Kako pomagati nekomu s tesnobo in ne reči ali narediti napačnih stvari

Tesnoba je resnično stanje, ki povzroča izjemno tesnobo. Pomembno je vedeti, kako pomagati nekomu pri tesnobi in ne reči napačne stvari.

Povedati osebi z anksioznostjo "ne skrbeti" je tako kot povedati osebi z depresijo, naj se "razveseli, lahko bi bilo še huje.”To je najslabša stvar, ki jo lahko rečete. Težava je v tem, da veliko preveč ljudi nima pojma, kako pomagati nekomu pri tesnobi.

Raje po naključju rečejo napačno ali celo nenamerno poslabšajo. 

Anksioznost je eden najbolj zapletenih pogojev, o katerih slišimo v sodobnem dnevu. Ne sledi nastavljenemu vzorcu in se razlikuje od osebe do osebe.

Vendar tesnoba ni le malo zaskrbljujoča, ampak je zaskrbljujoče in vznemirljivo stanje, zaradi česar se človek lahko popolnoma počuti izpod nadzora, izjemno navzdol in lahko celo povzroči panične napade. 

Kot oseba, ki se je borila s tesnobo in še vedno občasno to počne, vem, da se mu rečejo, da se "umiriš, ne skrbi za nič", ne pomaga.

Zaradi tega se počutiš, kot da te nihče ne razume.

V resnici to dejansko poslabša tesnobo, ker se prepričate, da je res velik problem, na katerega se morate osredotočiti. Zaradi tega si oglejmo, kako pomagati nekomu, ki ima tesnobo pozitivno, tako da lahko te nasvete uporabite v prihodnosti. 

Kako razumeti, kaj gre nekdo s tesnobo

Če niste sami imeli tesnobe, je izjemno težko vedeti, kako se počuti. Morda ste bili okoli nekoga, ki ima tesnobo, in poznali boste simptome. Kljub temu, če niste bili v situaciji, ko je tesnoba prevzela nadzor nad svojim življenjem in jo do kakršne koli meri obrnila na glavo, je težko resnično razumeti.

Tesnoba je lahko izjemno zastrašujoča. Seveda obstajajo različne stopnje resnosti, toda ko se spopadate s tesnobo, niste samo zaskrbljeni ali malo zaskrbljeni. Zaviti ste v občutek popolne negativnosti in imate občutek usode, ki ga preprosto ne morete premakniti.

Mogoče je, da obstaja ena zelo zaskrbljujoča težava, ki povzroča, da vaša tesnoba doseže, ali pa je morda tako, kot se počutite, in tesnoba se zdi, da je vse okoli vas. 

Ljudje, ki se borijo s tesnobo, ga lahko imajo ves čas, nekaj časa, ali pa imajo velik napad, nato pa ga v prihodnosti vklopijo. Ni nastavljenega vzorca, zaradi česar je še težje razumeti.

Glavni simptomi tesnobe, ki jih je treba paziti, so:

1. Nemir

2. Umaknjeno in tesnobno

3. Izolacija in izogibanje socialnim situacijam

4. Tresenje 

5. Izpiranje kože

6. Zdi se, da diha na plitvo način

7. Ne koncentracija in se bori za osredotočanje

8. Zdi se, da ima "vse ali nič" način razmišljanja in prekomernega generalizacije vsega

Želite vedeti, kako brati te znake tesnobe in z njimi bolje ravnati? Oglejte si vse znaki tesnobe čim prej in bolje ravna naslednjič.

Seveda je težava v tem, da se ti simptomi tesnobe lahko motijo ​​za druge stvari.

Če ne veste, da se človek počuti tesnobno ali se bori z določenim dogodkom ali izdajo, lahko slučajno zamudite znake. Obstajajo tudi veliko več simptomov tesnobe, kot so navedeni zgoraj, vendar bi morali biti v glavi in ​​telesu osebe, da jih opazite.  

Najboljši nasvet je, da ste tam za svoje prijatelje in družinske člane in bodite pozorni. Če jih dobro poznate, boste opazili premik v njihovem vedenju. Ta premik je vaš znak, da jim pomagate, kolikor lahko.

Kako pomagati nekomu pri tesnobi

Učenje, kako pomagati nekomu s tesnobo, je lahko samo po sebi zaskrbljujoče. Tako osredotočeni ste na to, da ne rečete narobe ali delate narobe.

Oglejte si nekaj načinov, kako se lahko potrudite, da bo situacija vsaj nekoliko boljša za osebo v vašem življenju, ki se bori s tesnobo. 

