Ustvari meje

Druga dobra ideja, kako kar najbolje izkoristiti terapijo, je vzpostavitev meja s prijatelji in družino. Ni jim treba vedeti podrobnosti in le toliko, kot ste pripravljeni deliti. Ne potrebujete dodatnega stresa, da bi jih morali prijaviti.

Povezano branje: 6 vrst meja v odnosih in kako jih vzdrževati

15. Angažirajte

Morda se še vedno sprašujete, "ali terapija dejansko pomaga"? Resnično lahko pomaga le, če se v celoti vključite v postopek in s svojim terapevtom. Torej, ne zamudite nobenih sej in se pripravite na vsako, tako da naredite domačo nalogo in razmislite o svojem delu. Tako najbolje izkoristiti terapijo.

16. Bodi potrpežljiv

Vedno bi morali biti prijazni do sebe, ker kar najbolje izkoristite terapijo. Poleg tega, kadar terapija ne deluje, je včasih preprosto zato, ker traja dlje, kot bi si želeli. To pomeni, da morate biti potrpežljivi do sebe in pustiti, da vas postopek vodi.

Potem, kako dolgo je svetovanje trajalo od vaše edinstvene situacije, vendar je v redu, če traja leta. Ne pozabite, da je tako ali tako dobro govoriti.

Končne misli

Vedeti, kaj izhajati iz terapije, pomeni najprej opraviti svoje raziskave in intervjuvati nekaj terapevtov, da se počutite za pravo prileganje. Nato nasveti za začetek terapije vključujejo, na katero področje svojega življenja se želite najprej osredotočiti.

Kako kar najbolje terapije pomeni, da vse sebe vržete v postopek. Navaditi se boste morali, da delite svoje misli in občutke z nekom, ki je sprva neznanec. Čeprav ima odličen terapevt lastnosti, da se takoj počutite varno.

Naj vas terapevt usmeri, da kar najbolje izkoristite terapijo, tudi če niste prepričani, zakaj ste sprva tam. Ne glede na to, kaj se zgodi, boste izvedeli več o sebi in zakaj počnete stvari, ki jih počnete. Torej, angažirajte, uporabite učenje in bodite prijazni do sebe, medtem ko odkrijete, kako živeti bolj uravnoteženo življenje.