1. Spoznajte tesnobne motnje

Prvi korak pri učenju, kako pomagati nekomu s tesnobo, je prebrati stanje in vedeti o tem.

Anksioznost ni samo zaskrbljujoča in to je največja napačna predstava. Spoznajte, kako se počuti, ko se tesnoba dvigne, in se potrudite, da ste oboroženi z dejstvi.

Ko spoznate stanje, ste v boljšem položaju, da razumete to osebo in jim pomagate.

2. Bodite pozorni na skupne znake

Ne samo da se naučite, kaj je tesnoba, naučite se vedeti znake in simptome in bodite pozorni na njih pri svojih prijateljih in družinskih članih.

Ne morete se naučiti, kako pomagati nekomu s tesnobo, če niste preveč prepričani, ali je to dejanska težava, zato opravite nekaj raziskav.

3. Ne recite "ne skrbite"

Učenje, kako pomagati nekomu s tesnobo. Nikoli ne povejte nekomu z tesnobo, naj se "samo pomiri" ali "ne skrbi."

Kot sem že omenil, je tako, kot da bi povedali nekomu, ki je depresiven, da se "nasmehne."

To je vznemirljivo. In zaradi tega se bodo počutili, kot da jih ne jemljete resno. Zato poslabšanje problema. 

4. Sporočite jim, da razumete

Včasih je ves človek, ki se bori s potrebami tesnobe, nekdo, ki razume, skozi kaj gre. Bodite ta oseba tako, da prijatelju ali družinskemu članu sporočite, da razumete njihovo tesnobo in da veste, kako težko je zanje.

Bodite prisotni z njimi.

Vendar ne obljubljajte, da ne morete obdržati. Ne morete odvzeti njihove tesnobe, lahko pa jih podprete. 

5. Priznajte, da se spopadajo s tesnobo

Mogoče je, da vaš prijatelj ali družinski član dejansko ne ve, da je tisto, s čimer se borita, tesnoba. Ko se tesnoba resnično dvigne in še posebej, ko začne povzročiti panične napade, se lahko počuti, kot da se dobesedno noriš.

Poleg tega se zaradi hitro utripajočega srca počutite, kot da imate srčni infarkt. Če jim pomagajo razumeti, da je tesnoba pri roki, bi jim lahko bila v veliko pomoč. 

Seveda bi lahko že vedo, da se spopadajo s tesnobo in želijo, da to priznate kot problem. Ko nekdo reče: "Vidim te, slišim te, vem, skozi kaj greš," to res pomaga.

6. Spoznajte vaje za globoko dihanje

Ko nekdo napade paniko ali pa gre tako.

Spoznajte globoko dihanje in to storite z njimi ter jim pomagajte, da ne samo pomirijo njihov dirkaški um, ampak tudi obvestijo, da niso sami in ste tam z njimi. 

7. Naučite se resnično poslušati

Ni nič hujšega kot govoriti z nekom, za katerega veste, da ne posluša pravilno. Samo izgledajo, kot da je njihova pozornost drugje, ali še huje, na telefonu so in v resnici niso pozorni.

Ko vam govori vaš prijatelj, družinski član, partner ali kdorkoli že. Sporočite jim, da imajo vašo nerazdeljeno pozornost.

Spet včasih človek samo želi, da bi ga poslušali in nalagali vse, kar jim je na pamet. 

8. Bodi njihova oseba 'go-to'

To je točka, na katero morate biti previdni glede meja. Če pa želite vedeti, kako nekomu pomagati pri tesnobi, bodite oseba, ki jo lahko pokličejo, kadar se borijo.

To ne pomeni, da imajo dovoljenje, da vas pokličejo sredi noči ali ko preživljate čas s partnerjem. To pomeni, da kadarkoli ste svobodni in kadar koli lahko poslušate, boste dvignili telefon in bili tam z njimi. 

9. Vadite z njimi

Vadba lahko resnično pomaga pri tesnobni pogojih, vendar gre za meč z dvojnim robom, ker veliko časa oseba z anksioznostjo ne želi vstati in telovaditi. Namesto tega se bodo želeli skriti.

Spodbujajte jih, naj telovadijo in gredo z njimi na tek v parku, pojdite v telovadnico, pojdite na plesni razred.

V bistvu naredite nekaj, zaradi česar se premikajo in jim pomagajo, da za kratek čas odvrnejo svoj um. Koristi so daljnosežne za oba!

10. Pomagajte jim, da se izognejo nezdravim mehanizmom obvladovanja

Včasih, ko se človek bori, se obrnejo na nezdrave navade, da se spopadejo. To bi lahko bilo pitje preveč alkohola, preveč kajenja, jesti preveč, porabiti preveč ali celo jemati drog. Prijavite se s prijateljem in si oglejte njihovo vedenje za kakršne koli rdeče zastave.

Če ga vidite, bodite previdni, kako ga nagovorite. Vendar se po svojih najboljših močeh usmerite od teh nezdravih možnosti in k bolj zdravi.

11. Nikoli ne krivite osebe za to, kako se počuti

Res se je enostavno počutiti ogorčene in zaskočiti, ko nekdo govori o tistem, zaradi česar so zaskrbljeni.

Vendar je ključnega pomena, da se ne počutite, kot da jih krivite, kako se počutijo. Ne morejo si pomagati.

Anksioznost je stanje duševnega zdravja in ni nekaj, kar lahko samo kliknejo s prsti in nehajo občutek. Če želite vedeti, kako pomagati nekomu s tesnobo, to pomeni, da imate veliko potrpljenja in jih nikoli ne obtožite, kako ravnajo ali kaj pravijo/čutijo. 

12. Razumeti, kaj storiti, ko pride do paničnega napada

Če se panični napad pripravlja ali so sredi enega, morate vedeti, kaj storiti, da jim pomagate hitro in mirno izstopiti iz napada.

Panični napadi so lahko izjemno zastrašujoči za osebo, ki jo doživlja, lahko pa tudi vznemirjajo, ker je nekdo priča tudi. 

Ostanite mirni in se potrudite, da ne pokažete nobenega čustva, razen empatije in razumevanja. Prepričajte jih, da veste, da imajo napad panike in da ste tam z njimi.

Spodbujajte jih, naj svojo pozornost usmerijo na nekaj, kar se ne premika, na primer stena ali stol, in globoko vdihnejo, da se panični napad hitro konča. 

13. Ne potiska jih, da govorijo, ampak spodbujajte namesto tega

Anksiozni bolniki včasih nočejo govoriti, ali pa bi to morda želeli, vendar v resnici ne vedo besed, ki bi jih lahko povedali. Nikoli ne prisilite nekoga, da bi govoril.

Namesto tega jih spodbudite k temu, da postavljajo preprosta vprašanja in niso pretežki. Naj bodo stvari čim lahke in jim sporočite, da vse, kar vam povedo, ne bo več. 

14. Ne poskušajte racionalizirati, samo poslušajte

Poleg tega, da jih spodbujate, ne poskušajte biti glas razuma ali racionalizirajte, karkoli vam govorijo. Oseba, ki se resnično bori s tesnobo. To je samo narava zveri.

Namesto tega samo poslušajte. Če vprašajo nasvet, ga brez presoje dajte na miren in odprt način. 

15. Sporočite jim, da ste tam zanje

Seveda je osnovna stvar, ki jo lahko storite, ko se naučite pomagati nekomu z tesnobo, samo da jim sporočite, da ste na njihovi strani in ste tam zanje.

Anksiozni bolniki se lahko pogosto počutijo popolnoma napačno razumljeni, kar lahko poslabša celotno situacijo. Preprosto vedeti, da ima nekdo vaš hrbet, je tako življenjsko pomembno. 

16. Vprašajte jih, kaj potrebujejo od vas

Končna točka, ko se naučite pomagati nekomu s tesnobo, je biti dovolj močan, da jih vprašam, kaj potrebujejo od vas.

Ali želijo, da poslušate? Ali želijo, da se pogovarjate? Ali pa želijo, da ste samo tam za tiho podporo? Ali želijo, da jih odvrnete? 

Vsak človek, ki trpi s tesnobo, je drugačna. Opolnomočenje je, ko vam nekdo reče: "Vem, da se spopadate s tesnobo, ampak kaj potrebujete od mene, da vam pomagaš?"To daje nadzor v njihove roke in jim daje občutek za smeri v situaciji, zaradi katere se pogosto počutite tako nemočni.

Učenje, kako pomagati nekomu s tesnobo, bi lahko bil velik življenjski igralec za nekoga, ki vam je blizu. Večino časa ne poznamo tihih bitk, s katerimi se ljudje ukvarjajo. Z znanjem in razumevanjem jih lahko podprete in jim morda celo pomagate obrniti stvari.